Мөн хэн ч үүнийг хийсэнгүй, учир нь энэ нь хэрэгцээтэй мэт санагдаж байсан бөгөөд өглөө дасгал сургуулилтын үнэ цэнийг эрүүл мэндэд маш сайн баталгаа гэж тайлбарлаж байгаагүй. Хичээлүүд дээр бие бялдрын боловсрол эзэмшсэн бөгөөд олон хүн бие бялдрын хүч чармайлттай байдаг. Өнөөдрийг хүртэл бага зэрэг өөрчлөгдөж, долоо хоногт гурван удаа биеийн тамир, биеийн тамирын дасгалаар хичээлээ сольсон.
Мөн үдэшлэгийн сургалт эсвэл цөөрөм рүү явж байгаа нь биеийг дэмжихэд хангалттай гэж бодож байна уу? Дараа нь бид өглөө дасгал, аэробик хоёрын хооронд ямар ялгаа байдаг, яагаад өдөр бүр хийх ёстой вэ?
Цэнэглэх - таны бие унтахаас сэрэхээс илүү их сэрэх болно. Нойр авах үед биеийн бүх процесс удааширч, заримдаа амрахад зөв хэмнэл рүү ороход хэцүү байдаг. Өглөөний дасгалын зорилго нь цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх, булчин, тархины хүчилтөрөгчийг хүчилтөрөгчөөр сэргээхэд оршино. Өглөө өөрийгөө ядраах хэрэггүй, ядрахаа болих хэрэгтэй, гэхдээ сэрээх, сайн эрүүл мэндийн тунг авах хэрэгтэй.
Өдөр бүр эмч нарыг төлбөртэйгөөр эхлэхийг зөвлөж байна. Яагаад гэвэл энэ нь ачаа тээшний сав, булчингийн хүчийг бэхжүүлдэг. Түүнээс гадна, өөрийгөө сахилга баттай байлгаж, эрүүл амьдралын хэв маяг нь зөвхөн танд тустай гэдгийг ойлгох болно.
Өглөө эрт цаг өнгөрөөгүй мэт шалтаг хайх хэрэггүй - энгийн хүний залхууралаар удирдагддаг. Удаан эдэлгээ ч гарахгүйгээр гүйцэтгэж болох олон тооны дасгалуудтай болжээ. Орооцон сэрсний дараа орон дээрээс хөдлөөд, гараа сунган, гүнзгий амьсгаа. Гэнэтийн хөдөлгөөнийг шууд бүү хий. Та энгийн дасгал хийж болно. Гар, хөлийг ээлжээр нэмэгдүүл, аравтын оргилыг 10-15 удаа давтана. Орон дээр суугаад хуруугаа хуруугаа сунгана. Хөлийнхөө хөлийг нэлээд өргөн, хөл бүрийг нь нугална. Бүх дөрвөн хөл дээр зогсоод нурууг нь нугална. Тиймээс та нугаламыг буцаан газар руу буцааж өгнө. Мөн өдрийн туршид танд саад болохгүй. Хэрвээ хүсвэл хэвлэгчийг хэд хэдэн удаа сэгсэрч болно. Гэхдээ цэнэглэхийн өмнө үүнийг үлдээгээрэй.
Үүний дараа шал руу шилжиж болно. Чанга хийвэл, баруун болон зүүн тийш эргэнэ. Хөөрхөн горимд цөөн хэдэн суудал хийж хөлөөрөө дүүжлэ. Ийм дасгалуудыг хийхийн дээд ба доод хэсгийг хоёуланг нь оролцуул. Цөөн хэдэн суналт ба уян хатан чанарыг хий. Чадах дасгалуудыг сонго. Амьсгалыг зөвөөр нь шалгахыг бүү мартаарай - энэ нь бүр ч байх ёстой. Интернет эсвэл номон дээр та амьсгалын замын гимнастикын хэд хэдэн чухал цогцолборыг олж чадна.
