Юу хийх вэ - сонголт бол таных. Та биеийн тамирын дасгал хийж, гэртээ дасгал хийж, биеийн тамирын дасгал хийлгэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч дасгалаа зөв хийх нь хамгийн чухал зүйл юм.
Хэвлийн гэдэсний дасгал хийх
Илүүдэл жинтэй эмэгтэй бүр бараг ходоодыг хасах нь хамгийн хэцүү гэдгийг мэддэг. Эцсийн эцэст та үзэсгэлэнтэй, шахаж шахаж, тарган грамм биш. Эмэгтэй бие махбодийн бүтэц дэхь бүхэл материалыг тэрээр өөхний ихэнхийг хуримтлуулдаг.
Хэрвээ чи шатаж буй талаар итгэлтэй байсан бол жингээ багасгахын тулд зөвхөн ходоодонд дасгал хийх боломжгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Биеийн бусад хэсгүүд дээр ажиллах хэрэгтэй болно. Тиймээс бид та нарыг туранхай болгох баталгаатай гэдэс, талыг тураах дасгалуудыг санал болгож байна.
Тойрох
Энэ нь шулуун булчинг сургадаг бөгөөд далайцтай онцгой үзүүлэлт шаарддаг. Шалан дээр хэвтэж, доошоо буцаа. Хөлөө нугалж, гараа толгойныхоо ард авч, өөртөө тохойгоо заа. Амьсгалах - толгойноосоо болон мөрний хөндлөвчийг шалан дээрээс салга. Амьсгалсан амьсгал - эхлэлд буцаж очих.
Буцах torsion
Техник нь ижил төстэй боловч энэ удаа шалан дээрээс толгойноос нулимс асгарч, аарцагны өндгөө өсгөнө. Амь дүрс нь анхны байрлал юм.
Torso elevation
Бид өмнө нь аль хэдийн судлагдсан арга техникийг давтаж, амьсгалыг бүх биеийг шалан дээрээс таслан авдаг. Энэ дасгалыг хэт түргэн хийхгүй байх нь чухал юм.
Хөл
Дараа нь сандал дээр сууж, ирмэг дээр нь түшлэ. Орхих нь - бие рүү татах, амьсгаа авах - эхлэх байрлал.
Эдгээр дасгалууд нь бэлтгэлээсээ хамаарч хэд хэдэн удаа хийгдэх ёстой. Бид 15 удаа, гурван аргыг ашиглахыг зөвлөж байна.
Слайд болон гуяны дасгалууд
Түвшин бүр өөрийн гэсэн онцлогтой. Жишээ нь, та хамгийн их асуудалтай газар бол их биеийн гол хэсэг нь дасгалаас гадна та хөл, гуяныхаа хөлийг багасгах дэглэм хэрэгтэй болно. Гэхдээ та өөртөө зориулж хоолны дэглэмийг сонгох болно, дасгалын талаар танд ярих болно.
Бидний хөлөөр эхэлье.
Дасгал хөдөлгөөн
Босоо босоод гараа бүсэлхийгээр тавь. Нэг хөлөөр урагш алхаад өвдөг дээр нь гулзайлаа. Энэ дасгалыг хөл тус бүрт найман удаа хийнэ. Арга барилын хооронд 15 секундын завсарлага өгч болно.
Дотор гуяны арьсыг чангалах дасгал хийх
Нуруун дээрээ хэвтэж, урт хөлийг нь дэлгэн тавь. Зөв маягтай байлгахыг хичээ, хөл нь урагшаа эсвэл урагшаа хазайх ёсгүй.
Бид түрс түрс хасна
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөв. Өөрийгөө оймс өмс. Үүнийг гэнэт хийхгүй байхыг хичээ. Үүнийг арай зөөлөн түлхэж, арван секундын турш хамгийн их боломжит байрлал дээр засна. Тиймээс хэд хэдэн удаа.
Хипүүдээ сур
Нуруун дээрээ хэвтээд, өгзөг дээрээ гараа хийж, хөлийг нь багасгаж, тархаана. Үүнийг дор хаяж аравхан удаа хийх хэрэгтэй. Хэрвээ боломжтой бол гурван аравны нэгийг хийнэ үү.
Cellulite-д баяртай гэж хэлээрэй
Дасгал хийх үедээ дасгал хийдэг. Хөл нь мөрөн дээрээс арай илүү өргөн, оймсоо эргүүлнэ. Үүний дараа гараа шулуун байлга. Хамгийн сайн үр дүнтэй байхын тулд удаан аажмаар бага багаар бай.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь та идэвхтэй ашиглаж болох дасгалуудаас хол байна. Гэхдээ та үргэлж тэдгээрийг эхлүүлж, цааш үргэлжлүүлэн төгс төгөлдөрт хүрэх болно. Хамгийн чухал зүйл бол хэн ч үүнийг хийх болно. Та эрүүл мэнд, гоо сайханы төлөө хагас цаг үргэлж олж чаддаг бөгөөд үр дүн удахгүй ирэхгүй. Бага зэрэг тэвчээр, гадаад төрх нь таныг толинд илүү ихээр харуулж, таашаал авах болно.