Энэ бямба гаригийн 10 минутын бясалгалын төлөвлөгөөнд долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийж, уян хатан, тэнцвэртэй байх болно.
1.Цэргийн дайчин
Хөл, булуу, гар нь йогын үеэр ажилладаг.
Баруун тийшээ урагшаа түлхэж, шулуун зүүн тийшээ чиглүүл. 45 градусын өнцгөөр нээнэ. Алга бол мөрний өндрөөс доошоо талыг гартаа баруун гараа баруун тийш дээшээ зүүн гар нь зүүнээс дээш байх ёстой. Аарцны талбайг өргөж, хуруугаа шулуун, мөрөн дээрээсээ доошоо гүйж үзээрэй. Энэ байрлалыг 4 амьсгалаар байлгана.
2. Гурвалжингийн байрлал
Булчингийн тогтворжуулагч, цээж, булчингийн булчингууд ажиллана.
Баруун гараа зүүн тийшээ урагш алхаарай. Баруун хөлийн хурууг урагш чиглүүлж, зүүн тийш 90 градусын өнцгөөр байрлуулна. Гараа хажуу тийш нь тавиад, биеийн жинг зүүн гартаа (хажуу талыг зүүн тийш түлхэж байгаа мэт) хөдөлгөж, хөл, шагай эсвэл хөл рүү баруун гараараа хүрэхийг хичээ. Нойроо нуруугүй, нуруугаа сунгана. Зүүн гараа өргөж босоо мөрийг үүсгэж, дээшээ хар. Цээжин дээрээс цээжийгээ аль болох хол байлга. 4 амьсгалыг барь, дээшээ, зүүн тийш эргүүлээд давт. Эдгээр йог дасгалуудаар эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд та илүү их мэдрэмж төрж, биеийн уян хатан болж чадна.
Хавирган сар Z.
Булчингийн тогтворжуулагч, хөл, өгзөгний булчингийн ажил; йогийн тэнцвэрийг сайжруулах.
Гурвалжингийн байрлал дээр (зүүн урд талын зүүн хөл) жинг зүүн хөл рүү зөөж, зүүн гараа 25 см зайд хөлний өмнө байрлуулна. Баруун гараа дээшээ баруун гараа дээш нь доошоо сугалж, эцэст нь шалан дээр параллел байлгана, доошоо хар. Бие махбодоо цээжлээд цээжийг шалан дээрээс аль болох хол байлга. 4 амьсгалыг барьж, хөлийг нь өөрчил.
4. Модны загвар
Иогын үед өгзөгний булчингууд
Баруун хөл рүү жинг шилжүүлж, тэнцвэрээ үлдээсэн шагайны шагай дээр тавь. Зүүн хөлийг хажуу тийшээ эргүүлээд цээжний урд алга. Хэрвээ тэнцвэрийг барьж авсан гэдгээ мэдрэхийн тулд зүүн хөлийг гуяны дотоод гадаргууг аажим аажим аажмаар тэнцвэржүүлэх мэдрэмжийг мэдрүүлэх болно. Энэ байрлалыг 4 амьсгалаар барь, дараа нь бусад хөлнөөс асна хийнэ.
5. Тэмээний байрлал
Биеийн доод хэсгийн булчингууд; йогийн үед биеийн урд булчинг сунгана.
Нүдэндээ, аарцагны өргөн дээр хөл, шалан дээрх хөлний нуман дээр зогс. Босоо босоо байрлалтай байх үедээ аарцаг нь өвдөгнөөс дээгүүр, аажим аажмаар нугалж, өсгий, ултай гараа тавина. Мөр мөрөө нээж, толгойгоо чөлөөтэй зүүх хэрэгтэй. 4 амьсгаа аваад дараа нь аажмаар сууж, урагшаа сунгаж, гараа урагшаа сунгана. Энэ байрлал дээр 4 өөр амьсгалыг барь.
6. нохойны гадаргууг дээш харуулна
Гар, нуруу, өгзөгний булчингууд ажиллана. Биеийн урд талын булчинг сунгана.
Суугаад гараа урагш сунган, хөлийг нь сунгаж, баарны байрлал руу орно, бие нь шулуун шугамтай байдаг. Урагшаа хөдөлж, хөлний үзүүрээр түшлэг, хонгилыг шалан дээр буулгаж, жин дээрээ хонгилыг байрлуул. Цээжнийхээ өсгийг дээшлүүлж, нүүрээ аль алиныг нь өргөж болно. 4 амьсгал авах.
7. Суух байр сууринд эргэлддэг
Биеийн булчинг чангална. йогын үед бид тайвширдаг.
Шалан дээр сууж, өвдөгнөөс нь зүүн тийшээ баруун хөлөөрөө урагшаа гар. Биеэ баруун тийш эргүүлээд өвдөгний урд талын тохойноос зүүн гартаа аваад, далдуу нь баруун тийш харсан. Баруун гараа ардаа оруулаад эргэж хар. 4 амьсгалыг барь, нөгөө чиглэлд давтана.