Зөв хоолло.
Санах ойн тосны загасыг хадгалахад маш их хэрэгтэй. Хэрэв та өдөр бүр загас идэхийг хүсэхгүй бол загасны тосыг капсулд хийж болно.
Улаан, ягаан хоол хүнс нь бас тусалдаг. Зөгийн бал, хар тугалга, манжин, улаан сонгино зэрэг нь тархины үйл ажиллагаа, санах ойг нэмэгдүүлдэг химийн бодис агуулдаг.
Фолийн хүчил ихтэй хоол хүнс, тухайлбал broccoli, вандуй, банана зэрэг нь тархийг эрүүл байлгахад тусалдаг.
Илүү их ус ууна.
Хоол хүнсгүй бол хоёр сар амьдардаг, усгүй бол хэдэн өдөр л амьдардаг. Өдөрт биеийн 2 литр шингэн хэрэгтэй.
Энэ нь юу вэ? Бидний бие махбодь, тархи орно, бие биетэйгээ солилцоо үүсгэдэг. Хэрвээ хангалттай ус байхгүй бол эсийн хорт бодис хуримтлагдах, хүчилтөрөгч, шим тэжээлт бодис бага шаарддаг. Тархины хувьд энэ нь ялангуяа хортой юм.
Илүү их унтах
Унтах, энэ нь бидний биеийг тайвшруулж, шинэчилж, шинэ өдөр бэлддэг цаг юм. Нойр хүрэх үед тархи өдөрт хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулдаг. Хэрэв та хангалттай унтаагүй бол мэдээлэл нь боловсруулагдах цаг хугацаа байхгүй байна. Тархи RAM нь компьютер шиг удаан ажиллаж эхэлдэг. Шинэ материалын дутагдал муутай. Унтах цагийг аваарай. Энэ нь санах ойг бүрэн бүтэн байлгахад туслах болно.
Амрах
Хэрэв тархи байнга эргэлзээтэй байвал зарим зүйлийг анхаарч, санах нь хэцүү байдаг. Амрахыг сур. Цэвэр агаарт хагас цагаар алхах нь түгшүүртэй байх гайхамшигтай эмчилгээ юм. Та гайхах болно, гэхдээ компьютер дээр эсвэл гар утсаар 20 минут тоглох нь танд амрахад тусална.
Санах ойг сур.
Оюун санааны сургалтыг байнга сургадаг хүмүүс тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Мэдээллийг санах олон аргыг боловсруулсан. Гэхдээ үнэтэй сургалтанд бүртгүүлэх шаардлагагүй. Судюзерын таавар, sudoku эсвэл quiz-ийн энгийн шийдэл нь склерозын эмчилгээний маш сайн арга юм.
Санах ойд зориулсан маш сайн сургалт бол шүлэг, дуунуудыг сурах явдал юм. Тооцоологчгүйгээр энгийн тоог тоолж сурах. Мөн тэмдэглэлийн дэвтэрт найдахын оронд өөрийнхөө зарим мэдээллийг санаж байх хэрэгтэй.
Өөр сэдэв рүү шилжих.
Магадгүй, ямар нэг чухал зүйлийг санаж байхдаа ийм нөхцөл байдалд байгаа хүн бүр тулгарч болох юм, гэхдээ аль ч тохиолдолд энэ нь санахгүй байна. Энэ үг нь хэл дээр эргэлддэг, гэхдээ "хэлэхийг" хүсэхгүй байна. Бүү ай! Асуултанд илүү анхаарлаа хандуулах нь илүү чухал юм. Сэтгэл зүйчид өөр сэдэв рүү шилжихийг зөвлөж байна. Өөр ямар нэг зүйлийн талаар бодоод үз, баяртай байх хэрэгтэй. Иймэрхүү хүндрэлтэй санагдсан мэдээллийг санаж байхдаа таны санах ойд анхаарлаа хандуулах болно гэдгийг та анзаарахгүй байх болно.
Хаанаас ирсэн газар руугаа буц.
Бид өрөөнөөс гарч яваад, юу хийхийг хүсч байгаагаа мартдаг. Өрөөнд буцаж очихыг хичээ. Ижил нөхцөл байдлыг харгалзан нийгэмлэгүүд өдөөгдсөн тул анхны бодол эргэж ирдэг.
Бүтээлч байх.
Хүн бүр хэд хэдэн чухал өдрүүд эсвэл хэдэн нэртэй байх ёстой.
Тэдний тухай санах нэг арга бол шаардлагатай мэдээллээр мэдээлэл агуулсан түүхийг бүрдүүлэх явдал юм. Голлох огноо, эсвэл санаж байх ёстой нэрстэй холбоц, хэллэг, дууг олж ав.
Зургуудыг бодоорой.
Хэрэв та өөрийн худалдааны жагсаалтыг санах хэрэгтэй бол зураг хэлбэрээр төсөөл. Мэдээллийн 80 гаруй хувь нь харааны эрхтнүүдийн тусламжтайгаар хүлээн авдаг. Тиймээс харааны холбоо хамгийн тогтвортой байдаг.
Та аль дэлгүүрийн аль хэсгийг эхлээд явдаг гэж төсөөлөөд үз дээ? Та юу харж байна вэ? Та сагсанд юу оруулах вэ? Энэ арга нь сануулагчтай цааснаас хамаагүй дээр юм.
Илүү шилжүүлэх.
Эмнэлгийн судалгаагаар цусны урсгал нэмэгдэж байгаа үед тархи илүү үр ашигтай ажиллаж байгааг харуулж байна. Үүний үр дүнд эсэд хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Цусыг цусаар цацах хамгийн сайн арга бол илүү их хөдлөх юм. Цэвэр агаар, гүйлт, чийрэг, усанд сэлэх. Энэ нь тодорхой бус хугацаагаар тоолох боломжтой. Өөрийн дуртай хичээлийг сонго. Хөдөлгөөн бол эрүүл мэндийн хөдөлгүүр гэдгийг санаарай! Сэтгэцийг оруулаад.
Одоо та санах ойг хэрхэн хадгалах талаар илүү ихийг мэддэг болсон. Санаж байна - эрүүл мэнд чинь таны гарт байна.