Дүрэм болгон бидний хүн нэг бүр өдөр бүр стрессийн байнгын дарамтанд ордог бөгөөд шалтгаан нь маш их ялгаатай байдаг. Ажилдаа сэтгэл эмзэглүүлбэл, бүх зүйл таны хувийн амьдралд сайн биш, найз нөхөдтэйгээ холбоотой асуудал гэх мэт. Хэдэн минутын туршид биднийг тайвшруулж амжаагүй олон хүн хэвтэж, унтаж чадахгүй байгаа тул энэ байдлаас гарч болох өөр аргуудыг олох шаардлагатай байдаг. Гимнастик, та өөрийн сэтгэл хөдлөлийг хянаж чадна - танд хэрэгтэй зүйл!
Тиймээс, хэрэв та сэтгэл санааны хувьд хэт ачаалалтай бол энэ долоо хоногт хоёр долоо хоногт хоёр удаа 3 удаа дасгал хийлгэхийг зөвлөж байна. Эртний йогийн эртний техник дээр тулгуурлан 20 минутын туршид булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад туслах болно.
Доор дурдсан бүх дасгалууд нь нам тайван амгалан аялгуутай дуу чимээтэй, орны дэргэдэх, буйдан дээр сууж байх ёстой (дуу чимээ, шувуу дуулах, ой модны далавч эсвэл далай тэнгисийн давалгаа гэх мэт). Энэ цогцолбор нь таны бодол санаа, дурсамжуудын "удирдамж" -ын дагуу хийгдэх ёстой гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Зорилгодоо дасгал хийхэд сөрөг эсвэл хоѐр удаа бодол санаа, туршлагаараа дасгал хийлгэх шаардлагагүй!
Дасгал ажил 1
Нуруугаа худлаа хэлэх хэрэгтэй (Дэрнээ ашиглахыг хатуу хориглоно!), Нүдээ тагла, шулуун, шулуун гараа сунган биеийнхээ хажууд байрлах ба хэдэн минутын турш тэгш, гүнзгий амьсгалах болно. Дашрамд хэлэхэд, энэ мөчид хамгийн их эерэг, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхүйц зүйлийг хүргэх шаардлагатай. Бид хамараар амьсгалуулж, амаараа амьсгалсан. Нөгөөх нь: Амаар дамжуулан амьсгалах ба амьсгалаар - хамар дамжуулан!
Дасгал ажил 2
Бид ээлжлэн амьсгалахдаа аажим аажмаар боловч хүчтэй зүүн гараа муруйж, бүхэл бүтэн шулуун гараа сунгаж, оюун ухааны хувьд долоон хүртэл тоолох хэрэгтэй. Дараа нь шинэ хүргэн авъяастай болохоор бид гараа тайвшруулж, гарааны байрандаа эргэж ирнэ. Энэ дасгалыг гарт нь хоёр удаа хийхийг зөвлөдөг.
Дасгал ажил 3
Одоо бид зүүн хөлөөрөө авч өөрсдийгөө татаж авлаа. Үүний зэрэгцээ тугал болон булчингийн булчингуудын шууд хүчдэлийг ашиглан мартаж болохгүй. Дахин хэлэхэд оюун санааны хувьд цаг үеийг тоолох хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хөл тус бүрт хоёр удаа давтан хийнэ.
Дасгал 4
Бид аарцагны булчингуудыг хүчирхэгжүүлэх хэрэгтэй. Энэ зорилгын үүднээс бид аалзаа аль хэдийн "долоон" аль хэдийн хайрладаг болсон байна. Ийм дасгалыг гурван удаа давтах ёстой.
Дасгал 5
Бид буулгаж, дараа нь мөрөн дээр нь чангалж, дараа нь орон дээрээс нь тасдах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг аль болох хамгийн сайн гүйцэтгэхийн тулд бид мөрөө өсгөх цаг мөчид өөрсдийгөө дээшээ чиглүүлж байна гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Одоо наймыг зарж аваад бид бүрэн амарч, эцэст нь эх орондоо буцаж ирлээ. Энэ дасгалыг дор хаяж найман удаа давтах шаардлагатай.
Дасгал 6
Бид хүзүүндээ булчинг чангалж, маш хүчтэй, мэдрэмжтэй байх хэрэгтэй. Үүний дараа наймыг зардлаар буцаах ёстой. Энэ дасгалыг давтан хийнэ гэж зөвлөж байна.
Дасгал 7
Бид нүүрний булчингуудад дамждаг. Бид хөмсгөө өсгөж, бид хичнээн хүчтэй болохыг нь духангийн булчинг чангалж чаддаг. Долоон секундын дараа бүрэн амрах болно. Одоо бид нүдийг бүх хүч чадлаараа хааж, долоон секундын дараа эхлэл рүүгээ буцаж ирлээ. Бид уруулаа шахаж байна. Үүнийг хийхийн тулд уруул нь нягт шахагдсан байх шаардлагатай. Энэ мөчид та инээмсэглэхийг хичээх хэрэгтэй. Долоо хоногийн дараа амрах боломжтой. Дахин тайвширч амьсгалаа тайлах хэрэгтэй.
Бүх дасгалууд зөв хийгдсэн тохиолдолд та бүрэн дүүрэн, гүнзгий тайвшралыг мэдрэх болно. Мөн тэр даруйдаа та тайван, амар амгалан байдалд өөрийгөө дүрж болно. Тиймээс энэ болон энэ динамик цогцолбор руу маш бага цаг зарцуулахын тулд хэтэрхий залхуу байх хэрэггүй, сэтгэл хөдлөл чинь үргэлж тогтвортой, стресстэй нөхцөлд тэсвэртэй байх болно!