Чи хангалттай унтахын тулд яахаа мэдэхгүй байна уу? Өглөө босож, өглөө болтол зовох уу? Тэгвэл үүр цайхаасаа өмнө унтахын цагт ажиллахын тулд босож чадахгүй нь ээ? Та итгэхгүй байна, гэхдээ энэ нь маш олон хүмүүсийн хувьд асуудал юм. Үүнийг зогсоох боломж байна! Үүрд мөнх! Бид таны анхаарлыг нойрны хүндрэлийг даван туулах 30 аргыг танилцуулж байна. Тайван шөнө ...
1. Цэвэр агаарт амьсгалах!
Тийм ээ, цэнгэг агаар таны нойрыг ихээр сайжруулдаг. Хэрэв та нарны гэрэлд хангалттай алхаж чадвал илүү сайн! Хэрвээ та боломжтой бол ажилдаа явж, супермаркет эсвэл хүүхдүүдийг сургуульд явганаар яваарай. Энэ нь зөвхөн танд ашигтай болно. Хэрэв энэ боломжгүй бол та гэрийнхээ цонхыг нээхийг оролдоорой.
2. Эмийн гаж нөлөө
Зарим эм нь бидний нойронд нөлөөлж болно. Жишээ нь, мигрень ба астма эмчилгээ хийлгэх эм. Хэрэв та нойрны зөрчлийн шалтгааныг ашиглаж байгаа гэж үзвэл таны авч байгаа бүтээгдэхүүний шошгыг эмчид үзээрэй.
3. Таны зовнилыг цаасан дээр тоймло.
Хэрэв та унтаж чадахгүй бол ямар нэгэн зүйлийн талаар санаа зовж байгаагаа бичиж тэмдэглэ. Та маргааш юу хийхээ бичиж болно. Дараа нь орны дэргэдэх жагсаалтыг тавиад, өглөө болтол бодож байгаарай. Надад итгээрэй, энэ арга нь маш үр дүнтэй! Сэтгэл зүйчдийг шалгаж, батална.
4. Нөхрийнхөө хурхираа зогсоо.
Нөхөр чинь чанга чанга дуугардаг учраас чи унтаж чадахгүй байна уу? Энэ асуудлыг хамтдаа салгахыг хичээ. Хурхирах шалтгааныг тогтоох хэд хэдэн шинжилгээ байдаг. Эцсийн эцэст энэ нь маш олон зүйлээс (эрүүл мэндийн ноцтой асуудал орно) үүсгэж болзошгүй юм. Үүнийг нухацтай авч үзье - энэ нь танд хоёуланд нь ашигтай байх болно.
5. Таны унтлагын өрөө харанхуй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Энэ нь энгийн юм шиг санагддаг боловч маш их гэрэл танай өрөөнд нэвтэрч байвал таны мөрөөдөлд нөлөөлж болно. Өөрийн унтлагын өрөө төлнө. Магадгүй та зузаан хөшиг бүхий цонхнуудыг өлгөх хэрэгтэй болов уу? Бүр бага өөрчлөлтүүд ч гэсэн ихээхэн ялгаатай байх болно. Хэрвээ та цонхыг бүгдийг нь хаах боломжгүй бол унтахынхаа өмнө унтах баг өмсөх хэрэгтэй.
6. Орны өмнө гадил жимсний эсвэл аяга сүүг үзээрэй.
Сүү, сироп нь триптофанд агуулагддаг бөгөөд энэ нь тайван унтах эхэлдэг.
7. Унтахын өмнө кофин ууж болохгүй!
Каффейн бол хамгийн хүчтэй түлхэц юм. Тиймээс унтахаас өмнө унтахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Мөн, энэ нь зөвхөн кофе нь зөвхөн хамаатай. Гэхдээ хүчтэй цай, гашуун шоколад. Ургамлын гаралтай ундаа, уух ундаа уухаас өмнө оролд.
8. Өө, энэ стресс!
Стресс нь нойргүйдэлд хүргэдэг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Үүнтэй тэмцэх! Шинэ судалгаагаар бид стрессийг даван туулж чадна гэдгийг харуулж байна. Мөн 4 төрлийн стресс байдаг. Хамгийн гол нь шалтгааныг тодорхойлох явдал бөгөөд дараа нь шийдэл нь өөрөө гарч ирнэ. Хамгийн чухал нь өөрөө бүхнийг орхихгүй байх явдал юм. Эцсийн эцэст, стресс нь унтахаас гадна ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Яагаад өвдөх хэрэгтэй юм бэ?
9. Спортын спортоор хичээллээрэй.
Гимнастикууд таны эрүүл мэндийг сайжруулж, илүү сайн унтах болно. Энэ нь галзуу сонсогдож байгаа боловч эрчим хүчний өсөлт нь танд тайтгарал, аз жаргалтай мөрөөдөл өгөх болно. Энэ нь дараагийн өдөр эхлэхэд илүү их эрчим хүч өгнө.
