Булчингийн эгзэгийн дараа нөхөн сэргээх нь булчингийн хүчийг сулруулахаас гадна булчингийн утасыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой. Массад идэвхтэй нэмэгдэж, булчинг бэхжүүлж, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд амгалан тайван байдаг. Тиймээс нэг булчингийн нэг булчинг өдөр бүр сургаж чадахгүй. Сургалтын дараа хэрхэн зөв бэлдэхийг уншиж, дүрмийг мөрдөх хэрэгтэй.
Сургалтын дараах сэргэлт: амьсгалын дасгалууд
Шүршүүрт орох, унтахын өмнө дасгал хийсний дараа нэн даруй гүйцэтгэ. Мөрийг нь буулгаж, цээж нээж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Удаан, тогтвортой хэмнэлийг ажигла. Дөрвөн секундын турш амьсгаа авна. Амьтан дээрээс бүх булчингаас хурцадмал байдлыг багасгах. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа 1-3 минут байна.
Гадны зүйлээр бүү санаа зов, амьсгал дээр бүрэн анхаарлаа төвлөрүүл. Хүчилтөрөгч бүрийг эс бүрийг нэвт шингээдэг.
Сургалтын дараах сэргэлт: сунах
Харамсалтай нь олон зангилаа цогцолборыг орхигдуулдаг. Үүний үр дүнд өглөө эрт булчинд өвдөж, сулардаг, бэлтгэл сургуулилтаа хэд хоногийн турш хойшлуулсны дараа эдгэрдэг. Сунгах нь биеийн уян хатан байдлыг сайжруулахад зориулагдсан. Эдгээр дасгалууд нь булчингийн хурцадмал байдлыг багасгаж, сүүн хүчлийн бэлдмэлийг тарааж, цусны урсгалыг булчинд хүргэдэг. Стрессийн ачааллыг угаана.
Зөвхөн халсан булчингуудыг чирнэ үү. Амьсгалах, амьсгалах дасгалыг нэг дор хамтатгах нь зүйтэй. 15 секундын турш нэг байранд саатал. Булчин дахь бага зэргийн мэдрэх мэдрэмж хүртэл сунгана. Сунгах нь сургалтын дараа шөрмөсний нөхөн сэргээх хамгийн сайн арга юм.
Сургалтын дараах сэргэлт: эрүүл унтах
Ямар ч ангилалд олон улсын ангиллын спортын бүх мастерууд өдөр тутмын нарийн дэг журмыг мөрддөг. Хүүхдүүд шиг л. Тэд дор хаяж 7 цаг унтдаг. 10-11 цагт буцаж явна. Нойр булчинг нөхөхөд нойр нь яагаад чухал вэ?
Хэрвээ хүн хангалттай унтдаггүй бол биоритмид унтдаггүй бол бие нь стрессийг мэдэрч, гормоныг "кортизол" гэж нэрлэдэг. Энэ нь "стрессийн гормон" гэж нэрлэдэг. Энэ бодис нь бие махбод дахь уураг "иддэг" бөгөөд түүнийг өөх болгон хувиргадаг. Унтах хомсдол нь таргалалтын гол шалтгаануудын нэг юм.
Эрүүл унтах үед хэрэгцээт дааврууд үүсдэг - өсөлт, мелатонин, допамин, серотонин. Хамтдаа сэтгэлзүй, дур сонирхол, эрч хүч, булчингийн өсөлтөд нөлөөлдөг. Шөнийн цагаар 8 цаг унтаж, өглөөний 4-5 цагийг өнгөрөөсөн хүний биеийн тамирын дасгалыг харьцуул. Мэдээжийн хэрэг, унтагч илүү жинтэй болж, илүү олон арга барил хэрэглэх болно.
Жин алдах уу? Зөв унтаарай!
