Тахианы мах нь хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг хоолны жагсаалтанд хоцрогдсон хоол хүнс юм. Хоолны цагаан маханд өөх тос байдаггүй ч үнэ цэнэтэй уураг нь өлсгөлөнг гаргахад хангалттай байдаг. Хөхөө хуурай, шинэхэн болгохгүйн тулд 10 минутын турш амттай тараг, амтат чинжүү, хар төмс, хар чинжүү, 10 минутын турш чанаж, тослоггүй халуун ишийг хуурна. Улаан буудайн талх, интоорын улаан лоолийн хоёр зүсмэл нэмж - амттай хоол бэлэн боллоо!
Celery - "сөрөг" калорийн агууламжтай бүтээгдэхүүн - оройн хоолонд хамгийн тохиромжтой нэр дэвшигч: энэ нь зөвхөн гоолиг байлгах төдийгүй, биед агуулагдах элементүүдээр баяжуулах болно. Хоолны нууц нь: жижиг тосонд шар чичрэг, жижигхэн тосонд шарж иддэг. Энэ нь амтат төмсний амтыг гайхшруулдаг.
Намрын алим нь хожуу зуушны хувьд маш сайн амттан юм. Үүнд: хагасыг нь хувааж, цөмийг зайлуулж, махыг зөгийн балтай хольж, жижигхэн цөцгийн тосыг тавина. Шанцай, жижиглэсэн самар, ванильтай алимыг шүрших ба хэдэн минутын турш бичил долгионы зууханд хийнэ. Зөгийн чихрийн шүүсийн шүүслэг жимс жимсгэнэ идэж болохгүй.
Oatmeal будаа нь хоолны дэглэмийн уламжлалт хоол юм. Гэхдээ энэ нь төвийг сахисан байх албагүй болно: бэлтгэсэн ширхэгтэй жимс, йогуратай холилдсон наргилын сүү, цөцгийн тос, зөгийн бал зэрэг хэд хэдэн халбага нэмнэ. Эдгээр нэмэлтүүд нь будаа нь амттай болгодог төдийгүй чихрийн амттай эрэлт хэрэгцээг хангадаг.