Булчингийн тогтолцооны онцлог шинж чанарыг уян хатан чанар гэж үзэж болох ба энэ нь бие махбодийн бие даасан хэсгүүдийн хөдөлгөөнийг тодорхойлно. Сунгах дасгалууд нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно, учир нь хөдөлгөөний хамгийн их далайц нь хүрдэг. Идэвхитэй уян хатан байдлыг өөрийн булчингийн хүчин чармайлтаар илэрдэг, бие махбодийн хөдөлж буй хэсэг дэх гадны хүчний үйл ажиллагааны үр дүнд ажиглагдсан уян хатан байдлыг уян хатан болгох. Залгах дасгалуудыг гүйцэтгэхийн тулд хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлж байх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд сургалтыг сунгахдаа булчингийн утасыг бүрэн хэмжээгээр багасгах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд сунахын тулд хөдөлгөөнийг хамгийн их далайцаар хангахгүй тул хүч чадлыг хөгжүүлэхэд ашигладаг дасгалуудыг гүйцэтгэх нь үр дүнтэй биш юм.
Ээлжийн дасгал хийх явцад олон тооны эерэг физиологийн өөрчлөлтүүд гардаг. Жишээ нь, нурууг сунгах үед хөндлөвч хоорондын зай нэмэгдэж, янз бүрийн хэсгүүдийн цусны эргэлт сайжирч, мэдрэлийн эсийн зэргийн зөрүү буурдаг. Тусгай сунгах дасгал хийх нь рефлексийн өвдөлтийг багасгахад тусална.
Энэ аргын эрүүл мэндийн үр нөлөөг үнэлдэг хүмүүст зориулсан сунгалтын дасгалыг зөв хийх нь сонирхолтой байх болно. Үүнийг хийхийн тулд тусгай фитнес клубуудад оролцох шаардлагагүй. Учир нь энэ төрлийн дасгал нь гэртээ маш тохиромжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч, сунгалтын дасгал эхлэхийн өмнө тэдгээрийн хэрэгжүүлэх зарим шинж чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө нэн даруй тайван байх шаардлагатай бөгөөд одоогийн үйл явдлын талаархи сургалтыг мартаж, зөвхөн дасгалын гүйцэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүл. Ийм хандлага нь бие махбодийн хөдөлмөрийн үр ашгийг дээшлүүлэхэд уян хатан чанарыг бий болгоход хувь нэмрээ оруулахад чиглэнэ.
Энэ болон суналын дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар бид уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд дараахь нарийн төвөгтэй асуудлыг авч үзнэ:
1. Биеийн хатуу гадаргуу дээр (давуу тал дээр) хэвтээ байрлалыг өг. Гараа дээшлүүлж, модны хажууд байрлуул, алгаа ташаа зас. Хөлийнхөө хамт нэгдэж, оймс өмс. Энэ дасгалыг хийхийн тулд эхлээд нэг гараараа нөгөө нь доод мөчрүүдтэй ижил хөдөлгөөн хийнэ. Үүний дараа нурууны булчингуудыг нугасны янз бүрийн хэсгүүдийг сунгахад тусална.
2. Хэрвээ гадаргуу дээр хавтгай хэвтэж байхдаа хөл, оймс, өсгийтэй ижилхэн цагт хөлийг нь байрлуул. Бие нь хэвтээ байрлалд байх ёстой. Гараараа гараа доош нь тавь. Доод давхарт нарийн гудамжийг сулруулаарай. Энэ дасгалын зөв гүйцэтгэлийн хувьд та булчингаа тайвшруулж, булчингаа чангалж, үе үе сунгах хэрэгтэй.
3. Хөлийнхөө гэдэс дотор хэвтээд, хөлийг нь 10-15 см-ийн хоорондох зайг ойртуулна. Гараар толгойгоо тавиад сунгахад хөдөлгөөн хийх.
4. Хананы дэргэд зогсоод хүзүү, мөр, өсгийтэй гадаргууд хүрэх. Дасгал хийснийхээ дараа амьсгалаа аваад гараа дээшлүүлээд амьсгаа аваарай. Биеийн биеийг дээшээ чиглүүлэхийг хичээ. Гэхдээ өсгийг нь шалан дээрээс нь салга. Гараар сулруулж, булчинг сулруулж, гараа сулруулна уу.
5. Босоо зогсоож, гараа урагш сунган, цээжний түвшинд гараа тавина. Гүн амьсгал авснаар баруун гараа дээш нь өргөж, гараа эргүүлээрэй. Толгойгоо өндийлгөж, гараа хар. Зүүн гар талд зүүн гараа татаж аваарай. Дараа нь амьсгалж, тайвшруулна. Гараа өөрчилснөөр энэ дасгалыг давтан хийнэ.
Энэ цогцолборыг дуусгасны дараа нуруугаараа эсвэл ходоодоо хучих, тайван амрах хэрэгтэй. Жагсаалтын суналын дасгалуудыг ямар ч тохиромжтой цагт хийж болно. Өглөө нь мөрөөдөл, ажлын өдрийн завсарлагаагаар, оройн цагаар унтахын өмнө амрах боломжтой. Иймэрхүү физик процедурыг зохих ёсоор тогтмол явуулах замаар эдгээх нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй. Үүнээс гадна таны бие уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөний уян чанарыг хангах болно.