Бүгд тохирсон бол ар араасаа санаа зовсны талаар хэн санагдах вэ? Гэтэл бидний хувьд ой мод бол модны бие адил юм. Өөрийгөө сануулахыг хүлээхгүйгээр нурууныхаа талаар урьдаас бодож бодох нь илүү дээр юм ...
Эрсдлийн хүчин зүйлс
Саяхан дэлхий даяар эмч нар нурууны өвдөлт шиг сэтгэл түгшээсэн шинж тэмдгийг нухацтай анхаарч үзсэн бөгөөд энэ асуудлыг яаралтай шийдвэрлэх нь хэтэрхий давуу талгүй юм. Мөн өсвөр насныхан, бүр өсвөр насныхан илүү их тусалдаг. Энэхүү гунигт "өсөлт" -ийн шалтгаан юу вэ?
Ихэнх тохиолдолд нуруу нь урт удаан сууж байгаа мэт санагддаг. Чи гайхах болно, гэхдээ чи суугаад хэвтээд байгаа ээрмэлийг чинь зогсож байхаас илүү их ачаална. Үүний гол шалтгаан нь нурууны дээр сууж буй байрлал нь биеийн бүх жинг тэнцвэргүй болгодогтой холбоотой юм. Тогтмол байрлал дээр ачааллыг шударга байдлаар тарааж, бидний масс нь араг яснаас гадна бас булчингаар дэмжигддэг. Бид сууж байхад булчингууд амрахыг илүүд үздэг бөгөөд бидний бүх фунт "нуруу" дээр өлгөгддөг.
Нурууныхаа хэрэгцээг хангах бусад таамаглашгүй шалтгаанууд бий. Түүнд муу үйлчилгээ хийж, эвгүй гудас, таны нурууны муруйлт нь туйлын ер бусын байдлаар хийгддэг, нурууны булчингууд нь мушгирсан, буруу сунгасан. Энэ нь зөвхөн нуруун дээрээ хэвтэж байгаад зогсохгүй, өөр талбар дээр, чиний хажуу ба ходоодонд тохиолддог. Илүүдэл жин нь нурууны хүндрэл үүсгэдэг. Учир нь булчин нь стресст өртдөг. Бүсэлхий нурууны бүсэд хүндийн хүчний төв болох бүх биеийн хөдөлгөөнийг зохицуулах төв юм. Нэмэлт кило нь нурууны булчингийн нэмэлт дарамтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд ингэснээр нурууны булчингуудыг ердийнхөөс илүү ихээр дарангуйлдаг. Хэрэв булчин нь энэ байдлыг даван туулж чаддаггүй бол сээр нуруу болон диск нь гажиг үүсдэг. За, чи ямар нэг хүнд ачаа өргөх хэрэгтэй болвол бөхийж, хоосрох уу? Хэрвээ та доошоо бөхийлгөж орхихгүй бол том алдаа гаргах болно. Учир нь бэлхүүсээр уян хатан байхад хөлний булчин болон хэвлэлийнхний оронд нурууны булчинг ашигладаг. Хэрвээ нуруу, нурууны булчин хангалттай сайн бэлтгэгдээгүй, нуруу нь булчингийн дэмжлэггүй байдаг. Хэрэв нуруутай бол гутал гутлынхаа тухай гомдоллох болно, ялангуяа 5смаас дээш, хавтангууд. Яагаад гэвэл бие нь урагшаа урагшлахад нуруу нь төөрөлдөх ёсгүй. Энэ нь шөрмөс, арын болон нугаламын диск дээрх ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Ерөнхийдөө өндөр өсгийтэй гутал өмсөхгүй байхыг хичээгээрэй. Боломжтой бол ээлж ээлжээр явах хэрэгтэй. Бас нэг зүйл бол - төслүүд! Нээлттэй цонх, сул хаалгатай, өвлийн улиралд богино хүрэм, хамгийн ноцтой дайснууд.
Өвдөлт байхгүй
Спина өвдөлтийг өөртөө сануулсан уу? Энэ нь ноцтой гэмтэлгүй тохиолдолд "тийм, ямар нэг зүйлийг татаж", та гэртээ өөрсдөө даван туулж чадна. Нуруугаа ядрах буюу тайвшруулах өвчнөөс зайлсхийхийн тулд шалан дээр хэвтээд хөл дээрээ тавина. Энэ тохиолдолд хонго нь үеийг 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, цээж нь 90 градусын өнцөгтэй байна. Энэ байрлалд та хэдхэн минутын турш хэвтэх хэрэгтэй - нурууны гол булчин суларч, нуруугаа тайвшруулна.
Тархинд цохиулсан тохиолдолд, эсвэл гэнэт хойшоо татвал мөс хэрэглэх ба гэмтлийн дараа эхний 24 цагийн дотор хүйтэн шахалтыг хийнэ. Зөвхөн дараа нь 10 минутын турш дулаацуулахын тулд хэдэн цагийн турш эвдэрнэ. Нурууны өвдөлт өнгөрнө.
