Өөрийнхөө төлөө амьдар
Францын алдартай жүжигчин Кэтрин Денеев бидэнд зааж өгөв. Францчууд бид хоёр өдрийн хоолны өдрийн өндөрт, дэлхийн хамгийн урт амралтын өдрүүдэд ажиллах боломжтой. Энэ бүхэн амралт цэнгэлийг авчрахын тулд бид амрах хэрэгтэй. Хэрвээ та спортыг үзэн яддаг бол та биеийн тамирын дасгал хийлгэх шаардлагагүй, энэ нь зөвхөн уурлаж, ядрах болно. Гэхдээ хичээлүүд хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал завсарлах хэрэгтэй.
1. Уимбэ таныг хүлээх болно
Аравдугаар сар, 11-р саруудад манай оршин суугчдын хувьд хамгийн хөгжилтэй сар гэж тооцогддоггүй. Бид идэвхитэй байдаггүй, учир нь бие махбодыг халаахад илүүдэл илчлэг хэрэглэдэг учраас зуны цаг хугацаатай харьцуулахад стресст ордог. Мөн бид бүх зүйлээс үл хамааран, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд очиж, бид зүгээр өвдөж, хүйтнээр унагахын тулд модны доороос шууд утгаараа биеэ авч явахыг шаарддаг.
Мөн бидний зарим нь зөвхөн сайн ачаагаар л бие нь хүйтэн жавартай тулгарах болно гэдэгт итгэдэг. Гэхдээ эмч нар үүнийг зөвшөөрдөггүй, дархлалын тогтолцоо нь дарамтанд өртөөгүй тохиолдолд өвчинг илүү хурдан даван туулахыг шаарддаг. Та өвчнөөс сэргээгүй бол илүү тайван замаар явах хэрэгтэй. Эдгээр дасгалуудыг орон дээр хийж болно. Өглөө босохыг хүсэхгүй байвал хүйтэн гудамжаар яв. Өөрийгөө сэрээж, биеийг нь сэрээж болно.
1 дасгал "усан"
Бид гэдэс дээр хэвтэж, гараа урагш сунган, хөл нь мөрний өргөн дээр байрлуулна. Амьсгал дээрээ баруун хөл, зүүн гараа 30 см-ээр өсгөсөн бөгөөд энэ байрлалд 10 секундын турш түгжих болно. Дараа нь бид эхлээд байрлал руу буцах болно.
2 дасгал "Хажуугийн цохилт"
Баруун талынхаа худлаа худал, баруун гараа орны дэргэдүүр сунгана. Бидний зүүн гарыг зүүрмэглэнэ. Толгойгоо байнга байлгаж, мөрөн дээр нь бүү тавь. Хэдэн секундын турш хоёуланг нь хөлөөрөө босгож эхлээд байрлалаа буцаана.
3 дасгал "мөрөн гүүр"
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг сөгдөж, хөлөөрөө хөлөө өргөнө үү. Биеийн дэргэд гар сунгана. Амьсгал дээр бид ходоодоо татаж аваад аажмаар хөлийг нь наахад аажмаар дээшлүүлнэ. Хэдэн секундын дараа, явцгаая.
4 дасгал "Оосены зураг"
Бид ходоодонд хэвтэж, хуруугаа хөл, тохой дээр шалан дээр тавина. Балууд мөрний өргөн хүртэл сунадаг. Амаар амьсгалахад бид ходоод руу аажим аажмаар урсана. Ингэснээр бие нь нэг шулуун байна. Хэдэн секундын турш энэ байрлалд сэмхэн сууна.
5 Дасгал "Хөл татах"
Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа сунган, хөлийг нь өргөж, өвөр дээр нь бөхийлгө. Амьтан дээр хөлийг нь тэгшрүүлж, урагш нь татаж аваарай. Энэ байр суурийг хадгалж, анхны байрлал руу буцаж очно уу.
6 Сунгах дасгал
Бид хөлийг нь нураадаг, бид өсгий дээр сууж байна. Бид толгойгоо өвдөг дээр дарж, гар сунган урагшаа. Энэ байрлалд бид үргэлжлүүлэн, дараа нь бид эхний байрлалдаа эргэн ирэх болно.
