Том хөх нь бусад олон сул талуудтай. Спорт тоглоход төвөгтэй байдаг нь хувцас сонгоход хүндрэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч том уналт нь эрэгтэй хүнийг татдаг. Эрт дээр үеэс эхлэн том хөхтэй эмэгтэйчүүдийг сайн дурлагчид болон эхчүүд гэж үздэг байв. Өнөөдөр бид цээжний дасгалыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар ярих болно.
Статистикийн мэдээгээр эмэгтэйчүүдийн 60-аас дээш хувь нь хөхний нэмэгдэж байгааг мөрөөддөг. Үнэндээ ашигладаг арга нь үргэлж хүссэн үр дүнд хүргэдэггүй. Ихэнхдээ энэ бие махбодийн энэхуу эмзэг хэсгийг гэмтээж байдаг. Жишээ нь, залуу охидууд хөхтөний булчирхайг ургуулахаар хэрэглэдэг иодын хэмжээ, гичний хавтангууд нь цээжинд түлэгдэх шалтгаан болдог. Эдгээр эрхтэнгүүдийн температур нэмэгдсэн нь хавдар үүсэх шалтгаан болдог. Байцаа хэрэглэснээр хөхний байрыг нэмэгдүүлж, бүрэн гүйцэд, түүхий зуурмаг нь "үр дүнтэй" аргуудын нэг гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах тогтолцооны өвчнийг өдөөдөг. Хөхний хавдар - хөхний өсгөлтийг "ардын эмчилгээнд" оруулах нэг нь фитоестраген агуулдаг. Их хэмжээний тунгаар энэ нь хөхний хавдар үүсгэж болох боловч энэ нь нөхөн үржихүйн системд сөргөөр нөлөөлдөг.
Өнөөдрийг хүртэл хамгийн сайхан, аюулгүй арга нь бие махбодийн энэ хэсэгт дасгал хийхэд зориулагдсан юм. Фитнес клубуудад ийм дасгалууд нь удаан хугацаанд алдартай болсон. Тэд гэртээ ашиглаж болно. Гэтэл хамгийн төгс байдлаар хүрэх зам дээр байнга залхуу байдаг. Ихэнх нь ийм дасгал хийх цаг байхгүй ч жин хасах янз бүрийн бүтээгдэхүүнийг сонгох цаг олдог. Гэсэн хэдий ч энэ нь амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог энгийн хичээлүүд юм.
Энэ бол хөхний физиологийн тухай юм. Эмэгтэй хөхний хөхний болон өөхний эдээс тогтдог. Тэд дасгал хөдөлгөөнд нөлөөлж чадахгүй. Хөхний булчирхайнууд хоорондоо холбогддог том булчингийн булчин дээр ажилладаг. Энэ булчингийн булчингийн эд эсийг хөгжүүлэх нь хөхнийийг нэмэгдүүлж улмаар эзлэхүүнийг нэмэгдүүлдэг. Цээжний булчингийн өсөлт нь эмэгтэй хөхний хэлбэрт эерэгээр нөлөөлдөг: хөхүүл булчирхай нь "дүүжлээгүй", гэхдээ бөөрөнхий, цээж нь уян хатан болдог.
Нэг буюу хоёр дасгалыг тогтмол хийдэг байсан ч хүссэн үр дүнд хүргэхгүй. Энэ дасгалыг хийх шаардлагатай. Өдөр тутмын сургалт нь ашиггүй болно. Эцсийн булчингийн булчингийн өсөлт нь булчин сулардаг. Тиймээс ийм сургалтыг хоёроос гурван өдөрт нэг удаа явуулна. Сөрөг нөлөөгөөр, жингийн өөрчлөлтөөс хамаарч сургалтын үр дүн нөлөөлнө. Учир нь жин хасах нь хөхний эзлэхүүнэнд нөлөөлнө.
Сургалтын эхлэл эхлэхээс өмнө бүх биеийг халаах шаардлагатай. Энэ нь энгийн таван минутын дулаахан байж болох бөгөөд хамгийн гол нь булчинг халаах явдал юм.
Эхний дасгал. Босоо сандал дээр сууж, хананд нуруугаараа цээжний урд гараа холбох хэрэгтэй. Цээжний бүсийн гэрлийн булчинг чангаруулахын тулд далдуу модыг дараарай. Гараа дор хаяж арван секундын турш хурцадуулаад гараа сэгсэрч дасгалыг дахин давтаарай. Энэ дасгал нь цээжний булчингийн хурцадмал байдалд чиглэгддэг. Гараа хурцадуулах үед тэд бас хүчирхэг байх ёстой.
Хоёр дахь дасгал нь мөн булчингийн булчинг чангалах зорилготой. Ханан дээр зогсоод, алга дээр нь гараа дар. Нуруу нь шулуун байх ёстой, энэ тохиолдолд ачаалал нь цээжний булчинд байрладаг. Хоёр минутын турш гурван удаа дасгал хий.
Гурав дахь дасгал хөдөлгөөн нь түлхэц болно. Эдгээр нь хөхний өсгөлтийн хамгийн үр дүнтэй байдаг. Урьдын спортын тэмцээнд оролцоогүй хүмүүсийн хувьд энэ нь тэмцэхэд хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч, хичээлийн үр нөлөөг олж авахын тулд дор хаяж 20 дасгал хийх шаардлагатай.
Дөрөв дэх дасгалын хувьд бид номнуудаар сольж болох dumbbells хэрэгтэй. Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж байх ёстой. Гарны эхний байрлал нь тохойнд цээжний түвшинд нугалж байна. Dumbbells өргөж, гараа байрлал руу буцаана. Дасгал дасгалыг 20-30 дахин давтана.
Тав дахь дасгал. Эхлэх байр суурь нь өмнөхтэй адил юм. Дамббелл-ээр гар талыг нь үржүүлж, байрлалаа буцаана. 20-30 удаа давтана.
Зургаа дахь дасгал нь эмэгтэй хөхнийхэнд сайхан хэлбэрийг өгөх зорилготой юм. Энэ нь бас dumbbells хийж байна. Дарга дээр суугаад, цээжний урд дамббелл гараараа тохойгоороо тохой, биенд нь дарагдсан байна. Биеийн тохойг бүү хая, утсыг хий. Эхлээд байрлалаа ав. Дахин найман удаа давтана. Нуруу нь шулуун байх ёстой.
Зөвхөн тогтмол ба зөв ачаалал нь хүссэн үр дүнд хүрч чадна. Дасгал хийсний дараа булчингууд нь бага зэрэг гэмтсэн тохиолдолд ачааллыг зөв гэж үзнэ. Сээр нуруундаа эдгээр мэдрэхүйн мэдрэмж нь тэдний өсөлт хөгжилтийг гэрчилдэг. Үүний улмаас цээж нь нэмэгддэг. Сургалтанд амжилт хүсье! Хөхнийхөө хэмжээг нэмэгдүүлэх арга замууд танд туслах болно гэдэгт найдаж байна!