Эхлээд бид эрүүл мэнд гэж юу болох асуултанд хариулна. Эцсийн эцэст бид энэ үгийг ихэвчлэн үг хэллэг дээрээ хэрэглэдэг боловч бид үүнийг ойлгохгүй байна. Жишээ нь, бидний хувьд ердийн үг бол "сайн уу". Хүмүүстэй уулзахдаа бид үүнийг ихэвчлэн хэрэглэдэг. Мөн түүнчлэн, "... эрүүл мэнд, амжилт, аз жаргал, хувийн амьдралдаа аз жаргалын үүрэг хариуцлагын хэллэг ...". Олон хүсэл эрмэлзэлээс эрүүлжүүлэх эрмэлзэл нь эртнээс эрэмбэлэгддэг. Яагаад? Яагаад гэвэл өвчтэй хүн, амжилт нь адилхан биш гэдгийг хувийн ухамсартаа ухаарч чадахгүй. Хэдийгээр зочдыг эмчлэх ч гэсэн бид "эрүүл мэнд" гэж хэлдэг.
Өөрөөр хэлбэл, "эрүүл мэнд" гэдэг ойлголт нь хувь хүний амьдралд болон өдөр тутмын амьдрал, амралтаараа аль нэгэнд нь хэрэгцээтэй зүйлийг сайн зүйл хийдэг. Ерөнхийдөө эрүүл мэнд нь зөвхөн хүний өвчин, бие махбодийн согогтой холбоотой бус төдийгүй түүний бие махбод, ёс суртахуун, нийгмийн сайн сайханд оршдог.
Бид эрүүл мэнд гэж юу болох, яагаад хэрэгтэй, үүнийг хэрхэн яаж хадгалахаа аль хэдийн ойлгож байгаа нь гол асуудал юм. Гэхдээ түүний үнэн чанар, урт удаан амьдралаар амьдрах чадвартай байх ёстой. Зөв зөв хоол тэжээл нь хөгшрөлт, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
Шаардлагатай хоол тэжээлийг дагагч болох хүсэлтэй хүмүүст зориулж хамгийн шилдэг 10 бүтээгдэхүүнийг танд толилуулж байна.
1. Үр тарианы бүх бүтээгдэхүүн.
Энэ төрлийн бүтээгдэхүүн нь бор будаа, талх, үр тариа, маш олон ширхэгийг агуулдаг.
Хоолны дэглэмд сууж буй олон охид нүүрс ус зайлсхийх сонирхолтой байдаг. Учир нь тэдний бодлоор та өөх идэж болно. Гэвч тэдгээрийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь биеийн энергийн түвшинг хадгалахад шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь ходоод гэдэсний замд ашигтай байдаг. Мөн ийм бүтээгдэхүүнүүд нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг бөгөөд зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бууруулдаг.
2. Тахианы өндөг.
Хамгийн түгээмэл тахианы өндөг нь бидний биеийг шаардлагатай хэмжээгээр уураг, lutein-тай нийлүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд бидний нүдний хамгаалалтаас болж хамгаалагч юм. Тэдгээрийн хэрэглээ нь цусан дахь бэлдмэл үүсгэхээс сэргийлж, зүрхний шигдээс, цус харвах зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Саяхны судалгаагаар долоо хоногт таван өндөг идэх нь хөхний хорт хавдар болох эрсдэлийг 44% -иар бууруулдаг.
3. Сүү-сүүн бүтээгдэхүүн.
Бидний биеийн өсөлтөөр кальцийн хэрэгцээ өсч байна. Тиймээс та кальцийн баялаг өдөр тутмын хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй болдог. Өдөр бүр цөцгий сүүг уухыг зөвлөж байна. Яагаад гэвэл энэ нь кальцийн баялаг бөгөөд ясны шаардлагад нийцэх ба ясны сийрэгжилтээс сэргийлэхэд чухал байдаг. Бifidobacteria бүхий Йогурс нь гэдэсний микрофлорид маш их үр нөлөөтэй байдаг.
