Амьдрал өөрчлөгдөж, энэ нь илүү динамик болж, мэдээж хэрэг илүү хэцүү. Өдөрт та маш их цагийг хийх хэрэгтэй, үдшийн цагт та хөл дээрээ унах болно. Нүднүүд хамтдаа зүүдэг, ихэвчлэн мөрөөдөл нь гэртээ харих замд байдаг. Гэртээ ч гэсэн "унтах" үнэнийг ажиглахгүй байх нь олонтаа. Дэрэнд хүрч чадаж байна! Чи хөлийнхөө хөлд унаад унтах болно. Өглөө нь ханан дээр үзэн яддаг сэрүүлгийн цагийг эвдэхийг хүсч байна. Та хангалттай унтаагүй. Дахин хэлье. Энэ талаар юу ч хийгээгүй гэж та бодож байна уу? Бодит бус гэдэгт итгээрэй.
Та итгэхгүй байх, гэхдээ байнгын ядрах нь эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Саяхан хийгдсэн судалгаагаар 90 минутын дараа унтах юм бол энэ нь 30% -аар илүү анхаарал болгоомжтой, цочромтгой болгодог байна. Хэрэв та ихэвчлэн хийснээс хойш зургаан цагийн дараа унтах юм бол таны анхаарал төвлөрөлт, сэрэмжтэй байх нь согтуу байхтай адил муу болно! Тэгэхээр эрэгтэй, эмэгтэй хүнтэй яаж зөв унтах вэ? Таны нойрны чанарыг сайжруулах 10 үндсэн зөвлөмж байдаг.
1. Унтлагын өрөөнд байх ёстой.
Танай гэр бүлийн бусад гишүүд тоглоом, хувцас, эсвэл бусад зүйлсээр дүүрэн байсан ч таны гол зорилго нь унтлагын өрөөнд орохгүй байх явдал юм. Энэ нь үргэлж тухтай, цэвэрхэн байх ёстой, ямар ч зүйлд зориулж зай байхгүй. Мөн илүү: унтлагын өрөөнд гэрэл гэгээтэй, хашгирахаас сэргийл. Нөхцөл байдал нойрыг дэмжиж, түүнийг холдуулахгүй байх.
2. Температурыг ажигла.
Таны унтлагын өрөө сайн агааржуулагдсан эсэхийг шалгаарай, цонхнууд нь шууд нарны гэрлийг "зоддог" биш юм. 16 болон +18 ° C хоорондох унтах хамгийн сайн температур, тэр ч байтугай бага зэргийн өөрчлөлтүүд нь таныг унтаж, сэрээхээс сэргийлж чаддаг. Угаалгын өрөө нь агааржуулагчаар тоноглогдсон байх нь сайхан байх болно. Гэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Өвлийн улиралд халаагч нь бас сайн шийдэл бөгөөд гол зүйл бол үүнийг давж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, хүйтэнд унтах нь тийм ч таатай биш байна. Гэхдээ надад итгээрэй, энэ тохиолдолд халуунд муу холбоотон болно.
3. Орны газар бол унтах газар юм.
Нойрсолтоос бусад ямар ч зүйлийг орондоо бүү хэрэглэ (мэдээж секс!). Орондоо суугаа үнэт цаасыг ангилах, харилцааг олох нь тийм ч сайн санаа биш юм. Хэрэв та орноосоо унтах үед биеэ дассан бол энэ нь амрах цаг болжээ. Амарваа зовлон, бэрхшээлийг арилгана уу. Та гэрэл хөгжим, гэрлийн лаа асааж болно. Хамгийн чухал нь тайван байдал, амралт юм.
4. Загварыг ажигла.
Орондоо орж, өдөр бүр сэрээхийг хичээгээрэй. Хэрэв та "унтдаг" бол энэ нь юу ч биш, гэхдээ энэ нь байнга тохиолддог бол асуудалтай болно. Нэг "төгс" өдрөөр таны биологийн цагийг зөрчиж болно. Энэ нь асар олон тооны асуудал үүсгэдэг. Ихэнх нь мэдэхгүй ч сэтгэлийн хямралд орсон ихэнх нь төвлөрөл, санах ойтой холбоотой асуудал, сэтгэлийн хөдөлгөөн нь дотоод биологийн хэмнэл алдагдахад хүргэдэг. Хүснэгтэнд унтах нь маш чухал, маш их ач холбогдолтой байдаг. Хэдийгээр энэ нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, хичээх нь үнэ цэнэтэй юм.
