1 алхам.
Хүнсний системдээ дүн шинжилгээ хийцгээе. Хүн бүр өөр өөрийн системтэй хоол хүнстэй байдаг. Аль ч тохиолдолд бид тодорхой цагт иддэг, эдгээр болон бусад бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг илүүд үздэг.
Хоол тэжээлийн гол алдаа .
1. Их хэмжээний хоол хүнс, эсвэл шөнийн цагаар идэж ууж байна. Хэрэв энэ нь шөнө болдог бол энэ нь бие махбодод хор хөнөөл учруулдаг.
2. Ховор хоол. Ихэнхдээ бид идэхийг илүүд үздэг тул илүү их үйлчлэх болно. Энэ нь зөвхөн ходоодоо их хэмжээгээр агуулдаг. Бид хүсч байгаа бол бид жинхэнэ гяндангаар дайрдаг.
3. Шөнийн хоол. Шөнөдөө ойртоход хүний бие амрах болно. Мөн бид шөнийн турш идсэн зүйл нь өөх тосыг хойшлуулж, ашиг тусаа авчирдаггүй.
4. Өдөрт цөөн шингэн байдаг. Химийн бодисын солилцооны үйл явц удааширч байна. Хоолныг засахын тулд та өөр төрлийн шингэнийг шүлт, ургамлын бэлдмэл, коктейль, шүүс, усаар хийж болно.
5. Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо бага. Мөн бид маш их хоол хүнс идэж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо маш цөөхөн байна. Гэвч эдгээр нь гэдэсний төлөв байдалд сайн нөлөө үзүүлдэг, тэдгээр нь витаминаар баялаг, тэдгээр нь илчлэг багатай байдаг. Хоол тэжээлийн алдаанаас болж бид тэдгээрийг эрэлхийлэхээс зайлсхийх ёстой. Бид тодорхой хооллолт хийж, түүнийгээ яаж хийх, яаж хооллох, зүгээр л идэх хэрэгтэй.
Цагаан өнгийн нэрийн жагсаалт болон чихрийн амтаас өөр ямар бүтээгдэхүүнийг дуртай байдгийг бодоорой. Жишээлбэл, мах, улаан загас, самаргүй амьдардаггүй, тэдэнд өгөх шаардлагагүй юм. Энэ нь хүсэл эрмэлзлэлийг нэмэгдүүлэхгүй бөгөөд энэ хоол хүнс тасалдалаас чөлөөлнө.
Алхам 2. Хортой бүтээгдэхүүн бол ашигтай бүтээгдэхүүн юм.
Нэг хуудас цаас, үзэг авч, нэг баганыг хоёр багананд зур.
Эхний багана нь аюултай бүтээгдэхүүн. Үүнээс гадна та бүрэн дүүрэн байгаа эдгээр бүтээгдэхүүнийг оруулаарай. Өөрийгөө бусдаас илүү сайн мэднэ. Энд ходоодонд хүндээр тусах хоолыг бичээрэй. Энэ нь загас, майонезаас шарсан байж болно.
Хоёр дахь баганыг ашигтай бүтээгдэхүүн гэж нэрлэдэг. Харилцан уялдаатай бүтээгдэхүүнийг бичих.
Дүгнэлт бид ийм, эсвэл хор хөнөөлтэй бүтээгдэхүүнийг бүрэн оруулдаггүй, эсвэл бид бага зэрэг орхиж, үндсэн хоол нь ашигтай бүтээгдэхүүнээс бүрдэх болно.
3 алхам. Хоол хүнсээр хооллох .
Өдөрт ямар хоол идэхийг тодорхойл. Дээд хайрцаг "дуртай хоол", "эрүүл хоол" гэсэн хүснэгтийг зур. Зүүн талд бид өглөө, өглөөний цай, өглөөний хоол, оройн хоолыг өгнө. Үүний зэрэгцээ, та нар ямар идэвхтэй, бие махбодийн болон оюун ухааныхаа аль нь ч идэж байгаа, ямар хэмжээний калори хэрэглэдэг талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, идэвхитэй ажил илчлэгийг ихээр зарцуулах ёстой бөгөөд бие махбодийн уураг (самар, мах, өндөг, гэх мэт) цэнэглэгдэх хэрэгтэй болдог. Гэсэн хэдий ч идэвхгүй ажил хийхийн тулд нүүрс ус (хүнсний ногоо, мюсли, тоорой) зэрэг нь маш хүнд хөдөлмөртэй бол уураг, нүүрсустөрөгчийг хослуулах нь зүйтэй.