4. Бууцай
Энэ бүтээгдэхүүн нь маш их хэмжээний шим тэжээл агуулсан байдаг. Энэ нь төмрийн ба антиоксидант эх үүсвэр юм. Энэ нь мөн бидний биед А, С, С, С витаминыг өгдөг. Спинах биднийг зүрхний шигдээсээс хамгаалж, цус харвалт нь шулуун гэдэсний хорт хавдартай болох эрсдэлийг бууруулдаг. Мөн бууцай нь lutein-ийн эх үүсвэр бөгөөд бууцайтай өндөг иддэг.
5. Банана.
Бананууд нь маш их хэмжээний кали агуулдаг бөгөөд энэ нь булчинд ялангуяа зүрх сэтгэлд хүчтэй, эрүүл чийрэг байх нь тусалдаг. Банана цусны даралтыг бууруулдаг. Энэ нь зүрх судасны өвчнөөс сэргийлдэг шилэн эх үүсвэр юм. Эдгээр шар жимс нь зүрхний шархыг эмчлэхэд тусалдаг, учир нь тэд хүчил саармагжуулах өмч байдаг. Өдөр бүр гадил жимсний нь танд ашигтай болно.
6. Тахианы мах.
Тахианы арьсыг бэлтгэхээс өмнө устгах хэрэгтэй. Тахианы мах нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлдэг уураг, селений эх үүсвэр юм. Энэ мах нь маш олон яснаас сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ мах нь B витаминаар баялаг бөгөөд энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
7. Салмон.
Энэ нь түүний найрлаганд хангалттай хэмжээний омега-3 өөх юм. Тэд холестерины хэмжээг багасгаж, хэд хэдэн төрлийн хорт хавдраас хамгаалах, тромбо үүсэхээс сэргийлдэг. Салмон санах ойн алдагдалаас сэргийлэх өмчийг харуулсан судалгаа харуулав. Зарим тайланд дурдсанаар Альцхаймерын өвчний эсрэг хамгаалах боломжтой.
8. Blueberries.
Нэрс нь хэдхэн илчлэг агуулдаг боловч олон шим тэжээл байдаг. Энэ нь катаракт, глауком, судас, баас, ходоодны шархлаа, зүрх судасны өвчин, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд туслах антиоксидантууд юм. Тархины цус харвалтын дараа нэрс хэрэглэх нь тархины гэмтэлийг багасгахад тусална.
9. Greens.
Ихэнхдээ бид амттай давс нэмдэг. Гэхдээ давс нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс хоол хүнсэнд ногоон болон амтлагч нэмэх нь зүйтэй. Шинэхэн ногоон амт нь илүү хүчтэй, гэхдээ тухтай байлгахын тулд та гал тогооны өрөөнд хатаасан ургамлын олон төрлийн хадгалж болно.
10. Сармис
Энэ нь хорт хавдар, зүрх судасны өвчнөөс сэргийлэхэд тусална. Цус харвах эрсдэлийг бууруулна. Хэдийгээр сармис нь үргүйдэл үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй байдаг - энэ нь өвдөлт намдаах, артрит хавдарыг багасгахад тусалдаг. Чихрийн шижин өвчний хувьд энэ нь ашигтай байдаг. Түүний үнэрийг тэвчихгүй байхын тулд та сармис капсулыг хэрэглэж болно.
Бид дараах зүйлсээс зайлсхийх боломжгүй боловч 4 бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргах боломжгүй:
- Амтат. Тэд маш их хэмжээний илчлэг агуулдаг учраас харамсалтай нь хангалттай жинтэй болоход туслана. Та элсэн чихэр хэрэглэхийг хязгаарлах хэрэгтэй.
- Давс. Хэт их хэрэглээ нь даралтын өсөлтийг өдөөдөг.
- Архи. Өдөрт хоёроос дээш нэгжийг архи ууж болохгүй. Архи нь маш олон тооны калори агуулдаг бөгөөд мөн витаминыг шингээдэггүй.
- Ханасан өөх тос. Ийм төрлийн өөх тос нь тахианы арьс, зайрмаг зэрэг мах, бяслагны бүтээгдэхүүнээс олддог. Тэдгээр нь зөвхөн бие махбодод хортой бөгөөд холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Манай нийтлэл "Эрүүл мэнд гэж юу вэ, үүнийг яаж хадгалах вэ?" Гэж найдаж байна. Та өөрт хэрэгтэй мэдээллийг сурч, үргэлж эрүүл байхын тулд үргэлжлүүлэн ашиглах болно!