Та үрэвсэл, өвдөлтийг багасгахын тулд үрэвслийн эсрэг гель, тосон түрхэцтэй өвчтэй газрыг тослох боломжтой. Та хөргөх болон дулаарах тосыг ашиглаж болно (тэд мэдрэлийн системийг дулаан / хүйтэн мэдрэхээс сэргийлж өвдөлтийн дохиоллыг хаах). Таны хувь заяаг хөнгөвчлөхийн тулд эмч танд өвчин намдаах эм эсвэл амраах эмийг өгч болно, гэхдээ тэдгээрийн зарим нь донтуулдаг - долоо хоногоос илүү удаан хугацаагаар авах боломжгүй.
Өөр нэг сайхан хэрэгсэл бол массаж! Мэргэжлийн мастер, булчинг шахаж, булчингаар шахаж, булчингийн спорыг багасгаж, өвдөлт намдаах эмгэгийг сулруулдаг. Энэ бүхэн нь ар араасаа хурдан сэргэх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч гоо сайхны салон дээр зөв массаж хийх магадлал бага байдаг тул зөвлөгөө авахыг хүсч байна.
Цочмог "catarrhal" өвдөлт нь өдөрт дамждаг, бусад тохиолдолд lumbago нь илүү ноцтой шалтгаанаас болж зөвхөн мэргэжилтэн ойлгож болно. Хэдэн өдрийн дотор та илүү сайн мэдрэмж төрөхгүй, эсвэл хүлээлтээс эсрэг байвал өвдөлт нэмэгдэх болно, зөвхөн эмч туслах болно!
Урьдчилан сэргийлэх
Тэгэхээр одоо эсвэл ирээдүйд та нуруун дээрээ асуудалтай байх болно ...
1. Өдөр эхлүүлээрэй. Сэрүүлгийн цаг дуугарав. Босоо босож, орон дээрээс үсрэн бүү яар. Хэрэв та тэр дороо үсрээд байвал нуруу өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Нэгдүгээрт, сунал, гар, хөлийг нэг мөрөнд сунгалаа. Орондоо гарах зөв замыг та мэдэх үү? Энэ нь таны талд хэвтэж буй байрнаас, орон орны захаас үүнийг хийх хэрэгтэй болж байна. Чи гараа бөхийж, хөлийг нь нугалаад шалан дээр хий. Та бүхэн угаах боломжтой.
2. Нь тав тухтай матрас, жижиг дэр дээр. Нойрондоо унтахын тулд одны зөөлөн зөөлөн наадам, нудилын хатуу нүцгэн самбар ч тохиромжтой байдаггүй. Хөнгөвчлөх үед нуруу нь хэлбэрээ алдаж, хурдан эргэлддэг. Модон дээр ч гэсэн амрахгүй, харин нугаламыг деформациас аврахгүй. Матрыг хамгийн болгоомжтойгоор сонгох нь дээр. Матрас нь бүр ч биш, нуруугүй байх ёстой. Дэрэн дэргүй, өндөр дэрэндээ унтаж чадахгүй, энэ нь бас нуруугийн муруйлтад хүргэдэг. Жижигхэн дэр нь зөв болно. Доод мөрөндөө эсвэл дороос доошоо хүзүүнд нь нугалж давтан хий.
3. Сайн суу. Суудал, ширээ нь маш өндөр байгаа тул тохойноос өвдөг, шагай болон гараа зөв өнцгөөр бөхийлгөдөг. Самбарын арын босоо байх ёстой боловч ар араасаа нуруугаараа явна. Суудал нь тав тухтай байх ёстой боловч хэтэрхий зөөлөн биш байх ёстой.
4. Машин руу тэгшхэн жолоодох. Энэ нь хажуу тал юм. Учир нь таны нуруу нь яаж үүнийг хийхийг хүсдэггүй. Тиймээс хажуу тийшээ суугаад биеийг дэлгэн, хөлийг салон руу явуулна (та тус бүрийг эргүүлж болно). Дараа нь чи суудалдаа гүнзгийрч, доод нурууны доод хэсэг нь нуруун дээрээ үлддэг. Машинаас гараад бүх зүйл урвуу дарааллаар хийгээрэй. Машинд хөл нь эвтэйхэн эсвэл маш их бөхийж байвал суудлыг тохируулах хэрэгтэй. Таны заль мэхний үр дүнгийн хувьд ширээ нь хошуутай харьцуулахад 100-110 градусын өнцөгт байх ёстой.
5. Ачааг дээш өргөх үед ар талыг бөхийлгөж болохгүй. Туухайг өргөх нь жин жингийн ажил юм. Та медаль өгөхгүй. Тиймээс биеэ хүчирхийл. Гэхдээ ийм хэрэгцээ байгаа бол хөл нь арай илүү хүчтэй, стрессгүй агуу их ачааллыг тэсвэрлэж чадна гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Үүнийг хий: босгох хэрэгтэй зүйлээ аль болох ойртооч. Тогтвортой байдлын хувьд хөлнийхөө мөрийг өргөнөөр нь байрлуул. Өвдөгнөөс нь нугалж, хэвлийн булчинг чангалж, аажмаар өндийж, хөл дээрээ хөл дээрээ нэлээд тайвширч эхлэв. Гэсэн хэдий ч, таны хувийн рекорд 3-5 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Тиймээс дугуйтай чемодан худалдаж аваарай.
