Целлюлитийн эсрэг хоол тэжээлийн гол дүрэм нь "түргэн нүүрс ус", ханасан өөх, илүү витамин, антиоксидант, шилэн эсүүд, өдөрт дор хаяж хоёр литр шингэн ус уух хэрэгтэй. Энэ нь хорт бодисыг түргэн салгаж, метаболизмыг өндөр түвшинд байлгахад тусална.
Гликемийн бага индекс (GI) багатай, өөрөөр хэлбэл, цусан дахь сахарын огцом үсрэлт үүсгэдэггүй бүтээгдэхүүн, өөх тосны агууламж ихэсдэггүй бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо бие махбод дахь глюкозын индексийг бууруулах нь бүтээгдэхүүнийг зөв хослуулахад туслах болно. Жишээлбэл, та гоймонтой хүнсний ногоо хэрэглэх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүнийг илүү боловсронгуй болгож, буталж, ГЗ-ийн хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. Тиймээс Сагаган будаа илүү ашигтай байх болно, шар будаа semolina будаа илүү сайн байдаг.
Хүнсний ногоо шинэхэн идэж болохгүй. Эдгээр нь антиоксидант, витамин агуулдаг. Хэдийгээр үл хамаарах зүйлүүд байдаг ч лууван, улаан лооль нь чанасан хэлбэрээр илүү ашигтай байдаг. Гэхдээ ямар хэлбэрээр та ногоо идэх нь тийм чухал биш юм. Тэдний тоо ямар байх нь чухал юм. Эсрэг целлюлит хооллолт - бууцай, цэцэгт байцаа, улаан лооль юм. Эдгээр ногоо нь лецитиныг агуулдаг бөгөөд арьсыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Антиоксидантууд нь жимс жимсгэнэ, цитрус, жимс жимсгэнэ, тарвас, спаржа, силари, усны балансыг арилгаж өгнө.
Таны хоолонд B, E, C витамин агуулдаг бөгөөд амин хүчлүүд, кальци, кали, иодыг агуулдаг. Энэ бүхнийг загас, шувууны аж ахуй, шош, далайн хоол, цэцэгт байцааны, овъёос, хивэг, лийр гэх мэт өөх тосны төрөл зүйлээс олж болно.
Элсэн чихэр, давсаа өгөх хэрэгтэй. Хэрэв та хоолны дэглэмээсээ бүрэн хасах боломжгүй бол Гималайн эсвэл том далайн усанд цагаан элсэн чихэр, хүрэн, давсыг орлуулаарай. Хоолны эсрэг хоолны дэглэмд ямар бүтээгдэхүүн ашигтай болохыг мэдэхийн тулд та хоолны дэглэмийг зөв зохистой хэлбэрээр гаргаж чадна. Хэрэв та амттай хоолоор төрөлжүүлбэл хамгийн энгийн жортой.
Хавар нь хөндлөн
Сам хорхой мах нь селени, цайр агуулдаг бөгөөд бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.
Сам хорхойтой самар бэлтгэхийн тулд 150 ширхэг хальсалж сам хорхой, 12 ширхэг цагаан будааны цаас, 20 грамм цагаан будааны гоймон, 1 геркин, 1 лууван, 30 гайкона зэрэг болно.
Самар, лууван, өргөст хэмх зэрэг зүсмэлүүд. Гоймон бэлтгэх (зааврын дагуу). Халуун усанд дэвтээсэн цагаан будааг цаасаар хийж болохгүй. Хуудсыг авч, сам хорхой, гоймон, хүнсний ногоог тавина. Шар буурцагтай цуу, цагаан цуутай рантай хунсний бутээгдэхуунийг уйлдвэрлэнэ.
Кальц ба аспараг агуулсан бүрхүүлтэй хулд загас
Салмон нь гөлгөр арьсны хэрэгцээт омега-3 өөх тосыг агуулдаг.
Салмон бэлтгэхийн тулд дараах найрлага хэрэгтэй болно. Үүнд: 300 хулд филе, чидун тос, 10 аспарагус найлзуурууд. Маринадын хувьд нэг дусаагуур, алимны цууны цагаан цуу, цуу, наранцэцгийн тос боловсруулсан, кунжутын амт, чинжүү, давс нь амсах болно. Sauce: нэг халбага жан, кунжутын тос, цагаан цуу, шарсан кунжут, элсэн чихэр.
Эхлээд маринадын бүх найрлагыг холино. Marinade дахь хулд нөмрөгийг доод байлгана. Энэ нь сайн агааржуулахын тулд хөргөгчинд нэг цагийн турш хийнэ. Дараа нь соусын бүх найрлагыг холино. Хэмжээтэй бол зууханд 180 градусыг халаана. Чидун жимсний тосоор жигнэж таваг, тосонд тавь. Салмоныг 15 минутын турш салаагаад, салмоныг чанаж болгосон бол 3 минутын турш буцалсан усаар аспарагыг буцалгана. Үйлчилж эхлэхээс өмнө, таваг бүх найрлагыг тавиад цуу асгах болон шанцайны ургамал навч нь засах. Бон хүсэл!
