Мэдрэмжийг шалгах
Хүчтэй сэтгэл хөдлөлүүд нь гипоталамус дахь өлсгөлөнгийн төвүүдийг өдөөдөг. Тэд тархинд, ялангуяа бидний зан авир, хоолны мөнгийг хянадаг limbic системд төрсөн. Таны яг юу тохиолдсон нь тийм ч чухал биш юм: АНУ-ын Иллинойсын Их Сургуулийн сэтгэл судлаачид бид зөвхөн сэтгэл хөдлөл, сэтгэл санааны үед зөвхөн зөрчилдөөнийг мэдэрч байгаа гэсэн дүгнэлтэнд хүрсэн юм. Бүх үндэстнүүд аз жаргалтай үйл явдлыг тэмдэглэх нь ямар ч шалтгаангүй юм. Энгийн амьдралдаа аз жаргалтай байгаа хүмүүсийн ихэнх нь, мэргэжлээрээ ахиц дэвшил, гар, зүрх сэтгэлийн санал аль нь ч байсан энэ аз жаргалтай давалгаанд калори, жигнэмэг, пицца өндөр илчлэг хоолонд дуртай байдаг. Чамайг аз жаргалтай мөчүүдэд хүргэх нь яг л хөгшрөлтөөс хамаарна. 18-34 насны залуу эмэгтэйчүүд зайрмаг, жигнэмэг бүхий 35-54 насны эмэгтэйчүүдэд зориулж холимог бодисын солилцооны ээлжинд шөл, гоймоныг сонгож хэрэглэдэг тул 55 жилийн дараа нухсан төмс. Хоолны өдрийн тэмдэглэлийг зохих график болгон хувааж, амьдралынхаа өдөр тутмын үйл явдлууд, гадаад төрх байдал, хоолны дуршил буурах чадвар (таван цэг дээр), өглөөний хоол, үдэшлэгт хэрэглэсэн хоолны цаг, тоо хэмжээ, жин зэргийг тэмдэглэ. Эдгээр өгөгдөл дээр тулгуурлан жингийн хэлбэлзэл, өдөр, долоо хоног, сарын туршид өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өөрчлөх муруйг зурж болно ... Эдгээр мөчүүдийг шинжилж, эхний хоёр долоо хоногт та олон гайхамшигтай, илүү ухамсартай ухамсартай,
Тэдний зан байдал хоёр
Хоолны дуршил буурах нь хоолны дэглэмийн тусгай шинжлэх ухаан байдаг. Түүний цуглуулсан өгөгдлүүд аз жаргалтай тэмдэглэлд дурьдсанаар хүмүүсийн дийлэнх нь хоолны дуршил нэмэгдэж, стрессийн нөлөөн дор оршино. Сэтгэлзүйн идэгчид хоол хүнсээ өлсгөлөнд автдаггүй, харин хоол хүнс нь өлсгөлөн, сэтгэлээр унасан, гомдсон, сэтгэлээр унасан, ядарсан, толгой өвдөх, ганцаардмал, орхигдсон, мөлхөж, гуниглаж, уйтгартай, өөрсдийгөө мэддэггүй. Энэ тохиолдолд хоол хүнс нь тааламжгүй сэтгэгдэл төрүүлэх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бууруулж, сэтгэл санааны дарамтыг хөнгөвчлөх гэхдээ хоол хүнсээ гэнэт ихэсгэх болно. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар архи согтууруулах ундаа "уух" аргатай адилхан тарган хүмүүст өөрсдийнхөө зовлон зүдгүүрийг "барь" гэж хэлжээ. Ийм хэлбэрийн хариу урвалын хувьд хүүхдийг төрөхөөсөө өмнө гайхалтай дур сонирхолтой байхын тулд гэр бүлд өсч торниж, гэр бүлийнхээ хүүхдүүдийг ямар нэгэн амттай, зүй бусаар зүй бусаар шийтгэж, хоолонд дургүй эсвэл оройн хоолгүй үлдэх хэрэгтэй. Ээж, аав таны зан авирыг зохицуулагчаар хооллож байсан бол гаж бодол санааны шалтгаан нь тодорхой байна. Чи нөхцөл болзошгүй рефлекс үүссэн: бие махбодийн хувьд амжилтанд хүрэх хоол хүнсээ шагнах, амь насанд хэцүү үед тайтгаруулахыг шаарддаг. Таныг илүү эмзэг, илүү мэдрэмжтэй байснаас илүү их сэтгэл хөдлөлийг өөртөө байлгахад хэрэглэж байсан бол илүү олон удаа, илүү олон зүйлээр та асуудлаа "гацах" болно! Хоол хүнсний хэрэглээтэй холбоотой туршлагаас хамаарч амьдралыг хүнтэй хамт үлдээдэг. Учир нь сэтгэлийн хөдөлгөөн нь тархины мэдрэл дамжуулагчийн нэг болох серотонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.
