Эмэгтэй хүн бүр наснаас үл хамааран үзэсгэлэнтэй, сонирхолтой байхыг хүсдэг. Мөн та түүний мэдэж байгаагаар, байгалийн дүр төрх нь эрэгтэй хүнийхээс илүү залруулга шаарддаг илүү олон асуудалтай газар юм. Үүний шалтгаан нь эмэгтэй биений үйлдвэрлэсэн дааврын бэлдмэл бөгөөд хэвлий, аарцаг, хөлөнд өөх тос үүсгэдэг. Эмэгтэй хүн бэлгийн хавьтлыг яаралтай өөрчлөхийг хүсэхгүй байх магадлал тун бага байдаг. Ихэнх тохиолдолд бүх хүн төрөлхтөний бэлгийн харьцаанд сэтгэл хангалуун байдаг. Гэсэн хэдий ч өөртөө хүндэтгэлтэй ханддаг бүх эмэгтэйчүүд илүү их хэмжээний килограмм хэрэглэхийг хүсдэггүй. Мөн гуяны дотоод талын булчингийн булчингуудад илүү ихээр үлдэх болно.
Одоогийн байдлаар жин, хэлбэрийг засах олон арга, арга, цогц дасгалууд байдаг.
Чийрэгжүүлэх
Эмэгтэй бүр өөрийн хувийн "асуудал" бүстэй байна. Гудамжны булчингийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд илүү нарийн харцгаая. Учир нь энэ бүсийг засахад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, бүх зүйл хүндрэлтэй тэвчээрийг хэлдэг. Бидний зөвлөмжийг байнгын, тасралтгүй хэрэгжүүлснээр та хүссэн үр дүнг хараад таны хөлийг харуулах боломжтой болно.
Энэ асуудлыг шийдэх хамгийн тохиромжтой арга бол бясалгал юм. Энэ техник нь програмд нэлээд түгээмэл бөгөөд орчин үеийн олон эмэгтэйчүүдэд алдартай байдаг. Чийрэгжүүлэх - Энэ бол тусгайлан сонгож авсан дасгалууд бөгөөд таны биеийн хэлбэрийг засах, түүний массыг ч бас нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Чийрэгжүүлэх талаар маш их алдартай юу? Эдгээр судалгаануудын үр дүн нь тодорхой бөгөөд урт хугацааны туршид тогтсон байна. Нурууны булчингууд, хэвлий, өгзөг, гар, булчинг хүчирхэгжүүлэх, засах, засах мэс засалууд тусдаа байдаг. Гэдэсний дотор тал нь өөрийн гэсэн гүйцэтгэлийн аргатай байдаг.
Ангиас эхлэх
Фитнесс хичээл эхлэхийн өмнө зарим энгийн дүрмийг санах, дагах шаардлагатай байдаг. Нэгдүгээрт, бүх зүйл дулаарч, сунахаас эхэлдэг тул булчингаа дулаацуулж уян зөөлөн, дуулгавартай байдалд хүргэдэг. Энэ нь зүүн гар тийш эргэлт, баруун тийш эргэлт; нэг толгой. Зүүн, баруун, урагш, арагшаа налих Аливаа хөл нь ээлжлэн урагшилж, хөдөлгөөнийг урагшлуулж байна. Хөлийн хөдөлгөөн нь зүүн тийш, баруун тийш. Дотоод талын хажууд алхах, дараа нь гадна хөл дээр үргэлжлүүлэн халаах байнгын үйлдлүүд.
Дасгал хийх явцад хангалттай хэмжээний шингэнийг ашигла. Ашиггүй эрдэсийн усыг ашиглахыг зөвлөж байна. Дараа нь лонхны савыг байрлуулж, шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд хэд хэдэн сорьц авч болно.
Фитнес дасгал хийж байхдаа тэгшхэн амьсгалахыг санаарай. Хамараар амьсгалах, амаараа амьсгалах.
Булчингууд нь бага ашиглагддаг
Хөхний дотоод талд олон дасгалууд байдаг. Энэ өгүүлэлд бид хамгийн үр дүнтэй багцыг сонгосон нь хялбар дасгал биш юм. Хөхний дотоод талыг бэхжүүлэхэд учирч буй хүндрэлүүд нь эдгээр булчингууд бие махбодийн хөдөлгөөнд хамгийн багаар нөлөөлдөг учраас яг нарийн үүсдэг.
