1. Хэрэв та ажил дээрээ хэтэрхий ихээр довтолсон бол, зөвхөн харагдахуйц маш хол зайтай обьектыг хараад гудамжинд байгаа хүмүүс, обьектуудыг ажигла. Ингэснээр та муухай нүдийг ядраахаас гадна дэлхийн олон сонирхолтой зүйлийг мэдрэх болно.
Стрессийг багасгах өөр нэг арга нь: таны ажлын сандал эсвэл буйдан дээр суух, нүдийг нь хаагаад, зарим нэг аз жаргалтай түүхийг эсвэл амьдралын аятайхан үеийг санаж байх. Юу ч анхаарал хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй, яг тэр мөчид та яг иймэрхүү мэдрэмжийг мэдэрч байгаарай.
2. Хэрэв сэтгэл хөдлөл нь трамвай эсвэл машинд хязгаар байгаа бол замын бөглөрөл дээр бүх булчинг чангалж, амрахыг хичээгээрэй. Толгойгоо доошлуулаад хагас минутын турш суу.
3. Хэрвээ та гудамжаар алхаж, сэтгэл хөдлөл нь буцалсан бол толгойн дээр байнгын хөшүүрэг байгаа гэж төсөөлөөд үзээрэй. Хэрвээ доошоо харвал мөр мөр чинь доошоо орвол урсгалтай утас нь таныг нэн даруй ургана.
4. Та гэртээ харьсан уу? Шулуун, хоолойгоо чангааж, аажмаар урагшилж, тайвширч, чадах чинээгээрээ бөхийж, гараа барь. Одоо босч зогсоод үзээрэй. Үүнийг 3 удаа хийнэ.
Хажуугийнхаа хуруугаа дээш гаргаж, мөрөн дээрээ босоод, бүх сэтгэл хөдлөлөөсөө цуглуулж, бүх сөрөг үр дагаврыг нь хаях мэт түр хүлээнэ.
Ордон дээр тав тухтай унтах, эсвэл хүссэнээр суугаад бадамлянхуа байранд орж, тайван амгалан тайван орчинд дуу чимээ гаргах, далайн дуу, шувуу дуулах, байгалийн дуу чимээ байж болно. Энэ мөч дээр юу ч бодох хэрэггүй. Зүгээр л сонс.
Өөрийнхөө цайг chamomile-аас аваад нүдэндээ шахаж хийнэ. Та нүдэнд дулаахан мэдрэх ёстой. Та арлын дээгүүр нисэх онгоцны тавцан дээр нисч үзээрэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Чи нисдэг, тааламжтай гэдгээ л бодож үзээрэй.
5. Ямар ч газарт энэ дасгал хийж болно. Удаандаа амьсгалах хэрэгтэй, гэдэс дотрыг нь хүчтэй хатгана. Ходоодонд онцгой анхаарал хандуулж, хэвлийн доод хэсэгт агаарыг мэдэрч, амьсгалахдаа үүнийг зурах хэрэгтэй. Амьсгал аажмаар, жигд байна. Цээжний тор хөдөлж болохгүй. Үүнийг 3 удаа хийнэ.
Доогуур буюу эрүүний доод хэсэгт сэтгэлийн дарамтыг багасгах цэг байдаг. Хэрэв та мэдрэх юм бол сэтгэл хөдлөл таныг амралт өгдөггүй бол хуруугаараа дарж, илүү сайн байх болно.
Зарим зөвлөгөө байна
- Хэрэв таны стресс тийм их биш бол та юу ч хийх ёсгүй. Хэсэг хугацааны дараа та саяхан сандарч, санаа зовсон гэдгээ мартах болно. Мэдээжийн хэрэг, зарим хүмүүс гүн хямралд ордог учраас хүн бүр 100% -ийг үл хамааран сонголт хийх боломжтой байдаг. Ямар нэг юм хэлэх хэрэгтэй. Харилцагч тань таныг сонсож, зөвлөгөө өгдөг бөгөөд та энэ асуудлыг аль хэдийн өөрөөр харах болно.
- Тэр хүнийг өөрчлөхийг хичээх хэрэггүй, учир нь таны сэтгэл хөдлөл хязгаартай байдаг. Нэр хүндийн эсрэг талыг анзаараарай. Уучлаарай, уучлаарай.
- Өөрийгөө дэлхий ертөнцөөс холдуулж чадах хоббитой байх. Энэ бол таны дуртай хобби юм. Зарим нь биеийн тамирын зааланд байраа олж, бусад нь оёж байдаг. Бүх зүйл таны онцгой онцлогоос хамаарна.
- Ямар нэг ер бусын зүйл хүлээх хэрэггүй. Тэднийг огцрох, орон байраа өгөх эсвэл бүгдийг хүндэтгэх болно гэж бүү бод. Тэгэхээр энэ бол огтхон ч биш гэдгийг та олж мэдээд сэтгэл дундуур бүү зов. Гэхдээ тавцангийн өмнө өөрийгөө үнэлэх шаардлагагүй юм. Өөрийн хүч чадлаар өөрийгөө үнэл.
- Ямар ч нөхцөл байдалд өөрийгөө харцгаая. Зарим тохиолдолд та өөрийн үйлдэл, үг хэллэгт дургүй байдаг.