Дэлхийн хүн амын 75 хувь нь ангийн хүүхдүүд, бага насны хүүхдүүд, өсвөр үеийнхэн, одоогийн амьдралдаа сайнаар ханддаг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэвч Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаанаас харахад 50-60 жилийн хугацаанд сурч мэдсэн мэдээллийнхээ зөвхөн 5% нь үнэн зөв гаргаж чаддаг, 35% нь үйл явдлууд, түүний бодол санаа нь нэмэлт асуулт, хөндлөнгийн оролцоотойгоор эргэн санаж чадна гэдгийг харуулсан. Олон хүмүүс оюун санааны санах ойг хэрхэн сайжруулах талаар гайхдаг ч үүнийг амархан, хурдан хийж чадна гэдгийг ойлгодоггүй.
Тэгэхээр санах ойг сайжруулах боломжтой юу? Тархины механизмыг боловсронгуй болгох 80 гаруй арга техникийг бүтээгчид энэ асуултад эерэгээр хариулаарай. Туршилтын үед олж авсан хамгийн сайн үр дүн нь санах ойн багтаамжийг ойролцоогоор 22-24% -иар нэмэгдүүлэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь үйл ажиллагаанд хөтөч биш юм! Тархины сургалтанд яарах хэрэггүй гэж эрдэмтэд анхааруулж байна. Санах ойг сайжруулахын тулд эрүүл мэндэд аюултай байж болно. Тиймээс хэрэв бид зарим мэдээллийг санаж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх гэж оролдвол тархи бидний хүчирхийллийг хэрцгий догдлуулж, саармагжуулахыг хичээх болно. Үүний үр дүнд бид зөвхөн ядрах, нойрмоглох, толгой өвдөх, бусад тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг мэдэрнэ. Энэ нь санах ойг бидэн шиг, жишээлбэл, булчин барих гэх мэтээр сургаж чадахгүй гэсэн үг юм. Материаллаг утгагүй механик "цээжлэх" нь бид шинэ материалыг өдөр бүр илүү хялбар сурах болно гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч, санах ойн механизмын ажилд ахиц дэвшил гаргах боломжтой арга техникүүд байдаг. Тэднийг аль болох дасгал хийхэд ашиглах, шаардлагатай бол ашиглах.
Санах ой хэрхэн ажилладаг вэ?
Эрдэмтэд санах ойн хоёр механизмын хооронд ялгаатай байдаг. Эдгээрийн эхнийх нь ойлгомжтой санах ой, эсвэл логик юм. Энэ үйлдэл нь зарим зургуудын хоорондох холболтыг дурдахыг сануулж байдаг. Жишээлбэл, зам, номын хэсэг, өгүүллэгийг дурьдсан байдаг. Энэ тохиолдолд төсөөллийн ажил нь маш чухал, нэгдүгээрт, уран сэтгэмжийн ажил, хоёрдугаарт, уран зөгнөлийн агшин дахь анхаарлын төвлөрөл, энэ нь толгойд бий болсон дүрсийг нэгтгэхэд тусална. Энэ төрлийн санах ой нь стресс болон сүнсний амар амгалантай холбоотой аливаа саад тотгорыг илэрхийлдэг. Перенцервичав эсвэл хурлын өмнө нэмэлт аяга уух нь танай нэр, байршил, утасны дугаарыг санахын аргагүй эрсдэлд орох бөгөөд таныг танил бус бүсийг гатлахад хүрэх эрсдэлтэй байдаг.
Цус харвах хоёр дахь арга нь механик юм. Энэ нь тархины мэдрэл эсүүдийн хооронд үүсэх холболт дээр суурилдаг. Жишээ нь, бид ямар нэгэн үг хэллэг, текст, бүжиг, спорт хөдөлгөөн, автоматжуулалт хийлгэхийг хүсч буй бусад үйл ажиллагаануудад тохиолдож болно. Энэ тохиолдолд эсийг холбох хангалттай "барилгын материал" байх нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та хоолны дэглэмийг өөрчлөх хэрэгтэй - хоол хүнс уураг байх ёстой.
