"Буруу хөл дээрээ боссон" гэсэн үгийг хэдэн удаа сонссон бэ? Бид маш их итгэлтэй байна. Өглөө гэхэд бүх зүйл буруугаар эргэвэл та хүсдэгчлэн үүнийг хэлдэг. Өдрийн хамгийн тааламжгүй эхлэл биш бөгөөд үүнээс үлдсэн хэсэг нь урсгал юм. Амьдралын орчин үеийн түвшинд сэтгэлийн амар амгалан байдлыг хадгалж үлдэх нь сэтгэлийн амар амгалан байдлыг хадгалахад маш хэцүү байдаг. Ажил дээрээ дарамттай нөхцөл байдал, гэр орон дахь гэр бүл, энэ нь бүгдийг хэрхэн зовоож байна. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд цөхрөл бүү зов. Одоо бид таны сэтгэл хөдлөл, эрч хүчийг дээшлүүлэх хэд хэдэн энгийн боловч үр дүнтэй арга замыг танд хэлье.
Унтах - энэ нь босох цаг боллоо гэсэн үг юм
Хэрвээ чи сэрсэн бол дахин унтахын тулд бүү унтаарай. Ингэснээр та орноосоо гарахад илүү хэцүү байх болно. Бидний тархинд гипоталамусын үед orexin-ийн зуучлагчийн яаралтай төв байдаг бөгөөд энэ нь сэрэх чадварыг хариуцдаг. Хүдрийн хангалттай хүдэр байвал бид сэрэх болно. Дараагийн үйл явдал болох унтах оролдлого хоёр минутын турш унтах оролдлого нь бүтэлгүйтэх бөгөөд унтах эсвэл унтах боломжтой байх болно! Физиолистууд нь идэвхтэй хүмүүсийг сэргээхэд цөөн цаг шаардагдах болно гэдгийг харуулж байна. Тиймээс өдрийн турш залхуу байх хэрэггүй!
Илүү олон хөдөлгөөн
Дараа нь чичирч, орон сууцны эргэн тойронд алхаж, утсаар ярьж болно. Зөөх! Гэрийн ургамлын талаар бүү мартаарай, тэдгээрийг асга, ярих: та "чих" чөлөөтэй ярих болно, ургамал урвалд орж, илүү сайн өсөх болно. Ногоон гоо үзэсгэлэнг хараад сэтгэлийн гутранги бодол өөр хоорондоо салах болно.
Байгалийн чимээ
Дашрамд хэлэхэд, та өглөө эрт дуртай хөгжимтэйгээ хамт эхэлж болно! Үүнийг дагаж мөрдөх ёстой! Хэрэв хангалттай хугацаа байхгүй бол гэртээ ирэхэд үүнийг хий. Та хүссэн газраасаа шалтгаалан шувууд болон бусад амьтдын дуу чимээний онцгой цуглуулгууд байдаг.
Оройн шүршүүр
Өдрийн төгсгөлд шүршүүрт орох хэрэгтэй. Тиймээс та олж авсан бүх сөрөгийг угааж болно, "-" тэмдэгтэй таны сэтгэл хөдлөлийг "+" тэмдэг рүү чирэх болно. Илүүдэл нөлөөтэй бол янз бүрийн үнэрт тосыг тайвшруулна.
Үнэр үнэр
Амьдралын эрч хүчийг дээшлүүлэх өөр нэг сайн сайхан арга нь орон сууцыг танд сайхан үнэртэй дүүргэх болно. Ялангуяа анхилуун үнэртэн эсвэл лаа авахад тийм ч хэцүү байдаггүй учраас үнэрт үнэрттэй дэлгүүрүүд байдаг. Энэ салбарын мэргэжилтнүүд сармис, мэлрэг цэцгийн, лаванда, geranium-ийн үнэрийг сонгохыг зөвлөж байна.
Одоо, гэрээс гадуур хэрэглэж болох сэтгэл хөдлөлийг сайжруулах арга замыг ярилцъя. Жишээ нь: оффис, институт эсвэл бусад олон өрөөтэй.
Ажиллах компьютер
Та оффис дээр очихдоо таны компьютер ширээний хамгийн тохиромжтой зургийг суулгана уу. Монитор дээр та инээмсэглэж буй нүүрэн дээр өргөс зүүх ба үе үе харцгаая.
Шоколадны нэг хэсэг
Хэрэв та сэтгэл санааны байдал муудаж байгаа бол мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд бага зэрэг хар шоколад идээрэй. Түүний ачаар, таны биед серотонин түвшин сайжирч, хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааг дэмжиж, судасны аялгуу (он сар өдөр, банана, чавга, инжир, улаан лооль, шар буурцаг гэх мэт) -ийг зохицуулдаг. Түүнчлэн шоколад нь анандамидыг сулруулахад тусалдаг.
Арга "Нэг-хоёр гурав"
Хэрэв энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусалгаагүй бол "One-two-three" аргыг оролдоорой. Энэ нь ашиглахад хялбар бөгөөд таны хийж буй зүйлийг хэн ч анзаардаггүй. Заримдаа толгойгоо өсгөцгөөе, хоёр мөрөнд мөрөө тавь, гурван инээмсэглэ! Үүнийг хийхийн тулд ямар нэг сайхан зүйлийг бодож, дуртай сүрчигнөө санаарай. Энэ нь гайхалтай сайхан цэцэг бүхий нугад нүүж очно. Тааламжтай мэдрэмж төрдөг!
