Хоол шингээх чадвартай нүүрс ус багатай хооллолт


Дэлхийн тэргүүлэх мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмд нүүрсхүчлийн нөлөөг хязгаарлаж, бие махбодид инсулин дааврыг тогтмол түвшинд байлгах хоолыг боловсруулсан. Ихэнх хоол хүнс нь өөхний исэлдэлт, амин хүчлийг бага зэргээс шалтгаалан эрчим хүч гаргаж эхэлдэг. Хялбар шингэрүүлсэн нүүрсустөрөгчтэй бага агуулгатай хоол хүнс нь маш богино хугацаанд маш олон тооны хүмүүсийг хайхрамжгүй хэлбэрийг олоход тусалсан. Та үзээрэй!

Аль хоолнууд нь бага хэмжээний нүүрс ус агуулдаг вэ?

Энэхүү хоолны дэглэмийг боловсруулсан гол бүтээгдэхүүнүүд нь өөх тос, уураг ихтэй боловч нүүрс ус багатай байдаг. Энэ бүлэгт дараах үйл ажиллагаа орно:

Инсулин дааврын түвшинг хадгалахын тулд өдөрт нэг кг биеийн жинд нэг нүүрс ус 0.8-1.1г нүүрсхүчлийн хий хэрэглэдэг. Тэдгээрийг талх, цагаан будаа, будаа, үр тариа, эрдэнэ шиш, төмс, вандуй, овъёосны ширхэгтээс олж авч болно. Өдөр бүр илчлэгийн тэнцвэрийг тооцоолохдоо та хэрэглэж буй хоол тэжээл дэх өөхний хэмжээг тодорхой хэмжээгээр мэдэж байхын тулд жингийн алдагдал тасралтгүй үргэлжлэх болно. Хоол тэжээлээс өөх тосыг бүрэн хасах нь үндэслэлгүй юм. Эдгээр нь олон эрхтэний хэвийн үйл ажиллагаа, үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өөх тосны эх үүсвэр нь хүн бүрт мэдэгддэг. Хамгийн чухал зүйл бол тэдгээр нь байгалиасаа боловсруулаагүй, байгалийн юм. Жишээлбэл, бүтээгдэхүүнийг хуурсны дараа өөх тос үлдээдэг. Бүтээгдэхүүн бүрийн хувьд өөхний хэмжээ нь ялгаатай бөгөөд олж авсан бодисын чанар нь өөр өөр байдаг. 60% -аас дээш тооны өөх тос, далдуу модны тос, кокосын тос зэрэг ургамлын тос, үр, самар, чидун тос, өөх тос (давсалсан), цөцгийн тос, тос бяслаг зэргээс олж авч болох хамгийн ашигтай "ашиг"

Жимсний хэрэглээг хязгаарлаж, өглөөний цайны дараа өглөөний цайгаар нь (200 -300 гр) жижиглэн хэрэглэж эхэлнэ. Хүнсний ногооны давтагдашгүй хоол бол хоол хүнс бүрийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв таны бэлтгэсэн хоол хүнс ямар ч өөхийг агуулдаггүй бол салатанд ургамлын тос нэмж болно. Ингэснээр та ялгааг нөхөж чадна. Гайхамшигтай амтанд амин дэм, ашигт малтмал, амин хүчлүүдийн өндөр агууламжийг үнэлдэг бүтээгдэхүүн нэмнэ. Энэ нь улаан буудайн ургамал юм. Хэрэв та уялдан зохицохыг хүсч байвал эрүүл мэндээ хадгалж үлдэхийг хүсч байвал salads дэхь түүний оролцоо бараг л шаардлагатай болно. Улаан буудайн нахиалдаг хэрэглээ нь витамин, эрдэс бодисын нэмэлт цогцоор бие махбодийг бүрэн дүүргэх болно. Шар буурцаг болон бусад буурцагт ургамал хэрэглэхээс зайлсхийх нь зүйтэй.

Хүнсний хэрэглээний схем

Энэ хоолны дэглэмийн дагуу хооллолтыг 2-3 цаг тутамд тогтмол хийж байх ёстой бөгөөд өдөрт шаардагдах уургуудаас хамааран 5-аас 7 нэгж хүртэл багтааж болно. Хүнд тохиолдолд, бэлдмэл ба глюкоз байхгүй үед их биеийн амин хүчлийг алддаг. Иймээс тамирчин бусад уургийн бусад төрлүүдтэй харьцуулахад энэ арга хэмжээг авдаггүй. Эрэгтэй хүний ​​өдөр тутмын нормыг 2.5-3 граммаар, эмэгтэйчүүдийн жинг нэг кг тутамд 2.3-7.5 граммаар авдаг. Орондоо орсны дараа удалгүй дарсан жимс жимсгэний багахан хэсэг иддэг байхыг зөвлөж байна. Энэ нь таны хоол боловсруулах системийг идэвхжүүлнэ. Тиймээс өглөөний цай богино хугацаанд шингээнэ.

