Жирэмсэн үед, эмэгтэй бие махбодь нь хоол тэжээлийн талаар тусгайлан шаарддаг. Жирэмсний хугацааг тодорхойлох нь маш чухал хүчин зүйл юм. Хоол хүнс нь өндөр чанартай, өндөр чанартай, байгаль орчинд ээлтэй бүтээгдэхүүн хэрэглэхэд тохиромжтой байх ёстой. Жирэмсний эхний гурван сард идэх талаар бод.
Жирэмсний эхний гурван сард хоол тэжээл
Жирэмсний эхний гурван сард үр хөврөл маш бага хэвээр байгаа бөгөөд түүний хэрэгцээ бага байна. Гэхдээ энэ үед хүүхдийн бүх систем, эрхтэн бий болсон гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Энэ үе шатанд ямар нэг тусгай хоол хүнс хэрэглэж болохгүй, гэхдээ ургийн бүрэн бүтцийг бий болгохын тулд янз бүрийн хэрэгцээтэй бодис хэрэгтэй.
Бага боловсруулалтад (хоолны газар) бага боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг анхаарч, бага шарсан хоол идэх хэрэгтэй. Яаралтай халуун ногоотой, тамхи татдаг, давслаг хоол хүнсийг хэрэглэх хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйн бөөр болон элэгний дээр маш хүнд ачаалал байрлуулсан тул тэднийг "хэт их ачааллахгүй" байх нь дээр. Далайн хоол болон лаазалсан хоолыг санал болгодоггүй. Таны хоолны дэглэмийн эхний гурван сард загас, махан бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүү ундаа, бяслаг, бяслаг зэрэг олон тооны өндөр зэрэглэлийн уураг агуулдаг. Жимсний бүрэн хөгжлийг хангах шаардлагатай амин дэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан жимс агуулсан байдаг. Жирэмсний хөгжилтэй уялдан тэдний хэрэгцээ нэмэгдэж байна.
Жирэмсэн гэдгээ мэдсэн эмэгтэйн өөх тосны хоолонд түшиглэж эхэлдэг нь олон удаа тохиолддог. Жирэмсний эхний саруудад илчлэг ихтэй хоолны дэглэм нь илүүдэл жинтэй болж, улмаар хүүхдэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг учраас үүнийг хийх боломжгүй юм.
Жирэмсэн үед кафеин ураг бий болгоход муу нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс, шоколад, кола, какао, кофе болон кофег агуулсан ундаа гэх мэт бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах буюу багасгах нь зүйтэй. Кофеин нь кальцийг цэвэрлэж, удаан хугацаанд биед үлддэг. Үүнээс гадна эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээ нь саван, каффеинаас шалтгаалан даралт нэмэгдэхэд хүргэдэг. Каффейн хэрэглэх нь жирэмсэний эмгэгийг үүсгэдэг гэж эрдэмтэд тогтоожээ. Та мэдэж байгаагаар, энэ нь хуухдийн бие эрхтнүүдийн эхний гурваар тогтнож байна.
Давс идэхэд онцгой анхаарах хэрэгтэй. Энэ норм нь өдөрт 12-15 грамм байдаг. Жирэмсний эхэнд энэ бүтээгдэхүүний хэт хэрэглээ хаван үүсгэж, давс нь биеийн үрэвслийн процессыг дэмжиж тусалдаг.
Жирэмсний эхний өдрөөс эхлээд жирэмсэн эх нь согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах ёстой. Жирэмсний эхний саруудад шингэн хэрэглэхэд өөрийгөө хязгаарлах шалтгаан байхгүй ч та үүнийг хүчирхийлэх ёсгүй. Жирэмсний энэ үед 2 литр шингэн ууна. Үүний зэрэгцээ бүтээгдэхүүний чухал хэсэг нь бүтээгдэхүүнээс гардаг.
Сонирхолтой нөхцөл байдалд эхний гурван сард хэрхэн зөв хооллодог вэ?
Жирэмсний эхний саруудад хоолны дэглэмийг зохион байгуулах нь маш чухал юм. Тодорхой цагт өдөрт 4 удаа хоолло. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ ойролцоогоор 2,400-2,700 ккал байна. Өөх тос нь ойролцоогоор 75 грамм, нүүрсустөрөгч-350 грамм, уураг-110 г. Энэ харьцаа нь биеийн хэрэгцээнд хамгийн тохиромжтой бөгөөд хоол боловсруулах тогтолцооны сайн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг.
Эхний өглөөний хоол нь өдрийн хоолны калорийн 30% -тай тэнцэх ёстой. Хоёр дахь өглөөний хоол (11-12 цаг) хоол тэжээлийн 20% -ийг, үдийн хоолны 40% орчим, оройн хоол нь зөвхөн өдөр тутмын 10% -ийг эзэлдэг. 21 цагийн турш тараг шилэн аяга уух нь сайн. Гэхдээ хоол идэх хамгийн сүүлчийн удаа унтахаасаа өмнө 2 цагийн дараа байх ёстой гэдгийг та мэдэх ёстой.
Ямар ч тохиолдолд жирэмсний эхний гурван сарын турш хэрэглээгүй, илүүдэл жинтэй болохоос сэргийлэн хооллодоггүй. Энэ байр суурийг засах нь ердийн, байгалийн үзэгдэл юм. Жирэмсэн эмэгтэйг илүү сайн болгохгүй байхын тулд хоолны дэглэм хэрэглэдэг бол тэр хүүхдийг эрсдэлд өртөхгүй болгоно. Энэ нөхцлийн эхний шатанд хоол тэжээлийн хангалтгүй байдал нь хоол тэжээлийн дутагдал, ургийн гипотрофи болон бусад таагүй үр дагаварт хүргэдэг.