Эрүүл, амжилттай байх нь өөртөө хөгжүүлэх хэрэгтэй 14 зан төлөвт тусална. Энэ дүрмийг сонгох нь таны амьдралыг шинэ түвшинд хүргэх болно.
1. Өдөрт 7-8 цаг унтдаг
Судалгааны үр дүнгийн мянга мянган, магадгүй үүнээс илүүг "өдөрт 7-8 цаг" унтахын тулд "алтан" дундын тухай ярьж байна. 7 цагоос доош хугацаагаар унтдаг, хувцас өмссөн хүмүүс эрт үхдэг. Мөн өдөр бүр 8-аас дээш цаг унтдаг хүмүүст ижил хүйстэн байх болно. Асгарсан бодис 30 жилийн дараа чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг, бодисын солилцооны эмгэг, таргалалт, зүрхний өвчин тусахаас сэргийлнэ гэж эрдэмтэд нотолж байна. Америкийн Унтлагын Анагаах Ухааны Академийн ерөнхийлөгч Др. Тимоти Моржентерын ярилцлагаа сонсоорой.
2. Гудамжинд гарах!
Байгаль бол сайхан! Зөөврийн компьютер, телевиз, консолоосоо салж, парк руу урагшлуулаарай. Gadget ямар ч хийж чадахгүй байна уу? Ухаалаг гар утасны номыг татаж аваад зүлгэн дээр тавь. Байгаль дээр яагаад чухал вэ? 2009 онд Тархвар судлалын сэтгүүл, Нийгмийн эрүүл мэндийн сэтгүүл судалгааны үр дүнг нийтэлж, биднийг боддог. Нээлттэй агаарт амьдарч, ногоон бүсэд амьдардаг хүмүүс бетоны оршин суугчид амьдардаг хүмүүсээс илүү эрүүл, илүү эрүүл чийрэг байдаг хүмүүсийг орон байраар нь ажиллуулах, дэлгүүр хэсэх зэргээр орон байраа орхин явдаг. "Асфальт" хүмүүс сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эмгэг, ходоод гэдэсний өвчин, унтах зэрэгт илүү ихээр өртдөг. Тэд дархлаа султай, халдварт өвчинд өртөмтгий байдаг.
3. Илүү хөгжилтэй бэлгийн харьцаа!
Зөвхөн биеэ үнэлэгчид төдийгүй сайн хүйс хэрэгтэй гэдгийг судалгаа шинжилгээний үр дүн нотолж байна. Стресс, мигрень, дархлааг сайжруулдаг. Өөрийнхөө үнэлэмжийг сайжруулж, гадаад төрхийг сайжруулдаг. Эмч Корни Б. Хоникман удаан хугацаагаар тэвчих нь бие хамгаалагчийн үйл ажиллагааг бууруулдаг болохыг нотолсон. Мөн Melissa Pillot "Immune System, The Brain, And Pain Management" сэдэвт ажлын хүрээнд сексийн нөлөө нь дархлааны түвшин 33% -иар өссөн байна.
4. Байнгын секс хийх
Үгүй ээ, бид биш юм. Бэлгэвчгүй бэлгийн харьцаа сайн. Гэхдээ хэд хэдэн чухал ач холбогдолтой "гэхдээ ... анхаарлаа хандуулъя. Ашиггүй жирэмслэлт, заг хүйтэн, ХДХВ, тэмбүү? Та өөрийн түнш гэдэгт итгэлтэй байна уу? Та өмнө нь хэнтэй унтаж байгааг мэддэг үү, түүний хамтрагч нь орон дээрээ хэнтэйгээ хуваалцсан бэ? Хамгаалалтгүй бэлгийн хавьталд орох, бэлгийн замын халдварт өвчнийг шалгаж, дараа нь бие биедээ дуртай. Бэлгэвчгүйгээр унтахын өмнө Оросын ХДХВ-ийн статистик мэдээллийг харна уу.
2016 оны дөрөвдүгээр сарын байдлаар 1,023,766 хүн ХДХВ-ийн халдвар авсан байна. Сая сая! Эдгээр нь зөвхөн эмнэлэгт ирсэн бөгөөд бүртгэлд орсон хүмүүс юм. Гэхдээ ХДХВ-ийн халдвартай хүн 5, 10, 15 жил байж магадгүй ... Үүнийг бод.
5. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрүүлээрэй
Инээмсэглэл, инээмсэглэл, баяр баясгалангийн тэнгис нь хэн ч хор учруулж чадахгүй. Найз нөхөд, хамаатан садан, амралтын өдрүүдэд илүү олон удаа уулзаж, туршлага, амжилт, долоо хоногийн турш хөгжилтэй зүйлсийг хуваалцдаг. Сингапурууд өвдөж, сэтгэлээр унаж болзошгүй байдаг.
6. тамхи татдаггүй. Хэрэв та тамхи татвал яаран зогсоо.
10-15 жилийн өмнө үхэхийг хүсч дараа нь тамхи татдаг. Үгүй? Яаралтай хаях! Шинэ Английн анагаах ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн энэхүү судалгаагаар тамхичид уушгины хорт хавдарт өртөмтгий болох нь тогтоогдсон бөгөөд дархлааг нь устгаж, 10-15 жилийн турш амьдралаа богиносгож, энэ нь шинжлэх ухааны үндэслэл болсон юм.
7. Хоол хийх дуртай!
Гэрийн хоол нь хоолны дэглэмээс хамгийн их ашиг тустай хоолны дэглэмээс хамгийн их ашиг тустай юм. Кембрижийн их сургуулийн оюутнууд нээлтийг хийсэн байна. Та өөрийн хоолоо хийхдээ найрлага, чанартаа бэлэн байдал, амт зэргийг бүрэн хянах болно. Та өөрийн бие махбодид дуртай хоол хийж байна. Greens болон амтлагчийн хамгийн оновчтой хэмжээг сонгох хэрэгтэй. Манай бие өнөө үед эрүүл мэндэд хангалттай биш гэдгийг өдөөдөг. Бүтээгдэхүүнийг харах үед бид өөрсдийгөө хамгийн сайн сонгож чаддаггүй. Хүн танихгүй тогооч нь таны биеийн хэрэгцээг тааж чадахгүй.
8. Илүү олон жимс, хүнсний ногоо
Жимс, хүнсний ногоог бодвол илүү олон витаминууд олдохоос өөр аргагүй болно. Өнөөдөр лууван, маргааш алим, маргааш нь улаан лооль, гадил жимсний идээрэй. Энэ бол эрүүл биед хамгийн хямд арга юм. Хэрэв та хацрыг дургүй бол зөөгчийг хий. Ялангуяа хэрэглээ нь түүхий ногоо, ногоон, цитрус юм.
9. Сод уухгүй бол уу!
Кола, Pepsi, fanta болон бусад сод - байгалийн жүүс эсвэл жимсний цайнаас илүү амттай уу? Карбонатлаг ундаа байнга хэрэглэдэг жагсаалтыг хар.
- Бодисын солилцооны болон бодисын солилцооны синдром асар их эрсдэлтэй
- Тогтмол уналт
- Таргалалт
- Чихрийн шижин
- Цусны даралт өндөр
- Триглицерид болон холестерин ихээр нэмэгдсэн
- Микокардийн шигдээс
Америкийн Зүрхний Ассоциацийн судалгаагаар өдөрт 6 удаа сода ууж байгаа 6000 гаруй хүн оролцдог.
10. Аль болох олон ус, эрхэм ээ!
Магадгүй ус үнэхээр ид шидийн бодис юм ... Хүн H2O ~ 75% -ийг бүрдүүлдэг. Зөвхөн энэ баримтаас айж эмээж, илүү их уух хэрэгтэй зүйлээ бодох болно. Ус нь задаргаа, бөөр, зүрхийг сайжруулдаг. Өдөрт 1.5-2 литр ус ууж байгаа охины арьс өдөрт хоёр аяга чихэрлэг цайгаар сэтгэл хангалуун байдагтай харьцуулбал илүү сайхан, сайхан байдаг. Ус нь тархи, булчин, цус, бүх эрхтэнд хэрэгтэй. Цэвэр ус ууж байгаарай!