Цэцэрлэгт болон улаан лоолийн пестицид бүхий рикотатын ургамал
Ricotta нь маш олон кали, кальци агуулсан бөгөөд улаан лооль нь лецитинээр баялаг бөгөөд арьсны уян хатан байдлыг хадгалахад тусалдаг.
Энэ хоолыг бэлтгэхийн тулд 750 грамм рикотта, 3 өндөг, перцасын 70 грамм, шинэхэн жижиглэсэн oregano, лаврын, яншуй, улаан чинжүү, давс, амтат чинжүүтэй 4 халбага. Улаан лоолийн хувьд 1 улаан лооль, нэг дусал дун, 70 хатаасан улаан лооль, 4 халбага шарж самар (илүү зохимжтой хуш), 100 мл чидуны тос.
Холигчдоос бүх орцыг холино. Давс, чинжүүг бүү мартаарай. Дараа нь зууханд 180 градусыг урьдчилан халааж тосоор жигнэх тосыг хийнэ. Ricotta, ногоон болон өндөг нь холигчоор холилдож, дараа нь тавган дээр тавьдаг. Алтан царцдас гарах хүртэл нэг цаг байлгана. Тослогтой холилдохоосоо өмнө чидун жимсний тосоор услана. Улаан лоолийн пестицидээр үйлчилнэ.
Улаан буурцагтай улаан сонгино, сальс, бууцайны салад
Бууцай, сонгино нь маш олон антиоксидант агуулдаг ба вавкозо нь хүнсний ногооны моноутайжуулсан өөх юм.
Энэ салатыг хийхэд танд 2 улаан сонгино, 200 бууцай, чидун жимсний тос, 2 авокадо, нэг нимбэгний шүүс. Шатахууны хувьд: Чидун жимсний тос, бальзамын цуу, давс, чинжүү амт нь.
Сонгино хайчилж 8 хэсэг болгон хуваа. Дараа нь зууханд 180 градусыг урьдчилан халаагаад тослох тосыг тосоор, дээр нь сонгино тавина. 20 минутын турш жигнэх, дараа нь тайрч, хөргө. Сонгино шатаасан, хальс, бүрдсэн ногоог багасгаж, нимбэгний шүүс нь цацаж. Алимал ургамлын бууцай, хөргөсөн сонгино нэмээд салатыг бүхэлд нь найруулж нэмнэ. Бүх зүйлийг сайтар холино, ширээн дээр тавина.
Цөцгийн тос - цэцэгт байцаа, цэцэгт байцааны шөл
Брокколи нь витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь коллаген үүсгэдэг.
Шөл хийхийн тулд та хэрэгтэй болно: цэцэгт байцааны цэцэгт байцааны 300 грамм цэцэгт байцаа, цэцэг цэцэгт байцаа, 500 мл сүү, давс, амт нь чинжүү.
Энэ шөл хурдан, хялбар бэлтгэгдсэн. Бүх байцаа жижиг баг цэцэг дизассембл хийх. Дараа нь буцалсан ус руу шидээд, хийж дуусаад хоол хийж, байцаа бэлэн болтол асаагаад (гуравны нэгийг үлдээж), хутгагчад байцаа. Үүний дараа сав дах дахин нухаш шилжүүлэн сав дотор сүү нэмнэ. Дахин буцалгаад буцалгаад халуунаар үйлчилнэ. Бон appetit!
Амокса салстай шарсан тахианы хөхний
Тахианы хөхний уураг нь маш олон тооны уураг байдаг. Уураг нь эсийн нөхөн сэргээхэд шаардлагатай байдаг.
Энэ хоолыг бэлтгэхийн тулд дараах найрлага хэрэгтэй болно: 2 тахианы хөх (арьсгүй), нимбэгний шүүс, давс, чинжүү, ургамлын тос (та чидун тос авч болно). Салатын хувьд: хагас жижиг улаан сонгино, 140 гр манго, шохойн шүүс, хагас улаан чинжүү, газрын лаврын навч.
Нэгдүгээрт, салс бэлтгэх. Үүний тулд жижиглэсэн сонгино, манго, лаврын болон чинжүү холино. Шохойн шүүс, давстай бүх шиврээ бороо, хагас цаг шаардана. Салс тэн хагасыг нь тахианы цээжийг таслахыг шаардаж байх үедээ чидун тос, давстай холь. Махан шарсан мах (тал тус бүрт 4 минут). Хөхөө бэлэн байхад хоолоо тавь. Манго болон салсад үйлчил. Бон хүсэл!
Сайхан, идэх дуртай, арай хялбархан идэх хэрэгтэй, өнөөдөр Интернетийн ачаар та амттай хоолоор хооллож, олон төрлийн хоолны дэглэмийн эсрэг жороор хооллодог. Хоол хүнсээ үзээрэй, чи үргэлж зөв хэлбэрээр байх болно.