Жил бүр хатуу биетийн хэлбэр нь өсдөг. Энэ нь одоо зөвхөн хоол тэжээлийн баганууд бүхий спортын сэтгүүлүүд биш, харин эрүүл мэндийн янз бүрийн нийтлэлүүд гэж хэлж байна. Сайхан биетэй байх нь загварлаг болсон.
Клубт зочлох нэмэлт цаг хугацаа болон нэмэлт санхүүжилтгүйгээр та гэрээсээ шахах шахалтыг хялбархан хийнэ. Үүнээс гадна богино хугацаанд үүнийг тогтмол сургалтанд хамруулж болно. Энэ нь ажил юм, өөрөөр хэлбэл хэвлийн хэвлэлийн булчинг бэлдэх дасгалыг оруулаад биеийн тамирын дасгалуудыг нэрлэж болно.
Хэвлийн хэвлэлийн бүхэл хэсгийг дээд хэсэг, доод хэсэг, ташуу хэвлийн булчинд хувааж болно. Хэвлэлийн дээд хэсэг, ташуу булчингийн ташуу нь ажиллахад хялбар байдаг боловч ташуу булчинтай ажиллах нь маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Учир нь түүний хөгжил нь эмэгтэйн бүсэлхийд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Хүчтэй дүүжин ташуу хэвлийн булчингууд нь шулуун гэдсээр эмэгтэйн бэлхүүсийг хувиргаж чадна.
Хамгийн хэцүү хэсэг нь хэвлэлийн доод хэсгийг ажиллуулах явдал юм. Энэ дүрмийн хувьд энэ хэсэг нь эмэгтэйчүүдэд хамгийн их бэрхшээлтэй асуудал бөгөөд нэмэлт хүчин чармайлт шаарддаг. Хэвлэлийн доод хэсэгт ажиллахдаа бүсэлхийн нурууны мэдрэхүйг анхаарах хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ хэвлэлийн булчингуудыг зөвхөн доод нуруун дээрх хамгийн бага ачаалалтайгаар дарах хэрэгтэй. Хэвлийн хэвлий дэхь хурцадмал байдал нь дасгалын үеэр болон бэлтгэлийн дараа хэвийн байдалдаа ордог. Гэхдээ хүний бие махбодийн ерөнхий хариу үйлдлийг сайтар хянах хэрэгтэй.
Цогцолбор болон дасгалын хэмжээ нэмэгдэж болох тул үр дүнд хүрсэн үр дүнд хүрэхэд зөвхөн туслах болно.
Сургалт тогтмол байх ёстой гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Ачааллыг хэвлийн булчингийн янз бїрийн бїлгїїдэд хуваарилах нь чухал юм.
Охидын хувьд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг шахах нь эрэгтэй хүнд зориулж шахалт хийхтэй адил биш юм. Үнэндээ бол эрэгтэй, эмэгтэй организмууд өөр өөр бүтэцтэй байдаг. Хэрэв эрэгтэй хүний биеийн дасгалын үед хэвлэлийн хөгжүүлэлтийн үед хурдан харагддаг бол булчингийн corset нь арьсанд ойрхон байдаг тул эмэгтэй бие нь ялгаатай байдаг. Арьс ба булчингийн хоорондох эмэгтэйчүүд нь маш их зузаантай өөх тос байдаг. Мөн охины хэвлэлийн булчингууд аль хэдийн хангалттай сайн шахагдан, сайхан аялгуутай болох нь бий. Энэ тохиолдолд дасгал хийхээс гадна та тодорхой хоолны дэглэмийг нэвтрүүлэх ёстой. Усанд орохоос татгалзаж, хэрэв шөнийн цагаар идэж болохгүй, хэрэв боломжтой бол floury islak-ыг өгнө. Диетыг организмын хувь хүний шинж чанар, сонголтоос хамааруулан томилдог.
Хэвлийн хэвлэлийн дасгал хийхийн өмнө, та бага зэрэг дасгал хийх хэрэгтэй, энэ нь төгс тохирох хөнгөн налуу.
Бүх дасгал сургуулилтыг гүйцэтгэх явцад хэвлэлийн мэдэгдэл тогтмол явагдах бөгөөд энэ нь дасгалын үр дүн, үр дүнгийн үр дүнг баталгаажуулна.
