Эрдэмтэд бидний зүрхний төлөв байдлын 60 гаруй хувь нь бидний амьдралын хэв маягаас хамаардаг гэж үздэг. Орчин үеийн хүмүүс бага багаар хөдөлж эхэлснээр тэдний амьдралыг хөнгөвчилдөг. Компьютер, ухаалаг гэр ахуйн хэрэгсэл, бүр телевизийн алслагдмал байдал - амьд явахын тулд бүтээгдсэн бүх зүйл илүү тохиромжтой болж, үүнээс бага хүчин чармайлт шаардагдана. Орчин үеийн хүүхдүүд гудамжинд тоглохоо больсон - аль хэдийн "хүйтэн биш" байна. Тэд чөлөөт цагаараа компьютерийн тоглоом тоглож, бага зэргийн хөдөлгөөн хийж, хорт хавдар үүсгэдэг хүнсний бүтээгдэхүүн, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, чипс, кола зэргийг иддэг. Үүний үр дүнд өсвөр насны хүүхдүүдийн 5% нь зүрх сэтгэлд асуудал үүсгэж байна. Гэхдээ эдгээр хүчин зүйлс нь зүрх судасны өвчин, зүрх судасны тогтолцооны бусад өвчин үүсгэдэг. Нөлөөлөлд өртөж болох бусад хүмүүс байдаг. Энэ бол өвдөхгүйн тулд хийж чадах зүйл юм.
Өглөөний хоолоо бүү мартаарай
Судалгааны эрдэмтдийн үзэж байгаагаар, өглөөний цайгүй хүн LDL холестролыг "муу" түвшинд хүргэдэг. Тиймээс ажилдаа явахаасаа өмнө зууштай байхын тулд жаахан эрт сэрээхийг хичээ. Хэрэв та ийм замаар хооллолтыг дагахыг хичээдэг бол маш хоосон! Өглөөний хоолны хувьд та бараг бүх зүйлийг идэж болно. Организм бүгдийг цэвэрхэн энерги болгон, ялангуяа идэвхтэй байгаа өдрийнхээ туршид боловсруулдаг.
Тамхи бүү хий!
Никотин нь цусны судас болон зүрхний хамгийн том дайсан юм. Тамхи татдаг хүмүүс тамхи татдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад миокардийн шигдээсийн эрсдэлтэй байдаг гэдгийг шинжлэх ухааны үүднээс нотолж байна. Хоёр жилийн дотор та тамхинаас гарахад зүрхний шигдээсийн эрсдлийг хагасаар багасгаж, 10 жилийн дотор хэзээ ч тамхи татаж байгаагүй хүмүүстэй адил эрсдэлтэй болно. Тиймээс хэрэв та тамхинаас гарахгүй бол үүнийг хий. Тамхи татахаас татгалзах нь таны амьдралыг эрс бууруулдаг.
Загасыг идээрэй
Долоо хоногт хоёр удаа доод тал нь хоёр удаа загас идэх хэрэгтэй. Яагаад гэвэл цөцгийн тос, элэг, өндөг, сүү нь Д амин дэмийн хамгийн баян эх үүсвэр болдог. Эрдэмтэд энэ витамин дутагдал нь зүрхний дутагдлын хөгжилд хувь нэмрээ оруулдаг гэдгийг саяхан илрүүлсэн. Энэ нь хоолны дэглэмд орох ёстой. Д витамин нь ялангуяа тослог загас, загас, загас, хулд зэрэг загас агуулдаг. Та мөн капсулд нэмэлт загасны тос авч болно. 10-аас доош насны хүүхдүүдийн хувьд нэн чухал юм.
Илүүдэл жин хасах
Энэ нь маш чухал бөгөөд учир нь нэмэлт килограм тус бүрийн зүрхний цохилт нэмэгдэнэ. Ачаалал нэмэгдэх нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа багатай илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хэрэглэх нь дээр. Хамгийн чухал зүйл бол малын өөх тос агуулсан чихрийн болон бүтээгдэхүүнээс болгоомжлох явдал юм. Түүнчлэн жин хасах нь (сард 2 кг-аас илүү) зүрхэнд хор хөнөөлтэй, илүүдэл жинтэй болохыг мартаж болохгүй. Зөв хоолны дэглэмийг ажиглаж, илүүдэл фунтыг арилгаж болно.
Стрессийн түвшинг багасгах
Хэрэв та байнгын дарамт, стресст ордог бол таны бие нэмэгдсээр байгаа адреналин, кортизолыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр бодисууд зүрхэнд нөлөөлж байдаг - энэ нь хурдан ажиллаж эхэлдэг, хэмнэл эвдэрч байна. Тиймээс өөртөө тусална уу! Шаардлагагүй стрессээс ангижирч, зүйлсийг арай хялбар болгохыг хичээ. Амрахыг сур. Хэрэв та ядарснаа мэдэрч байгаа бол удаан яваарай. Иог болон бясалгал үзээрэй. Мэргэжилтнүүд сэтгэл мэдрэлийн эмгэгийг сайжруулах, зүрх сэтгэлийг нь дэмжих үр дүнтэй арга байхгүй гэж үздэг.
