Хэрэв та нойргүйтсэн бол нойрсохоосоо өмнө өглөө унтах, оройн цагаар унтах, ажил дээрээ унтах, суралцах зэргээр өдрийн дэглэмийг хэрхэн өөрчлөх талаар бодох хэрэгтэй. Хэрэв та тодорхой дарааллыг дагаж байвал үүнийг хийж болно. Таны бие энгийн хэвийн горим руу шилжих хөдөлгөөнийг дэмждэг. Эрүүл мэнд нь хэвийн өдрийг авахад илүү дээр байх болно. Энэ нь эрт тэтгэвэрт гарах, эрт сэргээх явдал юм.
Өдрийн хэвийн горим руу хэрхэн шилжих вэ?
Нэгдүгээрт, унтахын өмнө унтаж сур. Шаардлагатай өргөлтөөс найман цагийн өмнө унтаж унтахыг хичээ. Хэрэв та зүгээр л бодоод хэвтээд унтвал эрт унтахаар шилжих болно. Гэрлээс нэг цагийн өмнө мөрөөдөл авчирч буй өрөөнд уур амьсгалыг бий болго. ТВ болон компьютерийг унтрааж, хөшиг хөшиг хийнэ. Орондоо орохоосоо өмнө өрөөнд хүрэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь туйлын хилэн харанхуй бөгөөд энэ нь ажиллах болно. Та удахгүй унтах сайхан мөрөөдөл болно.
Нэгдүгээрт, өглөө нь ердийнхөөсөө 30 минутын өмнө өснө. Хэдэн өдрийн турш та өдрийн турш унтмаар байна, тэвчээртэй байх нь дээр. Долоо хоногийн дотор та цагийг сэрэлгүйгээр нэг цагаар сэрээх болно. Шөнийн цагаар хангалттай унтаж, унтаж байх болно. Оройноос өмнө идэх хэрэггүй, энэ нь муу зуршилд нөлөөлөх болно, бие махбодийг боловсруулахад эрчим хүч зарцуулах болно. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь таныг орон дээр хэвтэхээсээ илүү түргэн өсөх болно.
Өглөөний цайгаа цэвэр агаарын тусламжаар хурдан унтаж амрахыг хичээдэг. Тэд бие махбодид шаардлагатай хөдөлгөөнийг, ялангуяа байнгын ажил эрхэлдэг бол бие махбодийн үйл ажиллагааг хангадаг. Хүчилтөрөгчтэй хүчиллэг эд, цусны эргэлтийг сайжруулж, илүүдэл илчлэг, эрч хүчийг шатааж, ядаргаа тайвшруулна. Та дугуй унаж эсвэл гүйж чадахгүй, хоёр километр алхаж чадна. Оройн хоолыг унтахаас гурван цагийн өмнө зохион байгуулж, уураг хоол хүнс боловсруулж, биеийг нь боловсруулахад маш их эрчим хүч зарцуулдаг.
Жагсаалт
Өдөрт хийх ёстой зүйлсийг бичих хэрэгтэй. Тэдгээрийг гүйцэтгэх дарааллаар тэднийг зохион байгуул. Энэ удаагийн хуваарилалт нь бүх үйл ажиллагааны үр нөлөөг дээшлүүлнэ. Өдөрт хийх ёстой бүх зүйлээ хийж, оройтохгүй байх болно.
Хамгийн чухал нь оюун санааны ачаалалтай физик ачаа солигдох явдал юм. Зохицуулалтыг зохих ёсоор дагаж мөрдөхийн тулд оюуны ажил эрхэлж байгаа хүмүүс хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь ямар нэг төрлийн спорт, энгийн дулаахан, орондоо орохоосоо өмнө явж болно. Зөвхөн дасгал хийх цагийг хуваарилах хэрэгтэй бол унтах нь хамаагүй амар болно.
Байгалийн чимээ
Бороо орох үед унтах нь маш амархан гэдгийг бүгд мэддэг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн нэг хүнд нөлөөлдөг бороо биш юм. Энэ дүрэм нь ямар дуу чимээ бүртгэгдсэн дискний хувьд үнэн байх болно. Эдгээр нь тэнгисийн эрэг дээрх цахлай, дуу чимээ, ширэнгэн ойн чимээ шуугиан, далайн чимээ, гол горхи, хүрхрээ, аадар бороо, дуу чимээ намдаах дуу чимээ юм. Та эдгээр дискнүүдийг худалдан авч, унтахынхаа өмнө асаана уу.
Өдөр тутмын дэглэм бол та эрч хүч, хүч чадал бүрэн дүүрэн байгаа мэт мэдрэмж төрж, хангалттай унтаж, хангалттай унтаж чадна.