Зүгээр суу! Бүү бүү буу! Та явж байхдаа гэдэсээ чангална уу! Бидний бага наснаасаа эдгээр ядаргаатай үгсийг хэдэн удаа сонссон. Энэ нь насанд хүрэгчдийн анхаарлыг татах зүйл биш гэдгийг харуулж байна. Эрүүл нуруу нь эрүүл мэндийн үндэс суурь гэдгийг та зөвхөн насаар л мэднэ.
Ортопедийн эмч нар бид өдөр тутмын янз бүрийн үйл ажиллагаа явуулдаг бөгөөд нуруугийн эрүүл мэндээс хамаардаг. Бид яагаад тайлбарлахыг оролдох болно. Хэрэв таны ажил нэг байрлал, суугаа, эсвэл зогсоход ихээхэн цаг зарцуулах шаардлагатай, эсвэл маягтай холбоотой асуудалтай бол энэ өгүүллийг анхааралтай уншина уу. Эрїїл нуруу яагаад бидний хувьд маш чухал болохыг бид сайн ойлгох боломж олгодог зарим мэдээллийг эхэлье.
Сээр нурууг яаж зохион байгуулдаг вэ? Нуруу нь нөгөө гинжтэй холбогдсон хэд хэдэн нугаламын нуклеотелаас бүрддэг. Энэ нь янз бүрийн хөдөлгөөн хийх боломжийг бидэнд олгодог. Нугас нугаламын дискний хоорондох уян мөгөөрсний байрлал нь цочрол шингээх чадвартай байдаг. Нуруу нугасны байгалийн гулзайлтаар үүнтэй төстэй үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь шулуун биш, харин "S" гэсэн үсгийн хэлбэртэй байдаг. КвВватур нь шингээх хаврын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд алхаж, гүйхэд гарах үр нөлөөг зөөлрүүлдэг. Нуруу руу чиглэсэн хөдөлгөөнийг зөвхөн үе мөчдөө өгдөггүй, харин булчин болон хэвлийн булчингийн хоёр талд тэгш хэмтэй байрладаг. Тэд нурууг нь corset хэлбэрээр үйлчилдэг. Энэ нь биеийг босоо байрлалд байлгахад тусална. Бүх тайлбарласан механизмууд нь эрүүл нуруу нь өндөр ачаалалтай тулгардаг учраас зохион байгуулагддаг. Олон жилийн дараа түүний хүч чадал буурч байгаа ч бид энэ процессыг өөрсдөө хурдасгадаг. Бид эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж чадахгүй, нуруундаа ашигтай байдаг. Тиймээс эрүүл мэндийн үндэс нь нурууг эрүүл байлгахын тулд бид юу хийж чадах вэ!
Хөдөлгөөнийг хайрла. Хэрвээ та амьдралын хэв маягийг дагаж амьдарвал сээр нуруугүйтэн, хөндлөн огтлолын дискийг тасралтгүй сэргээхэд бага хэмжээний шим тэжээл шаардагддаг. Энэ нь ээлжит элэгдэлд хүргэдэг. Бидний зөвлөгөө: Өдөр бүр илүү идэвхтэй бай.
- Ямар ч спортын дасгал. Хэрэв энэ боломжгүй бол хурдан алхаар орлуулаарай. Гэсэн хэдий ч өдөрт дор хаяж хагас цаг алхах болно. Цаг агаар муутай ч гэсэн.
- Нийтийн тээврээр гэр рүүгээ буцаж очих эсвэл буцах замд хэд хэдэн зогсоолоос өмнө явган явж болно.
- Лифтийг ашиглахын оронд шатаар аажмаар авирч байна. Эдгээр булчингийн бүлгүүдэд зориулсан том хэмжээний дасгалын хагасыг орлуулахын тулд иймэрхүү чимээгүй босдог.
Булчинг бэхжүүлэх. Зөвхөн уян хатан, хүчтэй булчингууд нь зөв байрлал дээр нурууг нь дэмждэг. Хүн амын хамгийн ядуу давхаргууд (ялангуяа нуруу ба хэвлийн булчин). Нуруу нугасны янз бүрийн хэв гажилтын шалтгаан нь ихэвчлэн хажуугийн муруйлтууд (scoliosis гэх мэт), нуруу болон хэвлийн хэвлийн сул булчингууд байдаг. Манай зөвлөгөө: булчинг бэхжүүлэх хамгийн сайн арга бол биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх явдал юм.
