Зуны эхэлмэгц хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт тал нь зөвхөн нэг зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй: жингээ хэрхэн алдах вэ? Өвчингүй, өндөр чанартай, хамгийн чухал нь - хурдан. Илэрхий хоолны дэглэмээр "суугаад" зөвлөгөө өгөөгүй - таны биеийг өрөвдөх! Бусад аргуудаас илүү туранхай, эрүүл чийрэг болоход тусална. Тэгэхээр төгс сургалтыг ямар ч дасгалгүйгээр хэрхэн авах вэ?
Алхам 1. Өлсгөлөнг бүү март!
Хачирхалтай нь, та бүсийг чанга чанга барихыг хичээдэг бөгөөд хэрвээ та хоолонд хориг тавьдаг бол илүү их эрсдэлтэй болох болно. Герман, АНУ-ын эрдэмтэд сонирхолтой туршилтуудыг хийж, ихэнх судлаачид долоо хоногт талх, усаар хооллож дараа нь хуучин хоолны системд буцаж очсоны дараа алга болсон килограммууд болон өшөө авалтыг даруй авсан. Хэрвээ та өлссөн хоол идэхгүй байхыг хүсдэг бол хагас дутуу идсэн хоолонд хэтэрхий их амжилтанд хүрэхгүй. Хэдийгээр та бүхэнд өөрийгөө тайвшруулсан ч гэсэн бие махбодийн тэвчилт рүү шилжиж, өмнөх хоёр калоритийн хэмжээг хоёр дахин шингээн авахад суралцах болно. Ялгаа нь иймэрхүү тохиолдлуудыг сайн мэддэг. Энгийнээр хэлэхэд, та өдөрт гурван талх идэж, цөцгийн тосгүй ногооны салат идэж, жин нь граммаар хөдлөхгүй байх болно! Тиймээс өлсгөлөнгийн тарчлал нь зөвхөн шинэ асуудлуудыг нэмсэнээс бусад нь сайн зүйл хийхэд хүргэдэггүй юм.
Алхам 2. Илүүдэл жингээ хэт их идэж болохгүй!
Америкчуудыг харагтун, тэд илүү олон грамм хоолон дээрээс чичрэх бөгөөд улс орны тарган хүмүүсийн тоо нуран унах нь нэмэгдэж байна. Мөн эмч нарын сүүлийн үеийн судалгаагаар таргалалтын айдас зөвхөн өөх тосны ордуудыг бохирдуулах процессыг хурдасгадаг гэдгийг баталсан байна. Тиймээс бага тооцооллыг хийх, сэргээхээс бүү ай, өөртөө шаардлагатай бүх тэжээллэг бодис, калори (өдөрт 1500 ккалаас бага) бүхий цэсийг сонгож, түүнийгээ хадгалахыг хичээ. Зөвхөн энэ нь төгс дүр төрхийг олж авахад туслах болно.
Алхам 3. Урт өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол!
Өглөөний хоолоо алгасаад найзынхаа хоолыг идэж байгаа найз охидыг бүү сонс, дараагийн өдөр нь хүртэл хурдан яв. Практик дээр эдгээр хөнгөн зуушаар "алга таших" төмс, жигнэмэг болон бусад хориотой хоолноос ихэвчлэн та хүссэн зүйлээ хийдэг, энэ нь өлсгөлөн хүнийг эхнийх рүү шиддэг зүйл юм! Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэнцвэртэй хоол хүнсний хамгийн чухал зарчмуудын нэг нь өдрийн хоол хүнсээр тогтмол хэрэглэдэг гэдэгт итгэдэг. Өглөөний цайны адил сүү, гэрийн бяслаг, тараг, мюсли зэрэг будаатай будаа идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь өдөржингөө эрчим хүчээр цэнэглэгдэх болно. Үдийн хоол нь бүрэн дүүрэн байх ёстой бөгөөд шөл эсвэл ногооны салат, мах, загасны хэсэг зэрэг загас агуулдаг (загас нь махнаас илүү их иддэг). Түүнчлэн бяслаг, ногооныхоо нэг хэсэг нь спагетти идэхийг хориглоно. Хүнд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийг чинжүү, халуун ногоо нэмэхэд зөвлөж болно. Германы хоол тэжээлийн ажилтнууд хөлрөлд орсон амтат амт нь хөлрөхөөс сэргийлж, улмаар илүүдэл жингээс салахад хүргэдэг гэж дүгнэжээ. Гэхдээ энэ аргыг зөвхөн хүчтэй гэдсэнд хэрэглэдэг хүмүүст тохиромжтой. Оройн хоолыг аль болох аль болох багасгах хэрэгтэй: нэг шил нь тараг, тараг, шатаасан хүнсний ногоо, виноигрет эсвэл будаа (үдэшлэгт махыг орой болгон хэрэглэхийг зөвлөдөггүй) -ийг сонгоно. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь гуяндаа өөх тос үүсгэдэггүй.
