Өдөр бүр бидний бие махбодыг дулаацуулж бие махбодид дулаацах, хоол боловсруулах, үсээ ургуулах, хадаас, амьсгалах, зүрхний цохилт өгөх зэрэг эрчим хүч зарцуулдаг. Бидний дотор үүсдэг биохимийн процессууд нь эрчим хүч шаарддаг. Тиймээс унтахдаа ч гэсэн илчлэг байнга хэрэглэдэг.
Гэсэн хэдий ч, биеийн тамирын дасгал хийхэд маш их цаг зарцуулдаг зарим хүмүүс жингээ хасч чадахгүй, зарим нь спортоор хичээллэдэггүй ч, туранхай хэвээр байна. Юу болж байна вэ? Гол метаболизм нь жингээ алдах процессд нөлөөлдөг - энергийн солилцооны эрч хүчний индикаторид нөлөөлдөг. Энэ нь амрах, дулааны тайвшралд хүргэх дулааны хэмжээ юм. Эмэгтэйчvvдийн гол солилцоо нь эрэгтэйчvvдийнхээс доогуур, ойролцоогоор 10-15% байдаг. Түүнчлэн, үндсэн бодисын солилцоо нь мацаг болон өвчин эмгэгийн улмаас буурдаг.
Хүйтэн туслах
Бидний биеийн ихэнх илчлэг нь биеийн тогтмол температурыг дэмждэг. Мөн энэ нь ердийн өрөөний температурт байна. Хэрэв та агаарын температурыг 10-15 градусаар бууруулбал калорийн хэрэглээ хоёр, гурван удаа нэмэгдэнэ. Энэ нь биеийн энергийг халаахад гол төлөв өөх тосны дэлгүүрүүдээс 90% (нүүрс ус шаарддаг физик ачааллаас ялгаатай) гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь намар, өвөл бидний биед хамгийн их өөх тос хуримтлагддаг юм.
Мэргэжилтнүүд хүйтэн улиралд суулгахыг зөвлөж байгаа бөгөөд өрөөний температур 25 градусаас ихгүй байна. Дараа нь та хэтэрхий хэт ачаалал өгөхгүй. Хүйтэн алхалт нь 10 минутанд 100 калори авч хаяхад тусална! Гэтэл ийм алхмуудыг хийсний дараа хөргөгчинд нэн даруй татдаг тул бие нь зарцуулсан хөрөнгөнд зориулж зарцуулахыг хичээдэг. Гэхдээ энд жижигхэн трик хэрэглэж болно. Халуун иддэг боловч тослоггүй хоол хүнс: нухсан төмс, сүү, хөнгөн кофены шөл гэх мэт.
Усны журам
Зуны улиралд илчлэг хийхийн тулд хүйтэн хоол хүнс, ундаа хэрэглэх хэрэгтэй. Бие махбодыг дулаацуулахын тулд илүү их эрчим хүч зарцуулах болно. Үнэн нь маш бага юм: нэг шилийг 10 градусаар халаахын тулд зөвхөн 0.2 ккал хэрэгтэй. Гэхдээ зуны цагт бид өдөрт хоёр литр ус уухад 200 калори илэрдэг. Ус нь ижилхэнээр бие махбодийг зөвхөн дотооддоо төдийгүй гадна талаас нь зарцуулдаг. Жишээ нь таны сэлж буй код. Ус нь агаарын температураас илүү хүйтэн тул усанд сэлэх үед алхахтай адил хоёр дахин илүү илчлэгийг алдана. Хагас цагийн цаг угаал үйлдсэний дараа та хамгийн багадаа 200 ккал алдах болно.
Энгийн хөдөлгөөнүүд
Цаг агаарын нөхцөл байдлаас гадна жин хасах үйл явц нь хөдөлгүүрийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Аливаа байрлалыг хадгалж үлдэх хамгийн бага булчингийн агшилт буюу статистикийн ажил ч эрчим хүчний зардлыг сайн болгодог. Зүгээр л суугаад, цагт 30 ккал алдана. Хэрэв та нэхэх эсвэл embroider хийх юм бол 100 калориор алдаж болно. Учир нь мөр, гар нь хурц, хуруу нь хөдөлж, apogee тэнцвэрийг хадгалахад илүү төвөгтэй байдаг.
Бид жингээ хасахад туслах өдөр тутмын үйл ажиллагаа
- Гэрийн цэвэрлэгээ Та зөвхөн сууцыг цэвэрлэж төдийгүй хэдэн зуун калориорыг салгаж болно. Хамгийн түгээмэл тохиолддог зүйл бол тоос шороог арилгаж, шалыг үрж, эвхдэг зүйлс, угаалтуур, аяга таваг, цонх угаадаг.
- Дэлгүүр нь олон охидын хувьд хамгийн их таалагддаг үйл ажиллагаа юм. Илүү их илчлэгийг шатаахын тулд хамгийн том hypermarket-т дэлгүүрээр явах нь зүйтэй бөгөөд цагт 250 ккал -аас салах болно. Үүнээс гадна өөртөө шинэ зүйл худалдаж авч болно.