- Дасгалыг өдөр бүр, хэдэн минутын турш хийх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд хүссэн үр дүн болно.
- Гимнастикийн сургалтанд бага ачаалалтай эхэлнэ. Нурууг багасгах хөдөлгөөн (толгойноос дээш туухайг өргөх), эсвэл дискний даралтыг ихэсгэх хөдөлгөөнийг (урагшаа хэт их урагшлах эсвэл буцах) нэмэгдүүлэхээс зайлсхий.
- Хэрэв та нуруутай асуудалтай бол биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Явах. Босоо байрлалд алхах үед нуруу, үе, дискний даралтыг жигд хуваарилдаг. Хэрэв та нугаснаа нуруу нугалж байгаа бол нойр булчирхайнууд нь доод булчинтай. Үүний үр дүнд цээжний булчин бүхэлдээ нугаламан багана үүсгэдэг ба энэ нь хэтэрхий их урагшлахад хүргэдэг. Манай зөвлөгөө: шууд буцах.
- Замдаа явж байхдаа толгойгоо бүү хазай.
- Өөрийнхөө өгзөг, ходоодыг чангатгахаа бүү мартаарай.
- Гараа нэг түвшинд байлгахыг хичээгээрэй.
- Биеийн баруун эсвэл зүүн тийшээ алхаж байхдаа бүү хазай. Хип нь ижил өндөртэй байх ёстой.
Ширээн дээр бүү зов. Бидний сууж буй арга нь алхахаас илүү чухал юм. Яагаад гэвэл бид сууж байхад нуруу дээрх ачаалал хамгийн том байдаг. Нугасны даралт дээр 150 кг хүрдэг. Хэрэв нуруу нь нугалж байгаа бол хүч чадал нь 175 кг байдаг. Тогтмол боолт нь булчинд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс хойш хэсэг хугацааны дараа нурууны муруйлт хүргэдэг. Манай зөвлөгөө: буруу байрлалд сууж байх нь ихэнхдээ жигд бус тавилгатай холбоотой байдаг. "Зөв" тавилга авах.
- Бүсэлхий нуруу нугасны хэт их гулзайлтын гол шалтгаан нь удаан хугацаагаар эвгүй сандалд сууж болохгүй. Урт хугацааны туршид нугасны нурууг барихад зориулсан сандал нь боловсронгуй болсон байна.
- Бага сандал дээрээс зайлсхий. Тэд нуруундаа нэмэлт ачааллыг бий болгодог.
- Бөөр, гуяндаа жингээ төвлөрүүлэхийн тулд суухыг хичээ. Хип нь параллельтэй параллель байх ёстой.
- Хөлөө хөлөөрөө бүү хая. Энэ нь нугасны нурууг өдөөдөг.
- Жолоо барих үед жолоочийн суудлыг зөв тохируулна уу. Суудлын өндрийг болон түүний хазайлт нь жолооны хүрд, ээлжийн хаалганы бариул болон pedals нь хялбархан хүрэх боломжтой байх ёстой. Өвдөг нь хонгилыг хэвтээ байрлалд байхад бага зэрэг нугалж байх ёстой. Суудлын ар тал нь бүсэлхийн нурууны өндрөөр хучигдсан тохиолдолд тусгай дэр, тагийг тохируулна.
Хэт ачаалалаас сэргийлэх. Эмэгтэйчүүдийн хувцасны цүнх, хүнсний дэлгүүр эсвэл аялалын цүнхгүйгээр эмэгтэйг танилцуулах нь боломжгүй юм! Эдгээр нь бүгд нугасны байрлалад нөлөөлдөг. Тэр ч байтугай хамгийн хөнгөн гар цүнх нь аюулгүй биш юм. Энэ бол биеийн байрлал өөрчлөгдөж, бие махбодийн жин жигд биш байна. Бидний зөвлөгөө энгийн байдаг. Дараах дүрмийг сахина уу.
- Багцыг савлагаатай орхихдоо жингээ хоёр гараараа тараана.
- Хэрэв та мөрөн дээрээ уут авч явах юм бол нэг мөрөн дээрээс нөгөө рүү үе үе шидэх хэрэгтэй.
- Хүнд эдийг шалан дээрээс босоо байрлалтай байрлуулж, аажим аажмаар дээшлүүлнэ. Хэрвээ чи түүний хөл дээр зогсох объектыг өргөх юм бол нуруу дээрх даралт хоёр дахин нэмэгдэх болно. Энэ нь дискний шилжилт (уналт) руу хөтөлдөг. Энэ бол маш аюултай!