Үндсэн хоолноос та алим, улбар шар, гадил жимсний, лууван гэх мэтийг идэж болно. Үүнээс гадна тэдгээр нь хорт бодисыг цэвэрлэж буй маш олон эслэг агуулсан гэдгээ бүү мартаарай. Гэхдээ та үүнийг хийж чадахгүй бол энэ нь илүүдэлгүй байна: цагаан талх болон өнхрөх. Урт уйтгартай өвөл нь биднийг илүү идэвхтэй, илүү хөгжилтэй болоход тусалсан байж магадгүй юм. Учир нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь серотонины агууламжийг агуулдаг. Зуны улиралд гурилын антидепрессантыг бага хэмжээний илчлэгээр сольж байх ёстой - үр тариа, талх, жимс. Мөн цагаан идээний бүтээгдэхүүн (кафед, тараг, сүү, зуслангийн бяслаг, бага өөх тос бяслаг) өдөр бүр ширээн дээр гарч ирэх болно. Энэ нь таны дархлаа, гэдэсийг тохируулна.
Хэрвээ та амттай амттай бол шоколад нь хатаасан жимсний холимогоор хооллож, жижиглэсэн самараар гүйж, гайхалтай амттай болно. Жигнэмэг, сааталтай боовны бялууг орлуулаарай. Эдгээр хоол нь илчлэгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц багасгана.
Алхам 4. Жимс - бүх л толгой!
Жимс, ногооны шүүс нь зуны цэст зайлшгүй шинж чанарыг агуулдаг. Нэгдүгээрт, тэд хоол тэжээлийн мэдрэмжийг мэдрүүлж, калорийн агууламж багатай, хоёрдугаарт бид витамин, биологийн идэвхитэй бодисоор тэжээгддэг, гуравдугаарт, арьсыг эмчилж, жигд болгодог. Хүнсний ногооны шүүс жимс жимснээс илчлэг багатай байдаг ба бие махбодид маш их ач тустай байдаг. Тиймээс, лууван, байцаа шүүс нь төгс гэдсийг цэвэрлэж, илүүдэл жингээ алдахад тусалдаг. Улаан лоолийн шүүс нь мэдэгдэж байгаа хоолны бүтээгдэхүүн ба идэвхтэй антиоксидант юм. Хулууны шүүс нь биеийн жингийн эсрэг тэмцэхэд сайн туслагч юм. Энэ нь хортой бодисыг арилгаж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Хүнсний ногооны шүүс нь нилээд жижиглэсэн шинэ ургамал нэмэх нь муу биш юм - энэ нь зөвхөн витамин агуулах болж хувирдаг. Харин усан үзэм: усан үзэм, хан боргоцойг нэмэгдүүлж, илүү идэвхитэй, өөх тос шатаж, витамин С-ийн дутагдалд ордог.
Шүүсээс гадна ус уух хэрэгтэй. Өдрийн турш уух шингэний хэмжээ дор хаяж 1.5-2 литр байх ёстой (үүнд шүүс, шөл, цай, кофе зэрэг). Ус нь сэргээгддэггүй - илүүдэл нь бие махбодоосоо салж, хортой бодис агуулдаг. Үүнээс гадна ус нь ядаргаа, идэвхгүй байдалд ороход тусалдаг. Долоо хоногт нэг удаа буулгах өдрөө зохион байгуулж болно - идэх юмгүй, зөвхөн уух нь: ус (энгийн хий, хийгүй хий), ургамлын гаралтай цай, шүүс.
Алхам 5. Шүлгэний баярыг зөвшөөрдөг!
Хїмїїс бїхий л цаг хугацаанд бїхэлдээ єєртєє байлгаж чадахгїй - энэ нь архаг стресс, сэтгэлийн дарамттай байдалд хїргэдэг. Тэгэхээр бидний бүх тэмцэл сайн сайхан байхын тулд, энэ сэтгэл хөдлөл тэг байсан бол? Тиймээс хааяа нэг жижигхэн баяр наадам зайлшгүй хэрэгтэй! Жишээ нь, ресторанд очоод өөрийгөө хурганы таваг, загасыг францаар шарсан захиалгаарай. Эсвэл цайнд зориулж бялуу авч, сэтгэлээ аваарай. Хоол тэжээлчид дүрэм журмаас ийм гажуудал, мэдээжийн хэрэг, тэд хэтэрхий олон удаа биш, өөх тосыг 100% агуулдаггүй гэдэгт итгэдэг. Маргаашийн дараа дараагийн өдөр нь 1500 ккал тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж үзээд гурав дахь өдөр нь "гэдэсний баяр" -ыг биеийн тамирын дасгал хийдэг. Үнэн хэрэгтээ, сүүлийн үеийн найр наад захын эдийг хувиргаж чадах гурав дахь өдөрт байгаа юм. Хэрэв тэр мөчид та аэробик эсвэл гүйлтийн замд үүнийг "цохих" бол хэтэрхий их зүйл ч хаашаа ч хамаагүй болно. Үүний зэрэгцээ урт удаан дасгал хийх шаардлагагүй! Зүгээр л "гэдэсний баярын баярын дараа" өөхний хаягдлыг багасгахын тулд бага зэрэг дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийх боломжгүй бол гуравдахь өдрийн "чухал" өдрөөр ажиллахыг хичээ. Ажлын байранд бага сууж, явган хүний хоёр давхрагатай хэд хэдэн удаа гүйх хэрэгтэй. Хэдийгээр үүнийг урьдчилан сэргийлэхийн тулд, зөвхөн урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэмэлт калори идэхээс өөр аргагүй юм.
