Эмнэлэгээс авсан эм нь анх удаа хүүхэдтэйгээ хамт зовж, эцэст нь амьсгалж, өөрийгөө толинд харав. "Миний бие хэзээ ч ийм байх болно" Залуу ээж энэ айдсыг даван туулсан бяцхан зүйл.
Үнэнийг мэдмээр байна уу? Тийм ээ, та нар адилгүй байх болно. Гэхдээ дахиад та нар гоолиг болж чадна!
ТАЙЛАНГИЙН ТОЙМ
Жирэмсэн бүх хүнд жин нэмнэ. Гэхдээ эдгээр нэмэлт фунт их биш гэж нэрлэгдэх боломжгүй. Умайн хүзүүнд 1 кг-ийн жинг 4-4.5 кг унагаж, 1.5 кг-аар цусны эзэлхүүнийг 1 кг-аар нэмэгдүүлдэг. Эхийн жинг (2.5-аас 4 кг) нэмээд жирэмслэлт, эмч нарыг нэмэхийг зөвлөж байна.
Таны тоо өсөн нэмэгдэх үү? Хамтдаа ирээгүй бүх зүйл бол жирэмслэлтээс үүдэлтэй үр дагавар биш, харин дагалдагчтай сироптой зайрмагны хоёр хэсэг, эмээ хоёрын яаралтай зөвлөгөө "хоёроороо иднэ" гэсэн зөвлөгөө юм.
Бусад хүчин зүйлүүд байдаг. Нэгдүгээрт, ирээдүйд эхчүүд багаасаа хөдлөхгүй байна: зарим нь сүүлийн хэдэн сард алхаж байгаа нь амар биш юм. Хоёрдугаарт, дааврын түвшин өөрчлөгддөг. Progesterone болон prolactin нь бодисын солилцоонд өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг.
Нийт дүн: хоол хүнс, биеийн жингийн өөрчлөлт, дааврын түвшин өөрчлөгдөх, дөчин долоо хоногийн туршид. Энэ үеэр цуглуулсан бүх килограммууд төрөх өдрөө гайхамшигтай алга болсон гэж та бодож байна уу?
TRIMESTERS, CALCULATE
Та есөн сар жинтэй болсон. Үүнийг дахин тохируулахын тулд 3-н гурван сарын хугацаа шаардагдана. Тэд тус бүр өөрийн шинж чанартай байдаг.
Эхний гурваар. Хүн бүр унтах!
Шинэ зүйл Төрсний дараа энэ нь маш сонирхолтой юм. Нэгдүгээрт, "нярай өдөрт 15 хүртэл цаг унтдаг" гэсэн хэллэгийг зөөлөн хэлэх нь үнэн биш юм. Тэр ч байтугай жаахан хүүхэд ч гэсэн эцэг эхчүүдийг амар амгалан, өдөр шөнөгүй амар амгалан байлгахын тулд "богино зураас" тавьдаг заншилтай байдаг. Хоёрдугаарт, өмнөх эхчүүдэд ид шидийн өгөөж байгаагүй гэдгийг ээж нь ухаарч ойлгодог.
Жин алдахаас сэргийлж чаддаггүй. Гормоны хүрээ нь пролактин, прогестерон хэвээр байна. Тиймээс хоолны дуршил нэмэгдэж, ходоод, хонго нь асуудалтай бүс хэвээр байна. Нойргүй, завсарлагаатай, доод зэргийн унтдаггүй (зөвхөн жирэмсэн үед төдийгүй жирэмсэн эмэгтэйгээс гадна) унтдаггүй нэг хүчин зүйл юм.
Жин алдахад юу туслах вэ. Хөхөө хооллож байгаа нь эв нэгдэлтэй болоход саад болж чадахгүй. Хэрвээ хөдөлмөр эрхлэлт хүндрэлгүй өнгөрч байгаа бол сааль сэргээгдэх болно, илүүдэл жин нь зайлшгүй буурах болно-үнэндээ сүү үүсэхийн тулд өөх тосыг зарцуулдаг. Дундаж нь өдөрт 30-40 грамм өөх тос өгдөг.
Зөвлөмж. Эхний болон гол дүрмийг хатуу дэглэмд суулгахыг оролдохгүй. Гэхдээ хоёр хүнийг үргэлжлүүлэн идэхийн тулд тийм биш байх ёстой. Сувилахуйн эхчүүд ихэвчлэн адилхан алдаа гаргадаг. Тэд илүү өөх тосыг идэхийг хичээдэг (сүү нь илүү тэжээлтэй байдаг), хэтэрхий том хэсгийг (сүү алга болоогүй) сонгож, тэр ч байтугай сэндвичтэй унтах (оройн хоол идэх гэх мэт) унтдаг.
Үнэн хэрэгтээ, сүү, эхийн хоолны хооронд шууд холбоо байхгүй байна!
Проплактины шүүрэл нь хэр их идэж байгаагаас хамаардаггүй ч бусад дааврын дааврын үйл ажиллагаа, тухайлбал, эстроген, эхийн сүүгээр хооллолтыг хэрхэн зөв зохион байгуулж, сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдалд хэрхэн нөлөөлдөг зэргээс шалтгаална. Үүрэг болон унтах нь хэсэг хэсгээсээ илүү чухал байдаг.
Хоёрдугаар сар. Хүн бүр алхаж байна!