Нүүрс ус (жимс) нь хөнгөн зууш болж идэх нь илүү дээр байдаг, эдгээр бүтээгдэхүүнийг бусад бүтээгдэхүүнтэй нийлүүлэхийг хүсдэггүй. 16 цаг хүртэл 24 цагаар ресторанд зөөгчөөр ажилладаг охиныг аваарай. Тэр үргэлж хөл дээрээ явдаг, тэр нь бие махбодийн хөдөлмөр байдаг. Тэрбээр 13 цагт босч, 14 цагт хооллож, бие махбодийн хүчирхэг ажил хийдэг тул хэрэгтэй зүйлээ идэж, хүч чадлыг нь өгдөг. Сандвичууд мэдээж хурдан хийж чадна, гэхдээ тэдгээр нь ашигтай биш бөгөөд тэдгээр нь түүний дуртай биш юм. Хосууд ба будаад зориулж cutlets сонгох нь дээр.
Нэг охин сүүтэй кофе уух дуртай бөгөөд энэ нь ашигтай бүтээгдэхүүн биш ч бид үүнийг 17 цагт орхидог.
Үдийн хоол 20 цагт ашигтай байх хэрэгтэй. Махан бүтээгдэхүүнтэй мах нь маш тохиромжтой.
23 цагт үдээс хойш зууш байх нь амархан, гадилын хоол нь тохиромжтой, калори, охины дуртай жимс юм.
1 цагт оройн хоол иддэг охин, гэхдээ ихэвчлэн энэ удаад тэр дуртай, сайхан амттай байдаг. Оройн хоолны үеэр ямар нэг хөнгөн, амттай зүйлийг сонгож, энэ хоолоос ходоодонд нь таталцал байгаагүй. Жишээ нь, бага өөхний тараг бүхий зуслангийн бяслагны шөл нь тохиромжтой.
Эндээс харахад ийм хоол хүнс болжээ.
Өглөөний 14 цагт өглөөний цай чанагч, жигнэмэг бүхий будаа, жигнэсэн.
17 цагт өглөөний цайгаа уух - сүүтэй кофе, хар талх зүсмэл.
20 цагт үдийн хоол иддэг - махан хоолтой мах.
23 цагт үдээс хойш зууш бол гадил жимсний юм.
1 цагийн үед оройн хоол нь тараг бүхий бяслагны Casserole юм.
Алхам 4. Өдөр бүр цэс.
Энэ нь өдөр бүр хийх ёстой. Цэсний дотор та дуртай бүтээгдэхүүнээ оруулж болох боловч та үүнийг мэдэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг арилгаж болохгүй, зөв горим нь хоол хүнсний тасалдалаас чөлөөлнө.
5 алхам. Бид хоолны дэвтрээ хадгалж байна.
Тэмдэглэл хөтлөх нь хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм. Өөртөө худал хэлэхгүй, хэзээ, хэзээ идсэнийг бич. Ийм өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хүмүүс илүү нарийхан байдаг нь батлагдсан юм. Үүнд: эзэлхүүн, идэх хоол, шингэний цаг хугацаа. Биеийн эзэлхүүн, жинг тодорхойлох нь маш энгийн. Та амарч сэрснийхээ дараа долоо хоногт 2 удаа хэмжиж, хэмжиж болно.
Өөртөө зөв хооллолт хийхэд хоол тэжээлч болоход тийм ч хэцүү биш юм. Зөвхөн хоолны дэглэм зэрэг нь өөрчлөгдөхгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь долоо хоног биш, гэхдээ хэдэн сар шаардагдах болно. Гэхдээ ажилд хамгийн сайн шагнал бол сайхан үзэсгэлэнгийн үр дүн юм.