Санах ойг сайжруулж эхэл!
Физик санах ойн механизм болон хамгийн ойрын санааг хамгийн тодоор тайлбарлавал Tsitsiron арга гэж нэрлэдэг. Алдартай илтгэгч хэлэхдээ үг хэлэх явцдаа байшинг тойрон алхаж, нэг байранд байнга байсаар байсан объектууд дээр "тавьсан" хэсгүүдийн байршлыг байрлуулж, дараа нь гэртээ нөхцөл байдлыг эргэн санаж, шаардлагатай холбоод тэр даруй санаанд оржээ. Мэдээллийг дүрслэх нь үүнийг санах гол түлхүүр юм, eidetics салбарын мэргэжилтнүүд, санах ойн асуудлыг шийддэг сэтгэл судлалын хэсэг гэж хэлж байна. Оюун ухааны ажлын нормыг үндэс болгон ашиглах нь хялбар бөгөөд ашигтай юм.
- Шаардлагагүй мэдээллийн тархийг цэвэрлэх: байнгын асуудал (худалдааны жагсаалт, өдрийн төлөвлөлт), өдрийн тэмдэглэл дээр бичнэ үү; тохиолдлуудын талаар сануулгатай наалтыг байрлуул: "даатгалын төлөөлөгчийг дууд", "тайланг шалгана уу".
- Зөвхөн хэрэгцээтэй мэдээллийг бус, харин сэтгүүл, номон дээр хэвлэсэн зураг хэлбэрээр үзүүлээрэй. Хэрэв та зургийг анхаарлаа төвлөрүүлэхээ мартсан эсвэл "frame out" чухал обьектууд гарахгүй бол дурсамжууд хэсэгчилсэн, тодорхойгүй хэвээр байх болно гэдгийг санаарай.
- Фокус! Хэрэв та текстийг хэд хэдэн удаа унших эсвэл чухал зүйлийг сонсох юм бол "чихээр" алгасахдаа юу хэлэхээ санах нь бага байдаг.
- Материалыг илүү сайн санахын тулд унтахаасаа өмнө давтана. Энэ үед тархи нь өнгөрсөн өдрийн сэтгэгдэлээс ангид, хэрэв та шаардлагатай мэдээллийн тод дүр зургийг гаргаж чадвал үүнийг сайн санаж байх болно.
- Хэрэв та яриа хийхээр бэлтгэж байгаа бол театрын жүжигчин эсвэл ярианы шоу хөтлөгчийг төсөөл. Үзэгчид, хамгийн чухал нь таны гүйцэтгэлийн хариуг төсөөл. Тэмцээнд 3-4 удаа явахад та текстийг зүрх сэтгэлээсээ мэддэг байх болно.
- Олон мэдрэхүйн тусламжтайгаар олж авсан сэтгэцийн санах ойн цогц сэтгэгдэлийг сайжруулдаг. Аудио материалын дараа чангаар унших буюу давтах. Хоёр дахь тохиолдолд сайн байна. Хэрэв уншигчдын дуу хоолой сэтгэлийн хөөрөл, дурсамжийг өдөөвөл сайн.
Олон удаа
Түүний номон дээр алдартай сэтгэл судлаач Дэйл Каршеги "хоёр дахь санах ойн хуулийг давтах" гэж нэрлэжээ. Жишээлбэл: "Лалын шашинт мянга мянган оюутнууд Коран сударыг мэддэг бөгөөд давтан давтан давтан уншдаг." 27 хэлээр чөлөөтэй ярьдаг хэл судлаач Ричард Беркон өөрийн оюутнуудад өдөрт 15-аас дээш минутын турш суралцаж байгааг хэлжээ. Энэ ачааллын дараа тархи ядардаг бөгөөд мартах механизм нь ажиллахгүй гэдгийг тэрээр баталж байна. Сэтгэл зүйчдээс зөвлөгөө авахад бидэнд юу саад болдог вэ?
