Өдөрт хуримтлагдсан мэдрэлийн хурцадмал байдал нь йогийн энгийн астанагийн тусламжтайгаар арилдаг. Стресс, сэтгэлийн зовиур арилах болно. Дасгал нь энергийн түвшинд биеийг сэргээж, тайван, тэнцвэртэй хүн болгоно.
Нарыг шүтэх нь
Чи шулуун шударга зогсож, хөлийг нь хамт тавь. Хөхнөөс өмнө бид гараа залбиралдаа тавьж өгдөг. Бүр хамар амьсгалж, амарч байгаарай. Нүдээ ойртуулж, бидний анхаарлыг зүрхний chakra (зүрхний талбайд байгаа) анхаарлаа хандуулаарай. Энэ бүхэн ирээдүйд анхаарлаа хандуулах болно.
Урвуу байрлалтай
Бид арын ханан дээр хэвтэж, хөлөн дээрээ босгов. Бид маш хүчтэй өгзөгийг хананд шахаж, шалыг доод талд нь дардаг. Бид хөлний булчингуудыг маш зөөлөн болгодог. Биеийн дээгүүр гараа тавиад шалан дээр нь бэхлэнэ. Бид дээшээ, цээж, эрүүгээ өргөдөг. Хамараар дамжин бид амьсгалаа зөөлөн, удаанаар амьсгалах болно. Ингэснээр таны бие илүү тайвширч, нүдийг нь хааж, эргэн тойрондоо боолт хийнэ. Энэ байрлалд амьсгалын таван мөчлөг бий. Энэ өвөрмөц байдлаас гарахын тулд өвдөгнөөсөө цээжин дээрээ тавина.
Ханан дээрээ хөлийг нь өргөнөөр тарааж эсвэл нугалж, урвуугаар нь өөрчилж болно.
Виршанд 1
Шалан дээр суугаад хөлийг нь эргүүл. Энэ үед, өгзөг - өсгий хооронд. Бид мөрөнд нээгдэнэ. Гараа алгаа өвдөг дээрээ тавь. Хамагаар амьсгалаа аваарай. Нуруу нь шулуун байна. Асционы яс шалан дээр хатуу дарагдсан байна. Энэ үзэл нь нүдний түвшинд урагшлах цэг дээр төвлөрч байх ёстой. Чи тав тухтай байхын тулд энэ байранд байх ёстой.
Виршанда 2
Бид "Virsana 1" -ээс зөөлөн "Virsana 2" руу шилждэг. Гараа дээш нь дээш нь өргөж, амьсгалаа. Үүний дараа бид эхлээд бие махбодтой хамт урагш сунгаж, дараа нь бид шалан дээр унах болно. Шалангийн духан дээр хүрэхэд түүний өгзөгийг тасдахгүй байхыг хичээ. Өөрийнхөө нүдийг нээж, нүдийг нь суллана. Энэ байрлалд 5 амьсгалын мөчлөг хэвээр байна. Үргэлжлүүлэн, бид анхны байрлалдаа эргэж ирдэг.
Жан Сэрсасан
Шалан дээр суугаад түүний өмнө хөлийг нь сунгав. Өвдөгний баруун хажуу талыг нь нугалж, гуяны дээд хэсэгт ойртсон. Хөлийг онгойлгож, нээгээд, өвдөгийг шалан дээр тавина (энэ нь гуяны түвшингээс бага байх ёстой). Зүүн хөл нь урагшилж байна. Уран зөгнөлийн үед биеийн урд тал нь бүсэлхийгээр сунадаг. Амны хөндийн үед - Бид хөл дээр нугална. Бид хоёулаа хоёр гараа барьдаг. Бид биеийг нь бага зэрэг нээж, тэнхлэгийн шугам нь хөлний дунд байсан. Цаашлаад бид гэдэс дотрыг нь багасган дараа нь цээж, дараа нь толгой. Удаан амьсгалж, биеийг бүх амьсгаатайгаар сунгана. Тэгээд бага хэргийг багасгахыг хичээ. Бид урагш сунгасан хөлийн хөлөө харж байна. Бид хэвлий болон булчингийн булчинг тайлахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Хүүхдийн төрх
Шалны шалан дээр бид хөлийг нь өсгий дээр тавьсан. Бид биеийг өвдөгнөөс нь доош буулгаж, гараараа урагш сунган, далдуугаараа дээш өргөв. Бид духыг шалан дээр дарж, мөрөн дээрээс нь доош буулгахад бид тайван амгалан, тайван байдалд орно. Бид байгалийн аясаар аажим аажмаар амьсгалж байдаг. Бид нүдээ аниад амрах болно. Бид энэ байрлал дээр хэдэн минутын туршид үлдэх болно. Бид энэ байр суурийг орхив.
