Mimic нь сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх үүрэгтэй бөгөөд мэдрэмжгүй байдаг. Тиймээс "ажилгүй" булчингууд нь сургалтад хамаатай. Нүүрний дасгал хийхэд цусны бичил эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ нь эд эсэд тэжээллэг бодис, хог хаягдлын гадагш урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хавдалт, өнгө алдагдахад тусалдаг. Энэ гимнастик нь эдийг хүчилтөрөгчөөр хангаж чаддаг тул арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн нь илүү үр дүнтэй ажиллах болно. Анхны зохиолчийн нүүрний дасгалын цогцолбор 30-аад онд англи хэлний балеринаар боловсруулсан. 1978 онд тэрээр 76 настай балелын арьсны гөлгөр байдал, уян хатан чанарыг эвдэж, түүнээс сургамж авч, техникийг эзэмшиж, шинэ дасгал сургуулилтыг түүнд нэмж өгчээ. Техникийн үндэс нь нүдний эргэн тойронд булчин, булчин ба эрүү булчин, хацар, хацрын хоорондын нугасны үрчлээг тайлах цогцолбор юм. Өдөр тутмын цогцолбор 10-15 минутын хугацаа шаардагддаг: олон дасгал байхгүй, гэхдээ тэд яаран тэвчихгүй! Мөн биеийн тамирын дасгал хийхэд булчингаа дулаацуулж, илүү уян хатан, хуванцар болгодог. Нүүрний гадаргууд үр дүнтэй дасгал хийх нь таныг хэлбэр дүрсээ хадгалахад тусална.
Эва Фрасэрийн нүдэнд дасгал хийх
Тав тухтай байр суурь эзэлнэ үү. Зөөлөн мөргөхгүй байхын тулд мөрөн дээрээ доошоо амарч, уруулаа арай нээнэ. Толгойгоо үргэлжлүүл, урагшаа хар. Үлдэж байх үедээ нүдээ аниад 5 хүртэл тоолно. Дараа нь нүдээ хурдан бууруулж, тав хүртэл тоолно. Энэ дасгалыг гурван удаа давт.
Нүүрний нөлөө
Америкийн гоо сайханч Кароль Маггио санал болгосон хамгийн үр дүнтэй, энгийн аргуудын нэг нь нүүр царай, нүүрний дасгал хөдөлгөөнийг дасгал хийх дасгал хийжээ. Энэ цогцолбор 14 дасгалаас бүрдэх ба түүний хэрэгжилт нь ойролцоогоор 11 минут болдог. Эхлэх байрлал: шулуун нуруун дээр сууж хөлийг нь бага зэрэг өргөөд, гуяны урд талын булчинг чангалж, өгзөгийг нь шахаж, гэдэс дотрыг зурна. Тэгээд дасгалуудаа үргэлжлүүлээрэй. Meggio амны хэлбэрийг дэмжих булчинд онцгой анхаарал тавьдаг.
Карол Маггиогийн уруулыг дасгал хийх
Уруулаа шахаад, бүү шах. Үзэл бодлоо өөртөө хэлэх хэрэгтэй: "Би үүнд бэлэн байна" Амны булангуудыг хоёр ширхэг нимбэгнийх шиг болгоно. Шүдээ бүү хааж, амьсгалыг дагахаа мартаж болохгүй, энэ нь бүр ч байх ёстой. Энд хурууны үзүүрийг амны булан руу бага зэрэг дарна. Хөнгөн, түргэн шуурхай хөдөлгөөн хийхэд арьсыг дарах хэрэгтэй. Амны булан дахь бага зэргийн шатаах мэдрэмжийг мэдрэх хүртлээ дасгалаа үргэлжлүүл. Дараа нь уруулыг чангалж уруулыг хүчтэй болгохын тулд уруулыг чангална.