Хоёр талаас нь чихний эрхий хурууны үзүүрийг хуруугаараа зуурах ба энэ арга нь тархинд тариа тарих, өдөөлтийг арилгаж өгдөг. Усанд дулаацах, нэхэх, биеийн тамирын дасгал хийлгэх, мэдрэлийн талаар ямар нэг зүйлийг бяслаг хийхэд эдгээр аргаууд нь серотонины түвшинг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Тиймээс хүмүүсийн бие бялдрын идэвхи нэмэгдэхгүй харин өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Эцсийн эцэст жин нь илүү ихийг сургах явдал юм. Үүнийг хялбар болгохын тулд мэдрэлийн систем нь хоолны дуршил буурах серотонины механизмтай байдаг. Амьдралын хэв маягаас шалтгаалан энэхүү хязгаарлагдмал систем нь ажиллахгүй бөгөөд ингэснээр хооллолт ихэсвэл ходоодоо ихэсгэж, хоолны дуршил нэмэгддэг. Хоолны дуршилыг эмчлэхийн тулд хоёр, гурван квадрат шоколадтай (хамгийн зохимжтой гашуун), эсвэл гадил жимсний идэх хэрэгтэй. Эдгээр хоол хүнс нь цус дахь серотонины түвшинг хурдан өсгөдөг.
Хэт их хоол идэхээс болгоомжил
Хүссэнээ зогсоох бас нэг арга бол хуруугаараа тусгай цэг дээр ажиллах явдал юм: энэ массаж нь бие махбодь нь серотонины нэмэлт нэгжийг бий болгодог. Үүнийг хийхийн тулд йогын үндсэн техникүүдийг эзэмшихэд хангалттай байдаг - mudras хэрхэн нэмэх талаар сурах. "Мэдлэгийн мэргэн ухаан" нь тэдний сэтгэлийн дарамт, айдас, хоолны дуршлыг багасгадаг. Эрхий хуруу болон индексийн хурууг хоёр гараараа холбож, бусад хуруугаа тэгшрүүлнэ. Зүрхэнд тайвширч, идэхийг хүсэхгүй бол хэд хэдэн удаа давтана.
- "Ухаалаг газар". Эрхий хуруугаараа болон хурууны үзүүрийг хоёуланд нь холбож, нөгөө нь татах, тархах. Энэ дасгалыг хуруундаа дулаацуулж, тайвшруулна.
- "Шакья-мунигийн малгай" нь толгой өвдөх, ядрахаас сэргийлдэг. Хажуу талын гадаргуутай нэг их ойрхон шулуун дунд болон хагас-нугалан бусад хурууг (нэг томоос бусад) холбож холбож үзээрэй.
- "Арчдас" нь санаа зовнил, санаа зовнилоос өөрийгөө салгахад тусална. Зүүн гарын баруун дөрвөн хуруугаар зүүн талын эрхий хурууг баруун ба зүүн дунд хуруунуудтай холбож үзээрэй.
- "Мэргэн эмэгтэйгийн хэтэрхий урт" нь мөчлөгийн төгсгөлдөө хоолны дуршлыг хянах боломжийг олгодог. Баруун гарт эрхий хуруугаараа хурууны хурууны хадаасын суурь дээр амрах. Зүүн гараа хуруугаараа хуруугаараа хурууны үзүүрийг холбоно. Хоёр гараа үлдсэн хуруунууд нь шулуун, тайван.
Цусан дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг эмгэг идэх нь үнэндээ донтуулагч юм. Хэрэв та үүнийг хориглох юм бол, бага карбоны хоолны дэглэмд хүн оруулаарай, сонгодог гарах синдром байдаг - цочромтгой байдал, айдас нэмэгдэж, сэтгэлийн хөдөлгөөн буурдаг. Энэ нь хоолны дэглэмээс үүдэлтэй зүйл биш юм. Олон залуу эмэгтэйчүүд сүнслэг тайтгарлыг сэргээхийн тулд өөх тосыг, харин туранхайгаасаа илүү аз жаргалтай байх нь зөв гэдэгт итгэлтэй байхын зэрэгцээ амьдралын таашаал ханамж эдлэх чадвараа алддаг. Танд зориулсан хоол хүнс - стресс, сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн эмгэгийг эдгээх үү? Сэтгэл судлаач дотоод асуудлаа ойлгохыг хүсч, waistline-ийг нь алдагдалгүйгээр салахыг яаж сурахыг асуу. Хоол хүнс бол таны амьдралын гол зүйл, цорын ганц таашаал, сонирхлын хүрээ өргөжиж, хобби олох болно. Амьдралд өөр олон баяр баясгалан байдаг - өөрөө өөрсдийгөө бүү холдуул, ходоодонд боол болго! Mudras-г хэрхэн зөв зохистой хэрэглэх талаар санахгүй байна уу? Бясалгал хийхийн тулд хятад бөмбөгийг хий. Та чихэрлэг ам руу шидэхийг хүсч байна. Тэд хоолны дуршлыг тайвшруулах цэгүүдийг массаж хийлгэх бөгөөд аялгуут аялгуу нь сүнсийг тайвшруулна.