Шинэ зүйл Хүүхэд нэлээд өссөн. Тэр төрөхөөсөө хоёр дахин илүү жинтэй, тайвширч унтдаг (хоолны боловсруулалтыг тохируулсан), гэхдээ хамгийн чухал нь тэр дэлхийг идэвхтэй хайж эхэлдэг! Хоёр дахь гурван сард хамгийн эмзэг газар бол ээж. Статистик мэдээллээс харахад одоогийн Төрсний дараах сэтгэл гутрал магадлал нь нэмэгдэж байна. Төрсний дараа 6 сар орчим олон хүн хоол хүнс идэх цаг нь болсон эсэх талаар нухацтай бодож үздэг.
Жин алдахаас сэргийлж чаддаггүй. Жирэмсэний дараа тогтворжсон залуу эхийн жин нь ердөө зургаан сараар өсч эхэлдэг болохыг мэргэжилтнүүд тэмдэглэж байна! Мөн шалтгаан нь сэтгэлийн байдал юм. Гормоны зохицуулалт үргэлжилж, хүүхэд нь хүч чадал, анхаарлыг ихээр шаарддаг. Энэ үе шатанд хоол хүнс нь жингийн алдагдал гэхээсээ илүү эрчим хүчний зардлыг бууруулахад хүргэдэг. Үр дүнд нь үр дүн нь хүлээгдэж байснаас бага байх болно, тэгээд дараа нь эвдэрч, сайн эх болон сэтгэл татам эмэгтэй хүний үүргийг гүйцэтгэх чадваргүй байдлаас гарах дарамт.
Жин алдахад юу туслах вэ. Baby тэрэг. Эргэн тойрон алхахдаа баяртай гялалзаж, ээж нь өдөрт хэдэн цагаар явдаг.
Зөвлөмж. Фокус нь фитнесс дээр байна. Дээр дурдсан алхмуудаас гадна гэртээ дасгал хийхэд хэрэгтэй байдаг. Ээж, хүүхдэд зориулсан олон цогцолбор байдаг. Тэдний гол зорилго нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Сургагдсан булчинд өөх тос хурдан шатаж, хоолны дуршил буурдаг. Үүнээс гадна биеийн хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралаас гарах хамгийн сайн арга юм.
Гурав дахь гурвуулаа. Бүгдээрээ зөв хооллоорой!
Шинэ зүйл Хүүхэд аль хэдийн хөдөлгөөнд аль хэдийн бие даасан байна, тэр ганцаараа үлдэж болохгүй.
Жин алдахаас сэргийлж чаддаггүй. Нэмэлт хүнсний бүтээгдэхүүнийг танилцуулах. Яг одоо хүүхэд "бодит" хоол өгч эхэллээ. Мөн бага зэрэг өгнө - нэг халбага-хоёр, аажмаар эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх. Гэсэн хэдий ч бараг хэн ч ноосны жаахан хэсгийг хооллодоггүй - үргэлж илүү байдаг. Мөн хүүхдийн хоолны хамгийн бага лонхтой хоёр халбагаар зориулж хийгддэггүй.
Дараа нь ээж маань идэж эхэлдэг. Нэг ижил зүйл алга болохгүй! ..
Жин алдахад юу туслах вэ. Одоо хоолны дэглэмийн талаар бодох цаг болжээ. Өөх тосыг бага өөх тосоор солих, малын уураг, кальци, төмөр агуулсан баярын талаар мартдаггүй. Үндсэндээ хүнсний ногоо, сүү, зуслангийн бяслаг, исгэлэн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, загасыг хэрэглэ. Мөн хөнгөн зууш, "турах" коктейлийг хийж: бага өөх тос kefir нь бага өөхний бяслагны халбага холино, чанасан Сагамхай болон мудисан халбага нэмнэ.
Зөвлөл. Ихэнх хөхөөр хооллож байгаа ээжүүд шоколад, бялууг сулруулдаг. Тиймээс бие махбодод нүүрс ус дутагдаж байгааг дохио. Сайхан амттай хүрэхийн тулд үр тарианы сүү, улаан буудайн гоймон, улаан буудайн бүхэл бүтэн талхыг идээрэй.
Энэ аргаар турахын тулд жин нь 1-2 кг-аар буурдаг. Тиймээс нэг жилийн дараа төрөхөөсөө 15 орчим кг алдаж болох юм.
ЭХЛЭХ ЭЛЧИЛГЭЭНИЙ АГУУЛГА
Нэг дэх дүрэм: идэж болохгүй. Бага зэргийн идэш тэжээл, бага насны хүүхдүүдийг өдөрт 5-6 удаа хий.
Хоёрдугаар дүрэм: идэж болохгүй. Хүүхдийн хоол хүнс маш их илчлэг байдаг. Аарц, будаа гэх мэт гэмгүй мэт санагдах хэсгээс хэрхэн яаж сэргэхийг бүү ажиглаарай!
Гуравдугаар дүрэм: өлсөөгүй. Энэ нь одоо ч хэрэггүй: бие нь аймшигтай болж, бороотой өдөр нөөцийг бий болгоно.
Дөрвөн дүрэм: маш олон алхах. Сонирхолтой нь - өдөрт нэг, хоёр хагас цагаар.
Тавдугаар дүрэм: ихэнхдээ хүүхэддээ өмсдөг. Кенгуру худалдаж аваарай, илүү сайн сур: Ачаа тэгш хуваарилагдаж, нуруу нь хэт ачаалалгүй байдаг.