Сэтгэлийн соёл
Амьсгал гэж юу вэ? Тиймээ, энэ нь хүчилтөрөгчтэй цусны эсийн ханалт, нүүрстөрөгчийн давхар исэлийг зайлуулах явдал юм. Хими, биологийн үзэл бодлоос амьсгалахгүй амьдрал боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч, бидний бодит байдал нь материаллаг бус төдийгүй бас өөр нэг зүйл гэдэгт эргэлздэггүй. Эртний Дорнын мэргэд: амьсгалахдаа бид илүү их сансрын эрчим хүч хүлээн авч, амьсгал дээрээ өөрсдийгөө илүүдүүлсээр цэвэршүүлдэг. Орчин цагийн сэтгэл судлаачдын хэлснээр амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэл хөдлөлийг нь хянаж чаддаг. Бид тайван амгалан тайван амгалан тайван амгалан болж, эрх мэдэлтнүүдтэй уулзаж тайвширч, эмч нартай ярилцахаас айж эмээдэг.
Энэ ажил! Мэдээжийн хэрэг чи аль хэдийн мэдэрч байсан. Учир нь таны хэвлийд байгаа нялх хүүхэд бүтэн орчлон ертөнц юм. Та түүний тэнгис, агаар мандал, нарны цацраг, түүнийг ургуулдаг бүх зүйл юм. Секунд тутам таны импульс, чичиргээ нь бие махбодийн чичиргээ ихэсдэг. Та нартай хамт баяр баясгалан, аз жаргал, баяр баясгалантай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, айдас, айдас, уур хилэн, сөрөг ... Энэ бол чиний хэвлийд хүүхэд байсан - дэлхий ертөнцийг яг л ойлгож байгаа ухаалаг сэтгэлгээ юм. Тиймээс ирээдүйн эх нь эв найрамдлын мэдрэмжийг хадгалахын тулд маш чухал юм. Энгийн арга нь жирэмсэн эмэгтэй бүрт боломжтой юм.
Зарим сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь тааламжтай байдаг. Жишээлбэл, сэтгэлийн эмзэглэл, уйтгар гунигийн мэдрэмжийг мэдрэх ... Жирэмслэлтийн үед та телевизийн шоу үздэг байсан ч үүнийг мэдрэх болно. Энэ нь хэвийн, яагаад гэвэл дааврын болон сэтгэл зүйн бүтцийн өөрчлөлт нь эхийн нүдний мэдрэмжийг бий болгодог цочмог мэдрэмжийг бий болгодог. Заримдаа та бусад хүмүүсийн түрэмгийлэл, айдас, гэм буруугийн мэдрэмжтэй тулгардаг. Энэ нь бие махбодийн гэрээ, толгой өвддөг.
Үүний дараа "амьсгалаа цэвэрлэ" . Баруун гараа цээжин дээрээ (энергийн сэтгэлзүйн төв), зүүн гараа - ходоодонд (эрч хүчний төв) тавина. Нүдээ тагла. Толгойноос өөрийн бодол санаанаасаа ангижрах нь зөвхөн бие махбодь, хүүхэд тань л мэдрэгдэх болно. Хамараар амьсгалаа хийн, цээжийг нь дүүргэж, гэдэснийх нь дараа. Амьсгал удаан үргэлжилж байгаа бол дөрөв хүртэл тоолно.
Одоо нэг аманд амьсгалаа хийнэ. Эхлээд ходоодоо, дараа нь цээжин дээрээ хийнэ. Амьсгалаа нэг дансанд оруулаад эхэлнэ үү. Хэрэв та сүнслэг нөлөө бүхий гэрэл, энх амгалангаар дүүрэн байгаа бол дуусах үедээ өөрийнхөө сөрөг бүх зүйлийг хаях болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны нүүр тайвширч, эрүү бага зэрэг нээлттэй байна. Та дасгалаа аль болох их хий.
Амралтын үр нөлөө ямар ч тохиолдолд байх болно. Хэрэв та бясалгалын байдалд (бодол санаа оруулаагүй бол) бясалгал хийвэл, Та болон хүүхэд амар амгалан төдийгүй сансарын эрчим хүчээр тэжээгдэнэ.
Бие махбодод тусал
Жирэмсний долоо хоног тутам эмэгтэй хүний биеийн ачаалал нэмэгдэх болно. Хэвлийн умай нь диафрагм, хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийг өргөдөг. Үүнтэй холбоотойгоор уушгины эзлэхүүн багасч байна. Үүний зэрэгцээ хүүхдийн хүчил төрөгчийн хэрэгцээ нэмэгдэх болно. Амьсгалах арга техникийг ашиглах нь байгууллагад хийгдэх өөрчлөлтөд илүү үр дүнтэй дасан зохицоход тусална. Хичээлийн гол зорилго нь хэвлийн амьсгалыг эзэмшиж, амьсгал ба амьсгалыг хэрхэн хянах талаар сурах явдал юм. Цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар хүүхэд илүү их хүчилтөрөгч хүлээн авдаг. Сэтгэл гүнзгий амьсгалснаар та дотоод эрхтнүүдийн массаж хийлгэх болно. Энэ нь венийн судаснаас урьдчилан сэргийлэх юм.
Эхлээд эхэлье үү?
