Унтах гэдэг нь ухамсрын саатлыг багасгах, бодисын солилцоог удаашруулах физиологийн нөхцөл байдал юм. Зүүдэндээ бид амьдралын гуравны нэгийг зарцуулдаг. Унтах нь энгийн хэвийн хэмнэлтийн салшгүй хэсэг бөгөөд ихэнхдээ бүтэн шөнө болдог.
Унтах хугацаа
Унтах, сэрээх байдал нь насаар өөрчлөгддөг. Шинээр төрсөн хүүхэд ихэвчлэн өдөрт 16 цаг унтдаг бөгөөд хооллох нь 4 цаг тутамд болдог. Нэг жилийн дотор хүүхэд өдөрт 14 цаг унтдаг, 5-н настайдаа 12 цаг орчим унтдаг. Өсвөр үеийнхний унтах дундаж хугацаа ойролцоогоор 7.5 цаг байна. Хэрвээ хүн унтах боломж өгвөл дунджаар 2 цаг унтдаг. Хэдийгээр хэдэн өдрийн турш унтаагүй ч хүн 17-18 цаг унтаж хоцордог. Дүрэм ёсоор, эмэгтэй хүнээс бага унтах хэрэгтэй. Настай насандаа 30-аас 55 насаар буурч, 65 наснаас хойш бага зэрэг буурдаг. Ахмад настнууд ихэвчлэн залуу хүмүүсээс бага зэрэг шөнөжингөө буцдаг ч өдрийн цагаар унтаж амждаггүй.
Унтах эмгэг
Ойролцоогоор 6 насанд хүрсэн нэг хүний нэг нь өдөр тутмын амьдралд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ихэнх хүмүүс нойргүйдлийн талаар гомдоллодог: шөнийн цагаар унтаж чадахгүй, нойрмоглож ядарсан өдөр. Хүүхэд байх үедээ унтах алхах үеэр (мөрөөдөлөөр алхах) тохиолддог бөгөөд энэ нь 5-7 насны хүүхдүүдийн 20 орчим хувь нь ажиглагддаг. Аз болоход ихэнх хүмүүс "нойрмоглох" нойрсуулах, насанд хүрэгчид энэ үзэгдэл ховор байдаг.
Унтах үед өөрчлөгддөг
Бидний биенд унтах үед физиологийн хэд хэдэн өөрчлөлт байдаг:
• Цусны даралтыг бууруулах;
• зүрхний цохилт, биеийн температур буурах;
• амьсгалыг удаашруулах;
• Захын эргэлт нэмэгдсэн;
• Ходоод гэдэсний замыг идэвхжүүлнэ;
• Булчингийн амгалан тайван байдал;
• 20% -иар буурсан бодисын солилцоо. Бидний үйл ажиллагаа нь биеийн температураас хамаардаг бөгөөд энэ нь өдрийн туршид өөрчлөгддөг. Хамгийн бага температур нь өглөө 4-6 цагийн хооронд бүртгэгддэг.
Хүчтэй сэрж буй хүмүүс биеийн физиологийн бус 5 цагт бие махбодийн температур 3 цагт нэмэгддэг. Харин эсрэгээр, унтаж амрахгүй хүмүүст бие махбодийн температур ойролцоогоор 9 цагт л нэмэгддэг. Хамт амьдардаг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өдрийн цагаар өөр өөр цагт (хамгийн сүүлчийн өдөр нь нэг хамтрагч, үдэшлэгт) идэвхитэй оролцдог бол хосын зөрчил байж болно.
Унтах үе
Үе мөчний хоёр гол үе шат байдаг: хурдан нойрны үе (KSh-унтах гэж нэрлэдэг) болон гүн нойрны үе (Yash-унтаагүй). Хурдан нойрны үе шат нь нүдний нүдний хөдөлгөөнтэй холбоотой үе юм. Энэ нь нүдэнд харагдах нүдний зовхины идэвхитэй хөдөлгөөнүүд юм. Шөнийн хувьд тархины үйл ажиллагаа ээлжлэн нэг унтлагын үеэс нөгөө рүү шилждэг. Унтсаны дараа бид гүн нойрны эхний шатанд орж, дөрөв дэх үе шатанд хүрдэг. Үе шат бүрт унтах нь илүү гүнзгий болно. Унтахаас нь хойш 70-90 минутын дараа нүд нь хурдан хөдөлгөөн хийх үе шат бөгөөд 10 минут үргэлжилнэ. REM унтах үе шатанд бид зүүдээ харж байхад тархины цахилгаан үйл ажиллагааны өгөгдөл нь унтах үед ажиглагдсантай төстэй байдаг. Биеийн булчин суларч, бидний зүүдэнд "оролцох" боломжийг олгодоггүй. Энэ хугацаанд тархины эргэлт сайжирна.
