Бие махбодийн амттай, эрүүл хоол хүнс

Өвөл нь дуусгавар болсон, бие нь амттай, бие махбодийн хувьд эрүүл хоол хүнс нь маш тохиромжтой. Тэр нарны болон хөдөлгөөнгүй байдаг учир витамин, жимс ногооны дутагдалд ордог. Үүний үр дүнд, хавар нь бид гунигтай зурагтай: уйтгартай өнгө, саармаг үс, сэтгэлийн өөрчлөлт, архаг ядаргаа.

Зөв хоол тэжээлийн мэргэжилтэн маань миний таамаглалыг батлаад: хүч чадал буурах, сэтгэл санаагаар унах, мэдрэлийн эмгэг, ядаргаа, сэтгэлээр унах зэрэг нь хаврын дундахь нийтлэг зүйл юм. Эдгээр нөхцөл нь тодорхой витамин болон ул мөр элементийн дутагдалтай шууд холбоотой. Хавар гунигт байдлыг арилгахын тулд тусгай цэсийг баримтлах нь хангалттай юм. Гэвч түүний үр нөлөө нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг.

Эхлэхийн тулд та чихрийн шижин, төмс, өөх тос, түргэн хоолны төлөө хэт их дургүй болох ёстой. Дараа нь биеийн цуунд эрүүл, амттай хоол хүнс, түүнчлэн антидепрессант бүтээгдэхүүнийг оруулаарай: эдгээр нь эерэг сэтгэл хөдлөл, эрчим хүчний өсөлтийг бий болгодог бодисуудыг агуулдаг. Бүсэлхийд ямар ч аюул заналхийлж байгааг анхаараарай!


Тахианы мах

Тахианы мах нь амин хүчил триптофаныг авдаг уурагтай байдаг. Энэ элементтэй манай хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнүүд илүү их байх тусам селотонины аз жаргалын дааврын түвшин өндөр байх тусам илүү сайн мэдрэмж төрдөг. Тахиа таалагдахгүй байна уу? Триптопаны бусад эх сурвалжууд - улаан бөхийх мах, цацагт хяруул, өндөг, үр тариа байдаг.


Bananas

Эрдэмтэд эдгээр жимс жимсгэнэээс алкалоидын ямаанаас олсон байна. Энэ бодисын үндэс нь майкалин бөгөөд байгалийн баялаг юм. Банангад алкалоидыг маш бага хэмжээгээр агуулдаг боловч эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд хангалттай. Эдгээр жимс нь тэжээллэг, шингэц сайтай, харшил үүсгэдэггүй. Тэд магни, кали ихтэй байдаг бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн хувьд бие махбодийн хэт ачаалалтай хүмүүст энэ элементүүд зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ аз жаргалыг эрэлхийлэхдээ бүү хий. Хэрэв та өдөрт хоёроос дээш жимс хэрэглэдэг бол (шөнийн цагаар ч) илүүдэл жинтэй болох эрсдэлтэй байдаг.


Загас

Өөхний сорт: хулд, нугас, нугас, хатаасан давсалсан амттай, бага илчлэгтэй, хоол тэжээлийн үл хөдлөх шинж чанартай байдаг. Муу сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байлдагчдын үүрэг нь омега-3 өөхний хүчил, амин хүчил триптофан, бие махбодод зориулсан амттай, эрүүл хоолонд агуулагддаг серотонин үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Тослог загас, витамин В6-д ихээр агуулагддаг. Энэ нь сэтгэлийн дарамтыг сайжруулж, дархлааны тогтолцоог бэхжүүлдэг. Бие махбодь эдгээр бүх бодисыг үйлдвэрлэх чадваргүй юм. Тиймээс тархины эсийн ажлыг сайжруулж, өгөхгүй байх

Сэтгэлийн хямрал нь загас дээрх ширээн дээр тавьсан хоолыг бүү мартаарай. Хоол тэжээлчид долоо хоногт 3-4 удаа 100-150 граммаар хэрэглэхийг зөвлөж байна. Зууханд шатаасан, чанасан эсвэл чанасан загасыг давуу эрхтэй болгох нь илүү тохиромжтой.


Овъёос ба сагамхай

Бялуу, чихэр зэрэг ялгаатай нь үр тариа нь нүүрсхүчлийн давхарга агуулдаг бөгөөд энэ нь удаан задардаг бөгөөд байнгын тэсрэлтийг бий болгоно. B бүлгийн витамин, триптопан аминопласттай хүчлүүдээс гадна мэдрэлийн системийн ажиллагааг хэвийн болгохын зэрэгцээ селеенийг агуулсан сайн эрдэс бодис шаардлагатай эрдэс бодис юм. Хэрэв бидний хоолонд хангалттай селенгүй байгаа бол бид хурдан ядраад, энгийн ажил үүрэх боломжгүй мэт санагддаг. Үр тариа агуулсан төмс нь цусны эргэлтэнд сайнаар нөлөөлдөг ба магнийн хүчдэл нь стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, тоглох мэдрэлийг тайвшруулдаг.


Самар

Грек, самар, hazelnuts, cashews, хуш - биологийн идэвхт бодисууд нь цусны судас болон сэтгэцийн гүнд нөлөөлдөг. Самар дээр олон төрлийн polyunsaturated fatty acids - эдгээр нь тархины эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Витамин В6 болон триптофан бидэнд эрчим хүч, эрч хүч, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Өдөр тутмын хоолны дэглэм 30-50 гр самар оруулна - Энэ нь хүч чадал өгч, сэтгэл санааг нэмэгдүүлэх болно.


Шоколад

Шоколад хийх какао шош нь магни агуулсан бөгөөд биднийг стресс, архаг ядаргаа, мөн фенлететиламин агуулдаг. Энэ хүн хайр эсвэл аз жаргалтай байх үед биед гардаг. Шоколадны зүслэгийг идэх нь тархины аз жаргалын төвийг өдөөдөг бөгөөд серотонин үүсэхийг дэмждэг. Саяхан шоколадны найрлага нь мансууруулах бодисын шинж чанараараа ижил төстэй бодисыг агуулдаг. Нэг хэсэг идэж, зогсоож чадахгүй! Зогсож болохгүй, хамгийн чухал зүйл нь зөв шоколад, хар юм. Энэ нь бүх үнэт зүйлсийн ихэнх нь юм.


Бяслаг

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар бүх төрлийн бяслаг нь бие махбодод зориулсан амттай, эрүүл хоол хүнс идэх магадлал ихтэй байдаг. Мөн энэ нь сэтгэлийн хөөрлийг өөртөө шингээсэн сайхан үнэр, нарийн үнэртэй зүйл биш юм. Бяслаган дээр сайн тааламжтай гурван амин хүчлүүд байдаг - тирамин, мөөгөнцөр, фенлететиламин. Мөн бусад олон ашигтай бодисууд: Витамин В2 нь мэдрэлийн системийг дэмждэг, B2 нь цусны бүрдэлтийг дэмжиж, серотонины үйлдвэрлэлд оролцдог. Бяслаганд агуулагддаг витамины РР-ийн ачаар бид цочромтгой байдал, сул дорой байдал, нойргүйдэлд хүргэдэг. Амралт, төрөл бүрийн сортууд: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - өдөр бүр шинэ баяр цэнгэл! Өдөр тутмын норм 30-50 гр, өөхний агууламжаас хамаарч байдаг.