Сургалтын дараах сэргээлт: зохистой дасгалууд
Сургалтын дараа булчинг сэргээх, давтаж, 24-48 цагийн дотор, үүнээс багагүй юм. Сургалтын ийм хуваарь хийж, булчингийн бүлэг бүр нэг, хоёроороо амрана. Жишээ нь:
- Даваа: Тахилч + хөл + буцаж ир
- Лхагва гар: гар + цээж
- Пүрэв гарагт: тахилч + хэвлэлийн + хөл
- Баасан: гар + цээж
- Бямба: буцах + поп
Өдөр: Мягмар, ням гарагт. Өнөө үед бие махбодь нь аль болох их амарч байна. Хөнгөн гүйж, цэнэглэх замаар өөрийгөө хязгаарла.
Хэрэв та байнга дасгал хийдэг бол мэдэж байх ёстой. Сургалтын 3 сарын дараа 1 долоо хоног тасрах.
Сургалтын дараах сэргэлт: гүн булчин массаж
Өөртөө массаж хийж, биеийн тамирын нөхөн сэргээх эмчийг илүү сайн олох. Хэдийгээр сунах чадвар нь булчинг гүнзгий массаж гэж үзэж болохгүй. Тиймээс спортын баазууд нь массажны төвөөр тоноглогдсон байдаг бөгөөд тоглогчид өдөр бүр семинарт явдаг.
Үүнээс гадна, охидын массаж нь cellulite, сул арьстай харьцангуй тэмцэл юм. Энэ нь арьсны тэжээллэг чанарыг идэвхжүүлэгч, тонус болон уян хатан чанарыг коллаген болгодог.
Дасгал хийсний дараах сэргэлт: халуун банн
Халуун банн нь биенд дамждаг цусыг бүхэлд нь эрхтэний эдэд хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Мөн хүчилтөрөгч нь булчингийн утасыг сэргээж, өөх тосыг эвддэг.
Удаан хугацааны туршид хэвтэх ёсгүй бөгөөд усны горимыг хамгийн тохиромжтой хугацаа 10-15 минут. Сургалтын дараа эсвэл дараа нь унтахынхаа өмнө шүршүүрт ор. Ариун цэврийн өрөөнд та халуун булчингаа сунгаж болно.
Сургалтын дараах сэргээлт: зөв бүтээгдэхүүн
Мэдээжийн хэрэг, булчингууд нь бордоо хэрэгтэй. Чи "нүүрс ус цонх" -ын талаар сонссон уу? Сургалт дууссанаас хойш 60 минутын дараа бие махбодод нүүрс ус хооллож, эрчим хүчийг сэргээх шаардлагатай болсон. Үгүй бол, зөв нөлөө үзүүлэхгүй болно, булчингийн өсөлт удаашрах, аймшигтай ядаргаа, нойрмог байх болно.
"Би таргалахгүй байх уу? Сургалтанд оролцсоны дараа нүүрс ус хэрхэн идэж болох вэ?, - Эхлэгчдийн байнгын асуулт. Глюкозаас булчинг нь тэжээж, гликоген гаргаж авсан учраас тарган бүү хэрэглэ. Энэ үед та булчингаа тэжээхэд нь баярладаг бөгөөд энэ нь танд сайхан тусламж, өсөлтөөрөө талархах болно.
Гэсэн хэдий ч, энэ нь бялуу эсвэл бялуу гэж бүү бод. Энэ жимс, улаан буудайн талх, будаа, банана, далайн загас, өндөг, зуслангийн бяслаг, самрын тос, шоколад (хар), какао, самар.
Энэ нь идэхэд хэрэгтэй:
- Улбар шар
- Самар
- Сальмон
- Брокколи
- Аспарагус
- Кивис
- Хулууны
- Хүнсний ногооны салат
- 12 гр-аас дээш 100 г-ээс дээш уурын агууламжтай улаан буудайн гурилын макарион
- Лууван
- Тахианы хөхний өндөгний хальстай
- Уургийн спортын коктейль ууна