Metabolism-г дурдахад оюун санаанд орж ирдэг зүйл бол илүүдэл жин юм. Эмэгтэй хүн бүр энэ солилцоо эвдэрвэл энэ нь гадаад төрх байдалд ихээхэн нөлөөлнө гэдгийг мэддэг. Энэ бол үнэхээр. Гэхдээ бүх зүйл хүний бие махбодь дахь бодисын солилцоо, эрчим хүч хувиргалтыг тунгалаг гэдгийг бид мэднэ. Гэхдээ энэ нь эрүүл амьдралын хэв маяг, эмэгтэй хүний гоо үзэсгэлэнг хангахад маш чухал юм.
Чи гайхах болно, гэхдээ бодисын солилцоо нь бидний төрсөн өдөр биш юм. Бид үүнийг өөрсдийн зан төлөв, амьдралын хэв маяг, зан төлөвтөө тохируулан өөрчилж байна. Ерөнхийдөө бид үүнийг нөлөөнд оруулдаг. Тиймээс бид бодисын солилцоо нь бидний амьдралын түнш болж, хамгийн муу дайсан биш юм. Бид эрчим хүчээ аль болох үр ашигтайгаар өөрчилж, эрүүл мэнд, гадаад төрх байдал, сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог.
Хүний биед метаболизм болон эрчим хүчний хувиргалтыг тодорхойлох
Энэхїї нэр томъёоны ерєнхий тодорхойлолт нь ердийн їхлийн хувьд ойлгомжгїй, толгойноос хурдан гарч ирдэг. Биеийн бодисын солилцоо, амьдралыг тогтвортой байлгахын тулд илчлэгийг шатаах чадварыг нь тодорхойлж өгье. Хүний бие өдөр бүр, өдөр бүр, бүх амьдралыг илчлэгийг шатдаг. Энэ шаталтын хурд нь янз бүр байдаг. Метаболизмд хамгийн их нөлөөтэй юу? Хариулт нь энгийн. Энэ бол булчингийн эдийн масс юм. Илүүдэл жинтэй, бодисын солилцоо, бие махбод дахь энергийн хувирал хурдан байвал илчлэг нь таны биеийг шатаадаг. Масс нь хамгийн амжилттай ажиллаж байгаа эд эс бөгөөд өдөрт 24 цаг, долоо хоногт 7 өдөр, 365 хоногт ажилладаг. Товчоор хэлэхэд, илүү булчин - илүү сайн бодисын солилцоо. Спорт тоглох нь ашиг тустай юу? Гэхдээ энэ бүгд биш.
Бодисын солилцоонд нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд:
- Булчингийн эд: бодисын солилцоонд нөлөөлдөг бүх хүчин зүйлүүдийн тоонд ордог. Тиймээс түүний илүүдэл нь айж эмээх ёсгүй.
- Хоол тэжээлийн давтамж: Хоол хоорондын зай, метаболизм болон эрчим хүчний хувиргалтыг удаашруулдаг. Хоолны хоорондох хугацаа хэтэрхий их байвал бие махбодыг бодисын солилцоог багасгаж чадна.
- Үйл ажиллагааны түвшин: чухал хүчин зүйл, гэхдээ калорийн тоо нь биеийн энергийн зардалтай тохирохгүй үед огт хэрэггүй байдаг.
- Хоолны төрөл: Хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд хоол тэжээлийн бүх элементүүд, ялангуяа өөхний түвшин зэрэг байх ёстой. Бага өөх тос агуулсан хоол нь гормоны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь метаболизм болон эрчим хүчний хувиргалтыг удаашруулдаг.
- Биеийн үндсэн хууль: Хүний биеийн физиологийн үйл явцын 70-аас дээш хувь нь уснаас хамаардаг. Бага хэмжээний шингэн алдалт нь бодисын солилцооны түвшин 3% -иар буурахад хүргэдэг.
- Генетик: хүн бүрт үүсдэг хүчин зүйл (зарим бодисын солилцоо хурдан, бусад нь удаан байдаг.) Ген нь өөрчлөгддөггүй, гэхдээ та гараа хаяж, жинг зуун зуу дахин давна гэсэн үг биш юм.
- Зарим өвчин нь бодисын солилцооны эмгэгийг өдөөдөг (мөн үүнээс эсрэгээр олон хүн итгэдэг). Жишээ нь, чихрийн шижин, бамбай булчирхайн асуудал хүний бие махбодид метаболизм болон эрчим хүчний хувиргалтанд чухал нөлөөтэй байдаг.
