Өглөөний дасгалуудаар хөл тавина. Гимнастикын зорилго нь биеийг сэрээх, хөлний аяыг зохицуулах, хэмнэлийг бий болгох явдал юм. Өдөр тутмын өглөөний гимнастикын үр дүн нь олон жилийн турш сайхан, эрүүл хөл юм. Хөлийн хувьд хамгийн энгийн гимнастикын жагсаалтыг үзүүлэв.
- Унтаж ороогүй үед хэд хэдэн удаа сунган сэр. Худал, хөлнийхөө хөлийг зүүн, дугуйны хөдөлгөөн 15 удаа эргүүл. Хөлөө нугалж, хөлөөрөө хөлөө дээш нь чиглүүл.
- Босгоод, сандлаасаа босч, хөлийнхөө хурууг 4-6 дахин өсгөж, өсгий дээрээ унана.
- Хөлийнхөө өрөөний өрөөнд алхаж, дараа нь хөлийнхөө өндрийг дээшээ өргөж ав.
- Хоёр хөлийн хуруугаа хөдөлгөх.
Гимнастикыг хялбар массажаар дуусгах: хөлийг нь доороос нь цус харвах, далдуу модны ирмэгтэй, тогшдог массаж хийх.
Өдрийн хөлийг өдөр бүр хөл баннаар хангадаг. Ийм төрлийн тавиуруудын ардын жор маш олон янз байдаг. Тогтмол хөлийн тавцан дээр хөл нь сайхан, эрүүл байх тусам өдөр бүр ядрах болно.
Хөл усанд зориулсан хэдэн жор байдаг:
Цэвэрлэгч банн.
2 цаг аваарай. уух содыг ууж, буцалсан ус (илүү зохимжтой) литрт уусгана, 1-р банд нэмнэ. л. биеийн болон хөлийг цэвэрлэгч. Усан дотор усанд хөргөх үед халуун ус нэмнэ. Хөлийг задалж авсны дараа та хөлийг чулуун хөшүүн эсвэл хатуу сойзоор цэвэрлээрэй. Банны үргэлжлэх хугацаа нь 20 минут.
Цэвэрлэгч-тоник банн.
3 литр ус, 1 tbsp уусгана. л. сод ундаа, 2-р хэсэг. л. давс (далай эсвэл хоол). Хөлийг саванд хийж, шаардлагатай бол халуун ус хийнэ. Журмын үргэлжлэх хугацаа хагас цаг байна.
Календулатай эмчилгээний банн.
1 литр буцалсан ус 1 литр. л. calendula нь цэцэг. Ийм усанд шарх эдгээх, тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Хөлний арьсанд гэмтэл учруулахгүй байхыг зөвлөж байна. Банны үргэлжлэх хугацаа нь 20 минут.
Toning банн.
2 дахь хэсгийг авна уу. л. хуурай вакуум, гэгээн Жонны вандуй, буцалж буй усаар ургамал асга. Банны үргэлжлэх хугацаа хагас цаг байна.
Тайвшруулагч, бат бэхийн банн.
2 дахь хэсгийг авна уу. л. Дараах холимог: chamomile цэцэг, маалингын үр, зүү. Буцалсан устай хуурай хольц хийнэ, 1-рт нэмнэ. л. давс. Хэрвээ шаардлагатай бол халуун усаар цутгахад хагас хөлийг хоногт тавина.
Халаах-амрах банн.
1-рт ав. л. нунтаг гич, халуун устай шилээр шингэлж, буцалсан ус хийнэ. Гичний банн үргэлжлэх хугацаа хагас цаг байна. Баннераас илүү дулаан оймс өмсөх хэрэгтэй. Энэ банд ханиад, амьсгалын дээд болон доод замын өвчин тусалдаг. Биеийн өндөр температурт бүү хий.
Ардын жор нь таны хөлийг эрүүл байлгахад тусална. Хөл угаалгыг хийснийхээ дараа хөл дээр нь тэжээлийн тос хэрэглэж, тайвшруулах хөл массаж хийнэ. Хөл нь үргэлж маш сайн байсан, гэртээ өмсдөг шаахай өмсдөггүй, хөл нүцгэн алхах нь хамгийн сайн арга юм. Ялангуяа өгөөмөр өвс дээр нүцгэн хөлөөрөө өглөөгүүр явдаг. Жишээлбэл, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг спорт хөлийг сэргээ.
Зөвхөн ардын жороор хөлийг эдгээх боломжтой. Өдөрт хийх ёстой хэд хэдэн биеийн тамирын дасгалууд байдаг бөгөөд чөлөөт цагаараа хурдан хийдэг. Тэд эдгээр дасгалуудыг байнга хийдэг үедээ ядаргаа тайлах, гэрэл, байгалийн үзэсгэлэнт сайхан болдог.
- Босоо босоод сандал дээрээ гараа тавь. Хөлийнхөө хурууны үзүүрийг түргэсгээд, энэ байрлалд үлдэж, биеийн жинг хөлний гадна тал руу шилжүүлнэ. Хэд хэдэн удаа давт.
-Шалан дээр ном унш. Хөлийн дотор талд ном дээр түшиглэж, гаднах нь шалан дээр хүрнэ. Эхний байрлал руу аажим аажмаар өсч, доод байрлалыг дээшлүүлнэ.
- Шалнаас хэдэн удаа жижиг эд зүйлсийг, жишээлбэл, уян харимхай үстэй.
- Дотор талдаа хөлийн гадна талд өрөөнд алхах.
- Хөлийнхөө хамт тоглохыг хичээ. Хэрэв та энэ дасгал хийж чадахгүй бол наад зах нь хуруугаа логикоор хөдөлгөнө.
Өвдөгнөөс илүү хуурай, ширүүн арьс учир хөлийг халамжлахад өвдөгнөөс илүү анхаарал тавь. Угаах үедээ сайтар цэвэрлэв. Угаалгын алчуураар сайтар цэвэрлэв. Өвдөгнөөсөө угааж байхдаа тэжээлийн тосыг цэвэрлэнэ.
Гоо сайхны салон болон гэртээ аль аль нь хийж болно. Гэртээ пиджак хийхийн тулд эхлээд хөлөг онгоцны тавцан дээр хөл тавина. Хөл нь уушгин чулуу эсвэл сойзоор rubbed хийж болно. Тасалгааны дараа хумсаа таслаж, хадааснаас зүсэж аваад хадаастай файлыг аваад хадаасыг сайхан, цэвэрхэн болгоно. Арьс руу ургахгүйн тулд том хөлийн хуруунд хадаасны ирмэгийг бүү таслаарай. Үүний дараа хадаасаар будаж будах хэрэгтэй.