Анх удаа амттан
Ер нь, өлсгөлөнгийн мэдрэмж дотоод биохимийн нөлөөллөөс үүдэлтэй - цусан дахь сахарын түвшин буурах эсвэл өөх тосны хүчилгүй болох шалтгаанууд, хоол тэжээлийн дур сонирхлын төвийн шалтгаан нь өөрийгөө сэргээх хэрэгцээг танд сануулах болно. Хэрвээ та дохиог үл тоомсорловол зарим үед рыоктцяя байх боловч та гажуу идэх дуршлын довтолгоонд өртөх болно. Хэрвээ та тогтоосон хэмжээгээр идэж байсан ч ирээдүйд хэрэглэхийг урамшуулан дэмждэг бол энэ нь өнгөрөхгүй. Иймэрхүү механизм нь хүнийг тэжээхээс илүү их өлсөж байх үед ердийн цаг үед ядарч сульдахаас сэргийлдэг. Түүний заль мэх бидний эсрэг ажиллаж байгаа бөгөөд биднийг завгүй өнгөрөөж, оройн хоол идэх завгүй цагийг өнгөрөөсөн шөнөжингөө шөнөжин хооллохыг шаарддаг. Оройн хоолны үеэр чихэрлэг (чихэр, шоколад, бялуу, аяга шүүс гэх мэт), цагтаа идэж чаддаггүй бол эхэл. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. Чихэрээ хаяхыг оролдох, шоколадан эсвэл мөхөөлдөс бүхий бүрэн хоолыг орлуулахыг бүү оролдоорой. Бие махбод цусан дахь глюкозыг цусан дахь глюкозыг багасгахын тулд глюкозыг бууруулах инсулиныг эрчимтэй эхлүүлэх болно. Глюкоз нь "түргэн" нүүрсустөрөгчийг хэлдэг бөгөөд энэ нь инсулины үйл ажиллагаа дор орших эдэд шууд дамждаг тул түүний түвшин улам бүр буурч, амтат зуушны дараа 30-40 минутын дараа ид шидийн идэш тэжээлийн довтолгоог өдөөх болно. Өлсгөлөн нь таныг зовоогоогүйн тулд бие махбодийг "удаан" нүүрс ус, төмс, бусад хүнсний ногоо, жимс жимсгэнүүдэд агуулдаг. Франц физикч Пьер Бустын бичсэн өгүүлэлтэй хөргөгчинд цаасан хуудсыг хавсаргаад, өлсгөлөн зарлахдаа хоол хүнсгүй байхыг шаарддаг: "Биеийн эрүүл мэнд, бие махбодийн эрүүл мэнд, хүсэл тачаал, хүсэл тэмүүлэл нь хэзээ ч бүрэн хангагдах ёсгүй" гэжээ. Эхлээд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдрэхийг хичээ. Тэгвэл та бага хэмжээний хоол хүнсээр хязгаарлагдаж болно.
Шөнийн цаг
Бид шөнө дунд ходоодоо дүүргэдэг, учир нь бид өдөртөө хэвийн хоол идэх хугацаа байхгүй, хоёрдугаарт, бидний амьдрал стрессээр дүүрсэн байдаг. Кортизол, адреналин, норэпинефрин зэрэг бөөрний булчирхайн гормоны бэлдмэлийг дэмжихэд бие махбодыг дайчил. Гэсэн хэдий ч, энэ гурвалжин хоолны дуршилыг бууруулж, унтах бэлдмэл байдлаар үйлчилдэг серотониныг дарангуйлдаг. Хэрэв та нойргүйтсэн бол шөнийн цагаар аманд чинь үйрүүлэхгүй хоол идсэний дараа хөргөгчийг хоослох хэрэгтэй. Парадоксик дур сонирхолыг эвгүйцэхээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахыг хичээгээрэй! Хөргөгчийн агуулгыг тойрон эргэлдэж буй бодол санаа байна уу? 10 секундын сунгалт хийхээр түүнд оч. Амьсгалаа дээшээ дээш өргөж, хөргөгчид үлдээх хэрэгтэй. Тэднийг бүү тас, бүү буцааж, өвдөг сөгдөнө. Амны хөндийн бөөрийг сулруулж, аарцаа өргөж, ар нуруугаа арчина. Энэ байрлалд 10 секундын турш байлга, булчингаа чангалж, сунгалтын далайцыг нэмэгдүүлнэ. Амьсгал бүү барь! Хөргөгчийг ойртуулж, гараа тавина. Энэ дасгалыг хэдэн удаа давтаж, өлсгөлөн мэдрэх