Алдаан дээр ажиллах
Сэтгэлийн гунигтай туршлага, муу дурсамжууд нь амьдралаас хэрэгтэй сургамжийг олж авахад бидэнд тусалдаг гэдэгт сэтгэл судлаачид итгэдэг. Хамгийн гол нь бид хэзээ нэгэн цагт өөрсдийгөө буруутгах ёстой тэр мөч, бэрхшээлийг тайлбарладаг. Тиймээс хамгийн сайн нь бид эдгээр туршлага, ирээдүйд, үүнтэй ижил нөхцөл байдалд хэрхэн ажиллахыг авч үздэг.
Өөрсдийнхөө санааг бидний дурсамж дээр тулгуурладаг бөгөөд иймээс муу зүйлсийг санах хэрэгтэй ч та бас дургүй дурсамжийг авчирдаг тарчлаанаас салах хэрэгтэй. Гэтэл энэ нь тэднийг өвчин зовиургүй болгож, төвийг сахисан үйл явдал болоход бид удаан хугацааны турш оролцохгүй байж болох уу?
Хоёр санах ой
Хүн бүр хоёр дурсамжтай. Санах ой нь намтар, нөгөөг нь санах ойн мэдлэг юм. Санах ой-мэдлэг нь бидэнд сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэггүй мэдээллийг хадгалдаг. Жишээ нь, хоёр нь хоёр нь дөрвөн, Украины нийслэл нь Киев юм. Волга нь Каспийн тэнгис рүү урсдаг. Бидний намтарт дурьдсан санаанууд нь эсрэгээр бидний өөрийгөө үнэлэх, туршлага, гэх мэт бүх үйл явдлуудыг тавьдаг. Тиймээс nepooluchitsya таагүй нөхцөл байдлыг март, гэхдээ та дурсамжаа нэг санах ойд нөгөө рүү шилжүүлж, төвийг сахисан болгохыг хичээ.
Бид бүгдээрээ алдаа гаргасан. Гэхдээ дараагийн удаа та сөрөг өнгөрсөн туршлагыг санаж, энэ байдлыг дахин давтахгүй байхыг хүсэхгүй байна. Үүний нэгэн адилаар та иймэрхүү ёс суртахуун болон сэтгэл хөдлөлөө бэлэн байлгах болно. Тиймээс дахин давтагдахгүй тохиолдолд стресс багасах болно.
Мартахын тулд ихэвчлэн санах хэрэгтэй
- Толгойдоо эвгүй мөчүүдийг буцааж өг. Дараа нь аравдугаар, аравдугаар сарын хорин наймдугаар давтамжтайгаар сэтгэл хөдлөл тань хоосон зайг орлуулах болно. Цөхрөлийн мэдрэхүй нь орхигдож, үр дүн нь зөвхөн "Тийм ээ, энэ нь болсон ...".
- Хэрэв танд баялаг төсөөлөл байгаа бөгөөд танд энэ сэдвээр сайн мэдлэгтэй бол дүр зургийг санах эсвэл мартахыг хүссэн үйл явдлыг төсөөл. Хэрэв та оюун ухааныг удаан хугацааны туршид харах юм бол тэд царай цонхийж эхэлнэ.
- Тааламжгүй нөхцөл байдлыг дахин санах. Үүнийг харандаа болон цаасан дээр хийх нь зүйтэй. Нөхцөл байдлыг дахин эргэцүүлэн бодоход бид үүнийг үргэлж өөрөөр хийх, өөрөөр хийх замаар өөрчлөх боломжгүй гэдгээ ухаардаг. Магадгүй энэ нь та нарыг өнөөдөр яг юу хийх ёстой болсон бэ? Энэ үйл явдлыг засч залруулахаа цаг алдалгүй ухаарах ёстой. Хэрэв үүнийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрвөл, үхлийн аюулыг төвийг сахисан баримт болгон хувиргаж, дурсамжууд нь таныг зовлонгоос ангижруулах болно.
Сэтгэл судлаачид тодорхой нөхцөл байдалд гарсан үйл явдлын боломжит буцаалтыг эргэцүүлэн бодох ийм арга замыг цаг хугацаагаар мэдрэх боломжтой болгодог гэж ярьдаг. Үүнээс гадна энэ нь танд далд стресс, туршлагаас аврагдах болно.
Захиалга өгөхгүй
Сэтгэлийн зовиурыг хурдан арилгахын тулд дараах сэтгэлзүйн аргыг хэрэглэж болно. Захиа бичих. Энэ нь таагүй дурсамжийг сэтгэл санааны өнгөөр ялгахад тусална. Захидал нь өөрийгөө эсвэл чиний буруутанд зориулж болно. Хамгийн гол нь та хоёрын аль нэгийг хамгийн бага нарийвчлалтайгаар мэдээлэх явдал юм. Та үүнийг илгээх шаардлагагүй. Хамгийн гол нь бидний ухамсрыг бичих явцад бид юу тохиолдсоныг дахин бодох боломжийг олгодог. Захидал бичихдээ хэд хэдэн дүрмийг анхаарах хэрэгтэй:
- Хохирогчийнхоо ачаар захидалаа эхлүүлээрэй. Та хүлээн авсан туршлагаасаа баярлалаа, одоогийн нөхцөл байдлаас сурч мэдэхэд хэрэгтэй хичээлээ бичсэнд баярлалаа.