2. Өнгөийг сайжруулахын тулд Японы массаж
Японы эмэгтэйчүүдийн гоо үзэсгэлэн нь маргаантай асуудал юм. Гэхдээ Японы эрүүл мэндийн хувьд энэ нь сурч мэдэх болно. Магадгүй бид массаж хийх гэж оролдох байх.
- Дунд болон индексүүдийн хоёр хурууны үзүүрүүд аажим аажмаар, духангийн төвөөс сүм рүү шулуун зурж үзээрэй.
- Бид хөмсөгний дагуу 10 спирал хөдөлгөөн хийдэг.
- Бид хамараас 15 удаа хамар, 15 удаа, хамрын хоёр талд, хамрын далавчаас хамрын гүүр хүртэл 15 удаа зарцуулдаг.
- Хүмүүсний эрүү ба хамрын далавчаас 10 удаа цус харваж, сүм рүү, нүдний зовхины гадна талын буланд, нүдний буланд байрлуулна.
3. 15 минутын инээв
Инээд нь өвдөлтийг сулруулж, цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг тогтворжуулдаг. Америкийн их сургуулийн эрдэмтэд 27 секундын инээд баясгалан арван минутын бясалгалын адил хэвийн байдалдаа эргэж ирдэг гэж тооцоолжээ. 15 минутын инээмсэглэл нь цусны судасны нөхцлийг сайжруулж, биеийн даралтыг даван туулахад нь тусалдаг.
4. Томуугийн эсрэг тарилга
10-р сарын сүүлээр томуугийн ханиад авах хугацаа - 11 дүгээр сарын эхээр. Гэвч 12-р сард энэ нь хэтэрхий оройтсон байх болно. Сүүлийн үед эмч нар вирус судлаачид вакцин нь өвчний эрсдлийг бууруулдаг гэдгийг тэмдэглэж байна.
5. Савлах
Намар нь хальслах, гуужуулах процесс хийх, пигмент толботой тэмцэх арга хэмжээ авах цаг болжээ. Энэ процесс нь бие махбодь, нүүр царайгаа өргөжүүлэх хэрэгтэй.
Цайны гуужуулагч
2 аяга кофены аяга, далайн давсны хагас шил, массажны тос 2 буюу 3 хоолны халбагын хольцтой холино. Халуун шүршүүрт орсон, өргөн уудам, гурав дахь бутлаг. Дараа нь усаар угааж, дуртай биеийн тосыг хэрэглэнэ.
6. Хүйтний тоо тоолох
Хэрэв хүн дархлааны хэвийн төлөвтэй бол жилд 4 удаа ханиад хүрэх нь хүний хувьд хамгийн дээд хэмжээ юм.
Хэрвээ та илүү хүйтэн ханиад хүрвэл биеийнхээ хамгаалалтыг бэхжүүлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Үүнтэй холбоотойгоор витамин ууж, дархлаагаа хэрхэн эдгээх талаар эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
7. Ажилдаа цаг заваа зориул
Статистикийн мэдээгээр ихэнх ажилчид илүү цагаар ажилладаг. Мөн сэтгэл судлаачид чамайг өөрийгөө өрөөнд оруулахыг зөвлөж байна. Та мэргэжлийн шатанд уралдааныг зогсоох хэрэгтэй. Мөн үүлэрхэг өдрүүдийн нэгэнд гэртээ байгаарай, өвчтэй авга эгчийн тухай ярихдаа толгойдоо худал хэлэх хэрэгтэй байсан ч амралтаа зохион байгуул ...
8. Усанд орох
Унтахаасаа өмнө сэтгэлийн зовиурыг багасгаж, ядаргаа тайлахын тулд чухал тосыг дусаана. Toning нөлөө нь розмарин, улбар шар, улаан лооль, мэлрэг цэцгийн үртэс юм.
Занданмодон, цагаан гаа, лаванда, лийр зэрэг тайвшруулах нөлөөтэй.
Ингэснээр арьс торгомсог, зөөлөн болдог.
Ашигт малтмалын 2 аяга, 6 дуслаар лаванда тос, 1 дусал сарнай тосыг бэлтгэнэ. Мэлрэгийн тос 1 дусал, сүүний ½ аяга, глицерин 1 халбага, хагас аяга чидун тос, 1 өндөг.