болно. Оройн хоолонд дургүй болохоос сэргийл. Шөнө нь мелиса, гаа, зөгийн бал, зөгийн бал, хагас нимбэгний шүүстэй хоолны дуршилтай цай уухад (энэ ундаа нь стрессийг тайвшруулдаггүй, өөх тосыг нөөцлөн хадгалахыг зөвшөөрдөггүй) эсвэл усанд хивсэнд хоёр халбага идэх хэрэгтэй (та бага зэрэг нэмж болно амт нь зөгийн бал). Хязгааргүй хоол хүнсээс зайлсхийх хэрэгтэй - энэ нь шөнө өлсгөлөнг улам хүндрүүлэх шууд арга юм. Хэдэн удаа та жингээ хасаж эхэлснийг санаж байгаарай. Өглөөний хоол идэхээ больсон, үдийн хоол идээгүй, маш бага идсэн, бахархаж байсан. Гэвч үдэшлэг эхлэхэд та нарын бүх хүч чармайлт алдагдсан. Та маргааш дахин эхлэх болно гэдэгт бүрэн дүүрэн сэтгэл хангалуун байсан. Хүнсний хязгаарлалт нь зөвхөн хор хөнөөл учруулдаг Хэрэв өглөөний хоол идсэн бол шөнийн цагаар хэзээ ч идсэнгүй. Хоол идэхээс үл хамааран бага илчлэг зуушаар энгийн жор хэрэглэ.
Хөнгөн ааруул тос
Жижигхэн сонгино, сармис, жижиг сонгино, сармисын сармис, бага өөхний бяслаг 250 гр, бүдүүн талх нарийн зүсмэлүүдийг авна. Greens болон нилээд цавчих угаа. Сонгино, сармисыг хутгана, холимог (холигчоор хийж болно) ногоон, зуслангийн бяслагтай нэг төрлийн масс олж авна. Талх дээр тос нимгэн давхарга тархаж, - баяртай!
Зөгийн бал
Танд 2 аяга сүү хэрэгтэй. л. Рум, жаахан зөгийн бал амттай болно. Жижигхэн саванд Рум, зөгийн балыг холино. Сүү, дулааныг нэмнэ. Дараа нь холигчоор сайтар холино. Хамгийн аюултай - гэртээ ирснээсээ хойшхи эхний 15 минутыг санаарай. Хачиртай талх, жигнэмэг, самар, шарсан төмс идэх нь мэдээж хэрэг өлсгөлөнд нэрвэгдсэн өлсгөлөнг арилгаж өгдөг. Тиймээс урьдаар хялбархан ирээрэй, гэхдээ яг тэр үед бүтэн оройн хоол. Хэдийгээр 18-19 цагийн дараа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй ч хоолны дэглэмийг илүү ноцтой зөрчихөөс зайлсхийхийн тулд энэ дүрэмийг үл тоомсорлож болно.
Ганцаардсан дүрс
Парадоксик дур сонирхол нь дотоод солилцоо-дотоод шүүрлийн өдөөлт биш, гадны шалтгаант нөлөөн дор үүсдэг. Ердийн нөхцөл байдал: Зүгээр л үзүүлсэн ширээн дээр харсан, тэр даруйд аман дээр нь хүргэж өгөхийг хүссэн. ямар нэгэн амттай зүйлийг сурталчлаад, гал тогооны өрөөнд оров. Тэдний төрөл садангаас хэн нэг нь нэмэлт зүйл хийдэгийг олж харсан ч, тэд хангалттай идсэн ч тэд адилхан байсан. Эсвэл зүгээр л оройн зоог барьж, "компанидаа" идэхийн тулд дахин суув. Энэ төрлийн хоол хүнс, эрдэмтэд гаднаас (Латин externus -chuzhoy) дууддаг. Хүн юу хийж байгаагаа ухамсарладаггүй. Хэт идэж ууж, идэхээ больсон, ухамсарладаггүй бөгөөд та шувуу шиг шархалж, гайхширдаг. Хэрвээ та сайн компанид ширээн дээр суухыг хүсвэл таваг дээр хөнгөн аягыг тавь. Жишээ нь: хүнсний ногооны салат, хоосон цай уу. Гараа өөрсдөө хоолонд хүрч байна уу? Урд жижигхэн тавган дээр тавь. Аль ч хоолноос улаан лооль, эсвэл зефир зэргийг эхнээс нь эхлээд жижигхэн хэсэг нь салгаад, дараа нь ам руугаа хийнэ. Савхныг илүү сайн сурч сурах хэрэгтэй: Тэдгээрийн тусламжтайгаар та салаатай хоол идэх чадваргүй болно.