11. Бага босоод зогсоод илүү их хөдөлж зогс
Компьютерийн цаана зогсох нь сууж байснаас илүү ашигтай байдаг. Европ, Америк дахь МТ-ийн олон компаниуд аль хэдийнээ зөөврийн компьютер дээр ажиллаж, сууж байгаа ажилтнуудаа ажиллуулахын тулд өндрөөр тохируулагдсан оффисын ширээ рүү шилжсэн байна. Тэр ч байтугай нөхцөл байдлыг шилжүүлэх цагийн хуваарийг тусгайлан бүтээсэн. Энд тэдний ажилчдын эрүүл мэндийн талаар бодож байгаа юм! Хэрэв та азгүйд тооцогддог бол хосоороо 8 цаг ажиллана, дараа нь алхах цаг олох хэрэгтэй. Цахилгаан шатыг бүү ашиглаарай. Сургалт / ажлын байрнаас хол, машинаа хүрээлэн, кафед биш найз нөхөдтэйгээ уулзах, эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн, тэр ч байтугай биеийн тамирын зааланд уулзах. Та санааг ойлгосон - илүү их урсгал. Гэтэл 25-30 жилийн хугацаагаар hemorrhoids нь оффисын ажилтнууд, жолооч нарын мэргэжлийн өвчин юм. Гайхалтай хэтийн төлөв биш үү?
12. Өдөр бүр дасгал хий
Симулятор хийх цаг байхгүй юу? Тиймээ, Бурхан түүнтэй хамт байна! Хөгжим, бүжиглэж, хагас өдөр бүр үдэшлэгт ороорой. Энэ бол гоо үзэсгэлэнтэй, гайхалтай булчингийн гайхалтай нууц юм. Үүний зэрэгцээ 30 минутын идэвхитэй идэвхтэй хөдөлгөөн нь зүрхний шигдээс, судасны венийн судас, зүрх судасны бусад шархыг үүсгэдэг. Өө, бид буцаж: "30 минут маш их ...". Мөн та VK мэдээллийн шугамыг уншиж, Instagram-ыг гүйлгэх буюу ТВ үзэж байхдаа хэр их цагийг анзаарах болно. Сургалтыг энэ удаа ашиглах.
13. Шалгалтыг цаг хугацаанд нь гаргана
Эмэгтэйчүүдийн эмч, эмч, эмч, эмч, шүдний эмч - хагас жил тутам эдгээр эмч нарт очиж үзээрэй. Яагаад? Тиймээ, мөнгө хэмнэхийн тулд ... Шүдийг эдгээх нь шүдний шүдний үзлэгийг онгойлгохоос хамаагүй илүү үнэтэй бөгөөд шүдний эрүүл ахуйн цэвэрлэгээ хийдэг. Зөв нүдний хараа нь миопио болон астигматизмын эрт үе шатанд илүү хялбар байдаг. Хэрэв та амьдралын төгсгөл хүртэл үнэтэй нүдний шил, үнэтэй лазер мэс засал хийлгэх болно. Эмэгтэйчүүдийн эмч, эмчтэй ярилцахын ач холбогдлын талаар бид таныг өөртөө итгэлтэй гэдэгт найдаж байна. Бэлгийн өвчтэй эмчийг хэн ирэхийг хүсч байна вэ? Заах - Юуны өмнө!
14. Архи согтууруулах ундаа хэрэглэдэг
Согтууруулах ундаа бол дэлхий дахины бузар муу гэж бид хэлдэггүй. Шилэн виски, дарс нь зүрх судасны системийг бэхжүүлж, чихрийн шижингийн эрсдэлийг бууруулж, цусыг үүсгэх, элэгний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Гэхдээ сонсох - өдөрт нэг аяга дарс эсвэл 50 мл вискиээс хэтрэхгүй. Энд ноцтой хохирол учруулахгүй бөгөөд та архичин болж чадахгүй. Нэмж хэлэхэд та бие махбодийг согтууруулах ундаагаар хордуулдаг. Хэрэв та ууж байгаа бол зөвхөн чанарын архи уух эсвэл огт уухгүй байхыг сонгоно уу.