Бага зэргийн гайхалтай үр дүнг амладаг өөр өөр хоол байдаг. Эдгээр хоолны нэг нь нүүрсустөрөгчийн хоол юм. Нүүрс усыг хооллохдоо юу идэж болохыг олж мэдье.
Нүүрс ус нь хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах хамгийн чухал элементийн нэг юм. Энэ нь нүүрс ус хэрэглэснээс үүдэлтэй хүч чадал, гайхалтай гүйцэтгэлийг мэдэрдэг.
Нүүрс усыг бүгдийг нь өдөрт зөвшөөрөгдсөн нүүрс усны тоогоор хуваадаг
- нүүрс-багатай - 125 гр хүртэл өдөрт нүүрсхүчлийн хэрэглээ;
- Хатуу нүүрс ус - өдөрт 20 грамм нүүрс ус агуулдаг.
Эдгээр хоолыг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд боловсруулсан. Тэдний хийсэн судалгаанаас үзэхэд өлсгөлөнг нэмэгдүүлэх нь бидний хэрэглэдэг нүүрс ус юм. Хэрэв бид тэдгээрийг хооллолтоос хасах юм бол хоолны дуршил буурах болно, улмаар нэмэлт фунт нь хайлж эхлэх болно. Нүүрс усыг хооллодог онцлог нь нүүрс ус хэрэглэдэг бодисын хэмжээг багасгаж, өөх тос, уураг зэрэг элементийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхгүй байх явдал юм. Энэ замаар идэхийг бид анзаарахгүй байх нь бидний бие махбодод ямар ч байдлаар хор хөнөөл учруулахгүй. Ямар ч хоолны дэглэм нь зөвхөн нэмэх биш, харин ч бага байх болно.
Нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэмийн эерэг талууд.
1. Гоо сайхны эрэлхийлэх хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэм юм!
2. Чухал ач холбогдол бүхий зүйл - хоол идэх хоолны илчлэгийн хэмжээ буурахгүй, бие махбодь өлсгөлөнд өртдөггүй.
3. Бидний хэрэглэж буй уургийн хэмжээ багасдаггүй, гэхдээ бид үүнийг нэмэгдүүлдэггүй. Тиймээс бидний бие махбодийн амьдралын хэв маягийн дагуу хангалттай урвалд ордог. Уургууд нь өөхний шатанд, ялангуяа биеийн дарамтанд нөлөөлдөг.
4. Хоолны дэглэмийн үед бие махбодод онцгой анхаарал тавьдаг кетонууд нь түргэн өөх шатаахад нэмэр болдог. Үүнээс гадна эдгээр бодисууд нь байгалийн антидепрессантууд юм.
Нүүрс тэжээлийн сөрөг нөлөөллүүд.
1. Уургийн бүтээгдэхүүний хэт их хэрэглээ нь хамгийн чухал бие махбодийн систем, ялангуяа элэгийг хэт ихээр хэрэглэдэг.
2. Уурагны бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний өөх тос агуулдаг. Тиймээс та бүтээгдэхүүнээ сонгох хэрэгтэй.
3. Дээр дурдсан кетон нь жингийн алдагдалд сайн нөлөө үзүүлээд зогсохгүй элэг, тархи, бөөрийг гэмтээхээс гадна
4. Бие махбодод нүүрсустөрөгчийн хэмжээ хангалтгүй байгаа нь кетон биет үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь элэг, бөөр ба тархинд сөргөөр нөлөөлдөг.
5. Мэдээжийн хэрэг, хоол тэжээлийн ямар нэгэн хязгаарлалт нь хоол тэжээл, хүчил, эрдэс бодисын дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замд сөргөөр нөлөөлдөг.
Одоо нүүрсустөрөгчтэй хоол идэх зарчмаар хооллож, нүүрсустөрөгчийн тэжээл дээр идэж болох зүйлсийн талаар ярилцъя.
Бүх төрлүүд нь үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөнө.
- Бүх салатнууд нь хамгийн багадаа нимбэгний шүүсээр амтлагдсан байдаг. Энэ нь бага хэмжээний чидун болон ургамлын тос;
- Чидун жимсний тосыг хоолонд хийдэг, гэхдээ шарсан мах авахгүй байх нь дээр. Мах, өндөг нь хоол хийхэд илүү ухаалаг бөгөөд хүнсний ногоо нь түүхий эдийг иддэг.
