Нарсны самар.
Cedar самар маш их уураг агуулдаг. Эдгээр нь ашигтай элементүүдийн агуулгаар үлдсэн самар дунд манлайлагчид болдог. Сибирийн самар самар байдаг уламжлалт байдлаар олон аяганд нэмж эсвэл зүгээр л иддэг.
Нарсны самар нь polyunsaturated fats агуулдаг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг бууруулах үүрэгтэй хоёр дааварыг өдөөхөд тусалдаг. Пинолийн хүчлийг илүүдэл шингэнийг арилгаж, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Эдгээр бодисууд хоёрын 40% -ийг хоолны дуршил буурахад хүргэдэг.
Салат.
Хоол идэхийн өмнө ногоон салат идээрэй. Тэдний цусан дахь хүнсний ногоог болон шилэн эс нь глюкозыг цус руу бууруулахад хүргэдэг.
Америкийн Dietetic Association-ийн хийсэн судалгаагаар оройн хоол идэхээс өмнө ногоон салат иддэг 50 эмэгтэй зөвхөн хооллодог хүмүүсийнхээс 20% -иар бага иддэг байжээ. Энэ нь хоолны дэглэмд ордоггүй хүмүүст үр дүнтэй байдаг ч эрүүл мэндээ хянаж байдаг.
Өөрийн хоолонд зориулж янз бүрийн төрлийн salads нэмнэ. Greens, хүнсний ногоо түргэн ханасан хоолыг идэж, идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Алим.
Энэ нь зууштай байх хүслийг даван туулахад туслах бусад жимс биш алим юм. Учир нь алим нь маш сайн хооллодог бөгөөд энэ нь удаан хугацаанд зажлах шаардлагатай байдаг. Энэ бол бие махбод тань бүрэн дүүрэн тархи руу дохио илгээх хэрэгтэй болдог. Үүний ачаар та нараас илүү идэх шаардлагагүй болно.
Бразилийн хоол тэжээлийн ажилтнууд өдөрт хэд хэдэн жижиг алим алдаж, жин хасахад хүргэсэн судалгаануудыг хийсэн. Мөн алим идээгүй хүмүүс өмнөх жингийн ангилалд үлдсэн.
Үүнээс гадна, алим нь витамин С-ийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй байдаг.
Маалинга газрын тос.
Маалинганы үртэй тос нь омега-3 өөхний байгалийн эх үүсвэр бөгөөд үүнээс гадна хоолны дуршил буурдаг. Маалинга газрын тосны хүчил нь хоол боловсруулах тогтолцооны сайн ажилд зориулж бидний биед зайлшгүй шаардлагатай утас юм. Үүний зэрэгцээ та хоол идэхээсээ өмнө энэ тосыг идэж, өдрийн хоолны болон хоолны үеэр хэрэглэж болно. Маалинганы үрэвслийн тос нь цусан дахь сахарын түвшинг аажмаар нэмэгдүүлж улмаар өлсгөлөн дааврын хяналтыг бий болгодог. Маалгасан маалингын тосыг үр тариа, ногоо тариалалтанд хэрэглэж болно. Маалинганы үрэвслийн тос нь хорт хавдар үүсэхээс сэргийлж, холестеролыг бууруулахад нэмэр болдог.
Oatmeal.
Байгалийн oatmeal (чанаж болгосон байх ёстой) нь эрүүл, ашигтай нүүрсустөрийн маш сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь бидний биеийг түргэн шуурхай хангадаг утас бөгөөд ханасан мэдрэхүйг мэдрэх удаан хугацааны туршид задалдаг.
Oatmeal-ыг тогтмол хэрэглэх нь холестериныг хэд хэдэн удаа багасгахад тусалдаг. Өглөө цай идэх аяга идэх нь танд эрч хүч өгч, урт хугацааны туршид дүүргэнэ.
Шөл.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмийн шөл оруулах хэрэгтэй. Шөл нь их хэмжээний ус агуулдаг бөгөөд бусад найрлага биш боловч түүний илчлэгийн хэмжээ хоёр дахь хэсгийнхээс хамаагүй бага байдаг. Үнэн бол ургамлын тос, махан шөлийг сонгох, тос шөл биш юм.
Пенсильванийн Улсын Их Сургуулийн хийсэн судалгаагаар тогтмол хэрэглэдэг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс жингээ алдаж байгааг харуулж байна. Тэдний хооллолт, калори тоолж байсан хүмүүсээс илүү.