А аминдэмийн талаарх танил, сонирхолтой баримтууд
А амин дэм, хэрэв ойлгомжтой хэл бол бидний арьс, нүд, гэдэсний хэрэгцээ юм. Эцэг эхчүүдийн хэлсэн үгийг "Лууван идээрэй, сайн хараатай байх болно" уу? Учир нь энэ нь их хэмжээний витамин агуулдаг. Витаминаас эрдэмтдийн цагаан толгойн нэрний цагаан толгойн нэрийг маш энгийн, энгийн шалтгаанаар хүлээн авдаг нь сонирхолтой юм. Энэ нь тэдний олж илрүүлсэн анхны витамин бөгөөд луувангаараа л байдаг. 1967 онд Америкийн Жорж Волт 19 насандаа Нобелийн шагнал хүртсэн юм.
Өөрөөр хэлбэл бидний витаминыг ринтоол гэж нэрлэдэг. Энэ нь хэрэгцээтэй үед зарцуулагддаг тодорхой нөөцийг бий болгох, биед хуримтлагдах сонирхолтой шинж чанартай байдаг. A (A1, A2, гэх мэт) витаминуудын бүлгийг каротинид гэж нэрлэдэг бөгөөд англиар бичсэн лууванаас орчуулгатай лууван байдаг.
А аминдэм агуулсан ямар хоол хүнс?
Ретинол нь амьтан, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог. Та аль хэдийн ойлгосон шиг ногооны хамгийн их агууламжтай лууван боловч сайн орлуулагч нь брокколи, хулуу, Болгарын чинжүү, бууцай юм. Жимс нь өндөр ретинол чангаанз, алим, интоор, усан үзэм, тоор зэрэг юм. Цэцэрлэгийн хувьд удирдагчид нь гаа болон яншуй юм. Манай бүтээгдэхүүнийг цөцгийн тос, тахианы мах, үхрийн мах, өндөг, тос, сүүн гэх мэтийн бүтээгдэхүүнээр хийдэг.
Капсульд А аминдэмийг хэрхэн яаж хэрэглэх вэ?
Хэрэв эмч нар тань А аминдэм дутагдах гэж оношлогдсон бол дээрхи бүтээгдэхүүнийг заавал дайрч болохгүй. Эм зүйлд капсулыг А амин дэмээр олж авч чадна. Гэсэн хэдий ч анхаарал болгоомжтой байх шаардлагатай - хордлого, элэгний хүндрэл, үс унах, цочромтгой болон бусад таагүй үр дагаврыг үүсгэж болно. А аминдэмийн үнэ бага, 2-4 доллар байна.
Эмч нар хоол идсэний дараа өглөө 1-2 шахмалыг уухыг зөвлөж байна. Хүний бие бүр өвөрмөц бөгөөд эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Ялангуяа ретинол нь биед хуримтлагдах шинж чанартай тул урт хугацааны сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
А витамин, хїїхэд, насанд хїрсэн эрэгтэй, эмэгтэйчїїдийн хэрэглээний тївшин, жирэмсэн эмэгтэйчїїд
Жендерээс хамааран жилүүдийн тоо, эрүүл мэндийн ерөнхий байдал, ринтозыг хэрэглэх норм нь өөрчлөгдөх тул зөвхөн дундаж индексийг өгнө. Илүү нарийн мэдээлэл авахын тулд та эмчийн зааврыг бичиж өгөх ёстой.
- Эрэгтэйчүүд - 1000 - 1200 мкг (жин 60-80 кг)
- эмэгтэйчүүдийн хувьд - 700-1000 мкг (жингийн 45-70 кг)
- Жирэмсэн эмэгтэйд 1000-1200 мкг
- 12-17 насны хүүхдэд 700- 1000 мкг
- 3-11 насны хүүхдүүд 400-700 мкг
- 3 хүртэлх насны хүүхдэд 300 400 мкг
А аминдэм дутагдахыг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Хэрэв та тулгараад байгаа бол:
- ерөнхий хүчний бууралт;
- нойргүйдэл;
- гэнэтийн хаг болон загатнах хуйх;
- нүдийг нь тасдах, нүдийг хатаана.
- алсын хараа нь унав;
- байнгын ханиад
Энэ нь эмчдээ очиж, капсулыг А амин дэмээр хэрэглэх талаар дэлгэрэнгүй заавар авах болно.
Эрүүл байх, өвдөхгүй байх!