- Өндөр өндрийн дагуу тавилгын өндрийг тохируулна. Жишээлбэл, гал тогооны өрөөний countertop тохойноос 8 см орчим зайд байрлана.
- Тарваган дахь гурван настанд буулгах шаардлагагүй тул хоолойг тоос сорогч руу аваарай.
- Сайн матрас байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь хэтэрхий зөөлөн биш байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой сонголт нь (гэхдээ хамгийн тааламжтай биш) хавтгай гадаргуу юм. Гэхдээ бүх зүйл нуруутайгаа байвал үйлдвэрлэгчээс зохистой нөхцлийг сайжруулах матрас худалдаж авахад хангалттай.
- Нуруугаараа зөв байрлалд унтаж үзээрэй. Ихэнх тохиолдолд өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж хөлтэй тал дээр унтах нь зүйтэй. Хэрэв та нуруун дээрээ унтдаг байсан бол наад зах нь өвдөгнийхөө доор жижигхэн дэр тавьж тавьдаг. Энэ нь нурууны нурууг шаардлагагүй дарамтаас ангижруулах болно.
Өөрийн жинг хянана уу. Бага зэрэг илүүдэл жин ч гэсэн нуруу дээр нэмэлт дарамт үүсгэдэг. Энэ нь ихэвчлэн нуруу, үе, дискний дутагдалтай байдалд хүргэдэг.
Анхааруулга дохио . Ихэнх хүмүүс зөвхөн нойрны хүнд өвдөлтийн үед л эмчид ханддаг. Гэсэн хэдий ч нуруу нь эхний дохио өгдөг. Энэ нь жишээлбэл, толгойн доош урт суудал дараа тохиолддог хүзүү өвдөлт байж болно. Түүнчлэн дохио нь толгой өвдөх, толгой эргэх, хөл, гарт цочрох зэрэг шинж тэмдэг илэрнэ. Заримдаа нурууны өвдөлт нь мэдрэлийн төгсгөлийн үрэвслийн үрэвслийг алдаа гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, гол шалтгаан + болох дискнүүд. Ийнхүү ар араасаа урагшлах (удаан үргэлжлүүлэх) өвдөлт намдаах эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болдог. Зөвхөн шинж тэмдгийг багасгахын тулд биш, нуруу нугасны гаж хувирал үүсэхээс сэргийлнэ.
Албан тушаалын дүрэм. Хэрвээ та бүхэл өдрийн турш ширээн дээр сууж байгаа бол нуруундаа ажил хийхэд хүндрэлтэй байдаг.
- Дарга таны өндөртэй таарч байх ёстой.
- Хүснэгт нь үйл ажиллагааны явцад нурууны дээд хэсэг нь уян хатан биш байхаар өндөр байх ёстой.
- Хэрэв та компьютер дээр ажиллаж байгаа бол, нүүрнийхээ өмнө дэлгэцийг суулга. Жишээлбэл, харилцагчтай харилцах харилцаанд саад учруулахгүй байхын тулд 3 сар тутамд нэг удаа хэвлүүрийн толгойн талыг нөгөө талд нь шилжүүлэх хэрэгтэй.
- Гарын гарыг хэвтээ байрлалд байлгахын тулд өндөрт байрлуулах хэрэгтэй. Энэ нь тэмдэгт оруулах үед бугуйнуудыг нугалахад хүргэдэг.
Тав тухтай хувцас, гутал мөн чухал. Шүүгээний хамгийн чухал зүйл бол тав тухтай гутал юм. Гэхдээ бусад өмсгөлүүд нь нурууны нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Хэтэрхий хатуу өмд, банзал нь хэвлийн булчин болон нуруунаас чөлөөтэй чөлөөтэй сунжирдаг. Манай зөвлөмж: Гутал зөөлөн бөгөөд уян хатан байх ёстой - энэ нь алхахад тохиолдох цохиураас хамгаалахад тустай.
- Хөл нь 2-3 см (хамгийн ихдээ - 4 см) өндөртэй байх ёстой.
- Өндөр өсгий нь сээр нуруу нугасны байрлал, хэв гажилтын үед зүрхний өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Мөн хэвлийн булчинг сунгаж, сулруулна.
Эрүүл нуруундаа бүх биеийн эрүүл мэндийн үндэс суурь гэдгийг санаарай!