Нэгдүгээрт: шулуун, хөл мөрний өргөнийг салгана. Бүс дээр гар, мөр нь тэгшлэв. Биеийн жин зүүн хөл дээр байна. Баруун хөлийг дээшээ 10 см-ийн зайд зүүн гараараа дээшээ дээшлүүлнэ. Энэ тохиолдолд баруун хөлийн хурууны үзүүр нь өөрөө сунадаг. Дараа нь биеийн жинг баруун хөлөө хөдөлгөж, энэ дасгалыг зүүн хөлөөрөө босгоно. Хөл тус бүрт 15-20 удаа дасгалаа давтан хийнэ.
Хоёрдугаарт: Бүсэлхий нурууны гар, нуруу нь хүртэл, хөл нь өвдөгнөөс хамаагүй өргөн. Бид түргэвчилсэн даруйдаа аль болох бага байхыг хичээдэг. Өөрийнхөө чадварыг тоол. Хүчтэй хэтэрхий хүчлэх, булчингаа өвдөхөд хүргэх нь бас үнэ цэнэтэй биш юм. Дасгалыг 10-15 удаа давтан хийнэ.
Гуравдугаарт: Хөл нь өргөн, хөл нь бие биетэйгээ параллел харагдана. Бид дараахь хоосон орон зайг гүйцэтгэдэг: баруун хөл гуяны дотор талд түших, зүүн хэсэг нь удаан, гүнзгий хонхорхой хийдэг. Дараа нь хэргийг баруун тал руу шилжүүлээрэй. Хөл нь нугалж байна. Зүүн хөлөөрөө баруун тийшээ нүүсэн. Үүнийг бас нэг хөлөөр хийдэг. Хөл тус бүрт дасгалыг 10-15 удаа давтан хийнэ.
Дөрөв дэх: байрлал - шалан дээр сууж байна. Бидний араас ард түмний араас хөдлөхөд хөл маань шулуун болно. Бид хоёр хөлийг 10 см-ийн зайтай шалан дээр байрлуулаад, тэдгээрийг аль болох өргөн өнцгөөс нь холдуулж, хөл чинь шалан дээр унахгүй. Дараа нь бид хөлийг нь хамт авчирна. Дасгалыг 10 удаа давтана.
Тавдугаарт: зүүн талд хэвтэж байна. Зүүн хөл нь шууд шалан дээр байрладаг. Бид зүүн гарт 90 градусын өнцөгт найдаж байна. Баруун гар нь урд талдаа байдаг. Зүүн өвдөгний урд талд бид хөлийнхөө хөлийг тавив. Бид зүүн хөлөө дээш өргөөд, шалан дээр хүрч чаддаггүй. Хөл нь өөрөө сунадаг, бид булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрдэг. Баруун талын баруун хөлөөрөө мөн адил хийгддэг. Хөл бүр дасгалыг 20 удаа давтана.
Зургаа дахь: байрлал - шалан дээр хэвтэж байна. Хоёр гараа хоёуланг нь онцолж, тохойноос нь бөхийлгөдөг. Хөл нь бүр 90 градус дээш өсгөж байна. Жин дээр бид хөдөлгөөнийг жигдрүүлж, хайчаар хөдөлгөөн хийдэг. Энэ дасгалыг 15 удаа давтана. Хэрэв таны хэвлий сул байгаа бол энэ дасгалыг цөөн удаа давтана уу.
Долоо дахь: байрлал - ар талд нь хэвтэж байна. Гараа төвлөрүүлж, тохойгоороо бөхийж үзээрэй. Шулуун хөл босгож, хөдөлгөөн хийх хөдөлгөөн хийнэ. Мөн 10-15 удаа.
Энэ бясалгалын дасгалууд нь наад зах нь өдөр бүр хийх нь зүйтэй.
Санамж: Хүн бүрт дахин давтагдах дасгалуудыг бие бялдрын болон биеийн тамирын байдлыг харгалзан дасгалжуулагчийн зүгээс дангаар нь сонгох хэрэгтэй.
Өөр нэг энгийн боловч үр дүнтэй зөвлөгөө: цахилгаан шатыг ашиглахгүй, шатаар өгсөх, алхам бүрт өвдөг дээрээ шулуун гүйлгэх. Даалгаврыг төвөгтэй болгохын тулд та хоёр алхам тутамдаа алхам хийж болно. Ерөнхийдөө илүү олон алхалтай алхаарай. Давхар ашиг тусыг нь хүртэнэ: нэр нь булчингийн булчингийн асуудал байгаа эсэхийг мартаж болохгүй. Үүний зэрэгцээ, цэвэр агаартай хэсэг нь таны хэрэглэж байх ёстой.