1. Төгсгүй төслүүд, харилцаа холбоог бүрэн дуусгах
Сэтгэл судлалын хувьд, ЗХУ-ын сэтгэл судлаач Блуми Зехигарканы нэрээр нэрлэгдсэн үйл ажиллагааны бүрэн бус байдал нь мэдэгдэж байна. Тэрээр ямар нэг шалтгаанаар эхлээд дуусгаж чадаагүй, сөрөг сэтгэлийн хөдлөлтэй тулгардаг, хамгийн чухал нь энэ дуусаагүй үйлдэл дээр "гацах" чадвартай хүн бүр өөрийн бодлоо байнга эргэж ирдэг гэдгийг туршилтаар баталжээ. "15 жилийн өмнө би зүүднийхээ хүнтэй холбоотой байсан" гэж сэтгүүлчдийн нэг сэтгүүлч дурджээ. "Хэдийгээр бид дурсамжгүй хайртай байсан ч тэрээр скандалууд, атаархлын үзэл баримтлалыг тодорхойлсонгүй, яагаад гэвэл бид яаж бие биенийхээ төлөө бүтээсэнгүй гэж хэлсэн. Эцэст нь би үүнийг зогсоож чадаагүй, гэхдээ энэ нь маш хэцүү байсан ч би үүнийг салгаж чадсангүй. Энэ бүх жилүүдэд манай романс гуйлга гуниг, гуниг, гомдол, дургүйцэлийг би санаж байна. Гэтэл нэг өдөр тэр ТВ-ийг эргүүлж, гэр бүлийн харилцааны сэдвээр яриа өрнүүлэв. Тэр эхнэрээсээ салсан тухайгаа ярьж байсан бөгөөд энэ талаараа эмэгтэйтэй харьцдаггүй байсан тухайгаа ярьжээ. Түүнийг сонсох нь гайхалтай байсан болохоор энэ нь бид хамтдаа байх үеийнх шигээ гэдгийг ойлгосон. Эцэст нь би юу болж байгааг ойлгож, сэтгэлийн гомдол, гэм буруугийн мэдрэмжээс ангижирч, бидний харилцааг "орхив" -гэж одоо бараг санахгүй байна. Хэрэв би үүнийг санаж байвал халуун дулаан мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Түүнчлэн 40 жилийн турш хямралын хямралын үеэр эмэгтэй олон холболт, үйл ажиллагаа, төслүүдээс болж зовж шаналж байна. Англи хэлний сургалт эхэлж хагас дутуу, хувцас хунаргүй, оёдлын машин дээр тоосжилт, хэлтсийн зохион байгуулалтын дуусаагүй төслийг эхлүүлсэн. Тэдгээр нь дуусах ёстой - эсвэл санаа бодлоо орхих хүчтэй хүсэл тэмүүлэлтэй. "Нэгдүгээрт, дуусаагүй үйл ажиллагааны жагсаалт гарга" гэж бидний байнгын мэргэжилтэн, сэтгэл зүйч эмч Александр Бондаренко зөвлөж байна. - Одоо ямар ч эвгүй, үл хамааралтай тохиолдлууд, төслүүд тус тусад нь хуудсан дээр бичээд, шатааж, ингэснээр симбол цэг тавина. "
2. Шаардлагагүй контактуудыг татгалз
Найз нь сар бүр дууддаг бөгөөд нөхөрлөх, ажлын талаар ярилцах санал гаргадаг. Мөн бид татгалзаж, цаг хугацаа байхгүй, сэтгэл хөдлөл байхгүй, бид муухай сэтгэгдэл төрүүлдэг. Энэ нь үнэндээ бид харилцааг хадгалж үлдэхийг хүсэхгүй байгаа юм, энэ тухай найздаа эсвэл магадгүй өөрсдөдөө ярихыг зүрхлэхгүй гэсэн үг юм. Орчин цагийн ертөнцөд хүн олон танил, холбоо харилцаатай байдаг бөгөөд бид тэдний тоог өсгөх, хайр, анхаарал халамжийг дутуу дүүргэх гэсэн оролдлого хийдэг ч бидний харилцдаг хүн бүрт хайр, анхаарал халамж дутмаг байдаг. Шаардлагагүй холбоо барихаас татгалзах шаардлагатай байна. Жил бүр тэмдэглэлийн дэвтэрээ дахин бичиж, харилцан яриагаа үргэлжлүүлэх бодолгүй хүмүүсийг шинээр нэрлэхгүй. Онолоор бол харилцан ярилцлага хийх хүмүүс та дахин уулзахыг хүсэхгүй байгааг таамаглах ёстой: "Уучлаарай, надад цаг хугацаа байхгүй байна" Гэвч хэрэв найз нь уриалан дуудаж байвал үнэнийг хэлэх нь хамгийн сайн арга юм.