- Хэрэв та үүнийг хэсэг болгон эвдэх бол ихэнх материалыг санах нь илүү хялбар байдаг. Материалыг анх удаа давтан хийж 40-60 минутын завсарлага аваарай. Гурав дахь шатанд 3-4 цагийн дараа хийнэ. Дөрөв дэх нь дараагийн өдөр.
- Мэдээллийг дараалсан 4-ээс дээш удаа давтаж болохгүй. Үгүй бол тархи үүнийг эсэргүүцэж эхэлдэг.
- Санах ойгоос зөвхөн материалыг дахин хэвлэх - дахин дахин дахин бичигдэх нь ашигтай биш юм.
Хэрэв та байнга мартдаг ...
... тоо:
Жишээлбэл, 579534 жишээлбэл, 57-95-34 гэж санахад хялбар байх болно;
- хамаатан садан, орон сууцны дугаар, утас, нас, төрсөн он сар өдөртэйгээ холбогдох;
... нэр:
- Шинэ нэрийг нэвтрэх явцад хэд хэдэн удаа хэлэх;
- Та шинэ нэрийг киноны баатрууд, номнуудтай холбож, хүний нэрийг "од" хочтой нэрлэх замаар санах ойг сайжруулж болно.
... хүмүүс:
- Харилцагчийн ер бусын нүүрний онцлог, хувцас элемент, харилцааны зан байдал, бусад хүмүүстэй ижил төстэй зүйл дээр анхаарлаа хандуулахыг хичээдэг боловч ялгаатай талыг анхаарах;
- Харилцагчийнхаа "баримт бичиг" -ийг цуглуулж, түүнтэй холбогдож болохуйц хэмжээний мэдээллийг оруулж, очиж үздэг хэд хэдэн компанидаа бичиж, хаана уулзаж болох талаар бодож үзээрэй.
Сэтгэлийн хоол
Тархины хоол тэжээлийн функц номыг уншиж, мэргэжилтнүүдтэй ярилцаж, бодол санаа, сүнслэг хайлтыг ярьж байдаг гэдэгт бид итгэдэг. Гэтэл эрдэмтдийн үзэж байгаагаар бүх зүйл прагматик шинжтэй байдаг. Бидний тархи бүрэн бие махбодийн хэсэг нь хоол хүнсээр утгаараа хэрэгтэй байдаг. Эрдэмтэд хоол хүнсээр оюун санааны дурсамжийг хэрхэн сайжруулах талаар урт хугацааны туршид сурч мэдсэн.
1. Загас. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар өдөрт 100 грамм далайн хоол хүнс урвалыг хурдасгаж, тархины хүчийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нууц нь иодын агууламж өндөр бөгөөд сэтгэлийн тодорхой байдал, өөх тосны хүчлийг (загасыг олдог) сайжруулдаг. Энэ нь цусан дахь холестерины түвшинг зохицуулж, цусны судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
2. Улаан дарс. Жонс Хопкинсын Их Сургуулийн эрдэмтэд энэ ундаа тархины мэдрэлийн эсүүдийн дархлааг сайжруулдаг гэж мэдэгджээ. Гэсэн хэдий ч пропорциональ мэдрэмжийг мэдэх нь чухал бөгөөд эс тэгвээс тархи нь эсрэгээр доройтож эхэлнэ.
3. Чидун жимсний тос нь polyunsaturated тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр юм. Италийн эрдэмтэд Газар дундын тэнгисийн оршин суугчид энэхүү бүтээгдэхүүнийг хаана ч хэрэглэдэг бөгөөд тэдний нас нь оюун ухааны бэрхшээлтэй байдаг.
4. Улаан ликопенууд нь антиоксидант агуулсан бөгөөд тархины эсийг гэмтээх, цочролыг үүсгэдэг чөлөөт радикалуудаас ангижрахад тусалдаг.