Зөөх!
Мэргэжлийн спортын тэмцээн, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд оролцох, өглөөний өглөө гүйхгүй байх шаардлагагүй. Эсрэгээр нь - энэ бүхэн танд л хор учруулах болно. Спортын тамирчдын дунд бараг эрүүл хүмүүс байдаггүй гэдэгт итгээрэй. Зөвхөн тогтмол, дунд зэргийн дасгал хийх нь зүрх, судасыг хэвийн байлгахад тусална. Өдөр бүр хагас цаг алхах, усанд сэлэх, дугуй унах нь чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх хамгийн сайн арга юм. Энэ бүхэн нь "муу" холестерол (LDL) -ийг устгахад хувь нэмэр оруулж "сайн" (HDL) түвшинг дээшлүүлдэг. Үүнээс гадна тогтмол дасгал хийснээр та зүрх судасны өвчиний гол шалтгаан болох АГ-ийн аюултай байх болно.
Шүдний эмчид оч
Энэ нь таны гялалзсан инээмсэглэлийг удаан хугацаагаар хадгалахаас гадна таны зүрх сэтгэлд тустай болно. Та эрүүл зүрх, цэвэрхэн сав, шүдний шүдийг хооронд нь холбохыг хүсч байна уу? Хамгийн гол нь шууд. Periodontal өвчнөөр өвддөг эмэгтэйчүүд эрүүл шүдтэй эмэгтэйчүүдээс ишемийн зүрхний өвчинд илүүтэй өртөх магадлалтай байдаг нь нотлогдсон. Жилийн хамгийн багадаа хоёр удаа шүдний эмчид үзээрэй. Үүнээс гадна таны зүрх сэтгэл үнэхээр эрүүл байхад ч гэсэн үнэ цэнэтэй юм.
Чидун жимсний тос уу
Эрдэмтэд өдөрт хэдхэн грамм ногоо тарих нь цусан дахь холестериныг 10 хувиар бууруулахыг тооцоолсон. Үүний зэрэгцээ зүрхний өвчний эрсдэл бараг хоёр дахин буурчээ! Өдөрт газрын тосны тосны оливийн тос (энэ нь хамгийн сайн нөлөө өгдөг) халбагаар аваарай.
Ногоон аргаар бүү мартаарай
Бууцай, шорвог, шанцайны ургамал нь гомоцистеины эсрэг хамгаалах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Энэ нь таны биед тодорхой нөхцөлд үүссэн түрэмгий амин хүчил юм. Хэрэв та мах их иддэг бол өдөрт хэдэн аяга кофе ууж, тамхи татдаг. Мөн түүний дээд түвшин (литр тутамд 10μmol-ээс дээш) "муу" холестерин (LDL) түвшинд зүрхэнд аюултай байдаг.
Шүлэг унших
Эрдэмтэд шүлэг унших нь амьсгалыг зохицуулах, зүрхний хэм алдагдалыг багасгах, судасны эрүүл мэндийг хамгаалж чаддаг гэдгийг эрдэмтэд олж тогтоосон. Зүрх нь аятайхан яриа, шүлэгний хэлбэлзлийн хэмнэл рүү зуурч байна. Гэсэн хэдий ч уншилт нь дор хаяж 30 минут үргэлжилнэ. Амьсгалыг зохицуулахын тулд шүлэг уншиж, чангаар уншаарай. Яруу найраг сонсох нь ялангуяа хүүхдэд ашигтай байдаг.
Чухал судалгаа
Зүрх бол тансаг зэрэглэлийн машинтай адил юм - энэ нь байнгын шинэчлэл шаарддаг. Энэ нь зүрхний өвчинг оношлох, үр дүнтэй эмчлэх боломжийг олгодог тест юм.
Холестерины түвшин - жил бүр шалгана. Ялангуяа хяналтыг чангатгахын тулд 40 жилийн дараа явна. Түүний цусны түвшин 200 мг-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүний зэрэгцээ "муу" холестерины дээд хэмжээ 135 мг-аас их биш, харин "сайн" - 35 мг-аас багагүй байна.
Артерийн даралт - жилд хоёроос доошгүй удаа хэмжинэ. Цусны даралт ихсэх (140/90 ммМУ-ээс дээш) зүрхэнд аюултай. Ийм нөхцөлд энэ нь хүчирхэг горимд ажиллах ёстой бөгөөд үүнээс үүдэн үр дүн нь улам дордоно.
Электрокардиограм (ЭКГ) - жилд нэг удаа хийдэг. Энэ туршилтыг хурдан гүйцэтгэж, миокардины хэвийн бус шингэнийг илрүүлэх боломжийг олгодог.
CRP тест - атеросклерозын эрсдэлтэй өвчтөнүүдэд энэ туршилтыг заавал хийдэг. Энэ бол C-реактив уургийн шинжилгээ юм. Цусны өндөр түвшин нь титмийн артерийн үрэвслийг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь зүрхний шигдээс үүсгэдэг.