3. Чухал харилцаа холбоог эргэн харах
Хүмүүст бидэнтэй харилцах чухал ач холбогдолтой байдаг. Бид тэднийг гипертроид ач холбогдол өгч, тэдэнтэй харилцаа тогтооход хэцүү болгодог. Энд жирийн жишээ байна. Ихэнхдээ, эмэгтэйчүүд чихэндээ дурлаж, урт удаан, зөрүүд нь энэ зүйлийг уруу татдаг. Хэдийгээр тэд зорилгодоо хүрч байгаа ч, тэр хүн шинэ романыг дуусгаж, түншийг нулимс асгаруулж, ухаан алдаж орхижээ. Хэрвээ тэр эрч хүчтэй байхын оронд тэрээр өрөвдөх сэтгэлийг үзүүлбэл тэр нь хэрхэн өөрчлөгдөхийг мэддэггүй. Гэвч эрч хүчтэй эр зориг нь ердөө л айдас төрүүлдэг.
Үүнээс гадна, бид маш чухал зорилгодоо хүрэхийн тулд тэнэг зүйлсийг хийж байна. Бид бас зөрчилдөөнд орж, бидэнд чухал чухал хүмүүст хандах харилцааг олохоос айдаг. Энэ айдаснаас үүдэлтэй ойлголт, харилцан үл нийцэх байдал нь хуримтлагддаг. "Нэвтрэх" хэлбэрээр "цэвэрлэж" чадах хамгийн сайн арга бол "сайн сайхан" яриа руу хүнийг дуудах явдал юм. Эсвэл чамтай хамт нэг орон сууцанд амьдардаг байсан ч түүнд захидал бичээрэй. Тэр захиасыг уншиж байхдаа тэр бүх бурууг шүүмжилж, өөрөө өөрийгөө өршөөж, санал бодлоо илэрхийлэх цаг гаргах болно.
4. Гэм буруу мэдрэмжээс ангижрах
"Хэрэв чи надад хайртай байсан бол намайг энэ машин худалдаж аваарай!"; "Хэрвээ чи надад хайртай байсан бол эрт босч, өглөөний хоолоо идээрэй!"; "Хэрэв та надад хайртай байсан бол намайг өдөр бүр дууддаг юм!" Эдгээр үгс нь бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүс гэм буруугийн мэдрэмжийг бий болгодог олон үйлдэлүүдийн нэг юм. Энэ нь бидэнд шаардлагатай зан төлөвт хүрэх нөлөөллийн хөшүүрэг болгон ашигладаг. Гэм буруу мэдрэмжийг хүүхэд бүрт бий болгодог: эцэг эхчүүд бидний хөршүүд, багш нарыг доромжилж, гутаан доромжилж байна. Учир нь бид сургуульд хангалттай хичээдэггүй учраас нийгэм бүхэлдээ биднээс тодорхой зан байдлыг шаарддаг. Уг дарс нь биднийг муу үйл хийхийг (эсвэл дахин давтах) хийхийг зөвшөөрдөггүй ч үр дүнтэй байж болох боловч ихэнхдээ энэ нь эмэгтэй хүний 40 жилийн хямралын хямралын мэдрэлийн эмгэгийг олж авдаг. Испаний сэтгэл судлаачдын саяхан хийсэн судалгаагаар эрэгтэйчүүдэд гэм буруутай мэдрэмж ерөнхийдөө эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад муудсан гэж үзсэн байна. Энэ нь 40-50 насны эмэгтэйчүүдэд онцгойлон дурдсан байдаг. Тэд өөрсдөд нь болон тэдний хайртай хүмүүст тохиолддог бүх зүйлийн талаар өөрийгөө буруутай гэж үздэг. Теслийг буруутгахын тулд өгүүлбэрээр үйлчлэх гэдэг нь хэзээ нэгэн цагт өөрийгөө өөртөө итгэлтэй болгохыг хүсч байгаа зүйлээс салах хэрэгтэй. Гэм буруугаа мэдрэх нь танд тус болохгүй. Энэ нь таныг зөвхөн өнгөрсөн үеийн хоригдол болгож, өнөө үед ямар нэгэн эерэг үйлдэл хийх боломжийг танд олгох болно. Гэм буруу мэдрэмжээ орхих нь өнөөдөр таны амьдралд хариуцлага хүлээхээс зайлсхийдэг.