Алхам 6. Аливаа ваниль болон хөх аяганд дуртай болно.
Хүний биеийн хамгийн гайхамшигтай үнэрийг үнэрлэсний дараа удаан хугацааны туршид мэдэгдэж байсан. Зарим нь сэтгэлийн мэдрэмжийг өдөөж, зарим нь тайвшруулж, зарим нь энерги, сайн сайхан сэтгэлтэй байдаг. Мөн өлсгөлөн мэдрэмжийг зохисгүй дарахын тулд ийм амттай байдаг. Гадил, ногоон алим, халуун ногоо, ваниль зэргийг ав. Энэ ургамлын тосыг бүгдийг нь халааж уурыг амьсгалаарай. Хэрэв та өлсөж, идэхээс 15 минутын өмнө идэх юм бол идэх дуртай болно.
Хоолны дурыг эмхлэх өөр аргууд байдаг. Жишээ нь, заримдаа хоол хийхэд зориулж том таваг биш, гэхдээ бага зэрэг том хэмжээтэй (энэ нь том хэмжээтэй асуудал юм!). Том хэмжээний хоолоор хооллож байхдаа илүү их хоол хийх дуртай хоолыг идэх дуртай! Мөн та жижиг таваг дээр тавьж болохгүй. Тэгэхээр таны үйлчилдэг нэг хүний оронд хагасыг нь л иддэг.
Мөн хэт их сонирхолыг хязгаарлахад туслах өөр нэг арга байдаг - хөх аяган дээр идээрэй! Цэнхэр өнгө нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг төдийгүй өлсгөлөнг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 7. Хүмүүсийг хайж үзээрэй!
Хоол тэжээлчид нь адилхан сэтгэлгээтэй хүмүүстэй жингээ алдах нь ганцаараа байснаас хамаагүй хялбар болохыг олж мэдсэн. Бусад жин хасах компанид та нэмэлт өдөөлт авдаг. Үүнээс гадна, slimming ах нар зөвхөн өөрсөддөө төдийгүй, чамайг тайвшруулахыг зөвшөөрдөггүй. Тиймээс нөхөр, найз охиндоо тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, зорилгодоо үнэнч байхыг ятгах хэрэгтэй. Үргэлжлүүлэн жингээ хасах нь зөвхөн амар хялбар байх болно, гэхдээ бас илүү хөгжилтэй байдаг бөгөөд өөхөн амтыг хязгаарлах нь өвдөлт болохгүй!
Алхам 8. Та супер зорилгодоо бүү оруулаач!
Төгс чанарыг олохын төлөө тэмцэл хийхдээ ганцаараа байх нь ихэвчлэн тэнд зогсдоггүй. Эмэгтэйчүүд зөвхөн хоолны дэглэм, тусгай-trenningami, заримдаа пластик мэс заслаар эргэлддэг. Яагаад? Тэд эхлээд биелүүлээгүй зорилго тавьдаг учраас! Тийм ээ, эрхэм эмэгтэйчүүд ээ, гайхамшигтай загварын параметрүүдийг хүртэхийн тулд өөртөө маш их үүрэг даалгавар өгөөгүй! Килограммаа алдахад хэр их хэрэгтэйг үнэлэх. Дашрамд хэлэхэд, таны бодлоор бодитой зүйл гэж битгий бодоорой: олон тооны судалгаагаар эмэгтэйчүүдийн 75 хувь нь биеийн жингээ илүү гэж боддог боловч үнэндээ эмч нар илүүдэл жинг зөвхөн 25 хувьтай гэж үздэг (иймээс хэрэв эмчээс Үнэндээ жингээ хасах). Магадгүй чи муу зуршилтай гэдгээ өөртөө хэлэх байх. Энэ тохиолдолд та сэтгэл зүйн цогцолбор байдаг, харин хоол тэжээлийн мэргэжилтэн биш харин сэтгэл зүйчтэй зөвлөлддөг.
Гэхдээ хэрэв та хоёр кг жинтэй нь мэдээжийн хэрэг болвол зуны цагт аянган хоол идэх цаг биш гэдгийг санаарай. Зөвхөн өөр өөр, амин дэмээр баялаг, бага зэрэг илчлэг хийж байгаа хоолны дэглэмээ өөрчил. Мөн жингээ хасах нь хурдан биш ч гэлээ, энэ нь зөвхөн сайн зүйл юм - тийм найдвартай! Чи хаашаа ч явсан - цаашид ч болно. Ялангуяа наран шарлагын улирлын төгсгөлд маш их цаг хугацаа байсаар байна ...