Өндөг нь сүүний нунтаг, глицерин, чидун жимсний тосоор холилддог, тэгээд бид анхилуун тос гаргаж, бид бүгдийг нэг төрлийн масс болгон авдаг. Бага зэрэг ус нэмээд хурдан бэлтгэсэн усанд хийнэ. Ус маш халуун биш байх ёстой.
9. Гэрийн үнэрийг үнэртэйгээр дүүргэ
Хэрэв танай гэр бүл зөвшөөрвөл бүх байшинг таны дуртай үнэрээр дүүргэж болно. Өрөөнүүдийн мэргэжилтнүүд eucalyptus (хэрвээ та хүйтэн ханиас зайлсхийх хүсэлтэй бол) зөвлөж байна, ваниль (сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх), шаахайн (тайвшрал).
10. ДЦГ-ын салон дахь журмуудтай танилцах
Үзэсгэлэнт гоо сайхны салонуудад усанд орох, арьсыг чийгшүүлэх, амралт массаж хийх янз бүрийн амралтын хөтөлбөрүүд байдаг. Энэ нь сард нэг удаа хийх хэрэгтэй.
11. Нарыг хай
Бие махбодийн болон оюун ухааны хувьд эрүүл байхын тулд хүн өдөрт 1 цаг нарны халуун ус авах хэрэгтэй. Бидний өргөргийн хувьд энэ нь 10-р сард нарыг хаанаас авах вэ гэдэг бэрхшээлтэй, гэхдээ гомдлоо бүү алдаарай. Хэрэв танд эсрэг заалт байхгүй бол чи лабораторид очиж үзээрэй. Хэрэв энэ нь ямар нэг шалтгааны улмаас боломжгүй бол өдрийн цагаар үдийн завсарлагааны үеэр алхах боломжтой байх болно.
12. Шилэн дарс
Улаан дарс нь ашигтай элементүүдийн агуулахад байдаг. Энэ нь цус багадалт, зүрх, төмөр, эдгэрэлт, амин хүчлээс хамгаалахад чухал ач холбогдолтой. Луис Пастер гэгч дарсыг эрүүл ундаа гэж нэрлэдэг байсан. Ажлын цагт ч гэсэн өөрсдөө зүрх судасны өвчинд нэрвэгдэхгүй байхдаа дарс ууж болохгүй гэсэн Францын тухай санаж байх хэрэгтэй.
13. Diet
Намрын улиралд та маш их хөдлөхийг хүсэхгүй, сайхан амттай байхыг хүсч, жижиг баярыг зохион байгуулж болно. Та Интернетийг тусгай төвүүдээр хайж болно. Эндээс та хувийн хөтөлбөрийг хийж, хоол тэжээлдээ анхаарал тавих болно. Онцгой үйлчилгээ өөрөө гэртээ хоол ундаа бэлтгэх болно. Мэдээжийн хэрэг, та худалдан авах, хоол хийхээс илүү үнэтэй байх болно. Гэхдээ ийм боломж байгаа бол яагаад болохгүй гэж?
14. Нэг хөлөөрөө зогсох
Унтах эрүүл алхах гайхалтай арга зам. Энэ тохиолдолд та булчингаа эвдэж, сэтгэл санааг чинь өргөж, дулаахан болгоно. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар, хэрэв та өдөрт 2,000 алхам хийвэл энэ нь дунджаар 15 минут алхахад жингээ өсгөхгүй болно.
15. Өглөөний хоолоо идээрэй
Хэрэв та өглөөний цай уухад хэрэглэдэг бол та өглөөний хоол идэх дургүй бол жимс ногооны салаттай энэ нөхцлийг засах боломжтой. Хэрэв та өөрийн дуртай жимсийг авбал таны сонирхлыг татах болно.
Киви, ногоон алим, лийр ав. Кивигийн нэг хэсэг нь витамин С-ийн өдөр тутмын нормыг агуулдаг. Тараг бүхий салатыг улирал, дээд талд нь самар цацдаг. Дараа нь витамины өлсгөлөн нь тэг болно.
Одоо бид эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг хэрхэн хамгаалахаа мэддэг. Бага зэрэг багасна уу. Бид зүгээр л эмэгтэйчүүд бөгөөд боломжгүй зүйлүүдийг шаарддаггүй. Бид хэзээ ч өвдөж байгаагүй төмрийн эмэгтэйн дүр төрх, гунигтай эсвэл алдаа гаргахгүй байх хэрэгтэй.