Бидэнд яагаад зүүд хэрэгтэй байна вэ?
Олон зууны туршид хүмүүс өөрсдөөсөө асууж байна: Бидэнд яагаад зүүд хэрэгтэй байна вэ? Эрүүл унтах нь хүний үндсэн хэрэгцээний нэг юм. Нэг шалтгаанаар эсвэл хэдэн өдрийн турш унтдаггүй өвчтөнүүдэд параноиа, харааны болон сонсголын мансууруулах бодисын шинж тэмдэг илэрдэг. Нойр авах хэрэгцээ байгааг батлах онолуудын нэг нь унтаж байгаа нь эрчим хүчийг хэмнэхэд тусалдаг. Өдөр тутмын метаболизмд шөнийн цагаар метаболизмоос дөрөв дахин илүү хүчтэй байдаг. Өөр нэг онол унтаж байгаа нь бие нь сэргэхэд тусалдаг. Жишээ нь, гүн нойрны үеэр өсөлтийн даавар сулардаг бөгөөд цус, элэг, арьс зэрэг эд эрхтнийг эдгээх боломжийг олгодог. Унтах нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг хөнгөвчилдөг. Энэ нь томуу гэх мэт халдварт өвчний нойрны хэрэгцээг нэмэгдүүлж болох юм. Зарим эрдэмтэд унтах нь таныг синапсээр холбогддог мэдрэлийн гаралтай бараг хэрэглэдэггүй арга хэрэгслийг "сургах" боломжийг олгодог (энэ нь мэдрэлийн импульс дамждаг мэдрэлийн хоорондох жижиг завсарлага) юм.
Зүүдлэх
Ертөнцөд зүүдэнд чухал ач холбогдол өгөх цөөн хэдэн соёл байдаг. Мөрөөдлийн сэдэв нь янз бүрийн юм: өдөр тутмын нөхцөл байдлаас гайхалтай, аймшигтай гайхалтай түүхүүд. Зүүд нь хурдан нойрны үеэр илэрдэг бөгөөд энэ нь насанд хүрэгсдийн хувьд ерөнхийдөө 1,5 цагийн турш үргэлжилдэг бөгөөд хүүхдүүдэд -8 цаг байдаг. Энэ утгаараа зүүд нь тархины эсэд тодорхой нөлөө үзүүлж, түүний өсөлтийг хангах, тархины эсийн хоорондох шинэ холболтыг бий болгох боломжтой гэж үздэг. Орчин үеийн шинжлэх ухаан нь тархины био-цахилгаанын муруйнуудын муруйг бүртгэх, шинжлэх боломжийг танд олгодог. Мөрөөдлийн үед тархи сэрүүн үеийн туршид олж авсан туршлагаа зарим тохиолдолд баримтжуулж, бусдыг "арилгадаг". Зүүд нь бидний дурсамжаас "устгагдсан" баримтуудын тусгал юм гэж үздэг. Магадгүй, мөрөөдөл нь өдөр тутмын амьдралын асуудлыг шийдэхэд бидэнд тусалдаг. Нэг хичээл дээр унтаж амрахаас өмнө оюутнууд даалгавар өгнө. Эрдэмтэд унтах үе шатуудыг ажигласан. Сурагчдын зарим хэсэг сэрүүн унтаж амрахыг зөвшөөрдөггүй, зарим нь мөрөөдлийн анхны шинж тэмдгүүд илэрч сэрдэг байв. Оюутнууд зүүдэлж сэрсэнээр тэдэнд оноогдсон үүргийг хэрхэн яаж шийдэхийг мэдэж авсан байна.