Урдхва нүүр царай
Бид шалан дээр хэвтээд хөлийг нь хөдлөөд хөлийг нь эргүүлээд, гаднах тал шалан дээр бүрэн дагаж явдаг. Тэврэлт гар дээр бид мөрний түвшинд түших бөгөөд духыг нь бууруулдаг. Цааш нь шалан дээрээс урам зоригийг гартаа хүргэж, бүх биеэ давхраатай бүх зүйл: биеийн, өгзөг, мөр, толгой гэх мэт. Доод талынх нь өндрөөс урагшаа бөхийх. Гараа барь. Бид мөрөн дээрээ буцаж ирдэг. Бид цээжийг нээдэг. Бид толгойгоо эргүүлэв. Нурууг нурууг нурууг нь эхэлж амьсгалахад тусал. Бид "гурав дахь нүд" (хөмсөгний хоорондох) цэгийг хардаг. Буцааж буй амьсгалыг буцаан татна. Налууг өсгөх. Бид хамараараа гүн гүнзгий амьсгаа авдаг. Энэ байрлал дахь таван мөчлөг, амьсгалын замын хэвээр байна.
Солабхasana
Бид ходоод дээрээ хэвтлээ. Хөлөө сунгана. Биеийнх шиг, гар (гараа дээшээ). Дараах урам зоригийг өсгөнө: толгой, дараа нь мөр, цээж, гар, хөл. Бид ердийнхөөрөө амьсгалж байдаг. Шалтгааныг хадгалахын тулд бид нуруун дээрээ араг ясыг сэгсрэхийг хичээдэг. Хамтдаа хөлөөрөө. Өвдөг нь бөхийлгөдөггүй. Хөхөө чангална. Бид урагшаа амьсгалж, урам зоригийг дээшлүүлж, амьсгал дээр нь урсана. Цээжний тор нь илүү эрчимтэйгээр илэрдэг. Амьсгалын таван мөчлөг - үргэлжлэх хугацаа.
Өвдөг сөгдөж байна
Нуруун дээрээ тавь. Бид өвдөг дээрээ хөлийг нь нугалж, цээж рүү нь өргөв. Толгой, хүзүү, мөрөнд ч саад учруулахгүй, шалан дээрээс нь тасдаж аваарай. Мэдээжийн хэрэг бид амьсгалж байна. Бид нүдээ аньж, эсвэл өвдөг сөхрөн харж байна. Бид нугасны булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахыг хичээдэг. Энэ байр сууринд та хүссэн хугацаандаа үлдэж болно.
Salamba sarvangasana
Бид мөрөн дээр тавиад, шалан дээр хөндлөвч дээр атираа. Толгойг нь шалан дээр буулгав. Хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байна. Бид хөлийг ойртоход хүргэдэг. Дээд талынхаа гарыг нуруун дээр нь дэмж. Бид хөлийг "хус" хэлбэрээр өсгөнө. Гараа мөрөн дээрээ байлга. Чин бид цээж рүүгээ хөдлөв. Нөхцөл байдал тогтвортой байх ёстой. Хүйтнийг хараарай. Энэ байрлалд амьсгалын хэд хэдэн үе байдаг. Нүдэндээ эсвэл толгой дээр дарамт үзсэний дараа бид тэр даруйдаа ялгардаг. Бид нуруун дээрээ хэвтэж амарч байна.
Сэтгэлийг тайвшруулаарай
Бид нурууг нь хэвээр байлгахыг хичээдэг. Мөрийг буулгаж ав. Гар - түүний өвдөг дээр алга. Бид мөр, хүзүү, толгой, нүүрний булчинг сулруулдаг. Бид хөдөлдөггүй. Бидний нүдийг хааж, бид амьсгалж, амьсгалж байгааг харж байна. Бид зөвхөн бидний бие, амьсгал дээр төвлөрдөг.
Savasana 1 (нүдний нөхөөс)
Бид шалан дээр хэвтэж байна. Бид амарч байна. Хажуугийн гар. Бид биенд хүрдэггүй. Гараа дээд талд нь эргүүлнэ. Хөл нь бага зэрэг салж, сунадаг. Зогсоох - талдаа. Чин бага зэрэг цээжиндээ (хүзүүгээ тэгшлэх) татдаг. Нүдээ хааж, боолт дээр тавь. Бүү хөдөл. Таны биеийг шалан дээр живж, туйлын амралтын байдалд гүн гүнзгий шингээнэ. Терроризм нь алга болдог. Бүү унтаарай! Бид жаахан амьсгаа авдаг. Бүгд булчингийн бүлгүүд тайван байна. Бид зөвхөн амьсгалыг дагадаг. Бид зөвхөн энэ тухай боддог ...
Эцэст нь хэлэхэд, би йогийн тусламжтайгаар та стрессээ тайвшруулж, эрүүл мэндээ сайжруулж, бие махбодийн уян хатан байдлыг сайжруулж, оюун санааны амар амгаланг олох, эмэгтэйчүүдэд илүү их хэмжээний фунт алдах нь чухал гэдгийг би хэлмээр байна.