Гэхдээ унтахынхаа өмнө спортоор хичээллэхгүй байх!
Оройноос өмнө гимнастик нь таны биед дохио өгөх дохио болно. Та амарч, унтаж байх нь илүү хэцүү болно. Нойрсохоос өмнө, эсвэл өмнө нь гурван цагийн турш дадлага хий.
11. Эрүүл хүнсийг идээрэй.
Эрүүл хооллолт нь таны сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэх бөгөөд энэ нь эргээд танд илүү сайхан унтах болно. Ялангуяа унтахынхаа өмнө чихрийн нишингэ, эсвэл кофейны өндөрлөгөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
12. ТВ-ээр орон дээр бүү хар.
Хэрэв та сонирхолтой кино үзэхийг сонирхож байгаа бол унтахын тулд унтах цаг боллоо. Та ийм боломж олдохгүй байна уу? Дараа нь үзэгч татгалзах ёстой. Телевизийн орон дээр зөвхөн таны анхаарлыг татах болно. Хэрэв та зурагттай унтаж байгаа бол тэр оройн цагаар сэрээх болно.
13. Орондоо орохоос өмнө тамхи татахгүй байх.
Никотин нь хүчтэй өдөөлттэй тул унтахын өмнө тамхи татах нь байнга сэрэх боломжийг олгоно. Өдөрт хамгийн сүүлчийн тамхи унтахаасаа өмнө дор хаяж 4 цагийн турш тамхи татдаг эсэхийг шалгаарай. Хэдийгээр таны бие махбодид зориулж хэрэглэхэд нэлээд хугацаа шаардагдах боловч хэдэн долоо хоногийн дотор ялгааг анзаарах болно! Таны нойр нь мэдэгдэхүйц сайжирна.
14. Таны дэр тухтай байна уу?
Хэрэв та дэрэн дээр эвгүй бол энэ нь таны унтах чанарыг багасгана. Ийм сорилтонд дэр хийх: Дунд байгаа дэрийг дэрэн дээр өргөж ав. Талууд зогсоно - шинэ зүйл худалдаж авах цаг боллоо!
15. Хэрэв чи унтаж чадахгүй бол орон дээр хэвтэж болохгүй.
Хэрэв та аль хэдийн сэрүүн байгаа бол бүү бос. Нойрондоо хэвтэж, бодлыг минь толгойд минь мэдрэх нь надад итгээрэй. Та илүү их гандах болно. Суларч, тайвшруулах зүйл хий. Ном уншиж, эсвэл ургамлын уудаг уудаг. Нойрондоо эргэж орохоосоо өмнө дахин унтах хүртэл хүлээ.
16. Биеэ тайлахад нь тусал.
Заримдаа стресс нь таны биеийг "хатуу", тэвчээртэй болгодог. Үүний зэрэгцээ булчингууд нь тогтмол хэвээр байдаг бөгөөд тайван байх нь маш хэцүү байдаг. Хүмүүс шөнийн цагаар сайн унтах нь тусалдаггүй. Боломжтой бол биеийн дасгалуудаа аль болох ихээр сулруулаарай. Үндсэндээ тэдгээр нь амьсгалах, бясалгал хийхэд суурилдаг. Та йогийн тухай номноос уншиж болно.
17. Жингээ багасгах.
Хэрэв та илүүдэл жин багатай бол нэмэлт фунт алдах нь эерэг үр дагавартай байж болно. Та өдөрт илүү идэвхтэй байх болно, нойргүйдэлд өртөхгүй болно. Түүнчлэн, apnea магадлал нь нойрны эмгэг бөгөөд шөнийн цагаар хүмүүс сэрдэг.
18. Хөгжим туслаж чадах уу?
Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг. Хөгжим зохистой байх нь тодорхой. Чи хүнд чулуулгийн дор унтаж байх магадлал багатай юм. Телевизийн тайван, уянгалаг хөгжимийг сонгох хэрэгтэй. Олон хүмүүс байгалийн аяыг "тайвшруулдаг" гэж нэрлэдэг. Одоо олон тооны ижил дискнүүд байдаг. Дүүгээ аваад унт.
19. Орны өмнө архи уухаас зайлсхий.
Тийм ээ, хэдхэн шил дарс унтаж унтахад тусална. Гэхдээ энэ нь унтах чанарыг бууруулдаг. Дараагийн өдөр нь ядрах болно. Боломжтой бол орондоо орохоос өмнө архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр.
20. Хүүхдүүд таныг унтахаас сэргийлэх үү?
