БАЙГУУЛЛАГА
Алхам 1: Нэг зэрэг сэрээ. Чи гайхах болно, гэхдээ өглөө босох нь биеэ дасгалжуулдаггүй бол, "машин дээр". Өглөө оройдоо хэвтэхийн тулд өөрийгөө сэрээ. Өглөө бүр сэрээ. Хэдэн долоо хоногийн сургалтад хамрагдсаны дараа бие нь унтаж, сэрэмжлүүлэх цаггүйгээр бие даан бүрэн сэрж байгааг анзаарах болно.
Алхам 2: Энэ бол гурван үсэгтэй үг юм. Ихэнх хүмүүс унтахынхаа өмнө шүршүүрт ордог тул та өглөөний дэглэмийг зохицуулах хэрэгтэй болно. Усны хүчтэй дарамт нь таныг амархан сэрээх болно. Халуун усан халаагуураар бүү хий. Энэ нь бие махбодийг сэргээх механизмыг аажим аажмаар буулгана.
3-р алхам: Хөгжимийг асаана уу. Хөгжмийн эмчилгээ нь мэдэгдэж байгаа учраас стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хөгжмийн ач тусыг хүртэхийн тулд та мэргэжилтний оффис дээр очиж үзэх шаардлагагүй. Хөгжим тантай хамт өдөржингөө хөгжимтэйгээ хамт яваарай. Хэт хатуу сэрэмжлүүлгийн оронд таны дуртай радио долгионоор тааруулсан урьдчилан хүлээн авагч хүлээн авагч ашиглах нь зүйтэй юм. Энэ нь тааламжтай хөгжмийг сонсоход илүү таатай байх болно. Тэгээд сэрээд маргааш нь хөгжмийн аяыг сонгож ав.
Алхам 4: дасгал хийх. Мэдээж цэнэгээ цэнэглэх нь таны хамгийн сүүлд бодож байгаа зүйл, өглөө эрт нүдээ нээхэд амжилтгүй оролдоод үзээрэй. Гэсэн хэдий ч, өглөөний гимнастик дасгал хийвэл дасгал хийх бүрт биед шингэх болно. Тийм ээ, инээдэггүй, төлбөрийг яаралтай авдаг, өглөө хийхэд хялбар байдаг. Үүний зэрэгцээ та үдэшлэгийг бие бялдар дасгал хийлгэхгүйн тулд олон зүйлийг дахин засах хэрэгтэй гэсэн шалтгааны улмаас үүнийг оргох боломжгүй болно. Өглөөний чанадад фитнес клубт зочилдог ийм өндрөөр хүрсэн бол саундаа баяртай байх болно. Өдөр төгс болно! Хэрэв "өглөөний дасгал" гэсэн хэллэг нь танд аймаар сонсогдож байвал дараагийн хэсэгт нь очиж үзээрэй.
Алхам 5: Сунгах. Булчингийн бүх бүлгийг ашиглан хэвийн хооллолт нь зүрхний цохилтыг хэвийн болгож, бие махбодийг сэрэхэд тусалж ажлын өдрийн хэмнэлийг бэлдэхэд тусалдаг. Магадгүй би кофе уугаад үзээрэй. - Та асууна. Гэсэн хэдий ч кофегоос ялгаатай нь өглөө сунах нь булчингийн хүч чадал, мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, амьдрах чадварыг сайжруулдаг. Нэгдүгээрт, хөлний булчинг чангалж, тайвшруулж өвдөгнийхөө аягыг цагийн зүүний дагуу зөөлөн эргүүлж, булчингийн тогтолцооны эргэлтийг сэргээнэ. Удаан хугацаанд нэгээс таван удаа тоолж, амарч, дараа нь бүх булчингийн бүлгүүдийг хурууных нь үзүүрээс орой дээр нь дараарай. Энэ дасгал 5-7 минут болно. Өглөөгүүр дууссаны дараа гэнэт та сэтгэлийн хөдөлгөөн сайжирч байгааг ойлгох болно. Энэ нь бие махбодийн хүчин зүйлээс шалтгаалан төгсгөлийн үеэр "сэтгэлийн гормонууд" -ыг төгсгөл болгодог.