Амьсгал эхлэх хэрэгтэй
Германы пластик мэс засалч Reinhold Benz (Reinhold Benz) -оор арай өөр техникийг бий болгож "нүүр царай" гэж нэрлэжээ. Тэрбээр динамик ба статик дасгалууд (бодибилдингийн хувьд): зарим давталтын тоогоор зарим ажил нь ачааны үргэлжлэх хугацаатай холбоотой байдаг. Бенз нь гимнастикыг амьсгалын дасгал хийж эхэлсэн бөгөөд амьсгал удаан, гүнзгий байдгийг үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь хүчилтөрөгчтэй эдийг баяжуулж, цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Reinhold Benz-ийн хүзүүний булчинг дасгал хийх
Амны хөндийгөөр, дараа нь хүчтэйгээр, дуу чимээ нь хамрын амьсгалыг амьсгалж, амаараа дамжуулан дахин амьсгалж, хамрын шуугиан амьсгал давтан давтана. Дасгалыг урам зоригоор гүйцэтгэх ёстой бөгөөд бүр ч илүү сайн байдаг - амьсгалыг удаашруулах. Тиймээс амьсгалаа аваад, аажмаар толгойгоо налан, эрүүгийн доор хурцадсан мэдрэмж төрдөг. Толгойгоо баруун тийшээ эргүүлээд мөрөн дээрээ эргүүлээрэй. Амаа нээж, доод эрүүгээ түлхэх. Аажмаар амьсгал хураах байрлал руу буцаж очно. Чиглэл болгонд гурван удаа давтан хий. Бидний булчингийн хамгийн бага нь хүртэл нэгдмэл нэг хэсэг болох хүний нэг хэсэг юм. Энэ үндэслэл нь магадгүй хамгийн үр дүнтэй боловч эдгээр бүх аргуудын хамгийн төвөгтэй нь "нүүрний хувиргалт" юм. Үүнийг Benita Cantieni (Benita Cantieni) боловсруулсан. "Нүүрэн дээр ажиллана" гэдэг нь байр сууриа засахаас эхлээд бясалгалын үндсэн эх сурвалжийг эзэмшсэн байх ёстой гэж үздэг: зөв амьсгалах, амьсгалах, бие махбодийн тодорхой хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд анхаарал тавина. Cantieni-ийг санал болгодог цээжний дасгал, цусны эргэлтийг сэргээж, хүзүүний булчинг сулруулдаг. "Биеийн байдал нь умайн хүзүүний нурууны судас, булчингийн булчингуудад хүргэдэг, венийн болон лимфийн урсацын зөрчил үүсгэдэг. Энэ нь арьсан дахь бодисын солилцоог сайжруулдаг. " Үүнээс гадна, техникийг зохиогч нь чихний эргэн тойронд булчинг сургах ёстой гэж үздэг. Жижиг нүхний нүхний ойролцоо идэвхтэй цэгүүд байдаг. Хөнгөн даралт нь тэдгээрийг идэвхжүүлдэг. Эхний гурван долоо хоногт Cantieni ийм өдөөлтийг өдөр бүр гүйцэтгэх бөгөөд дор хаяж 2 минутын турш хийх болно.
Benita Kantieni-ийн зөв байрлал
Хөлөөрөө давхартаа суугаад дэрэн доор дэр тавьж болно. Сэтгэлийн яс дээр яг сууж үзээрэй. Нуруугаа нурууг нь сувдан хэлбэрээр толилуулж үзээрэй. Үүнд: хамар, нугалам, нугалар, хүзүү, хүзүүгээр дамжин ирдэг. Та энэ утсаар тэнгэрт залгагдсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Мөрөн дээрээсээ доошоо нуруугаа суллана. Эхний хариу үйлдэлийг даван туулах нь "тайвшруулах" гэсэн үг биш юм - зөөллөх, зөөллөх гэсэн хүсэл эрмэлзлэлийг даван туулах: тайвшруулах амралт нь шулуун, шулуун гэдсээр эргэдэг. Бат бөх барилтын мэдрэмжийг сонсож бүү яар. Хэрэв та таталцлын хүчийг хүлээн зөвшөөрөхгүй бол дотогшоо орно. Хэрвээ та шулуун, чөлөөтэй, чөлөөтэй байхыг хүсвэл та толгойныхоо мэдрэмжийг мэдрэх болно. Энэ нь усан оргилуурын урсгалд яг бөмбөг шиг уур мэт санагддаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Сээр нуруутай юм шиг мэдрэгдэж, толгойны арын хэсэг нь гэрэлтэж, мөрний цууралт, мөр мөрөөр чөлөөтэй унана. Нүүрний булчин, доод эрүү, илүү их амрах. Түүний эрүү доогуур, амныхаа буланг тайвширдаг. Духан дээр нь ямар ч стрессийг үлдээгээгүй ... Өдөр тутмын дадал зуршил нь аажим аажмаар байр сууриа дээшлүүлж, сайн сайхан байдал, сэтгэл хөдлөл, тэр ч байтугай өнгө нь сайжирна.