- Хоол идсний дараа хагас цагийн турш ууж болохгүй.
- Оройн найман цагт бүү ид.
- Өдөр тутмын үнийг хуваарилах нь цөөн хэсэг биш бөгөөд гурван цаг тутамд иддэг.
- Өдөр тутмын хоол хүнс нь 300 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Ийм төрлийн хоол хүнс байдаг. Эдгээрт алдартай "Кремлийн дэглэм", Аткинс ба Певзнерын нүүрсустөрөгчийн бус хоол, Ким Проссовын бага нүүрсустөрөгчийн тэжээл, "Арван бүтээгдэхүүн. Бид тэдгээрийн хэдийг нарийвчлан авч үзэх болно.
Atkins Diet.
Хоёр дахь нэр нь Америкийн сансрын нисэгчдийн хоолны дэглэм юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь бусад сонголтоос илүү удаан хугацаагаар хэрэглэх зориулалттай юм. Энэ нь слайд хүний хувьд маш хэцүү байдаг. Эхний өдрүүдэд жин бууруулах нь эрчимтэй явагдаж, эрчим хүчний дутагдалаас үүссэн бие нь өөрийн эсээс татдаг бөгөөд үр дагавар нь илүүдэл килограммуудтай хамт хүчээ алддаг. Тогтмол сул байдал нь хүний сэтгэл санааны байдал, гүйцэтгэлд нөлөөлдөг.
Хэрэв та Аткинс хоолны дэглэмийг өөрсдөө туршиж үзэхээр шийдсэн бол өөрийн хувийн тэмдэглэлийн дэвтэртэй танилцаарай. Одоо та өдөр бүр 100 грамм жинтэй нүүрсустөрөгчийг тооцоолох хэрэгтэй болно. 20 граммаас ихгүй нүүрс ус хэрэглэж өдөрт хэрэглэх үед жин хасах баталгаатай байдаг. Бүх төрлийн үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн - чихэр, жимс, хүнсний ногоо, эрдэнэ шиш, лууван, төмс, ямар ч нөхцөлд архи согтууруулах ундаа хэрэглэх ёсгүй.
Та мах, өндөг, загас, хүнсний ногоо идэх боломжтой. Нүүрстөрөгчийн агуулсан хүснэгтийг хийж, идсэн зүйлээ анхааралтай ажигла.
Сонгодог нүүрс усны хоол.
Энэ төрлийн хоолонд та хязгааргүй хэмжээний мах, далайн хоол, зуслангийн бяслаг, бяслаг зөвшөөрдөг. Өдөр бүр хоол хүнсэнд ногоон ногоо, навчит, жимс жимсгэнэ, цитрус, жимсгэний тухай ярих хэрэгтэй. Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүний хувьд ... бүх зүйл энд илүү хатуу байдаг. Хэрвээ тэсвэрлэх чадваргүй бол хар талхыг нэг хэсэг нь зөвшөөрдөг, гэхдээ маш их тааламжгүй байдаг.
Нүүрс бус хооллолт бүхий цэс:
1 өглөөний цай: ½ усан үзэм (элсэн чихрийг шинэхэн шахаж хэрэглэж болно);
2 өглөөний цай: 2 өндөггүй чихрийн цай, кофе.
Үдийн хоол: өглөө усан үзэм идээрэй.
Оройн хоол: нэг ширхэг мах, загасны хоол, салад хийж өгнө.
Үдээс хойш зууш: Цайдаггүй цай уух.
Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нь нүүрсустөрөгчийн тэжээлийг зөвлөдөг боловч зөвхөн эрүүл, хүчтэй хүмүүс юм. Бид өөрсдийгөө янз бүрийн жаазан дээр тавьж, бие махбодоо тарчлаана, гоо сайхны төлөө юу ч хийхэд бэлэн байдаг. Гэсэн хэдий ч зүгээр л таны хоолны дэглэмийг өөрчлөх, хэрэгцээтэй, янз бүрийн хоол хүнс хэрэглэж, биеийн хөдөлгөөнийг ихэсгэх, нэмэлт фунт нь удахгүй алга болно. Харамсалтай нь хэцүү ажил, зовлонгоос зайлсхийж, илүүдэл жин дахин эргэж ирдэг бөгөөд үүнийг арилгаснаар өмнөх цаг хугацаанаас илүү хэцүү байх болно. Цогц арга хэмжээ авахын өмнө та үүнийг үнэхээр хэрэгтэй гэж үзээрэй.