Та өдөрт 10-15 минутын турш амьсгалах дасгал хийдэг. Энэ нь хангалттай. Тэдгээр нь бие бялдрын дасгалуудтай (тэдгээрийн хооронд эсвэл төгсгөлд нь) хослуулан хэрэглэж болно. Амьсгалах нь хэтэрхий ихэвчлэн бага зэрэг толгой эргэх шалтгаан болдог гэдгийг битгий мартаарай. Энэ нь цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой. Иймэрхүү асуудалтай тулгараад санаа зовох хэрэггүй. Үүнийг хий: гар, хамар шиг ам, хамараа таглана. Амьсгалж, хэд хэдэн удаа амьсгалж, бүх тааламжгүй мэдрэмж удахгүй өнгөрнө.
Эхний удаа та гэртээ сургахад хялбар байх болно, шалан дээр хивс хивсний чимээгүй сууж сууна. Хэрэв та үүнийг тайвшруулах удаан удаан сайхан хөгжмийн дагуу хийх юм бол. Хичээл дууссаны дараа зүүн талдаа арван минутын турш амрах хэрэгтэй. Хэдэн хожим нь эхний ур чадварыг хүлээн авснаар та цаг дуусахгүйгээр олон дасгал хийдэг. Энэ нь цэвэр агаарт (явган алхах) ийм үйл ажиллагааг явуулах нь үр дүнтэй бөгөөд тааламжтай гэдгийг бүү мартаарай.
Амьсгалаа түргэсээрэй
Алхамыг хурдасгахад та өмнөх амьсгалын өмнөх хэмнэлийг сэргээх боломжгүй болсон уу? Шатаар цэвэрлэх, эсвэл шатаар явахдаа иймэрхүү нөхцөлтэй тулгарах болно. Энэ нь ер бусын, учир нь иймэрхүү энгийн ачаалал хэзээ ч амьсгал давчдахгүй байх байсан. Бүү ай! Энэ асуудал ихэвчлэн гурав дахь гурваар гарч ирдэг. Өсөн нэмэгдэж буй хүүхэд диафрагм дээр дарж эхэлдэг. Одоохондоо бага зэрэг стресст орсон ч гэсэн амьсгалахад хэцүү байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Хамгийн чухал зүйл бол бүү сандар. Нөхцөл байдал нь байгалийн юм. Энэ нь та ч, үйрч ч гэсэн ямар ч аюул занал учруулахгүй гэсэн үг юм. Амьсгалыг богиносохын тулд илүү тайван байлгана уу. Дахин нэг удаа амьсгалахад хэцүү болов уу? Наад зах нь хоёр минут суу. Унтах үед толгойгоо дээшлүүлэх нэмэлт дэр. Амьсгаадалтын дэгдэлт илүү хүчтэй болж байгааг анзаарсан уу? Эмч рүү хандах. Мөөгөнцрийг харахаас 2-3 долоо хоногийн өмнө гэрэл гэрэл рүү гардаг. Хүүхэд багасаж, бие махбод чинь төрөхийн бэлтгэл эхэлдэг.
Ерөнхий бэлтгэл
Хөдөлмөрлөх, ээжийгээ оролдоход амьсгалын дасгалын бүхий л ялгааг санах нь хэцүү байдаг. Тиймээс жирэмсний хугацаандаа автоматаар авчирч үзээрэй. Та хамтарсан төрөлтийг төлөвлөж байна уу? Энэ тохиолдолд нөхөр тантай хамт ажилладаг байх хэрэгтэй. Жирэмсэний гэрт хайртай хүмүүс дуртай этгээдийн үүргийг гүйцэтгэж, шаардлагатай бол хэзээ нэгэн цагт юу хийхээ хэлж өгнө. Киноны хувьд: аадар манга эсвэл амжилттай удирдагч гэнэт амьсгалж эхэлснээр, spaniels, харагдах нугас шиг санагдаж байна. Энэ бүхэн эхнэрийнхээ гарыг шүүрч аваад, нүдэнд нь үзэгдэв. Хэрвээ амьсгалахаа больсон бол наад зах нь инээх болно.
Эхний тоглолтонд
Булчинг гэрээлж эхэлмэгц гүн гүнзгий амьсгаа авна. Яарах хэрэггүй. Нүдээ хааж, тав хүртэл нь тоолно. Амьсгал чинь хэмнэлтэй эсэхийг шалгаарай. Байлдаан дуусах хүртэл амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй. Амьсгалын өөр хэлбэрт шилжихийг хичээ.
Хүчтэй цохилттой
Бодисын концентраци илт мэдрэгдэх үед өнгөцхөн олон удаа амьсгал гаргах нь ашигтай, тэдгээрийн хоорондын завсарлага богино байдаг. Эхлээд аажим аажмаар гүнзгий амьсгаа аваарай. Тэмцээний төгсгөлд амьсгал нь дахин тайван болно. Энэ бясалгалын үед 20-30 секундын дотор зарцуулагдана.
Оролдлого хийхээс өмнө
Тэмцээний эхэнд гүн гүнзгий амьсгална. Дараа нь амьсгал хурдан багасах болно. Богино амьсгалах, амьсгал авах Нэг, хоёр, гурав. Тэгээд дараа нь - урт амьсгал.
Оролдлого хийх үед
Та гүнзгий амьсгал аваад амьсгалаа аваарай (энэ үед та түлхэж байна). Үүний дараа - хурц амьсгал богинохон, аль болох урт гүн амьсгаа авна. Нэг хүчин чармайлтын сайн сургалтаар та амьсгалын эдгээр мөчлөгийн 3-4-ыг хийж болно. Сургалт хийхдээ бүх шилдэг зүйлээ өгөх ёсгүй гэдгийг бүү мартаарай. Эцсийн эцэст, таны даалгавар бол төрөх үе шат бүрт амьсгалах шинж тэмдгүүдийг санах явдал юм.