Та амьдралынхаа үнэ цэнийг хянаж, ямар төрлийн хүмүүстэй харьцаж, ямар харилцаа холбоо, үйл хэргийг үнэлэх нь маш чухал гэдгийг та бүхэн ойлгож, бусдын төлөө юу хийхийг хүсч байгаа золиослол, золиослол, таны золиослолыг эсэргүүцэх чадваргүй учраас л хийдэг. Өөрийн хүссэн зүйлээ хийхийг зөвшөөрөх - энэ нь таны амьдрал эсвэл хайртай хүмүүсийнхээ амьдралыг устгахгүй. Хэрэв та үүнийг таньж мэдэж сурч байвал гэм буруугийн мэдрэмж эвдэрч чадахгүй болно. Залуу эмэгтэй энэ студийг дуудаж, сэтгэл нь хөдөлж, түүнд маш их ажил хийх хэрэгтэй гэж хэлжээ. Хэдийгээр тэр бяцхан хүүтэй байсан ч гэм буруугаа мэдэрч байсан юм. Өөр нэг ухаалаг оюунлаг эмч нь энэ мэдрэмжийн хор хөнөөлийн тухай бүх лекц уншсан байж магадгүй гэж бодоод: Би залуу байхдаа ээжийнхээ төлөө ажиллаж байсан болохоор ням гараг болоход надад нэмэлт өөрчлөлт хийхийг хүссэн юм. Би хүссэнээрээ зайрмаг худалдаж авсан. Энэ үнэхээр сайхан байсан!
5. Гипер идэвхжилээс өөрийгөө татгалзаарай
Шунахай бүү, хөвгүүн унадаг дугуйг явуул. Бид хамтдаа амьдрах ёстой, эгч рүүгээ оръё. Бид бага наснаасаа бид бусдын ашиг сонирхлыг харгалзан үзэж сурч, харилцаагаа хөгжүүлэх, бусдаас хүндлэл хүлээхэд тусалдаг. "Өөрийнхөө тухай биш, бусдын тухай бод" гэсэн уриа бидний амьдралд ноёрхох давамгайлал болж эхэлдэг.
Бидний хүслийг татгалзаж, түншүүд, хамаатан садангаа хүлээн авснаасаа илүү хайраар бус, харин хайр сэтгэлийнхээ дагуу бус, харин татгалзах ухамсрын буулганд ордог. Гипер идэвхжил, аажмаар үргэлжлэх хугацааг дараа нь өөрийгөө хүндрүүлэх хугацаа, хохирогч нь дэмий хоосон мэдрэмжийг даган, "Эцэг бид хоёр маш их энерги зарцуулж, институтэд орж чаддаггүй" гэж хэлдэг. "Би чамайг ард түмэнд авчирч, чамайг бүтээсэн, ажил мэргэжлээрээ бууж өглөө.
Бага наснаасаа мэддэг өөр нэг хор хөнөөлгүй үг хэллэг нь: "Та илүү сайн зүйл хийж чадна!". Бага насны насанд хүрэгчдийн энэ шаардлагыг эзэмшсэн хүн хар, цагаан өнгөөр амьдралыг хардаг. Бүгд юу ч биш, гайхалтай ялалт эсвэл бүрэн ялагдал. Энэ тохиолдолд 100% амжилт олохгүй бол "бүх юмыг сүйтгэхээс айж", цаашдын хүчин чармайлтаас татгалзах болно.
Тэдний ололт амжилтад дахин баярлахын тулд "бодитой үнэлгээ" -ийн талаар мартах хэрэгтэй. Бусдынхаа төлөө бус, харин өөрийн туршлагаар шалгаарай. Та сэтгэл хангалуун байх үедээ санаж байна ("Би үүнийг хийсэн!"). Ямар нэгэн зүйлийг сурч мэдсэн бол (жишээлбэл, унадаг дугуй унах буюу англиар ярих). Эдгээр цэгүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр нэг эмэгтэйд 40 настай хямралын тодорхой бус байдал, хэт идэвхжил, сэтгэлийн хямралаас эдгэрч болно.