5. Алим. Массачусетсийн Их Сургуулийн эрдэмтэд алимны шүүс агуулсан бодисууд, санах ойн алдагдал, оюун ухааны хомсдолоос урьдчилан сэргийлэх боломжтой болохыг тогтоожээ. Шүүсийн энэ нөлөө нь антиоксидантуудын агууламж өндөр байгаатай холбоотой юм. Тиймээс үр жимс нь ажил дээрээ төвлөрөхөд тусалдаг бөгөөд бүх ажлын туршид бодлын тодорхой байдлыг хангахад тусалдаг.
6. Broccoli нь тархины функцийг сайжруулдаг K аминдэмийн эх үүсвэр юм.
7. Blueberries нь антиоксидант агуулдаг антоцианинуудыг агуулдаг ба тархи нь наснаас шалтгаалсан өвчнөөс хамгаалдаг. Эмч нарын ярьснаар, энэ жимсгэнийг хайрлагчид сэтгэлийн сайн санах ой, хөдөлгөөнийг зохицуулж чадна. Үнэн хэрэгтээ нэрсэд агуулагддаг химийн нэгдлүүд цусны судасны хананы мэдрэмжийг сайжруулж, цусны даралтанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
8. Питомицин. Бидний хүн нэг бүрийг мартаж, алдаа гаргахгүй байх хэд хэдэн яаралтай асуудлуудыг цаг тухайд нь хийх шаардлагатай нөхцөл байдалд бид тулгардаг. Хэрэв энэ нь тохиолдвол бид мартах, стресс, сэтгэлийн хямралыг мартах арга хэмжээ авах болно. Санах ойд улам бүр өсөн нэмэгдэж буй алдаанууд нь мэдрэлийн эсүүд сэргээгддэггүй болохыг харуулж байна.
Шинжлэх ухааны сүүлийн үеийн судалгаанууд тархины зарим хэсэгт бараг бүх амьдралынхаа туршид шинэчлэгдэж байгааг нотолж байна. Гэсэн хэдий ч тэд тогтмол, зорилтот хооллолт хэрэгтэй. Мөн үүнийг шаардлагатай бүх бодисыг хүнсээр олж авч чадахгүй, тиймээс та тархиа бүрэн сэргээх эсэд туслах тусгай фитомерины бэлдмэлийн тусламжтайгаар тархийг бүрэн дүүргэж чадна. Тэд институтын хурал эхлэхээс өмнө, ажил дээрээ завгүй хуваарийн үеэр урьдчилан сэргийлэх зорилгоор урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг. Ийм эмийн гол үүрэг нь тархины ажилд дэмжлэг үзүүлэх явдал юм.
Хамгийн чухал үедээ итгэж байгаа хөрөнгөө байгалийн гаралтай түүхий эд дээр тулгуурлан боловсруулж, түүхий эд, үйлдвэрлэлийн чанарын хяналтыг чангатгах нь чухал юм. Жишээлбэл Ginkgo biloba-ийн тусгай ханд агуулсан эм. Эртний Зүүн Азийн анагаах ухаан ч гэсэн нас ахихын зэрэгцээ цусны эргэлтийн эмгэгийг сэргээхэд ашиглаж байсан бөгөөд мөн оюун санааны дурсамжийг сайжруулахын тулд хэрэглэж байсан юм. Энэ нь яаралтай зүйл, хүсэл эрмэлзлээс шалтгаалан идэвхтэй хүмүүст ялангуяа "менежерийн синдром" - оюуны ядаргаа хөгжүүлэх цаг хугацаатай байдаг. Эдгээр эм нь оюун ухаан, санах ойн тодорхой үүрэгтэй тархины хэлтэсийг идэвхжүүлж, цусны судасны ханыг бэхжүүлж, цусны даралтыг хэвийн болгодог. Өчигдөр юу хийхээ санаж байсан уу? Ирээдүйд энэ нь дахин тохиолдохгүй гэдгийг санаарай!