- Дараа нь юу болсныг та бүхэн хүлээн зөвшөөрөх ёстой: "Тийм ээ, энэ нь болсон. Би гомдож, урвасан, орхигдсон гэх мэт. " "Тийм ээ, би буруу хийсэн, би айж байсан, би явсан ...".
- Дээрх зүйлсийг хийж дууссаны дараа та сэтгэл хөдлөлийг бичих чадвартай болно. Тэднийг мэдэрч байгаа бүх зүйл, нулимс гоожсон бүх зүйлээ нарийвчлан тайлбарла. Та өөрийгөө буруутгах болно. "Би өөрийгөө үзэн яддаг ...", "Би чамайг хэсэг хэсгээр нь тасдахад бэлэн байна" гэсэн захидалдаа харамсах болно. Энэ бүхэн таны бичсэн бичгийн үндсэн хэсэг байх ёстой.
- Захианы сүүлчийн хэсэг нь таны амьдрал хэрхэн өөрчлөгдсөнийг хэлнэ. Тодорхой хугацааны дараа ч гэсэн хэрхэн өөрчлөх тухай бичнэ үү: сар, жил, хоёр ...
Хэрвээ та хэдэн жилийн дараа амьдралаа хэрхэн өөрчлөх талаар дэлгэрэнгүй төсөөлөөд үзвэл та энэ ажлыг дуусгасан. Тиймээс та бүх дургүй дурсамжаа дарах болно.
Шалтгаан нь тоглоомууд
Заримдаа туршлага нь хэтэрхий хүчтэй байдаг бөгөөд хүмүүс өөрсдөө ганцаараа даван туулж чаддаггүй. Энэ тохиолдолд сэтгэл судлаач энэ бүхнийг ойлгож, даван туулж, үргэлжлүүлэн амьдрахад тусалдаг. Өнөөдөр гэмтэлтэй хүмүүстэй ажиллах янз бүрийн арга байдаг. Энэ нь амтропати, биеийн чиг баримжаатай эмчилгээ, тоглоомын эмчилгээ (хүүхдийн дунд түгээмэл тохиолддог), америк сэтгэл судлаач Д.Шапирогийн нүдний хөдөлгөөнд өртсөн туршлагыг боловсруулах арга юм.
Гэмтсэн хүмүүсийг трансцанд нэвтрүүлж, тайвшруулах эмчилгээний аргаар амрахыг албаддаггүй гэдгийг санаарай. Энэ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Хүн бүр өөрийн хандлага, эмчилгээний аргыг эрж хайх хэрэгтэй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Зарим нь энгийн асуудалтай байж болох бөгөөд бусад хүмүүст энэ нь үнэхээр ноцтой гэмтэл байж болох юм.
Бид эдгэрч чадна гэдэгтээ итгэлтэй байна. Бид өөрсдөө тусалж чаддаггүй зарим хүмүүс бас байдаг. Гэхдээ бидэнд тусгай тусламж хэрэгтэй гэдгийг бид яаж ойлгох вэ? Энгийн юм:
- Хэрвээ та асуудлынхаа талаар бусад хүмүүст хэлэхэд, энэ нь танд илүү хялбар болгодоггүй, харин илүү муу бол сэтгэл судлаачтай холбоо бариарай Хэрэв сэтгэл хөдлөл тань илүү ихээр дарамталдаг бол бусад хүмүүсийг олж харамсах болно.
- Хэрвээ та бүхэн таагүй нөхцөл байдлаа санаж байвал энэ удаад хэзээ ч өөрийгөө бусдаас тусгаарлахгүй, өөртөө ойртож болохгүй, гудамжинд гарч, хүмүүстэй харилцаж, IKINO театрууд руу яваарай. Тэгэхээр та хурдан сэргээх болно.
- Хэрвээ чи сэтгэлийн мэдрэлийн мэдрэмжтэй цагийг бүрэн өнгөрөөх юм бол цаг хугацааны явцад энэ нь бүхэл бүтэн биед нөлөөлөх болно. Та биеийн сулрал, булчингийн сул дорой байдлыг мэдэрч эхлэх болно. Дотор муухайрах, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал нь цусны даралт буурах нөхцөл байдалд үүсдэг. Ийм нөхцөлд эмчилгээ хийхийг зөвлөдөггүй, үнэн хэрэгтээ таблетууд нь юу болж байгаагаа мартахад тус болохгүй бөгөөд энэ нь танд зөвхөн амрах болно. Тиймээс хэрэв ийм шинж тэмдэг илэрвэл эмчид даруйхан очно.
Эцэст нь
Амьдралд олон асуудал тулгардаг. Мөн бид үүнийг өөрчилж чадахгүй. Бидний хийж чадах бүх зүйл нь зарим зүйлсийг мэдэрч, эргэж ирэхгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх болно. Энэ нь зөвхөн мэдрэлийн системд нөлөөлөх төдийгүй таны эрүүл мэндэд стресс, зүрх судасны систем, бамбай булчирхай, нойр булчирхай, тэр ч байтугай хавдар зэрэг шалтгааныг үүсгэдэг. . Энэ нь биднийг хамгийн хэцүү нөхцөлд хүртэл шийдвэрлэхэд туслах болно. Өөрсдийгөө асрах, бяцхан охидууд асрах, үргэлж сайхан, эрүүл хэвээр байх болно.