Илүү их харилцаа холбоо
Эцэст нь өөр зүйл рүү шилжээрэй. Энэ арга нь маш үр дүнтэй юм. Тодорхой ялгах нь асуудлыг шийдэхэд хүргэх боломжийг олгодог. Та өөрийн ажилчдад ёс суртахууны дэмжлэгийг өгч, өөртөө санаа тавьж бай.
Муу сэтгэлийн шалтгаан
Амьдрал, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх эдгээр арга замууд танд тус болохгүй бол ямар ч тохиолдолд илүү гүнзгий шалтгааныг хайж үзье.
Зохисгүй эрчим хүчний горим
Чөлөөт цагаа өнгөрөөхгүйн улмаас ажил дээрээ тогтмол зууш байдаг бөгөөд өглөөний цай үргэлж дурсагдахгүй тул бүх "хүнд их бууны" оройн хоолонд ордог. Шөнө орой битгий идээрэй, та зөвхөн зураг төөрөлдөх болно. 7-10 цаг унтах үед хоол хүнс зогсох бөгөөд гэдэс, гэдэс дотор ялзралын янз бүрийн үйл явц байдаг. Тиймээс унтахынхаа өмнө дор хаяж 2 цагийн турш хоолло.
Өрөөнд хүчилтөрөгч дутагдах
Чамд унтах өрөөг агааржуулахаа бүү мартаарай. Хөөрөг агаар эрүүл унтах нөлөөнд ордоггүй. Ялангуяа шөнийн хүчилтөрөгчийн хэмжээ багасч, хар дарсан зүүд болж болно. Энэ нь таатай сэрэмжлэхэд тус болохгүй байх магадлалтай.
Каффейн
Мөн өдрийн турш, ялангуяа унтахын өмнө хүчирхийллийг бүү хэрэглэ, кофег ууна. Бид хоолны дэглэмийг солихын тулд кофе санал болгож байна. Энэ нь нойргүйдэлд хүргэдэг. Энэ нь эрүүл унтах боломжийг олгодог.
Амьсгалын эерэг дасгалууд
Сайн сэтгэлийн байдал нь зөвхөн үйл явдлын шуурга эерэг хариу үйлдэл биш юм. Энэ нь өдөр тутмын сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал, бусад хүмүүст сайхан сэтгэлээр хандах, хөгжилтэй байхыг санаарай. Энэ сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөртөө бий болгож, үүнийг дэмжиж, бусдад дамжуулж өгөх хэрэгтэй. Амьдралын тогтвортой байдлыг хангахын тулд амьсгалын дасгал хийх хэд хэдэн байдаг.
"Дотоод тайтгарал" дасгал
Нурууны эхлэлд хэвтэж, хатуу гадаргууг сонгох хэрэгтэй - давхрага, хөнжилийг тарааж, арьсанд хүрэхээсээ таашаал авдаггүй. Одоо биеийнхээ дагуу гараа сунган, хөлийг нь шулуун, өсгийтэй холбож, оймс нь бага зэрэг тархдаг. Хамараар удаан амьсгал аваарай - урт удаан, гөлгөр, гэнэт хөдөлгөөнгүй байх хэрэгтэй. Амьсгалыг аль болох удаан байлгах, гэхдээ хэт их хүчин чармайлт гаргахгүй байхыг анхаар. Үүний дараа зөөлөн, зөөлөн болгоно. Өглөө, оройд давтах дасгал 12 удаа. Энэ дасгал нь бие махбод, оюун ухаанаа тайвшруулж, тайвшруулна.
"Сайн сэтгэл хөдлөл" дасгал
Нүдээ хаагаад, тав тухтай байдалд сууж, хэвтэв. Гүн гүнзгий амьсгаа ав. Өөртөө тохиолдсон хамгийн сэтгэл хөдлөлийн сайхан сэтгэл, сайхан сэтгэгдэл төрлөө төсөөлөөрэй. Дэлгэрэнгүйгээр, өөрийн хувцас, хүрээлэн буй орчин, өнгө, өнгө, үнэр, дуу чимээг санаарай. Эдгээр зургуудыг аль болох хурдан гэрэлтүүлээрэй. Энэ үед амьсгалах гүн, хурдыг удаашруулах хэрэггүй. Энэ зураг таны дотоод нүдэн дээр тод харагддаг бол оюун ухаан энэ зурган дээр агаарт цацагдах агаарыг илгээж эхэлдэг. Энэ зургаар амьсгалж байгаа гэдгээ төсөөлөөд үз дээ. Эсрэг нөлөөгөө өөрчилснөөр, сэргээгдэх эрчим хүчийг дүрснээс өөртөө шингээж аваарай. Иймэрхүү давталтууд нь таны мөрөөдөж буй сайхан байдлыг сэргээхэд тусална. Таны сэтгэл хөдлөл мэдэгдэхүйц сайжирч, удахгүй та инээмсэглэж байгааг анзаарах болно!