- Хүүхдүүд болон тэжээвэр амьтад танд их хэмжээний калори авч өгнө. Хэрэв танд муур эсвэл нохой байгаа бол зөвхөн гэртээ төдийгүй гудамжинд тоглож болохгүй. Илүү их урагшлах тусам бие махбод чинь илүү эрчим хүч зарцуулдаг. Гудамжинд нохойтой цагийг идэвхитэй алхах нь биеийн тамирын дасгал болон 400 ккал хүртэлх vypotratite-ийг бүрэн сольж болно. Хэрвээ та хүүхэдтэй бол нэг алхахын тулд илүү их хэмжээний илчлэгийг шатааж болно. Жишээ нь, хэрэв та бага насны хүүхдүүгээ дугуй унах, бөмбөг тоглох эсвэл зарим дасгал хийхийг заахыг хичээдэг бол.
- Цэцэрлэгийн талбайнууд, түүний бяцхан живэгчтэй эмэгтэй бүр үүнийг хэрхэн даван туулах нь хичнээн хэцүү болохыг мэддэггүй. Гоёл чимэглэлийн ургамлууд, цэцэг нь бага зэрэг эрчим хүч шаарддаг (цагт 350 ккал). Хэрэв цэцэрлэг их том бол өдөр бүр ажиллах шаардлагатай. Талбай дээрээ маш их цагийг зарцуулдаг, тэднийг халамжилдаг, хоёрхон хоног л 1 кг хүртэл хаядаг.
- Амрах Бүх хүн илүүдэл илчлэгийг салгаж чадахгүй. Энд бүх зүйл танд болон таны даруу байдлаас хамаарна. Бидний зарим нь идэвхтэй амрахыг илүүд үздэг, зарим нь тайван, тайван амгалан байдаг. Зарим нь дээвэр дор далайн эрэг дээр удаан хугацаагаар үлдэж чаддаг бол бусад нь далайд шумбаж, янз бүрийн аяллаар явдаг. Хэдийгээр та хэтэрхий санаа зовоогүй ч хэдхэн калориороос салгаж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та амралтын цагт сайн хэлбэрийг хүсч байвал эргэн тойрондоо юу болж байгааг сонирхох болно.
- Оффис. Бидний цөөхөн хэдхэн өдөр л нэг газар сууж байна. Албан тушаалтай байсан ч гэсэн. Магадгүй, анзаараагүй ч та ирэх өдрүүдэд гэрээс илүү гэр рүүгээ явж байна. Жишээлбэл, та сандал дээрээс босохын тулд хэд хэдэн удаа алхаж, алхаж, шатаар өгсөж, өөрийгөө цай, хоол идэж, идэж болохгүй. Хоолны ширээн дээр сууж байсан ч гэсэн олон хөдөлгөөнийг хийж, тохиромжтой газар олохыг хичээдэг. Тиймээс, албан тасалгааны ажлын өдрийн хувьд та ялангуяа юу ч хийхгүй байхад 300 ккалаас салж болно.
Сайхан амьтад шүү
Илүү калори илчлэг нь хамгийн энгийн, гэхдээ хамгийн сайхан зүйл юм. Жишээлбэл, гар утсан дээр таван минут яривал 20 ккал алдана. Ярилцлагын үеэр та бас алхах болно, дараа нь 10-н тоог нэмнэ. Хэрэв та хөгжмийн зэмсэг дээр дуулж эсвэл тоглох дуртай бол үүнийг аль болох олон удаа хий. Эдгээр дасгалуудын дервен хором нь танд 100 калори авч хаяхад тусална. Бүтээлч байдал нь калорийн алдагдал дээр эерэг нөлөө үзүүлнэ.
Чи үнсэлт, хүйсээр цагт 30-150 калори илчлэгийг шатааж болно, гэхдээ кино үзэх, ном уншиж, хайраар танихад гарч болох хүчирхэг сэтгэл хөдлөл нь үр дүнгүй юм. Цус урсан өнгөрч, царай нь цэврүүтэх, заримдаа нүдэнд нь нулимс цийлэгдэгддэг. Эдгээр нь бидний биед агуулагдах бодисын солилцооны шинж тэмдгүүд юм. Сэтгэл санааны хүчтэй туршлага 5-10% -аар түргэсгэдэг. Тиймээс олон хүн жингээ хурдан бууруулж эхэлдэг, хайр дурлалаа алдаж, гэр бүлээ цуцлуулснаар стресст ордог.
Хайрт охид минь, бид таны амьдралд илүү их эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрүүлж, таны зургийг илүү хүчтэй болгоно гэж бид хүсч байна. Гэхдээ эдгээр сэтгэл хөдлөл тань хангалтгүй байгаа бол бусад илчлэгийг өөр энгийн, үр дүнтэй аргаар зайлуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, гэр бүлийнхээ ойр орчимд очиж, орон байрандаа байнга цэвэрлэж, байгаль цагийг өнгөрөөж, зурж, бүжиг, дэлгүүр хэсэх гэх мэт. Өдөр тутмын үйл ажиллагаануудынхаа тусламжтайгаар та маш их хэмжээний илчлэгийг шатааж, үүнээс илүү хөгжилтэй болно.