Биеийн байдлыг зөв шалгаарай
Суудал, бэлхүүс хоёрын хооронд хоёр алганыхаа өргөнийг оруулна.
Ханан дээрээс холдох зай нь 7-8 см орчим, хананд хүрэх зай нь 7-8 см урт, зөв байрлалтай байхын тулд толгой, мөр, өгзөгний арын хананд хүрч хана болон бүсэлхийг хооронд нь ялгах нь далдуу зузаантай харьцуулахад илүүгүй байх болно.
Ердийн байрлал дээр зогсоод бэлхүүсээ хэмж. Дараа нь цээжийг дээшлүүлээд дахин хэмж. Үр дүнгийн ялгаа, булчингууд нь ямар гоё хийцтэй ажил хийдэгийг харуул.
Энхрий байр суурьтай дүрмүүд
Мөр мөрөн дээрээ босоод, гэдэс дотроо зураад, цээжиндээ амьсгалаа.
Толгойг нь шулуун байлгах: эрүүгийн мөр нь параллель байх ёстой.
Чи зогсож байхдаа нуруугаа байнга байлга
Явган алхахдаа дунд, богино алхмаар хий, гэхдээ маш олон удаа хийхгүй байх нь "амьд"
Эргээд явж байхдаа хөлнөөсөө арай эрт эргүүл.
Хавтгай нуруун дээр сандал дээр суугаад, нуруун дээр нь нурууг нээхгүйгээр нэн даруй, тэгшхэн доошлоорой. Шулуун бай. Нойртой холбоотой.
Ширээн дээр бичиж байхдаа бэлхүүсээс урагшаа зүүн тийшээ эргүүл.
Машинд суугаад, хажуу тийшээ гүйх, толгойгоо бүү хий. Эхлээд унтлагын өрөөнд нэг хөл тавин, өвдөгнөө бөхийлгөх, нуруугаа бүү нугалах, чимээгүй суугаад бусад хөлийг салон руу амархан хөдөлгө. Машинаас гараад хаалганаас зөөлөн түлхэж, урагш хойш хөдөлж, хөл дээрээ тавь. Хөнгөн хажуу тийшээ урагшаа түлхээд сайн гараарай.
Зөв маягыг олж авах сэтгэл зүйн сургалт
Явган алхахдаа шалан дээр хэвтэж байгаа олсоор явж, нэг хөлний нөгөө хажуугаар явган явж байхдаа төсөөлөн бод.
Толгой дээрээ та устай савыг авч яваа гэж төсөөлөөд үз дээ.
Таны гэдэс болон нуруу нь тавиур дээр байгаа номнуудын хооронд нягт бэхлэгдсэн гэж төсөөлөөд үз дээ.
Та үл үзэгдэгч утас дээр хүүхэлдэй байдаг бөгөөд жүжигчин нь чиний биеийг түлхэж байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ.
Таны бие биенийхээ кубоос бүрддэг, бие биенийхээ орой дээр байрладаг, хэрвээ чи шулуун явахгүй бол тэд сүйрэх болно гэж төсөөлөөд үз дээ.
Өөрийгөө өөрийгөө тайзан дээрээс загвар өмсөж, хувцас үзүүлж, камерны линз таныг харж байгаа бөгөөд та зүгээр л бөхийлгөж болохгүй.
Сэтгэл зүйн сургалт байнга, бие махбодийн ямар ч байрлал руу хөтөлдөг. Үүнийг хийхийн тулд танд бага зэрэг төсөөлөл, төсөөлөл хэрэгтэй.
Биеийн зөв байрлалыг үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй болгодог
Старэнпина хананд хүрч, биенийхээ дараах хэсгүүдэд хүрсэн байна:
- толгойгоо эрүүгээ өргөхгүйгээр;
- мөрийг буцааж арай чирч,
- тохой, харин бугуй биш;
- өгзөг;
- Боломжтой бол хөлийн тугалууд;
- өсгийтэй.
Цээжийг аваад цээжийг урагшаа дээшлүүлж, биеийн байрлалыг тохируулна уу. Ханан дээрээс буух. Энэ дасгалыг та өөрөө хийвэл энэ дасгалаар та нурууны үзэсгэлэнт нуруутай байх болно, цээж нь нээгдэнэ.
Нуралтаас салахыг биет сургалт
Бүх дасгалыг өдөр бүр 5-10 удаа булчингийн хялбар уян мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд аажмаар, хэмнэлээр хийдэг.
Гараа босоод, нуруун дээрээ гараа тавь. Мөрөө мөрөндөө авч, цээжиндээ өргө. Баруун гараараа зүүн бугуйгаа барьж, нуруун дээр нь буцааж тавина. Ингэснээр нуруун дээрээ "завсарлагаа" хийх гэж оролдох мэт тэлэлтийг нэмэгдүүлнэ. Хэдэн секундын дараа амарч, энэ дасгалыг 5 удаа давтан хийнэ.
Хананд нуруугаа шалан дээр суугаад бөөрөнхийлж болохгүй. Хөлийг нь гатлаарай. Нуман нь тэгш өнцөгтийг тохойноос налууг мөрний түвшинд өргөж, гаднах хананд холбоно. Ханан дээрээс нулимс гоожуулж байх үедээ гараа дээшлүүлээрэй.
Нуруугаа шалан дээр тавьж, өвдөг сөгдөж, шалан дээр зогсож байна. Гараа алгаа алган дээр тавиад, тохойн дээр тэгш өнцөгт тавина. Ингэснээр тохойноос доошоо унана. Үүний зэрэгцээгээр шалан дээр хөлийг нь тэгшлээд, биеийг нь хажуу тийшээ гэдсээ суга татна. Энэ байрлалыг 10 секундын турш байлгана.
Нуруун дээрээ хэвтэж өвдөг сөгдөн, шалан дээр хөл тавь. Гараа ард цээжлээд гараа дал модоор сунгана. Доод талынхыг шалан дээр хэвтүүлээд гэдэс дотроо татах. Энэ байрлалыг 10 секундын турш байлгана.
Тиймээс үзэсгэлэнт сайхан дүр төрхийг олж авахын тулд биеийн болон сэтгэл зүйн сургалтанд бага зэрэг цаг заваа зориулж, арын нуруугаа байнга байлгахаа хэзээ ч бүү мартаарай.