"Завсрын" хоолны дэглэмийг судлах - хоолны хооронд завсарлага гурван цагаас илүүгүй байх ёстой. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Үдийн хоол эсвэл оройн хоолыг жижиг зангаар нь эргүүлээрэй: Мэдээг үзэхгүй байх, Интернетээр аялахгүй, идэж байхдаа ажил хийдэггүй. Хоолны тавцан дээр хоол хийж, үйл явцыг таашаах 10 минутын зайтай байлга. Ингэснээр та багахан хэмжээний ч гэсэн сэтгэл хангалуун байх болно. Өтгөн өглөөний цайг бүү мартаарай - энэ нь хоол боловсруулах замын хэвийн үйл ажиллагааг дэмжиж, өдөр тутмын энергийн шаардлагатай хангамжаар биеийг дүүргэдэг.
Уургийн хоолонд давуу эрх олгоно. Та амттан идэх дуртай юу? Тэд карбогидрат биш байж болох юм: аарцны мусс, бүйлс-кафетын коктейл, мозарелла, зөгийн балны амтлагч бүхий рикотта зэргийг агуулсан байж болох юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийн фенүүдийн жагсаалтанд маш их өргөн цар хүрээтэй байдаг.
Өөрийнхөө амьдралыг килограммуудтай тууштай тэмцэл гэж бүү хий. Хэрэв та үнэхээр сайн гурил, экклайз эсвэл шоколадтай бялууг үнэхээр хүсч байгаа бол үүнийгээ хий. Энэ нь организмын эрэлт хэрэгцээг хангахуйц зохистой концесс байх дүрэм биш юм. Тогтмол хязгаарлалт нь загвар параметрийг хадгалахад танд тус болохгүй. Та зүгээр л аз жаргалыг мэдэрч, хоол хүнснээс хэтэрч "завсардаг" болно.
Зөөх. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь зөвхөн булчингийн аяыг үүсгэдэг төдийгүй өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Жингээ алдахын тулд биеийн тамирын зааланд баарыг барьж өгөх шаардлагагүй - аэробикийн хангалттай ачаалалтай. Аялал, урт алхах, усанд сэлэх, гэртээ бүжиглэх дуртай дуу хөгжим чинь илүүдэл илчлэгийг үр дүнтэй арилгаж өгдөг.