Хэрэв дасгал хөдөлгөөн нь цочролыг өдөөж эсвэл ажиллахгүй бол үдэшлэг эсвэл өдрийн цагаар дасгал хий. Өглөөний дасгал нь танд сайн сайхан байдал, өндөр сүнсний байдлыг баталгаажуулах, өөрийн хүч чадалдаа урам хугарч болохгүй.
Бас дасгалжуулагч байхгүй бол таны эрүүл мэнд, биеийн онцлогоос хамааран өөртөө ачааллыг авах боломжтой. Гэрийн симулаторууд нь цэнэглэх үед таны итгэлтэй туслах ажилтнууд болно, гэхдээ аажим аажим аажим аажим аажмаар булчингийн бүлгэмдэлд зориулагдсан бөгөөд бүх биеэ авч явахад анхаарах хэрэгтэй.
Хэрэв та өдөр бүр сэрэмжлүүлбэл, төлбөрөө хийх сувгийн аль нэг дээр хөтөлбөрийг олоорой. Өөрөөр хэлбэл та видео хичээлийг компьютер дээр татаж авах боломжтой. Ихэнхдээ бүгд хөгжимд тоглогддог бөгөөд та өөрийгөө зөв долгионтой тааруулах болно.
Мэдээжийн давуу тал нь гэртээ цэнэглэгддэг бөгөөд энэ нь таны гадаад төрх, хувцаслалтаас санаа зовох хэрэггүй гэсэн үг юм. Чи тайвширч байна. Хамгийн гол нь хувцас нь таны хөдөлгөөнийг сааруулдаггүй.
Өглөөний дасгал нь ажлын өдөр, амралтын өдрүүдэд сайн эхлэл юм. Долоо хоногийн ажлын өдрүүдэд дасгал хийхэд дор хаяж 10-15 минут зарцуулж болох бөгөөд бусад өдрүүдэд бага зэрэг ажиллах боломжтой.
Долоо хоногийн амралтын үеэр та ойрын цэнгээнт цэнгэлдэх хүрээлэнд эсвэл ойролцоох байшингуудыг ажиллуулж болно. Гудамжинд гүйцэтгэсэн цэнэгийг давхар ашиглах нь илүү үр дүнтэй бөгөөд таны биеийн бүх процессуудыг идэвхжүүлдэг. Үүнээс гадна, та хэвтээ баар спортын тоног төхөөрөмж, татах, somersault хийх, лог эргэн тойронд алхаж болно.
Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж болох бөгөөд дасгалуудыг давтан хийх, жишээлбэл dumbbells ашигла. Өглөөний дасгалын ажил нь биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, тэднийг "үгүй" болгохгүй байх явдал гэдгийг бүү мартаарай.
Та удаан хугацаанд хүлээх хэрэгтэй болно. Учир нь таны бие хурдан ачаалалд дасан зохицдог. Өглөөний дасгал, бүх үлдсэн нь өдөр тутмын богино хугацааны спортын амлалт юм. Энэ нь бие махбодоо бусад физик ачаалалтай холбодоггүй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой.
Цэнэглэж дуусаад угаалгын өрөөнд ор. Харьцангуй шүршүүр нь таныг бүрэн сэрэх боломжийг олгож, улам бүр шаргуу байдлыг өгнө. Хатуу сойзтой массаж нь өглөө дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт юм.
Өглөөний хоол идэхээ мартаж, зүрх сэтгэл, зүрх сэтгэлээрээ ажил хийх эсвэл гэрийн ажил хийдэг.
Амжилтын түлхүүр нь үйл явцыг таашаах юм. Та яагаад энэ дасгалыг хийснийг ойлгох ёстой. Анхны хэдэн удаа хичээлийг хүнд хэцүү байдалд оруулж өгөх байсан ч хэдэн долоо хоногийн дараа та өглөө бүр төлбөрөө хийх боломжтой болно. Маш сайн сэтгэлийн дарамт маргааш нь хүртэл үргэлжилж, өглөө дасгал хийхэд хэтэрхий залхуу байх болно, энэ нь танд зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно гэдгийг ойлгох болно.
Сайн өдөр сайхан байгаарай.