6. Хүчдэл нь зөв байна. Чи булчингаа гэмтээж болно, хөнгөн хайрцагтай. Их Зөвлөлтийн нэвтэрхий толь байдаг бол яах вэ? Ерөнхийдөө эхлээд жингээ сонгосон эсэхийг шалгаад дараа нь үүнийгээ аваарай. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та жингээ барьж, жингээ тэнцвэртэй байлгах хэрэгтэй. Морийг эргүүлээс зайлсхийж, зөвхөн хөлийг нь эргүүл. Ачааллыг ачиж, өөртөө аль болох ойр байлгах. Жишээ нь: чичирч байгаа харандаа, дараа нь нуруутай харандаа, дараа нь нуруугаараа нэг өвдөгнөөр нөгөө хөлөөрөө буцаж явна. Үүнийг өргөж, гараа ширээн дээр эсвэл сандал дээр нь барь.
7. Физик соёлыг хайрла. Хурдан, дугуй унадаг дугуй (унадаг дугуй) нь гэмтлийн эрсдэлгүйгээр нуруугаа бэхжүүлнэ. Энэ нь маш их хүчин чармайлт, бэлтгэл шаарддаггүй. Хэвлэл, хонгил, нурууны булчингуудыг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхэд мөн л ийм байдаг.
Энэ бол ноцтой асуудал.
Хялбар сунах эсвэл "буудаж" нь хэн нэгэнд тохиолдож болно. Ерөнхийдөө, аймшигтай зүйл байхгүй. Гэвч хэрэв ариун гэгээн өвдөлтөөс гадна гэнэт нэмэлт шинж тэмдэг илэрвэл, энэ нь ноцтой юм! Нурууны өвдөлтийг хэзээ ч бүү мартаарай - энэ асуудлын яаралтай байдал нь ганц бие эмч биш юм. Тиймээс, энэ талаар онцгой анхаарч, хэрэв та эмчид хандвал:
• Тухайлбал, халуурах буюу эмэгтэйчүүдийн шинж тэмдэг, жишээлбэл, хэвлийн доод хэсэгт хэвлийн доод хэсэгт цус алдах эсвэл мөчлөгийн дунд цус алдах гэх мэт;
• хөлний дотор мэдээ алдах, цочрох, сулрах;
• гэдэс, давсагтай холбоотой асуудлууд - шатаах, цус алдалт, түрэмгий;
• хөлний өвдөлт намдаах хэсэгт байрладаг.
Дуу хөгжмийн ая
Сайн байрлал нь өвдөхөөс сэргийлэх зөв арга юм. Сайныг сэргээн засварлах, засварлахад хамгийн хэрэгтэй зүйл нь усан спорт, усан поло, морь унах зэргийг зөв тооцдог. Цөөрөмд улирлын тасалбар байна уу? Яаралтай худалдаж авах хэрэгтэй.
Мөн гэртээ хэвтэх байдлыг нь бэхжүүлж болно. Дасгал хийж, нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөөрөө дугуй унадаг дугуй унахтай адил (дугуй унадаг дугуй дасгал хийх гэх мэт), хөндлөн хэвтээ ялаа ("хайч" гэх мэт) -ийг эргүүлээрэй. Шууд буцаж явах нь таны зуршил болсон байх ёстой. Үүнийг хөгжүүлэхийн тулд ханыг хажуу тийш үл хараарай, хөл нь хөлийн өргөн зайд бие биенээсээ параллель байна. Та өсгий, шагай, өгзөг, морь, толгойны араар хананд хүрэх хэрэгтэй. Бүү бүү тат. Ханан дээр тавь. Нэг минутанд бай. Таны байрлалыг санаарай. Амралт, дасгалыг хоёр удаа дахин давт. Өөрийн мэдрэхүйд байр сууриа эзлэхийг хичээгээрэй. Энэ дасгалыг гурван долоо хоногийн турш өдөрт дор хаяж нэг дасгал хий.
Хэрэв танд хамгийн шууд байрлал байхгүй бол гомдолгүй бай. Мэргэжилтнүүд булчин сулралтаас болж бөхийж, нас ахих тутам засч залруулж чадна гэж шинжээчид үзэж байна. Мөн нугаламын деформаци үүссэн ч энэ тохиолдолд бас найдваргүй гэсэн үг - муруйлтын явцыг зогсоож болно. Мэдээжийн хэрэг, бага насны хүүхдүүдийн байрлалыг засах хамгийн сайн арга бол охидын хувьд 14-15 насны хөвгүүд 18-19 жил хүртэл нуруугаа бүрэн гүйцэд хийгээгүй байна.