5. Өөртөө зан заншлыг бүтээх.
Орондоо орохоосоо өмнө орой бүр хийх нэг, хоёр зүйлээ сонго. Жишээлбэл, ургамлын цай уух эсвэл тайван хөгжим сонсох. Энэ нь таны биеийг "дасгал хийх" болно. Үүнийг хийснээр унтах цаг болжээ. Энэ нь маш тайван, тайвширдаг. Үүний зэрэгцээ ийм зан үйлийг бий болгох нь хүүхдийг орондоо оруулахад тустай.
6. Бүү санаа зов.
Хэрэв та унтахаар орвол асуудал бэрхшээлийг мартаж болно. Энэ нь маш энгийн, хялбархан сонсогддог бөгөөд энэ нь багахан ажил хийдэг боловч үр дүн нь удахгүй ирэхгүй болно. Сэтгэл судлаачид үүнийг хийхийг зөвлөж байна: Чамд төвөг учруулдаг гол асуудлуудын жагсаалтыг гарга. Үүнийг хажууд нь тавь, үүнийг мартаарай. Системийн танилцуулга нь системийн бүх асуудлуудыг "оруулдаг" гэж үздэг бөгөөд тэдгээрийг бодолцоход амаргүй гэж үздэг. Сэтгэл хөдлөл нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь танд илүү идэвхтэй болгодог. Орондоо хэвтэж байхдаа чи бүх асуудлыг шийдэж чаддаггүй, гэхдээ хангалттай унтдаггүй.
7. "нойрмог" цэсийг ашиглана уу.
Маш цөөхөн хүн мэддэг ч унтахаасаа өмнө хайртай халуун сүү нь зүгээр л эмчилгээ биш юм. Энэ бол үнэхээр унтах сайхан арга юм. Сүү нь триптопан агуулдаг. Энэ нь тархинд серотонин, амрахад тусалдаг химийн бодисыг үүсгэхэд тусалдаг.
8. Та ядарсан уу? Нойрсоорой.
Энэ нь тодорхой харагдаж байна, гэхдээ таны биеийг сонсох шаардлагатай байна. Мөн дуртай киног зурагтаар явуул, эсвэл сонирхолтой номны сүүлчийн бүлгийг уншихгүй байна. Надад итгээрэй, чи маш сайн шалтгаанаар унтмаар байна. Тархи хэт ачаалалтай гэж дохио өгдөг. Мөн энэ нь ноцтой эвдрэл, эсвэл бүр өвчин үүсгэдэг. Хамгийн аюултай нь мөрөөдөл юм. Олон хүмүүс маш их унтдаг байхыг хүсдэг ч, "тэмцэл" -ээс хойш унтдаг нь бүгд алга болдог. Чи ялах уу? Ямар ч зүйл байхгүй! Таны дотор байгаа хөтөлбөр доош унасан. Дараагийн өдөр нь толгой чинь хагараад, хөл чинь дуугарах болно, сэтгэл хөдлөл нь хэт их болтол "үсрэх" болно. Урьд нь хаа сайгүй аймшигтай үг хэлэхэд сэтгэлийн хямралыг бий болгодог. Надад итгээрэй, энэ талаар битгий авч яваарай.
9. Унтах эм байхгүй.
Заримдаа унтахын тулд анагаах эм авах сонирхолтой байж болох ч таны бие үүнээс хамаарахгүй байх ёстой. Сануулах: бараг бүх эмүүд нь ховсдох нөлөө нь хараат байдлыг бий болгодог. Үүний зэрэгцээ тэдний нөлөө урьдчилан тааварлах боломжгүй юм. Жишээ нь, зарим эмүүдтэй хамт унтах эм нь зөвхөн нойргүйдэлийг нэмэгдүүлдэг. Ийм эмийг уухаасаа өмнө эмчтэйгээ уулзаарай.
10. Унтахын өмнө кофеин, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
Унтахаасаа өмнө дор хаяж 5 цагийн өмнө цай, кофе болон карбонатлаг зөөлөн ундаа ууж болохгүй. Сануулах: тэд бүгд идэвхижүүлэгч байх болно. Согтууруулах ундаагаас зайлсхийхийг хичээ. Учир нь түр зуурын амралтанд тусалдаг ч гэсэн таны унтах хэв маягийг тасалдуулж болно. Чи нойрмоор байна, гэхдээ чи унтаж чадахгүй. Мэдрэх нь таатай биш. Энэ нь ялангуяа хожимдож буй талуудын фенүүдийн хувьд үнэн юм.