Хүнсний өөр нэг хэсэг нь эхнийх нь 30 минутын дараа уургийн өндөр агууламж, түүний найрлага дахь дунд зэргийн өөх тос байх ёстой. Өглөөний хоолноос 2 цагийн өмнө, эсвэл хоолны дараа хэрэглэх нь дээр. Энэ хоолны дэглэмийн гол цэг нь өөх тос, уургийн хэрэглээний өөр нэг хувилбар бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийсний дараа тэр даруйд орох ёстой (энэ нь зайлшгүй шаардлагатай). Хоол идэх хугацаа нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна. Үүнд: Хэрэв таны үндсэн үйл ажиллагаа (сургалт, ажил хөдөлмөр, бие бялдрын хөдөлмөр) өдрийн эхний хагаст (9-12 цагийн хооронд) байвал хоолны гол хэсэг нь 12 цагийн хооронд явагддаг. мөн 13.00. цаг (жишээ нь, ажлын дараа 2 цагаас доошгүй цаг)

Хэрвээ та өдрийн төгсгөлд идэвхтэй ажиллаж байгаа бол (ажил, сургууль төгссөний дараа дасгал хийдэг бол) хоол хүнс нь хоол боловсруулах чадвар муутай нүүрсустөрөгчийн агууламжаас хамааран 5 цагт байдаг. 20.00 цаг хүртэл. Дараа нь өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь дээр юм.

Мөн амархан шингэрүүлсэн нүүрсустөрөгчийг 10.00 хооронд хэрэглэсэн хоёр жижиг хэсэгт хуваах боломжтой байна. мөн 14.00. цаг. Мөн та зөвхөн өөх тос агууламжтай хоол идсэний дараа л идэж болно. Тиймээс гэдэсний уураг биед амин хүчлүүдийн дутагдлыг нөхөхөд илүү хурдан хүрдэг. Энэ бага нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэмийн дагуу хоолны хоорондох зай нь биеийн дотор уургийн дутагдлын байдлаас зайлсхийхийн тулд 4 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь булчингийн эдийг эвгүй байдалд хүргэдэг. Өдрийн хоолны хамгийн сүүлийн хоол нь уураг агуулдаг. Оройн хоолны үеэр хоёроос илүү төрлийн уураг (мах, сүү, өндөг, сүү гэх мэт) -д нэгдэж байв. Тос багатай.

Энэ хоолны дэглэмийн дагуу хоол бэлдэх үү?

Махны бүтээгдэхүүн нь дулааны боловсруулалтыг дамжуулж байх ёстой. Тамхи татдаг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хүнсний ногоо нь түүхий эд, өөх тосыг нь чанаж, чанаж болгосон байна. Шаардлагатай бол шөл, махны хэрэглээ. Загасны мах, тахиа зуух эсвэл зууханд чанасан эсвэл шатаасан байна.

Энэ төрлийн хоолонд ямар төрлийн сургалт хамгийн үр дүнтэй болох вэ?

Ийм хоолны дэглэмийг (ялангуяа эхний үед) цусан дахь глюкозоос дундаас бага хүртэл ажиглаж болно. Хамгийн үр дүнтэй дасгалууд нь дунджаар 30-аас 45 минутын хугацаатай харьцангуй их хэмжээний эрчим хүчийг (эрчим хүчний тэлэлтийн хүрээнд) оруулсан хүмүүс юм. Иймэрхүү сургалтын нэг жишээ бол Tai-Bo гимнастик юм. Гэсэн хэдий ч аэробик сургалт хэтэрхий удаан явагдаж, ялангуяа нүүрс ус багатай, гипогликеми (цусан дахь сахарын хэмжээ бага) хүмүүст эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах болно. Ядаргасахаас өмнө дасгал хөдөлгөөнийг зогсоох нь амь насанд аюултай нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хэрэв та одоо ч гэсэн мэдэрч байгаа бол өдөр бүр 100 грамм шоколад, чихрийн шижин фруктоз идэх хэрэгтэй.

Энэ хоол хүнс таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Хоол шингээгч нүүрсустөрөгчийн дутагдалтай хоол хүнс нь өөхний эвдрэлийн хурдан, харьцангуй байнгын арга юм. 4-8 долоо хоногийн дараа бие махбодийн хувьд илүү их өөрчлөлтийг авчирдаг. Үүнд: өөх тосны баланс үүсч, "асуудалтай" бүс дэх орд газрыг бий болгохгүйгээр зөв тохируулагчийг бий болгож байна. Уургийн дутагдлын асуудал, улмаар булчингийн массын хомсдол арилдаг. Сургалтын дараа булчингийн утасыг сэргээхэд чухал ач холбогдолтой инсулиныг бий болгосноор бий болдог. Хэрвээ хоол хүнс, найрлага нь зөв сонгогдсон бол жингийн алдагдал тогтвортой, тогтмол байна. Салах хажуугийн алдагдал нь биеийн жингийн 5-10% байдаг. Нийт өөхний нэгдсэн бууралт хийгдэж, булчингийн эдийг алдах нь хамгийн бага хэмжээнд байна.

Инсулины бэлдмэлийг хэвийн байдалд оруулдаг хүмүүс хоол боловсруулах чадвар муутай нүүрсустөрөгчийн агууламжийг дор хаяж нэг удаа 6 сар тутамд ажиглах хэрэгтэй. Энэ нь тэдгээрийг харьцангуй тогтмол шатаах өөхийг хадгалж байх боломжийг олгоно. Хоол хүнсний илүү өөх тос нь ходоод гэдэсний таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Хэрэв ингэж болох юм бол жин хасахад амархан хооллолтонд шилжих нь дээр.