Хэрэв хүүхдүүд таныг шөнө унтах юм бол энэ нь үнэхээр асуудал юм. За, бүх зүйл үндсэн шалтгаанаас хамаарна. Хэрэв хүүхэд өвчтэй бөгөөд байнгын анхаарлаа хандуулах шаардлагатай бол тэвчээртэй байгаарай. Энэ нь мөнхөд үргэлжлэхгүй. Энэ тохиолдолд хүүхдийн эрүүл мэнд илүү үнэтэй байдаг. Хэрвээ хүүхдүүд янз бүрийн айдас, нойргүйдэл, өдрийн цагаар эсвэл зарим шалтгаанаар унтаж чадахгүй бол энэ асуудлыг шийддэг. Үүний шалтгааныг тодорхойлж, арилгах. Хэрэв та өөрийгөө шийдэх боломжгүй бол - хүүхдийн сэтгэл зүйчтэй холбоо барина уу.
21. Таны унтлагын өрөө зөв температуртай эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв та хэт халуун эсвэл хэтэрхий хүйтэн байвал унтаж чадахгүй. Энэ тохиолдолд хамгийн тохиромжтой температур нь 16 - 18 ° C байдаг. За, температурыг 20 ° C хүртэл авчирч болно. Гэхдээ энэ бол хамгийн дээд хэмжээ!
22. горимыг ажигла.
Өдөр бүр унтахаар оролдож, өглөө бүр босож үзээрэй. Таны бие байнгын дэглэмд орж гайхамшиг үйлдэж чадна! Хэрвээ та амралтын өдрүүдэд орондоо удаан хугацаагаар хэвтэхийг хүсч байгаа бол өөрөө үүнийг зөвшөөр. Ямар ч хор хөнөөл гарахгүй. Таны биологийн цаг дахин хэвийн байдалдаа эргэж орох болно.
23. Амралтаа тайлах цаг гарга.
Та бүхэл өдөржингөө хэрэм шиг эргэлдэж, дараа нь унтаад хэвтээд нойрондоо унтаж байх болно гэж бүү бод. Таны бие амрах цаг хэрэгтэй. Хэрвээ та боломжтой бол, амралтын өрөөнд хагас цаг зарцуулж, ном уншиж эсвэл амарч буй хөгжим.
24. Утасыг унтраач!
Мөн таны компьютер. Та сэрэмжтэй байж болохгүй, унтаж байх үед хэн нэгэнтэй холбоо барихыг хүлээх хэрэгтэй. Орондоо ороод бүгдийг нь унтраа!
25. Hypnosis үзээрэй.
Энэ нь хачирхалтай сонсогдож байна, гэхдээ энэ нь үнэхээр сайн арга юм. Сэтгэлзүйн өвчин эмгэгийг (апнеа нь тэдний нэг) антибиотик тусламжтайгаар эдгэрдэг. Танай бүсэд ийм мэргэжилтэн байхгүй юу? Хувь хүний хувьд онлайн зөвлөгөөг үзээрэй. Мөн өөртөө боловсронгуй буюу өөрөө судлагаа хийх өөр өөр ном байдаг бөгөөд энэ нь бас нэг сонголт байж болно. Эсвэл CD, бясалгал, өөрөө сугандаа гардаг хөтөчтэй CD, энэ нь бас тус болно.
26. Сэтгэлийн хямрал.
Зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн хямрал бол жинхэнэ гамшиг юм. Түүний "нөхөр" -ийн нэг нь нойргүйдэл юм. Хэрэв та энэ шалтгааныг сэтгэлийн хямрал гэж үзэж байгаа бол эмчилгээгээ эмчилж чадах уу эмчээсээ асуу.
27. унтах ханшаа тодорхойл.
Бид өдөр бүр 8 цаг унтах хэрэгтэй гэж нийтлэг үзэл бодолтой байдаг. Гэвч зарим хүмүүс хангалттай 4, зарим нь 10 хүртэл цаг унтдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон. Өөрийнхөө хувьд зөв гэж бодоод үзээрэй.
28. Заримдаа шөнө сэрээх нь хэвийн зүйл.
Бид унтахдаа 5 үе шаттай унтдаг. Шөнө сэрэхэд сэрүүн байх болно. Та 5-ыг бүгдийг нь өнгөрөөсний дараа дахин 1 удаа эхлээрэй! Унтах үе шатуудынхаа тухай дэлгэрэнгүй мэдээлэл аваарай.
29. Өөрийн эрчим хүчийг нэмэгдүүлнэ.
Їндсэндээ эдгээр зєвлєлїїд дээр їндэслэсэн болно. Гэвч хүчин төгөлдөр болох нь цаг хугацаа шаардаж болзошгүй. Тэгэхээр та одоо эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх хэрэгцээ байгаа бол тусгай дасгалын багцыг оролдоорой.
30. Эсвэл эрчим хүчээ хоол хүнсээр нэмэгдүүлнэ.
Эрчим хүчийг шууд тараах олон тооны бүтээгдэхүүн байдаг. Эдгээр нь эрчим хүчний баар, мюсли, шоколад юм. Зүгээр л эрчим хүчний ундаа хэрэглэж болохгүй!