Төрсний дараа ходоодыг хэрхэн цэвэрлэнэ

"Төрсний дараа гэдэсийг яаж устгах" гэсэн өгүүлэлд бид ходоодыг хэрхэн цэвэрлэж чадна гэдгийг танд хэлэх болно. Надад илүү их жин хэзээ ч асуудал байгаагүй. Би хүүхэд байхаасаа өмнө загвар өмсөгчийн хувьд 54 килограмм жинтэй 175 сантиметр жинтэй, би бүх юманд сэтгэл хангалуун байсан, туранхай биш байсан. Жирэмсэний дараа нэмэлт фунт миний ходоодонд хадгалагдаж байсан ч төрсний дараа би 55 кг жинтэй байсан.

Хүүхэд төрсний дараа би эмнэлэгээс хүүхэдтэй болсон. Гэртээ байхдаа би өөрийгөө толинд харж, аймшигтай байлаа. Миний дотуур гэдэс дотрыг минь өлгөв. Би энэ том, аймшигтай ходоодоос салахын тулд чадах бүхнээ хийсэн. Надад бага насны хүүхэдтэй байсан тул гимназид очиж чадахгүй, цаг хугацаа өнгөрөөгүй. Би гэртээ сурах хэрэгтэй байсан бөгөөд одоо гэртээ спорт тоглох нь хоосон бөгж биш, үр дүнгээс илүү гарсан гэж хэлж болно. Хэрвээ чи тогтмол, тогтмол ажиллаж байвал хүссэн үр дүнд хүрч чадна. Хамгийн чухал зүйл бол дасгалын явцад өөртөө тохирохыг сонгох явдал юм. Ингэснээр тэд танд тааламжгүй байдал, боломжийнхоо аль болох тохирсон байх болно.

Тогтвортой байдал нь бүх зүйлд чухал юм. Эхлээд та төрсний дараах үеийн corset дотуур хувцас өмсөх хэрэгтэй. Та үүнийг эмийн том дэлгүүрт эсвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хувцас дэлгүүрт авч болно.

Интернетээс олон ном, сэтгүүлээс олон зүйлийг дахин уншиж, булчин болон арьсыг сэргээх дасгалуудыг сонгоорой. Одоо маш олон мэдээлэл байгаа бөгөөд та өөртөө хэрэгтэй зүйлийг олж чадна. Би хувьдаа хэд хэдэн дасгал хийдэг байсан. Тэд надад тусалж, танд туслах болно.

Эхний дасгал. Бага наснаасаа дуртай зүйл бол "унадаг дугуй" юм. Энэ бясалгалын явцад хэвлий гэдсэнд шалан дээр хэвтэх ёстой бөгөөд хэвлийн булчин суларч чадахгүй.

Хоёр дахь дасгал. Бид аарцагыг хөдөлгөдөг. Ар талд, хэвтээ байрлалыг ав. Бид хөлийг жижигхэн өндөрлөг дээр тавьдаг. Дараа нь бид өгзөгийг чангалж, аарцагыг шалан дээрээс таслана. Бид булчинг чангалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Толгойноос толгой хүртэл нэг мөр нь эргэх ёстой. Энэ байрлалд 5, 7 минутын турш биеийг засаарай. Дараа нь бид хөлийг шалан дээр тавина. 6 удаа давтана. 12 хүртэл удаа явах шаардлагатай. Энэ нь аажмаар аажмаар аажмаар удаашруулах хандлагатай байна. Ачаалал 7-12 секундээс их.

Гурав дахь дасгал. Өвдөгний эргэлт. Нуруун дээрээ хэвтэж, толгойныхоо ард гараа шулуун хэвтүүл. Хөлийг нь чанга барь. Боломжтой бол бид ходоодоо татах болно, бид өвдөгний өнцөг дээр нугалж, бат бөх болно. Тэд цээжинд хатуу дарах хэрэгтэй. Бид ходоодны булчинг даган мөрдөж, түгжрэлд оруулдаг. Дараа нь бид өвдөгний шалыг доош шалан дээр баруун гараараа шалан дээр дарах хүртэл. Овоо нь шалыг нь таслахгүй. Энэ байр сууринд бид богино хугацаанд хурдлах болно. Дараа нь бид эхлээд байр сууриа олох болно. Бид зүүн талдаа ижил хөдөлгөөнийг хийсний дараа. Бид нэг дор зургаан арга барил хийж аажмаар 24 аргыг хүргэдэг.

Дөрөв дэх дасгал. Бид бэлхүүс болон хонгилын булчинг бэхжүүлдэг. Баруун талд нь худал хэл. Толгой дээр чинь гараа тавь. Хоёр дахь гар та нарын өмнө урагш сунгаж, балансыг шалан дээр тавьж, аарцгийн булчин, хэвлий, өгзөгний булчинг дардаг. Замдаа гарахдаа хөлийг нь өсгөе. Энэ байрлалд бид хэд хэдэн секундын турш хөлийг засаж, дараа нь аажим аажмаар эргэж ирнэ. Бид 6 аргыг хийж, нөгөө талд нь хэвтэж байна.

Тав дахь дасгал. "Хайч". Энэхүү дасгалыг 8 аргад 1 удаа давтана. Бид булчингуудыг даган мөрдөж, тэдгээрийг тогтворгүй болгодог.

Зургаа дахь дасгал. Бид мэхийн. Бид өвдөг сөхрөн, бидний нуруугаа үргэлжлүүлээрэй. Бид баруун талд хөл дээрээс сууж байна. Бид хэвлий булчин, өгзөгийг чангалж байдаг. Дараа нь аажим аажмаар өвдөгнөөсөө босож, булчингаа чангалж байх хэрэгтэй. Аарцгийн болон бөөрний булчингийн булчингууд. Эсрэг чиглэлд хөлнөөсөө сууж аажим аажмаар суу. Бид хөдөлгөөнийг удаан, гөлгөр, ямар ч гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр дагаж явдаг. Хэрвээ та илжиг унахад огцом унах юм бол та өөрөө хөхөрсөн, гүйдэг.

Долоо дахь дасгал. Хаалттай squats. Эхэндээ энэ дасгал хийхэд хэцүү байх болно. Бид шалан дээр суугаад ар араасаа эргүүлээд, өвдөг гараа урагш сунган, урагшаа урагшаа. Арын нуруугаа аажмаар нураа. Бид амрах болно. Бид ходоодноос амьсгал авахдаа аажим аажмаар өсч, өмнөх байр сууриа эзэлнэ. Бид үүнийг тогтмол хийдэг. Бид дасгал хөдөлгөөнийг аажмаар хийж, булчинг чангалж бай. Эдгээр бясалгалын туршид би 15 минутын турш, өдөрт 3 сарын туршид дасгал хийсний эцэст би гэдэс нь бүрэн алга болжээ.

Одоо төрсний дараа ходоодны яаж цэвэрлэхээ мэддэг болсон. Хамгийн гол нь залхуу байх, тогтмол дасгал хийдэггүй, үр дүн нь харагдах болно.