- Стресс: метаболизм нь олон физиологийн тогтолцоонд нэмэлт дарамт, бухимдал бий болгох замаар буурч байна. Үүнээс гадна гормоны кортизол зэрэг метаболизын үйл явцад нөлөөлдөг хүсээгүй бодисыг бий болгодог. Үүнээс гадна, стрессд өртдөг хүмүүс архины хэт их хэрэглээтэй байдаг. Архины хэрэглээ нь бодисын солилцооны эмгэгийн гол шалтгаан болдог.
Хүн амын бодисын солилцоо нь насыг ямар нэг байдлаар нөлөөлдөг үү? Үгүй! Олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг ийм нас нь бодисын солилцоо буурах гол шалтгаан биш юм. Мэдээжийн хэрэг, бодисын солилцооны үйл явц нас (10 жил тутамд 7%) буурч, метаболийн үр нөлөөг бууруулах гол хэсэг нь биш юм.
Бодисын солилцооны эмгэгийн гурван гол шалтгаан нь.
- Илчлэгийн алдагдлын улмаас булчингийн эдийг багасгах. Энэ нь "буруу" хоолны дэглэмд нөлөөлж болно. Спортоор хичээллэсний дараа нэг төрлийн хоол хүнс хэрэглэнэ. Бие махбодийн хүчээр бие махбодийн хүчийг авахаас өөр аргагүй бөгөөд энэ нь шууд булчингаар "иддэг" байдаг. Метаболизм эвдэрсэн тул булчингийн эдийг бий болгоход хялбар биш тул сэргээх нь маш хэцүү байдаг. Гэтэл өөхлөг нь хурдацтай өсөж эхэлдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жин юм.
- Нас, энгийн залхууралтай холбоотой биеийн хөдөлгөөнийг бууруулдаг. Бүх бие бялдрын хүч чармайлт гаргахгүй байх нь тэдний хэт давчаас илүү аймшигтай зүйл юм. Тогтмол суугаа буюу худлаа байрлалтай байрлалаар бие нь эрчим хүчийг хувиргаж чаддаггүй бөгөөд бодисын солилцоо нь зөвхөн удаашрахад хүрдэггүй - бараг байхгүй. Үүний үр дүнд - zashlakovka организм, дархлаа буурсан, илүүдэл жин, сэтгэл гутрал, богино наслалт буурсан.
- Цусан дахь маш их хэмжээний сахар. Энэ нь өвчний үр дагавар буюу хоол тэжээлийн дутагдалын үр дагавар байж болно. Энэ тохиолдолд метаболизм мэдэгдэхүйц эвдэрсэн, гэхдээ түр зуур байна. Элсэн чихэрийн түвшин хэвийн үед эргэж ирвэл (энэ нь ирдэг бол) - биеийн энергийн хувирал нь анхны түвшинд буцаж ирдэг.
Метаболизм дээр тавих хяналтын арга
1. Хөдөлгөөн. Хөдөлгөөн бүр булчинд нөлөөлж, эсийн булчингийн солилцоо тус бүрийг хурдасгадаг. Ерөнхийдөө ерөнхийдөө бодисын солилцоо, эрчим хүчний хувиргалт ерөнхийдөө сайжирдаг.
2. Хоол идэх. Зөв зохистой хооллолт нь бие махбодийг хангалттай хэмжээний калоригаар хангаж, цэвэр эрчим хүч болгон хувиргадаг. Хамгийн багадаа 3-4 цаг тутамд хоол хүнснээс илчлэгийг бага хэмжээгээр авах хэрэгтэй.
3. Ус. Та өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй. Мэдээж хэрэг, энэ нь зарим хүчин зүйлээс хамаарна. Нас, жилээр, биеийн хүчний түвшин. Биеийн усны нөөцийг оновчтой нийлүүлэхийн хамт бодисын солилцоо хамгийн тохиромжтой байх болно.
4. Сэтгэлийн байдал. Хачирхалтай нь, харин бүрэн байдал нь үргэлж сайхан сэтгэл байдаггүй. Гэсэн хэдий ч, мөн эсрэгээр. Сэтгэлийн, өөдрөг, стрессгүй хүн хүнд метаболизын эмгэгээс болж ховор тохиолддог. Энэ нь хэт таргалалт, таргалалт байж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, бусад хүчин зүйлс саад болдог.