Хоол идснийхээ дараа хэвлэлийн дасгал хийж болохгүй, хоол идсэний дараа шууд идэж болохгүй.
Нуруун дээрээ шаардлагагүй ачааг бий болгохгүйгээр зөв хадгалдаг. Хэвлий дэх хэвлий нь хэвлий гэдэсний булчинг ажиллуулах зорилготой дасгалууд дээр анхаарал тавих шаардлагагүй тул бэлхүүсийг зөөлрүүлэхгүй байх нь чухал юм.
Тиймээс дасгалуудыг эхлүүлье. Тэдгээрийг хэрэгжүүлэхийн тулд симулятор эсвэл нэмэлт жингийн агентуудыг ашиглах шаардлагагүй бөгөөд зөвхөн хивс, эсвэл өтгөн алчуурыг сольж болох хивс нь хангалттай байх болно, үнэндээ бүх дасгалууд нь дээр хийгдэх болно.
Дасгалын дугаар 1. Байрлалыг эхэлнэ: Шалан дээр хэвтэж, хөл өвдгөө хөлөө өвдөж, гар нь хажуу тийшээ салж, толгой нь тогтоогдсон. Шалнаас 20-30 хэмд (бие махбодын шинж чанараас хамаарч) өсгөнө. Дааврын шалыг шалан дээр буулгаж чаддаггүй, шулуун тохойноосоо баруун тийшээ чиглүүлэхийг хичээдэг. Бид 50 удаа үргэлжлүүлэн гүйцэтгэдэг.
Дасгалын дугаар 2. Байрлалыг эхэлнэ: Шалан дээр хэвтэж, хөл өвдгөө хөлөө өвдөж, гар нь хажуу тийшээ салж, толгой нь тогтоогдсон. Бие махбодийн шинж чанараас шалтгаалан 20-30 градусын биеийг босоогоор дасгал хийхэд 1-р дасгалыг хийж, дасгалын гарцаас гарах ба дээш өргөгдөх болно. Бид статикаар (эхний дасгалаас удаан) 30 удаа гүйцэтгэдэг тул бэлхүүс шал, elbowside-ыг тасалдаггүй, чихэндээ дарахгүйгээр яг эхний байрлалд ордог.
Дасгалын дугаар 3 "Таслах": Эхлээд байрлал: шалан дээр хэвтэж, хөл нь жингийн шалан дээр зэрэгцэн оршдог. Биеийн жинг дээшлүүлж, баруун гараа тохойн хөлөө өвдөглөн, баруун хөлөө шалан дээр шалан дээр буцаж эргэж, өөр нэг хөл дээрээ ижил дасгал хийдэг. Бидэнд ийм шөрмөс 20 байдаг. Энэ дасгал нь тохой бөгөөд энэ нь хэвлийн хөндлөн зүсэлтийг гол төлөв судалдаг.
Дасгалын дугаар 4 "Garmoshka." Байрлалыг эхнээс нь шалан дээр сууж, ходоодоо дарж, хөлийг нь нээнэ. Бас бие, хөлийг нь доошлуулж, бие нь завины хэлбэрийг олж авдаг бөгөөд булчингийн хурцадмал байдлыг шалгах хэрэгтэй. Дараа нь анхны "баян хуур" -ыг бүлэглэж, гар нь өвдөгийг засахад тус болохгүй бол, хөлийг шалан дээр тавь. Бид 20 ийм дасгал хийдэг.
Энэ дасгал хийсний дараа хэвлийн булчинг сайн татаж авах нь чухал юм. Үүний тулд бид ходоод дээрээ эргэж, хөл нь шалан дээр дарагдсан, бие нь гар дээр өсч, хэвлэлийн булчингуудыг сунгаж, цээж дээшээ цохиж, хэвлийн доод хэсэг нь шалан дээр хэвтэж, дасгал хөдөлгөөнийг жигд болгодог. Үүний дараа бид урагшаа эргэлдэж, 10-20 уушгины уруулыг тайвшруулж, сул хөлөөрөө урагшаа урагшлуулж, улмаар араг ясаа арилгаж, бүхэлд нь буцааж өгнө.