ЗӨВХӨН ҮНДЭСЛЭЛ
Алхам 6: Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх. Эдүгээ бие нь шинэ өдөрт бэлэн боллоо, бидний ухамсрыг сэрээх цаг болжээ. Сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны судалгаагаар өдөр тутмын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх, тайвшрахад тусалдаг. Өөрийнхөө өдрийн тэмдэглэл, блогтоо өдрийн тэмдэглэл хөтлөх журмыг ав. Өөрийнхөө амьдралд тохиолдсон саяхны үйл явдлыг тайлбарлах, зөвхөн баримтууд төдийгүй бас хамгийн жижиг зүйлсийг санаж яваарай: үнэр, амт, дуу, зураг. Зөвхөн сайхан зүйлсийн талаар бичих шаардлагагүй: хэрэв ямар нэг зүйл саад болбол, өөртөө саад болж байвал, дэлгэрэнгүй тайлбарлаж, эерэг талаас нь олохыг оролдох нь: туршлага, дүгнэлт, олсон шийдлүүдийн талаар ярих. Тэмдэглэлийн дэвтэрт 10-15 минут шаардагдах бөгөөд таны тархи, ухамсрыг сэргээх болно.
Нэмэлт тэжээл
Алхам 7: Өглөөний хоолоо тэнцвэржүүл. Өглөөний цай - бүх л толгой. Өглөө эрт өглөөний цай уух нь зууш мэт биш, өөрийн эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга зам юм. Амтат өглөөний хоол, сонин, ном, чимээгүй, тайван байдал - Энэ бүхэн нь сэндвич, амьсгалах боломжгүй амьсгалахаас сэргийлж чаддаггүй. Үүнээс гадна хоол тэжээлийн ажилтнууд бие махбодид хамгийн их хор хөнөөлтэй хоол идэх хүсэлгүй "zakusyaetsya" өглөөний цай уухгүй байх нь урт хугацааны туршид нотлогдож байна: чихэрлэг талх, түргэн хоол , өөх тос гэх мэт. Сандвичийг цөцгийн тосоор мартаарай - усан үзэм ба энгийн тарагны сойз иддэг. Усан үзэм нь олон тооны ашигтай антиоксидант агуулдаг бөгөөд тараг нь хоол боловсруулах системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 8: Ногоон цай ба кофены аягыг сонгоно уу. Ногоон цай нь маш олон антиоксидант агуулсан тул ногоон цай өглөөний аяга нь өдрийн эхлэл болох амттай, эрүүл сонголт юм. Кофины хувьд кофейны хэмжээ хэт их байх ёсгүй. Харин өглөө эрт ууж байгаа анхилуун ундааны нэг аяга нь таны эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.
Алхам 9: Гэрээс гарахын өмнө хоёр аяга ус уухыг хичээ. Өдрийн турш рашаан ус (0.5 литр хэдэн шил), оройн хоолон дээр 2-4 шил ус ууж болно. Энэ хэмжээний ус нь зөвхөн эхний ээлжинд асар том харагдаж байна. Үнэндээ шингэний тэнцвэрийг хадгалахын тулд өдөрт 8-10 аяга ус шаардлагатай. Эхэндээ та ердийнхөөс илүү ариун цэврийн өрөөнд зочлох хэрэгтэй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь түр зуурын таагүй явдал юм. Удаан хугацааны туршид таны бие нь шингэн хэрэглэж байгаа хэмжээгээр хэрэглэж, шаардагдах хэмжээгээр шингээх болно, угаалгын өрөөнд байнга гарахгүй болно.
Өглөөний мэндийг үзэхийн тулд сурч мэдээрэй
Алхам 10: Өглөө өгөөчийг өөртөө ашигтайгаар ашиглах. Өглөө бүү цагаар бүү үр. Өглөөний цаг илүү үр ашигтай зарцуулагдана. Ажлын өдрийг эхлэхээс өмнө цаг хугацаа хангалттай байдаг: кофены өрөөнд найзтайгаа өглөөний цайгаа ууж, шинэ хэвлэлийг шалгаад, шинэ номын бүлгүүдийн хоёрыг унш.
Алхам 11: Замыг өөрчлөх. Ердийн замыг өөрчлөх нь шинэлэг сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд байнгын аялал хийх болно. Замын нэг нуруу нь ер бусын "аян" зугаа цэнгэлээр солигдоно. Илүү үр дүнтэй арга бол замыг төдийгүй шилжилтийг өөрчлөх явдал юм. Нийтийн тээврийн хэрэгслээр дамжин өнгөрөх, машинаас дугуй хүртэл, дугуйнаас метро хүртэл дамжин өнгөрөх.
shpilka.ru