Сайхан дасгалын сургалт
Өнөөдөр орчин үеийн эмэгтэй зөв, сайхан явдаг байх ёстой. Бидний хувьд хамгийн тохиромжтой спортоор хичээллэх нь бидний хувьд хангалттай хугацаа биш юм. Өглөөний дасгал шиг, олон хүн сууж байна. Цэвэр агаарт алхах нь сайхан байдаг бөгөөд энэ нь бас биед хэрэгтэй. Уушиг нь агааржуулалттай, биеийн бүх булчингууд болон цусны эргэлтийн хэмжээ нэмэгддэг.
Явган явахад зогсоох нь шулуун, хуруугаа гадагшлуулахгүй байх шаардлагатай. Нэгдүгээрт, газар өсгийтэй холбоотой өсгийтэй хуруугаа хуруугаараа барих, хуруу нь татахгүй, харин бага зэрэг өргөх хэрэгтэй. Та том алхам биш, дундаж алхмаар алхах хэрэгтэй. Тиймээс алхам алхам нь өсөлтөнд нь нийцдэг. Хөлөөрөө алхахдаа өвдөгийг зөв байрлуулах хэрэгтэй.
Өндөр өсгийтэй алхаж байхад олон эмэгтэйчүүд өвдөг сөгдөн хүчтэй байдаг. Гаднаас нь харахад маш сайхан харагдахгүй байна. Ийм алхмаар залуу охид хүртэл хөгширч эхэлдэг.
Гуяны алхахад маш бага зэрэг дээш доош хөдөлдөг. Хажуугийнх нь дэмжигч хөлөө өнгөрөх үед дараагийн алхам нь газарт хүрэхэд бууж ирдэг. Буцаж явахдаа шулуун, толгойгоо өргөх, гар нь тохойгоор бага зэрэг нугалж байх ёстой. Жишээ нь, хоол хүнс бүхий уутыг нэг гарт авч явах боломжгүй. Үүний зэрэгцээ таны дүрс нь зовж шаналгаж байна: нэг мор нь нөгөөгөөсөө өндөр, нуруу нь эрчилсэн байдаг. Хоёр жингийн аль нэгийг тэнцүү хэмжээгээр тарааж, нэг гарнаас нөгөөд шилжүүлэх хэрэгтэй.
Алхах үе нь гэрэл, хаварлаг, хурдан байх ёстой. Өндөр өсгийтэй гутал өмсөж болохгүй. Яагаад гэвэл ийм гутал өмсөж явахад хөл нь ер бусын байрлал юм. Бага өсгий дээр урт алхмаар санал болгож буй гутал. Та гэртээ зөөлөн зөөлөн шаахай өмссөн байх ёстой.
Тогтмол, хамгийн чухал нь хөлийн зөв тохирох нь хөлнийхөө ачаар маш чухал ач холбогдолтой.
Долоо хоногт ядаж нэг удаа 20 минутын банн хийх хэрэгтэй. Усанд угааж хатуулаг газрыг арчиж, хөлний ул хүртэл бага зэрэг тосыг цэвэрлэнэ. Хэрэв та ядарснаасаа болж ядарчихвал хөл дээрээ байхыг хичээгээрэй.
Gait сургалт нь хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг багтаах ёстой:
- Шалнаас шалыг авахгүйгээр газар дээр алх. Анхны байрлалд өсөхийн тулд хөл эсвэл хөлийг brachium-ийн өргөнээр тавих хэрэгтэй. Зүүн хөлний өсгийг өсгөж, хуруугаа шалан дээр дар. Дараа нь доод зүүн, зөв өсгөсөн болно. Хөлийн хуруу нь шалан дээр тасалддаггүй. Нөгөө хөлтэй адилхан байна уу. Тасалгааны хөлийн өвдөгний шулуун нь шулуун байх ёстой, дээш өргөгдсөн. Гарыг тохойноос нь бөхийлгөж, хөлийг нь тохируулаарай. Хурдан хурдаар гүйцэтгэх дасгал хийх.
- Хөлийн хөдөлгөөн. Энэ дасгалын тулд та сандал дээр сууж хөл дээрээ хэвтэх ёстой. Дээрх хөлтэй нэг нь том, өргөн тойргийг дүрсэлдэг. Зүүн талын дөрвөн тойрог, дараа нь баруун талд нь ижил дугаартай. Нөгөө хөлтэй адилхан байна уу.
- Толгой дээр чинь ачаалалтай алхах. Энэ дасгал нь хаа сайгүй, аль ч минутанд ашиглагдаж болох тул онцгой цаг хугацаа өгдөггүй. Толгойн орой дээр ном тавих хэрэгтэй. Энэ нь хэтэрхий хялбар биш боловч хүнд биш байх ёстой. Аажмаар хөдөл. Энэ дасгал нь охины гоо үзэсгэлэнд зориулагдсан бөгөөд хамгийн эртний нь тооцогддог.
- Явах дасгал хийх. Энэ дасгал хөдөлгөөнийг хийх үед, жишээлбэл, орон байранд алхах үед гүйцэтгэх ёстой. Дараа нь өсгий дээр хийх дөрвөн алхам, дараа нь дөрөвний хуруугаараа, аль болох өндөр, дөрвөн энгийн зүйл.
Түүнчлэн явган аяллын ач холбогдлын талаар мартах ёсгүй. Ийм алхмууд нь булчингуудад түргэн орох, уушгийг арилгах, зүрхийг бэхжүүлэхэд булчингуудад тусална. Ялангуяа үдэшлэг нь унтах чанар дээр эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Маш олон муу, муухай харцаар босох нь өөрийгөө аюулгүй байдлаас найдваргүй байдлаас үүсдэг. Эмэгтэй хүн бүр хамгийн өвөрмөц, үзэсгэлэнтэй гэдгийг мэдэж байх ёстой бөгөөд үзэсгэлэнтэй, зөв замыг сургах нь түүний хүслээс хамаардаг.