Та үдэшлэгт ч идэх ёсгүй аливаа тангаргийг өгч болно. Гэвч хөргөгчинд хэсэгхэн бялууг авдаг ... Тэгэхээр би яаж өөрийгөө тайвшруулах вэ. Оройн зуушнаас салах арга замаа сонго.
Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх. Энэ нь идсэн зүйлээ харахад тусалж, зөв цагтаа зогсоход тусална. Эсвэл та ямар найрлагатайг нь хоол хүнсэнд хэрэглэдэг зүйлийнхээ талаар уншаарай: калорийн тоо нь хоолны дуршилыг тайвшруулна. Бид өдөрт шаардлагатай калорийн гуравны нэгийг л зуушны зардлаар хэрэглэж чаддаг. Энэ нь жилд 4.5 илүү фунт байна!
Ус эсвэл ногоон цай уух. Тархи тань өлсгөлөн гэж боддог ч жинхэнэ бие нь цангаж байдаг. Ус ууж байхдаа ходоодоо дүүргэх болно. Үүнээс гадна илүү сайн мэдрэх болно. Мөн бага идэж, биеийн бүх эсийг чийгээр дүүргэх!
Бохь бохь, шүдээ самнах хэрэгтэй. Бохь бохь нь чихрийн шээсэнд үдшийн хүсэлтийг хааж өгдөг бол зажлах үйл ажиллагаа нь тархи руу дохио мэдрэх болно. Шүд цэвэрлэх нь өнөөдөр хоол хүнсээр юу болж байгаа тухай ойлголтыг танд өгөх болно.
Хоолны дэглэмээ өөрчил! Үндсэн үр тарианы дараа идэх хүсэл нь үр тариа, ногоо, нүүрс усны цогцолбор дутагдалтай, шорвог, өөх тосны хэт их хэрэглээтэй холбоотой байдаг. Хэрэв та шоколадыг хэтэрхий ихээр өлсөж байгаа бол илүү самар, үр, загас, ногоон хүнсний ногоо идээрэй. "Шоколад өлсгөлөн" нь хүмүүсийн 80% -д магнийн дутагдалтай байгааг харуулж байна. Найзуудтайгаа кафед суугаад бялуу тавьдаг нь гайхалтай зугаа цэнгэл юм. Хэрэв та үнэхээр сайхан амттай бол энэ нь таныг зовлонгийн дохиог илгээдэг гэсэн үг юм. Амттан иддэг хоолонд идэх нь хэтэрхий бага иддэг эсвэл нүүрс ус ихтэй хоол хүнс иддэг гэж үздэг.
Хэрэв та стресстэй, давстай байдалтай байж чаддаггүй бол витамин В5, В-г авч уу. Ийм хүсэл тачаал нь бөөрний гиперфункцийг илэрхийлж болно. Хэт хэт ачаалалтай үед витамин эмчилгээ бүхий бөөрний булчирхайг дэмжих. Өдөрт бүхэл бүтэн бүйлснүүдийг идэх хэрэгтэй: самар болон амьтны бус гаралтай бусад уураг нь хоолны дуршил, цусан дахь сахарын түвшинг зохицуулахад тусалдаг. Хэрвээ та самар идэх сонирхолгүй байгаа бол энэ нь идлэг шүүсийг бодвол илүү сайн өөх тос, илүү ашигтай уураг агуулдаг.
Бүрэн зууш бүү бууж өг. Энэ нь сэтгэлийн хямралаар дүүрэн байдаг. Та "зууш" нь өдөр бүрийн калорийн илчлэгийг нэмдэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Өдөр нь бага иддэг, үдэшлэг эрүүл хоолыг сонгоно.
Гэртээ турших хоолыг бүү хадгал. Хэрвээ та өөрийгөө агуулж чадахгүй бол та эмч нарын хиам, эсвэл зайрмагныхаа зайрмагны багцын талаар мэдэж байгаа бол ийм төрлийн бүтээгдэхүүн худалдан авах шаардлагагүй болно! Илүүдэл калорийн хэмжээг багасгана уу гэхдээ энэ нь тун амттай байх ёстой гэдгийг санаарай. Багцын хэмжээг анхаарч үзээрэй. Та бага өөх тос, эсвэл бага илчлэгтэй зууш худалдан авсан нь бүх багцыг идэх шалтгаан биш юм. Бүтээгдэхүүнийг том "гэр бүл" багцад биш харин жижиг зүйлүүдэд худалдаж авахыг хичээ. Эцсийн эцэст, энэ нь эдийн засгийн хувьд ашигтай байх болно: та бага худалдан авах, идэх болно.
Хоол идэхээсээ өмнө түр зогсоох. Хэдэн секундын туршид 400 калори илчлэггүй бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхгүй байх зарчмыг баримталдаг. Өөрийгөө өөрөөсөө асуугаарай: "Би үнэхээр идэхийг хүсэж байна уу, эсвэл зүгээр л түрэмгий эрэлхийлдэг үү?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай.
Хоол идэхээсээ өмнө идэхээсээ өмнө идэхээсээ өмнө амьсгалах: та цусны кортизолыг бууруулж (биед байгаа нүүрсустөрөгчийн бодисын солилцоонд нөлөөлдөг стресс дааврын түвшинг бууруулна). Түүнээс гадна хоолгүйгээр амрах арга замыг ол.
Таван цагт өдөр бүр нүүрсхүчлийн цогцолбор агуулсан хүнсний 5-6 хэсгийг идээрэй. Энэ нь нойр булчирхайн инсулины үйлдвэрлэлийг зохицуулахад туслах болно. Энэ нь биеийн өөх багасах болно.
Телевиз эсвэл компьютертай "харилцах" процессын үед хэзээ ч идэж болохгүй, гол хоолны хоорондох харанхуй талбайн хоолыг идэж болохгүй. Зөвхөн хүснэгтийн дэргэд зөвхөн нэг хязгаарлагдмал талбайд идэх хуваарьтай байдаг.