Эрт дээр үеийн эрүүл хооллолтыг хангах нь чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт, зүрх судасны өвчин, цус харвалт, зарим төрлийн хорт хавдар гэх мэт дараагийн өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Тэнцвэртэй хоол тэжээл
Хоол тэжээлчид нь агуулгыг тэнцвэртэй, олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг тэнцвэртэй байлгахыг зөвлөж байна. Хоолны өдөр бүр хангалттай уураг авахын тулд мах, загас, өндөг, өндөг байх ёстой. Уураг нь өсөн нэмэгдэж буй организмын эдийг бүтээх, нөхөн сэргээхэд чухал үүрэгтэй. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэдгээр нь Д витамин, кальцийн баялаг юм. Өсвөр үеийнхэнд бүхэл бүтэн улаан буудайн талх, өдөр бүр шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ өг.
Өглөөний хоолны ач холбогдол
Өсвөр үеийнхнийг өдөрт шаардлагатай тэжээллэг өглөөний цайгаар өдрийн цагаар эхлэхэд маш чухал юм. Өглөөгөөс нь өсвөр насны хүүхдэд өгөөмөр, чихэрлэг амттай тосыг өгч болохгүй. Эдгээр хоол тэжээл нь өндөр тэжээллэг чанаргүй тэжээллэг чанаргүй ханасан өөх, сахар ихээр агуулагддаг боловч шалтгаанаас хамааралтай байдаг. Тэдний байнгын хэрэглээ нь зүрхний өвчин, таргалалтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хоол тэжээлийн гол дүрэм нь бяслаг, жимс жимсгэнэ, тараг гэх мэт илчлэг багатай хоол хүнсээр хооллох явдал юм.
Ундаа
Карбонатлаг ундааны өсвөр насныхны хэрэглээний хэмжээ, давтамжийг хязгаарлахыг хичээ. Эдгээр нь элсэн чихэр, хиймэл өнгө, кофеин зэрэг өндөр тул эдгээр нь маш хортой байдаг. Кофейн нь бие махбодид кальцийг алдахад хүргэж улмаар хожуу амьдралд остеопороз үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Каффейн эрчим хүчний ундаа, шоколад, мөсөн цай, кофе зэрэг нь элбэг байдаг. Өдөрт 100 мг-аас ихгүй кофег өгдөг хамгийн их зөвшөөрдөг (хэдийгээр бас дургүй байдаг). Ерөнхийдөө залуучууд их уух хэрэгтэй. Бие махбодийн шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд энгийн ундаа, цэвэр ус, сүү, шүүс зэрэг эрүүл ундаагаар сонгох нь дээр.
Түргэн хоол байхгүй!
Судалгаанаас үзэхэд өсвөр насныхан гэрээс гадуур хоол хүнс иддэггүй байна. Түргэн хоолны гол дүрэм - амттай, өндөр илчлэг, жижиг хэсэг. Мөн хиймэл өсгөгчийн (натри глютамат) тусламжтайгаар амт нь бараг үргэлж хүрдэг. Өсвөр насныхны түргэн хоол нь ханасан өөх, холестерин, давс ихээр агуулагддаг. Шинжлэх ухаан нь бүхэл бүтэн бүлгийн тэжээл агуулсан хоолыг идэх хоолондоо санал болгодог. Энэ нь будаа, тахиа, банана, тараг, рашааныг буцалгана.
Өсвөр насныхны хамгийн чухал бичил хэсгүүд
Кальци өсвөр үеийнхний хоол тэжээлийн хэрэгцээ энэ насанд хамгийн өндөр байна. Кальци нь яс, шүдний эдийг бэхжүүлэхэд хэрэгтэй. Биеийн өсөлтөнд үүнийг хэрэглэх нь хангалтгүй байдаг нь насанд хүрэгсдийн үед ясны сийрэгжилтийн шалтгаан болдог. Бага өөх тос бяслаг, сүү, тараг нь хамгийн их кальци агуулдаг. Өсвөр насныхан ногоон ногооны хэрэглээ, загасыг идэх нь зүйтэй.
Төмөр нь өсвөр насны бие, ялангуяа охидод чухал ач холбогдолтой эрдэс юм. Төмөр дутагдал нь ядрах, хоолны дуршил буурах, дархлааны систем, цус багадалт зэрэгт хүргэдэг. Төмрийн баялаг хоол хүнс: мах, хатаасан өглөөний цай, үр тариа.